above header
ريجيم صحي

أطعمة و مشروبات تزيد الحرق داخل جسمك

Advertisements
Advertisements

من منا لايريد أن يفقد الوزن الزائد ويحصل على جسم صحى وسليم وأحياناً نبحث عن الأطعمة و المشروبات التى تعمل على إنقاص الوزن فاليوم نقدم لكم بعض أطعمة ومشروبات تزيد الحرق داخل جسمك مما يؤدى إلى فقدان الوزن بطريقة صحية فإذا كنت تعانى من السمنة المفرطة وتراكم الدهون فى مناطق مختلفة فى الجسم فيجب عليك إتباع النصائح الغذائية التى تساعدك على تناول الأكلات ذات السعرات الحرارية القليلة والتى تشعرك بالشبع وزيادة حرق الدهون وهى كالأتى نقدمها لكم من موقع أكلة في دقيقتين :

أطعمة و مشروبات تزيد الحرق داخل جسمك

شرب الماء

أطعمة و مشروبات تزيد الحرق داخل جسمك
أطعمة و مشروبات تزيد الحرق داخل جسمك

يعتبر الماء من المشروبات الطبيعية الصحية الأفضل على الإطلاق فالماء لايحتوى على أى سعرات حرارية بل يحتوى على فوائد تساعد على تنقية الجسم من أى سموم .

كما يساعد تناول الماء بكميات كبيرة يومياً على الشعور بالشبع لذلك يفضل شرب حوالي كوبين من الماء قبل تناول الوجبات مما يساعدك على عدم تناول كميات كبيرة من الطعام .

ينشط الماء عملية الهضم فى الجسم بشكل فعال ويسرع من عملية هضم الطعام

أيضا شرب الماء يدعم وظائف الكبد ومن أهم هذة الوظائف التخلص من الدهون وإزالتها من الجسم

يساعد شرب الماء على بقاء الجسم نشطا وحيويا مما يساعدك على زيادة الحركة وبالتالى يساعد على حرق الدهون

يفضل تناول الماء البارد وعلى كميات متتالية  حيث يساعد على خفض درجة حرارة الجسم وحرق الدهون بشكل أسرع

يساعد الماء على التخلص من الفضلات الزائدة التى تنتج من حرق الدهون

الأفوكادو

أطعمة و مشروبات تزيد الحرق داخل جسمك
أطعمة و مشروبات تزيد الحرق داخل جسمك

يعتبر الأفوكادو من الفاكهه التى تعمل على رفع معدلات الحرق بسبب إحتوائة على دهون صحية ومفيدة للجسم فيقلل من الشهية والشعور بالرغبة فى للأكل

البروتينات

تتميز البروتينات بأنها لاتخزن فى الجسم على شكل دهون فهى مختلفة عن الكربوهيدرات النشوية كما تعطى الجسم شعورا بالشبع وتحفز الجسم على إفراز هرمون النمو الذى يساعد على سرعة حرق السعرات الحرارية .

كما أنها تحافظ على عدم رفع الإنسولين بخلاف الكربوهيدرات التى تتحول الى دهون ويفضل تناول الدجاج واللحوم مسلوقة أو مشوية حتى تكون خالية من الدسم وتناول البيض المسلوق

الشاي الأخضر

أطعمة و مشروبات تزيد الحرق داخل جسمك
أطعمة و مشروبات تزيد الحرق داخل جسمك

الشاي الأخضر له فوائد عديدة على الصحة وإنقاص الوزن فهو بمثابة محرقة الدهون كما يحتوى على مواد تسرع من عملية التمثيل الغذائى ومضادات الأكسدة

فتناول الشاي الأخضر بشكل مستمر يساعد على التقليل من الدهون المتراكمة فى منطقة البطن حيث يساعد على تقليل فاعلية إمتصاص الكربوهيدرات والكوليسترول

ويفضل تناول الشاي الأخضر بعد تناول وجبة الإفطار بحوالى ربع ساعة وليس بعد تناول الأكل مباشرة

شرب الأعشاب الطبيعية

تناول المشروبات الطبيعية الدافئة  يساعد على رفع معدلات الحرق خاصة بعد تناول الطعام فتعمل على رفع درجة حرارة المعدة وبالتالى تزيد من معدل الحرق من هذه الأعشاب الينسون والزنجبيل والشاي الأخضر والقرفة ويفضل تناولها بدون إضافة السكر

تناول الخضراوات الورقية

تناول الخضار جزء مهم فى النظام الصحى حيث تحتوى على العديد من الفيتامينات والمعادن والألياف

