كم سعر حرارى

اكلات ذات سعرات حرارية عالية جدا – انتبه جيدا

اكلات ذات سعرات حرارية عالية جداً سيتم ذكرها فالمقال للتوعية الصحية حيث يوجد العديد من الأنواع والتي من ضمنها بعض الأكلات التي لا يتوقعها البعض.

ما هي السعرات الحرارية؟

اكلات ذات سعرات حرارية عالية

البعض لا يعلم ما هي السعرات الحرارية، وها ما سنوضحه في السطور التالية:

  • السعرات الحرارية هي الطاقة التي يستهلكها الجسم عند القيام بأي نشاط بدني.
  • الوحدة الأساسية لحساب الطاقة في الأطعمة المتناولة هي السعرات الحرارية.
  • تعتمد كمية السعرات الحرارية التي يحتاج إليها الجسم على العديد من العوامل المختلفة، والتي من ضمنها العمر، كتلة الجسم والجنس.
  • استهلاك كمية كبيرة من السعرات الحرارية يؤدي إلى زيادة الوزن، وعلى العكس في حالة تناول نسب قليلة من السعرات الحرارية يتم نقصان الوزن، فيجب الموازنة بينهما.

ما هي الاكلات ذات سعرات حرارية عالية جداً؟

اكلات ذات سعرات حرارية عالية
اكلات ذات سعرات حرارية عالية

قام موقع أكلة في دقيقتين بطرح قائمة اكلات ذات سعرات حرارية عالية، وذلك للأشخاص الذين يريدون زيادة وزنهم، أما بالنسبة إلى من يرغب في نقصان الوزن يجب البعد عن تلك الأطعمة نهائيًا، ومنها:

  • سمك السلمون: حيث يحتوي كل 100 جرام منه على ما يصل إلى 210 سعرة حرارية.
  • المخبوزات والخبز الأبيض: حيث تحتوي شريحة واحدة فقط من الخبز التوست الأبيض على 66 سعرة حرارية.
  • الأرز الأبيض: من الأكلات ذات سعرات حرارية عالية، حيث أن 100 جرام منه تحتوي على 160 سعرة حرارية.
  • اللحوم الحمراء: تحتوي على 330 سعرة لكل 100 جرام منها، بالإضافة إلى كونها مصدر غني بالبروتين والعديد من الأحماض الأمينية.

الأكلات السريعة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية

اكلات ذات سعرات حرارية عالية
اكلات ذات سعرات حرارية عالية

بالرغم من اختلاف الأنواع إلى أن معظم الاكلات ذات سعرات حرارية عالية سواء كانت مقلية أو مشوية.

  • المثلجات: من ضمن الأكلات السريعة التي تحتوي على نسب عالية من السعرات الحرارية.
  • التمر: يحتوي كل 100 جرام منه على 280 سعرة حرارية، فهو يعد من الأكلات السريعة التي تحتوي على سعرات عالية.
  • الأفوكادو: فهو يحتوي كل 100 جرام منه على 160 سعرة حرارية، كما أنه غني بالدهون الصحية والفيتامينات والمعادن.
  • الزيت النباتي: الذي يتم استخدامه بكثرة يحتوي 100 جرام منه على 885 سعرة حرارية.

أقرأ أيضًا: أفضل مطعم اقل سعرات حرارية 2022

اكلات علي اد الايد

فواكه ذات سعرات حرارية عالية جدًا

هناك العديد من الفواكه التي تحتوي على نسب عالية من السعرات الحرارية، فيجب الانتباه بعدم الإفراط وتناول كميات بشكل مناسب وهي تعتبر ايضا من الاكلات ذات سعرات حرارية عالية ومن ضمن تلك الفواكه التالي:

1- الفواكه الطازجة

  • الموز: يعد من الفواكه ذات السعرات الحرارية العالية، فالحبة الواحدة تحتوي على 105 سعرة حرارية.
  • جوز الهند: يحتوي 28 جرام منه على 99 سعرة حرارية.
  • المانجو: من ضمن الفواكه التي تحتوي على نسب عالية من السعرات الحرارية، فيحتوي 165 جرام منه على 100 سعرة حرارية.

2- الفواكه المجففة

  • البرقوق: المجفف يحتوي على الكثير من العناصر الغذائية، كما يعتبر من الفواكه المجففة ذات السعرات الحرارية العالية، يعادل 28 جرام منه 70 سعرة حرارية.
  • المشمش المجفف: من الفواكه الشهية والشهيرة التي تتمتع بسعرات عالية، 28 جرام منها تحتوي على 67 سعرة حرارية.
  • التين المجفف: يحتوي 28 جرام منه على 70 سعرة.
  • الزبيب: يحتوي 28 جرام منه على 85 سعرة حرارية.

أطعمة يجب تجنبها لكثرة السعرات الحرارية

اكلات ذات سعرات حرارية عالية
اكلات ذات سعرات حرارية عالية
  • الزيوت يجب استهلاكها باعتدال كونها تحتوي على نسب عالية من السعرات الحرارية.
  • السكريات ورقائق البطاطس من ضمن هذه الأكلات أيضًا، لذلك يجب الحذر بشدة لكونهم يتم استهلاكهم بكثرة دون الشعور.
  • الانتباه من منتجات الألبان عالية الدسم مثل القشدة، الزبدة، الجبن بأنواعها، ويجب الحرص على تناول كميات قليلة منهم.
  • اللحوم الدهنية الحرص في البعد عنها أو تقليل تناولها والتي من ضمنها السجق، البرجر، اللحم المقدد، لحم الخروف وغيرهم.
  • المنكهات عالية الدهون مثل الصلصات والتوابل التي يجب الحرص من تناولهم وذلك مثل الكاتشب، المايونيز، صلصة الرانش وغيرهم.

اقرأ أيضًا: كم يحتوي التمر على سعرات حرارية وما هي محاذير استخدامه؟

أضرار زيادة تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية

  • التحكم في الحركة والشعور بصعوبة، بالإضافة إلى قلة النشاط البدني.
  • التعرض للسمنة المفرطة وتراكم الدهون.
  • يكون الشخص أكثر عرضة لمرض السكري.
  • الإنسان التي يتناول كميات كبيرة من الأكلات ذات السعرات الحرارية العالية، يكون أكثر تعرضًا للأمراض المزمنة التي تنتج من السمنة، والتي من أبرزها تصب الشرايين.
  • الشعور بالتعب والإرهاق الشديد، بالإضافة إلى اضطرابات في الهرمونات.
  • قد تؤدي زيادة السعرات الحرارية إلى الإصابة بمرض السرطان، بالذات سرطان القولون وسرطان الثدي.

اقرأ ايضا: السعرات الحراريه فى المكرونه بالصلصه وهل تزيد الوزن؟

وفي نهاية مقالنا عن اكلات ذات سعرات حرارية عالية نتمني ان يكون قد نال اعجابكم ونرجو مشاركتة مع احبائكم لتعم القائدة.

Advertisements

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى