مع دخول فصل الشتاء نحتاج إلى تهيئة الجسم بقدر الإمكان من أجل البرودة القارسة، بالإضافة إلى الوقاية من مخاطر الإصابة بما يسمى “اكتئاب الشتاء” الذي يصيب البعض كل عام، نظرا لقضاء أوقات كثيرة في المنزل، أو الكسل في إعداد وجبات طعام أو حتى مشروبات تحسن الحالة المزاجية، أو عدم التعرض لأشعة الشمس بالقدر الكافي لذلك سنقدم لكم في هذا المقال اطعمة تساعدك على تخطي الشتاء دون اكتئاب
10 أطعمة تساعدك على تخطي اكتئاب الشتاء
1- البروتينات الخالية من الدهون
تفيد مصادر البروتينات الخالية من الدهون المشبعة مثل لحم سمك السلمون في التأثير الإيجابي على المزاج وتعد مصدرا للطاقة اللازمة للتغلب على التعب.
2- أحماض “أوميغا 3” الدهنية:
تفيد الأحماض الدهنية “أوميغا 3” في التأثير على المزاج، ووجدت دراسة لجامعة “بيتسبرغ” أن الأشخاص الذين لديهم معدلات أعلى من أحماض “أوميغا 3” كانوا أقل عرضة للاكتئاب،
وهي متواجدة في الجوز وبذور الكتان وسمك السلمون.
3- التوت البري:
يساعد تناول العنب والتوت البري على كبح إفراز هرمون “الكورتيزول” الذي تنتجه الغدة الكظرية عندما يمر الإنسان بظروف عصيبة، ويتجه نحو البروتين المسؤول عن الانفعالات العاطفية في الدماغ.
4- السكريات:
رغم أنها قد تعطيك دفعة من النشاط في البداية، فإن السكريات قد لا تكون مفيدة في حالة الاكتئاب،
وتقليل السكر قد يعود بالنفع على الحالة المزاجية المرتبطة بـ”اكتئاب الشتاء”.
5- حمض الفوليك:
أثبتت الدراسات أن لحمض الفوليك تأثيرا إيجابيا في تعزيز المزاج، لأن الجسم يستخدمه لإنتاج “السيروتونين” وهو ناقل عصبي يؤثر على الحالة المزاجية، ويمكن الحصول عليه من الحبوب، والخضروات الورقية.
6- فيتامين B12:
يرتبط انخفاض فيتامين “B12” في الجسم بارتفاع حالة الاكتئاب، رغم عدم وجود سبب طبي واضح، ويتواجد الفيتامين في الألبان والأجبان والبيض وسمك السلمون
7- فيتامين (د):
يعرف فيتامين “د” بأنه “فيتامين الشمس” وتساعد أشعة الشمس على تكوين الفيتامين، والتعرض لضوء الشمس.
يعمل الفيتامين على تحسين المزاج في غضون 10 دقائق، ويتواجد الفيتامين في الحليب وصفار البيض.
8- الشوكولاتة الداكنة:
تحتوى الشوكولاتة الداكنة على كميات من مادة “البوليفينول” المضادة للأكسدة وتساعد على تحسين المزاج
لذا ينصح في حالات الاكتئاب باستبدال الشوكولاتة الداكنة بالعادية.
9- لحم الديك الرومي:
يحتوي لحم الديك الرومي على أحماض “ترايبتوفان” و”ميلاتونين” الأمينية، والتي تساعد على الاسترخاء ولديها تأثيرات مهدئة.
10- الموز:
يحتوي الموز على عنصر “ترايبتوفان” إلى جانب السكريات الطبيعية، والبوتاسيوم، الذي يساعد على تحسين النوم، وتقليل القلق وتخفيف أعراض “اكتئاب الشتاء”.