كما أن سعراتها الحرارية قليلة فتوفر لك نظام غذائى متكامل وفى نفس الوقت تحميك من خطر السمنة وإرتفاع ضغط الدم وتساعدك على السيطرة على آلام الجوع كالجرجير والبقدونس والسبانخ وغيرهم

عين الجمل

أطعمة و مشروبات تزيد الحرق داخل جسمك
أطعمة و مشروبات تزيد الحرق داخل جسمك

هو من أفضل انواع المكسرات التى تساعد على حرق الدهون كما يحتوى عين الجمل على أوميجا 3 كما يقى الجسم من خطر الإصابة بأمراض القلب

تناول الزبادى مع عصرة من الليمون

يساعد الزبادى على سرعة معدل حرق الدهون فى الجسم بسبب إحتوائه على البكتيريا المفيدة فيه فممكن تناوله فى وجبة العشاء مع عصرة من الليمون

التفاح الأخضر

تحتوى ثمرة التفاح الأخضر على الألياف التى تساعد على عملية الهضم والشعور بالشبع وفى نفس الوقت أقل فى السعرات الحرارية فيمكنك تناول ثمرة متوسطة الحجم فى وجبة العشاء

الشوفان

يعتبر من أكثر الأطعمة الصحية التى ممكن أن يتناولها الشخص فى وجبة الفطور حيث يحتوى الشوفان على كمية عالية من الألياف وهضمة بطئ فيعطيك شعورا بالشبع لفترة طويلة كما أن سعراتة الحرارية قليلة ويكمن إدخاله فى العديد من الوصفات والأكلات المتنوعة

الجريب فروت

من الفاكهه التى تساعد فى عملية هضم الجسم بشكل سريع وفعال فيعمل على حرق السعرات الحرارية ويقلل من الوزن كما يساعد على التحكم بالأنسولين

وفى النهاية يجب التنبية الى أن ممارسة الرياضة بشكل يومى ومستمر غير منقطع جزء مهم لرفع معدلات الحرق ونحت الجسم فممكن إتباع تمارين الجرى فى الصباح لمدة نصف ساعة يوميا

كما أن النوم الكافى والطبيعى للأنسان يساعد على رفع نسبة الحرق فى الجسم

فيجب الحرص على إتباع النظام الغذائي الصحى الذي يساعدك على فقدان الوزن بطريقة صحية وتجنب تناول الأكلات السريعة التى تحتوى على زيوت مشبعة تزيد من الوزن وتضر الجسم والمشروبات الغازية وغيرها من الأكلات الضارة

اقرأ أيضاً :

كيفية إنقاص الوزن بسرعة في 3 خطوات بسيطة ؟

كيفية زيادة معدل الحرق

يمكنك زيادة معدل الحرق عن طريق ما يلي :

1- ممارسة التمارين الرياضية 

التمارين الرياضية ليست فقط تقوم ببناء العضلات في الجسم ولو بنسبة بسيطة ولكنها أيضاً تعمل على زيادة معدل الحرق في الجسم بعد التمرين لمدة ليست بالقليلة وذلك لأن زيادة الضغط على الجسم يجعل معدل الحرق يزيد بطريقة تدريجية

2- القهوة

أطعمة و مشروبات تزيد الحرق داخل جسمك
أطعمة و مشروبات تزيد الحرق داخل جسمك

اذا كنت ممن يحبون تناول القهوة ولم تعلم فوائد القهوة المذهلة فهي تعمل على خسارة الوزن وحرق الدهون وسوف تلاحظ  عند تناول كوباً من القهوة في الصباح كم من الطاقة والنشاط

حيث تعمل القهوة على تحفيز الجهاز العصبي للإنسان مما يزيد من عملية الأيض وحرق الدهون داخل الجسم

أيضاً إذا تم تناول القهوة بكميات معتدلة فإن الكافين الموجود بها يساعد علي زيادة معدل الحرق في الجسم و تحمل الضغوطات اليومية وكذلك يساعد علي التركيز.

3- اتباع نظام غذائى عالى البروتين

يستخدم الجسم لحرق البروتين سعرات حرارية عالية وأكثر بكثير من أي مواد غذائية أخرى فاذا استبدلنا الكربوهيدرات بالبروتينات فإن هذا سوف يرفع من معدل حرق الجسم

فاتباع نظام غذائي يكون غنياً بالبروتينات يساعد على الحد من الجوع وبالتالي يعمل على حرق الدهون وخصوصاً دهون البطن فقد يكون تناولك للبروتين هو من أفضل الطرق الصحية لحرق الدهون ويساعد على سد الشهية كما يساعدك في بناء العضلات

وأهم مصادر البروتين الصحية تتضمن :

  • البيض.
  • الدجاج.
  • المكسرات
  • الشوفان.
  • البروكلي.
  • اللحوم.
  • الكينوا.
  • السمك.

4- شرب الماء 

عند تناول 8 أكواب يومياً من الماء فإن هذا يساعد علي زيادة معدل الحرق أكثر من تناول 4 أكواب أو أقل من الماء

ويعتبر الماء هو العنصر المهم في حرق السعرات الحرارية ولكي نستطيع الحفاظ علي جسم مشبع جيداً بالماء يجب أن نتناول كوباً من الماء أو أي سوائل أخرى بدون سكر قبل أن تبدأ في تناول أي وجبة طعام حتى و إن كانت خفيفة

حاولي أن تقومين باستبدال الحلوى أو الشيبسي بالخضروات أو الفواكه

5- تقليل السعرات الحرارية 

عند تناول كمية أقل من السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك فإن جسمك سوف يقوم بحرق الدهون بصورة أفضل فالسعرات الحرارية تعتبر الوقود للجسم فإذا قللنا منه فسوف نخسر الدهون

ويمكنك تقليل من 500 الى 1000 سعره حراريه.
وهذه اهم خطوه للتخلص من الدهون

6- استهلاك كميات قليلة من الكربوهيدرات

كل أنواع الأنظمة الغذائية تعتمد على التقليل من الكربوهيدرات وذلك لزيادة معدل حرق الدهون والتقليل من السعرات الحرارية

ولذلك ننصح بتناول الكربوهيدرات من المصادر الطبيعية مثل الشوفان وأنواع الخضروات المختلفة كما ينصح باستهلاك الكربوهيدرات في أوقات النهار والابتعاد عن استهلاكها ليلًا.

7- الحصول على قسط كافي من النوم

النوم المبكر والحصول على وقت كافي للنوم يساعدك على زيادة معدل حرق الجسم للدهون وبالتالي عدم زيادة الوزن

حيث وجدت الكثير من الدراسات أن هناك ارتباط بين النوم وخسارة الوزن فالنوم الجيد يساعد على خسارة الوزن

وصفات لرفع معدل الحرق

سوف نحضر لكم وصفة مهمة لرفع معدل الحرق سنقدمها لكم في السطور التالية :

Advertisements

المكونات :

  • ملعقة كبيرة من بذور الرجلة
  • ملعقة كبيرة من بذور الكتان المطحونة
  • ملعقة صغيرة من الشاى الأخضر

طريقة التحضير :

نقوم بوضع هذه المكونات في كوب ونضع عليه الماء المغلي ونترك هذه المكونات لمدة 5 دقائق ونقلبهم مع بعضهم جيداً

ثم نقوم بتناول هذا الكوب قبل كل وجبة بنصف ساعة دون أن يصفى ونتناوله حوالي ثلاث مرات فى اليوم.

الفوائد التي تكتسبها من هذا المشروب :

1 – الشاى الأخضر الذي يوجد في هذا المشروب يساعد على رفع معدل حرق الدهون فى الجسم

كما أن الشاي الأخضر يحتوي على مضادات الأكسدة التي تعمل على الحفاظ على خلايا الجسم كما أنه يعمل على تقوية جهاز المناعة.

2 – بذور الكتان الموجودة في المشروب تحتوي على الألياف وتحتوي على قيمة غذائية عالية جداً وهذا يساعدك على الشعور الجيد بالشبع والاحساس بالامتلاء

يحافظ على القلب وذلك بالحفاظ عليه من الإصابة بأمراض القلب كما أنه يساعد في انخفاض نسبة الكوليسترول في الدم

وبالتالي فإن ذلك يساعدك في حرق الدهون وخصوصاً دهون المعدة

تحتوي بذور الكتان على مضادات للأكسدة وهذا بدوره يحافظ على خلايا الجسم وتقوية جهازك المناعى .

3 – بذور الرجلة من أهم فوائدها  التقليل من إمتصاص السكريات والدهون التى توجد فى الطعام .

