above header
ريجيم صحي

أكلات مفيدة للحامل وأكلات مضرة عليها

Advertisements
Advertisements

اليوم نقدم لكم مقال مختلف ومهم لكل امرأة حامل فمن الضروري الإهتمام بتغذية سليمة أثناء فترة الحمل حتى ينمو الجنين بشكل صحى وهذا يعتمد على تغذيتك ونوعية الأكل الذى يحتوي على الفيتامينات والمعادن والكالسيوم اللازم لكي لذلك نقدم لكم اليوم أكلات مفيدة للحامل وأكلات مضرة لها.

فليست العبرة بكمية الطعام التى تتناولها المرأة الحامل بل العبرة بالقيمة الغذائية التى تحصل عليها والتى تفيد فى نمو وصحة الجنين طوال التسع أشهر والابتعاد عن الاكلات المضرة لها حفاظا على صحتها وصحة الجنين حيث أن جسمك يكون أكثرعرضة فى التأثر بالتلوث بسبب الاكل المضر

أكلات مفيدة للحامل وأكلات مضرة عليها

 

أكلات مفيدة للحامل وأكلات مضرة عليها
أكلات مفيدة للحامل وأكلات مضرة عليها

 

الشهور الاولى للمرأة الحامل يصاحبها عادة أعراض التقيؤ وفقدان الشهية وهو أمر طبيعى ولذلك لابد عليك أن تلجئي إلى بعض الأكلات التى تكون أسهل فى عملية الهضم وهي كما يلي :

أكلات قليلة الدهون :

يجب عليكي تناول أكلات قليلة الدسم وفى نفس الوقت سهلة في الهضم مثل الفواكه والخضروات حيث أنها تحتوي على الألياف التى تساعد على الهضم و أيضاً الدجاج واللحوم ومنتجات الألبان لأنها تحتوى على الكالسيوم وهو له أهمية كبيرة للحامل والجنين.

الإكثار من السوائل الطبيعية :

يجب عليكِ الإكثار من شرب قدر كافي من السوائل الطبيعية المهمة وذلك لتعويض جسمك ما تم فقدانه من التقيؤ كالعصائر الطازجة من الفواكه

تناول الخبز المحمص :

فالخبز المحمص سهل في الهضم ويمكنك تقسيم وجباتك طوال اليوم بحيث تكون على 4 أو 5 وجبات صغيرة ومنهم وجبات خفيفة حتى لاتتعرضي إلى للجوع أو الإمتلاء من تناول وجبة واحدة فقط.

ما الأكلات المهمة التى يجب على المرأة الحامل الالتزام بها والمفيدة لها من الناحية الغذائية :

حيث أن المكملات الغذائية وتناول حبوب الفيتامينات لاتغنيكى عن الفائدة الكاملة بل هى مكملة مع تناول الوجبات الصحية والمفيدة لكِ ولنمو جنينك

تناول اللحوم الحمراء :

يفضل تناول اللحوم الحمراء قليلة الدهون ويفضل تناول الكبد حيث يساعد علي منع تشوهات الجنين

تناول سمك السلمون :

من أكلات مفيدة للحامل سمك السلمون مفيد جداً لصحة المرأة الحامل حيث يحتوى على أوميجا 3 كما أنه من أكثر الأسماك الآمنة فى الحمل

تناول البطاطا الحلوة :

البطاطا الحلوة من ضمن أكلات مفيدة للحامل حيث تحتوي على فوليك أسيد وفيتامينات وعناصر غذائية مفيدة للمرأة الحامل

التركيز على الدهون الصحية :

كالبذور مثل بذور دوار الشمس كسناك خفيف بين الوجبات والمكسرات غير المملحة خصوصاً البندق واللوز والزبيب واللب خاصة لب قرع العسل حيث يحتوي على الزنك وهو من العناصر المهمة لنمو الجهاز العصبي أيضا تناول الفول السودانى حيث يحتوى على فيتامين هـ

تناول البيض

البيض من أكلات مفيدة للحامل فالبيض من الأكلات المهمة جداً وذلك لإحتوائه على مادة الكولين المهمة جدا لنمو الذكاء عند الجنين كما يحتوي على البروتينات المهمة لديكى أنتى والجنين فيمكنك تناول بيضتان كل يوم

تناول منتجات الألبان

منتجات الألبان الطبيعية والرايب والأجبان الطبيعية كالجبنة القريش وغير المصنعة والزبادي الطبيعي حيث أنه مهم جداً لتقوية عظام الجنين

الحرص على تناول قدر كافى من الماء

حيث أنه مفيد جداً لجسم وبشرة الإنسان ويمنع  التعرض للإمساك حتى يجعل الجسم رطب ونتجنب الجفاف والحفاظ على حرارة الجسم

الإكثار من تناول الوجبات التي تحتوى على حمض الفوليك

لتجنب حدوث تشوهات عند الجنين مثل الخضروات وأفضلها السبانخ فهى الأكثر غنى بحمض الفوليك واللفت والبروكلي  والحمضيات كالبرتقال والليمون واليوسفي وغيرها.

تناول الافوكادو أيضاً حيث أنه غنى بالأوميجا 3

كما يحتوى على الدهون الصحية المفيدة لقلب الأم ونمو الدماغ لدى الجنين

البقوليات بشكل عام كالعدس يعد من أكثر الاطعمة الغنية بحمض الفوليك والفاصوليا الحمراء والفول والحمص واللوبيا أيضا تناول الحبوب الكاملة كالشوفان والشعير والخبز حيث أنها غنية بحمض الفوليك.

تناول الطماطم أيضاً حيث تحتوى على نسبة عالية من حمض الفوليك

الخضروات الخضراء

الخضروات الخضراء الورقية من أكلات مفيدة للحامل بكافة أنواعها للحصول على المعادن والحديد والفيتامينات مثل الجزر والخس والسبانج والفاصوليا وغيرها ويفضل غسلها جيدا بالماء حتى نزيل أى تلوثات بها

تناول الفاكهه الطازجة

كالتفاح والتين والموز وغيرها وليست المعلبة أو المجمدة

الأكلات المضرة والتى يجب عليكى الابتعاد عنها

حيث أن الأكلات التالية تؤثر بالسلب على صحتك وصحة الجنين

الإبتعاد عن تناول الأسماك التى تحتوى على الزئبق

حيث يسبب فى حدوث مشاكل للجهاز العصبى لدى الجنين ويدمر جهاز المناعة ويؤثر بالسلب على نمو الجنين كسمك السيف والقرش ويجب الحد على تناول سمك التنونة فيفضل تناوله مرة فى الشهر

الأبتعاد عن تناول الفسيخ الملوث حيث يسبب فى تسمم للحمل

الابتعاد عن تناول الوجبات السريعة

بالخارج والحلويات والعصائر المعلبة  الغنية بالسكر فتساعد على أضافة وزن زائد لجسمك ولاتضيف لكى أى قيمة غذائية

الاكلات النية وغير المطبوخة

كاللحوم والدواجن أو البيض النئ وغيرها

الابتعاد عن تناول الكرشة حيث تحتوى على فيتامين أ وكثرة تناوله يؤدى الى تسمم أو تشوهات فى الجنين

الابتعاد عن تناول الفجل والجرجير حيث قد يكون ملوث بالمبيدات الحشرية فيؤدى بالسلب على صحة الجنين

الأجبان المصنعة أو الألبان المبسترة

تجنب المخللات أو زيادة الملح فى الاطعمة التى تتناوليها حيث أن زيادة الملح بكثرة قد تؤدى الى تسمم الحمل

الإبتعاد عن المشروبات الغازية والمشروبات التى تحتوى على الكافيين حيث تؤثرعلى النمو وجهاز الجنين العصبى

الحد من تناول التمر فى الثلاث شهور الاولى لأنة ينشط الرحم ويسهل الولادة لذالك يفضل تناولة فى الشهر الاخير

أيضا الابتعاد عن تناول مشروب القرفة والنعناع والحلبة حيث يعدوا من المنشطات للرحم

اقرأ أيضاً :

أفضل وجبة عشاء صحي وشهي يحتاجها جسمك

جدول غذاء الحامل في الشهر الأول

 

أكلات مفيدة للحامل وأكلات مضرة عليها
أكلات مفيدة للحامل وأكلات مضرة عليها

اليوم الأول :

الافطار :

طبق شوفان بالحليب ويفضل أن يكون كامل الدسم حتى تتمتع الحامل بكامل غذائه

طبق من الفواكه المقطعة سواء طازجة أو جافة

كوب من عصير البرتقال الطازج

السناكس :

يمكنك تناول شريحة توست بها ملعقتين من زبدة الفول السوداني مع كوب من العصير الذي تختارينه.

الغذاء :

طبق أرز مع شريحة سلمون وسلطة خضراء  وبعدها من الفواكه الموز

والسناكس يمكنك تناول شريحة توست مع ملعقتين من مربى التين  وكوب عصير أيضاً الذي تفضلينه .

Advertisements

العشاء : 

قطعة من الجبنةويفضل أن تكون من الجبنة القريش  و2 بيضة مسلوقة وأي نوع من الفاكهة

اليوم الثاني :

الافطار :

2 بيضة مسلوقة – مع زبادي – وشريحة توست بزبدة الفول السوداني أو مع مربى التين المنزلية  وكوب من العصير

السناكس :  موز

الغذاء :

طبق من البطاطس المسلوقة – مع صدر فرخة  مسلوق أو مشوي حسب رغبتك مع خضار سوتيه

 السناكس :

50 جرام من المكسرات أو الفواكه المجففة

العشاء :

قطعة من الجبنة القريش مع بيضة مسلوقة وكوب من اللبن كامل الدسم أو خالي الدسم

اليوم الثالث :

أكلات مفيدة للحامل وأكلات مضرة عليها
أكلات مفيدة للحامل وأكلات مضرة عليها

الإفطار :

طبق من الشوفان باللبن ثم نضع عليه 50 جرام من الفواكه المجففة أو المكسرات

كوب من عصير التفاح الطازج

السناكس :

زبادي أو زبادو وكوب من عصير البرتقال الطازج أو برتقالة

 الغذاء :

طبق من المكرونة مع صدر فرخة مسلوقة أو مشوية  – ثمرة أفوكادو وموز

العشاء :

100 جرام من أي لحوم بيضاء أو حمراء – مع طبق من الأرز البني

اليوم الرابع

الإفطار :

طبق من الشوفان باللبن كامل الدسم ونقطع عليه شرائح من الموز – كوب من عصير البرتقال

الغذاء :

طبق من الأرز البسمتي وحوالي 150 جرام من التونة  وطبق من السلطة الخضراء

السناكس :

50 جرام من الفواكه المجففة

العشاء :

100 جرام من اللحم الأبيض أو الأحمر وطبق من المكرونة مع ثمرة من الفواكه المفضلة لديكي

اليوم الخامس :

 

أكلات مفيدة للحامل وأكلات مضرة عليها
أكلات مفيدة للحامل وأكلات مضرة عليها

الافطار :

100 جرام من رقائق البران مع اللبن والفواكه المجففة مع كوب من عصير التوت أو الخوخ أو الكرز

السناكس :

شوكولاتة سوداء أو بيضاء

فول سوداني

الغداء :

طبق من البطاطس المسلوقة مع صدر فرخة مشوية مع طبق من السلطة الخضراء

السناكس :

ثمرة من الأفوكادو

العشاء :

جبنة قريش أو أي جبنة أخرى قليلة الدسم ومغذية مع 2 بيضة مسلوقة ومعهم نوع من الفاكهة المفضلة

اليوم السادس :

الإفطار :

طبق من الفول المدمس مع بيضتين مسلوقين مع طبق من البطاطس المسلوقة  – موز

السناكس :

شريحة من التوست مع زبدة الفول السوداني

الغذاء :

طبق من البقوليات المسلوقة  مع قطعة لحمة حمراء مشوية  مع كوب من العصير

السناكس :

علبة من الزبادي

العشاء :

طبق من ثمرات الفواكه الطازجة

اليوم السابع :

 

الإفطار :

100 جرام من رقائق البران مع اللبن- مع شريحة توست من زبدة الفول السوداني  – موز

الغداء :

طبق من المكرونة مع سمك السلمون مع طبق من السلطة الخضراء

السناكس :

حفنة من المكسرات

العشاء :

100 جرام من اللحمة مع طبق من الأرز البني الصغير مع ثمرتين من الفاكهة

نتمنى أن تكونوا قد أستفدتم مما قدمناه لكم

Advertisements

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى