الفواكه من الثمار التى تقسم إلى عدة أقسام فمنها ما يساعدك على حرق الدهون ومنها ما يساعدك على زيادة الوزن ومنها ما يساعدك على تقوية المناعة ومنها ما يساعد على إنقاص الوزن فهناك أصناف من الفواكه التى تساعدك فى حميتك الغذائية على إنقاص الوزن دون التخوف من تناولها حيث تحتوى على سعرات حرارية قليلة كما تحتوى على نسبة قليلة من السكر لذلك سنتعرف في هذا المقال على أفضل 7 فواكه للدايت كما يمكنك متابعة المزيد من الوصفات وفوائد الطعام عبر موقع food2mins.
يمكنك تناول الفواكه كوجبة خفيفة فى العشاء ويمكنك تناولها قبل الوجبات بكميات صغيرة مقسمة على الوجبات
أفضل 7 فواكه الدايت
أنواع الفواكه التى تحتوى على سعرات حرارية قليلة وتساعدك على التخسيس هى :
1- الفراولة
الفراولة من الفواكه التى تعمل على تقوية هرمون اللبتين والأديبونكتين والتى من وظائفها حرق الدهون فى الجسم فتساعدك على التخلص من الوزن الزائد ولكن يجب تناولها بحرص لأنها قد تسبب الحساسية عند بعض الأشخاص
2- الكيوى
الكيوى يحتوى على سعرات حرارية قليلة كما أن تناوله يشعرك بالشبع وهو من الفواكه التى تساعد على هضم الطعام حيث يحتوى على ألياف غذائية عالية ويحفز الجسم على حرق الدهون
اقرا ايضا:
3- الجريب فروت
يعد من أفضل الأنواع التى تساعدك على التخلص من الوزن الزائد حيث يحتوى على إنزيمات عالية تساعدك فى خسارة الوزن كما أنه غنى بالمعادن والفيتامينات التى يحتاجها الجسم لتعوضك عن إى نقص قد يحدثه الرجيم لجسمك كما يمنحك بالشعور بالشبع
4- التفاح
يعتبر من أفضل الفواكه التى تعمل على إنقاص الوزن لما يحتويه من ألياف غذائية عالية والتى بدورها تسهل عملية الهضم . كما يتميز التفاح بإنه منخفض السعرات الحرارية فيمكنك تناول ثمرة من التفاح يوميا فسوف تساعدك على التخلص من الدهون المتراكمة
5- الكمثرى
تحتوى الكمثرى على الألياف الغذائية بنسبة كبيرة وتعتبر من أكثر الفواكهه الغنية بالألياف فتساعدك على الشعور بالشبع لفترة طويلة وبالتالى تقلل من كمية الطعام التى تتناولها وبالتالى تساعدك فى إنقاص وزنك
6- البرتقال
يحتوى على كميات هائلة من السوائل وعدد قليل من السعرات الحرارية التى تساعدك على إنقاص الوزن
7- الرمان
يحتوى على بذور غنية بالألياف الغذائية مع سعرات حرارية منخفضه
اقرا ايضا:
4 فوائد صحية مذهلة عن الفواكه المجففة للاطفال
طريقة عمل الفروتة المسكرة او الفواكه المجففة (سلطة الفواكه)
طريقة عمل كيكة الفواكه المجففة وتقديمها في 10 دقائق بالتزين الكامل
فواكه للتخسيس البطن
- التوت:تناول التوت يساعد على كبح الشهية المفتوحة وذلك بفضل احتوائه علي الألياف الغذائية كما انه يمنع ارتفاع سكر الدم نظرًا لمؤشره الجلايسيمي المنخفض مما يساهم في تنظيم الإنسولين وتقليل تخزين الدهون بالبطن
- الموز: اما الموز فهو غني بمعدن البوتاسيوم الذي يساعد علي خفض الصوديوم المرتفع بالدم الذي ينتج عنه احتباس السوائل بالجسم كما انه يحتوي أيضاً على النشا المقاوم وهو نوع من الكربوهيدرات التي تقلل دهون البطن وتبقي المعدة ممتلئة لساعات طويلة
- الأناناس:عند تناول الأناناس يحصل الجسم على جرعة جيدة من مضادات الأكسدة التي تعزز معدل الأيض بالجسم بالإضافة إلى محتواه المرتفع من الماء الذي يعمل على ترطيب الجسم والتحكم في الشهية
هل الفواكه تزيد الوزن في الليل
- لا يوجد دليل علمي يثبت أن تناول الفواكه ليلاً يؤدي إلى زيادة الوزن حيث ان الفواكه تحتوي على سعرات حرارية أقل من العديد من الأطعمة الأخرى مثل الحلويات أو الوجبات السريعة
عدد الفاكهة المسموح بها في الرجيم
- يجب تناول 3 إلى 4 حصص من الفاكهة يومياً