فواكه تزيد من معدل الحرق

 

الأفوكادو :

يحتوي الأفوكادو على أوميجا 9 والعديد من الأحماض الدهنية وهي من الأحماض الدهنية الصحية

الأفوكادو يساعد على تحويل الدهون الى طاقة وبالتالي فإن هذا يساعد على زيادة معدل التمثيل الغذائي

الليمون :

الليمون من الفواكه الحمضية التي تحتوي على مضادات الأكسدة الممتازة للكبد

والليمون يعمل على معادلة حمضية السوائل الجسدية لدينا والأنسجة.

وهو بذلك يعمل على الحفاظ على صحة الكبد ويزيد أيضا من قدرة الجسم على الهضم وحرق الدهون

حيث أن الكبد هو واحد من الأجهزة المسؤولة عن هذه الوظائف .

الجريب فروت :

الجريب فروت من الفواكه المهمة في خسارة الوزن وسعراتها الحرارية قليلة .

الطماطم :

الطماطم من الفواكه الغنية بفيتامين C والليكوبين الكيميائي النباتي والطماطم تقوم بتحفيز إنتاج الحمض الأميني المعروف باسم الكارنيتين.

وقد أظهرت الأبحاث أن الطماطم تساعد على تسريع حرق الدهون.

الفراولة :

أطعمة و مشروبات تزيد الحرق داخل جسمك
أطعمة و مشروبات تزيد الحرق داخل جسمك

الفراولة من الفواكه التي تتميز بطعمها اللذيذ والمميز ةتساعدك بشكل كبير على خسارة الوزن

كما أن الفراولة تساعد على تحفيز نمو الهرمونات التي تساعد على حرق الدهون كاللبتين والأديبونكتين

حيث أن كلاهما يساعد على زيادة نشاط عملية الأيض في الجسم

الكمثرى :

الكمثرى تحتوي على نسبة كبيرة جداً من الألياف أكثر من أي فاكهة أخرى حيث أنها تمد الجسم بالكثير من الألياف أكثر من أي فاكهة وبالتالي فهي تعطي للجسم الشعور بالشبع لفترة طويلة وبالتالي تقليل الشعور بالجوع فتساعدك على فقدان الوزن.

التوت :

التوت من الفواكه الصغيرة في الحجم والتوت ليس من الفواكه التي تعمل عل خسارة الوزن ولكن في الحقيقة التوت يساعد بشكل فعال جدا على فقدان الوزن الزائد بالجسم والحصول على الوزن المطلوب

حيث أن التوت يحتوي على نسبة عالية من الألياف والبكتين وكلاهما مواد طبيعية تساعد بشكل كبير على حرق الدهون

وبالتالي فإن تناول التوت يساعد على فقدان الوزن الزائد.

الخوخ :

الخوخ من الفواكه المثالية التي تكون سعراتها الحرارية قليلة ويمكنك أن تدخليها في نظامك الغذائي وأنت مطمئنة

حيث أنه يحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم والفيتامينات التي تساعد على زيادة معدل عملية التمثيل الغذائي بالجسم وبالتالي التخلص من الوزن الزائد

كما أن هذه الفاكهة أيضا تساعد في عملية طرد السموم خارج الجسم.

التفاح :

يجب أن نتناول كل يوم تفاحة وذلك لأن سعراتها الحرارية قليلة ويحتوي التفاح على نسبة عالية من الألياف والبوتاسيوم وبالتالي فهي تساعد على فقدان الوزن بشكل سريع

كما أن التفاح يحتوي كذلك على إنزيم طبيعي يساعد على حرق الدهون بالجسم.

الرمان :

الرمان من الفواكه الذيذة جداً والمحبوبة للجميع وهذه الفاكهة تعمل على خسارة الوزن

الرمان أيضاً يحتوي على مركبات البولي فينول المضادة للاكسدة والتي تعمل على زيادة معدل التمثيل الغذائي بالجسم بل تساعد أيضا على فقدان الشهية.

البرتقال و اليوسفي :

البرتقال واليوسفي يحتوي على نسبة عالية من فيتامين ج والفولات والثيامين

وبذلك يكون البرتقال واليوسفي يعملان على زيادة معدل التمثيل الغذائي في الجسم حيث أنه يحول الدهون الموجودة في الجسم الى طاقة

كما أن البرتقال واليوسفي يحتوي على نسبة قليلة من السعرات الحرارية ويمد الجسم بنسبة من الألياف التي تجعلك تشعر بالشبع لمدة طويلة بعد تناوله.

نتمنى أن نكون قدمنا لكم محتوى مفيد تستطيعوا أن تستفيدوا منه

Advertisements

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى