above header
خمسة لصحتك

اكلات تريح القولون تعرف عليها الان

Advertisements
Advertisements

اكلات تريح القولون تعرف عليها الان

مشاكل الجهاز الهضمي وانتفاخ البطن هي الشكاوى الأكثر شيوعًا التي نواجهها كل يوم. يعاني بعض الأشخاص من متلازمة القولون العصبي، وبعض الأشخاص يتبعون نظامًا غذائيًا غير صحي. في هذا المقال نقدم لكِ اكلات تريح القولون تعرف عليها الان عبر موقعنا أكلة فى دقيقتين.

ما هو الأكل المناسب المريح للقولون

ما هو الأكل المناسب المريح للقولون
ما هو الأكل المناسب المريح للقولون
  • اشرب كمية كافية من الماء خلال النهار وكوبًا من الماء في الصباح للمساعدة في تنظيم حركة القولون والأمعاء والتخلص من الغازات والانتفاخات.
  • يمكن أن يؤدي تناول كمية كافية من الألياف خلال النهار إلى تحسين حركة القولون والهضم.
  • يمكن أن يؤدي تناول الأطعمة التي تحتوي على بذور بانتظام خلال النهار إلى تحسين حركة القولون والهضم ، وهي غنية بالفيتامينات والمعادن الضرورية لصحة الجسم.
  • تناول الفواكه والخضروات الطازجة والمطبوخة.

أطعمة تهدئ القولون

يمكن إضافة بعض الأطعمة التي لها تأثير إيجابي على صحة القولون، ومنها ما يلى:

  • الفاكهة القليلة بالفودماب: العنب البري والبرتقال والكيوي والعنب والفراولة والموز الناضج والشمام.
  • الخضراوات القليلة بالفودماب: الجزر والباذنجان والفاصوليا الخضراء والسبانخ والبطاطا الحلوة والقرع.
  • الألياف الغذائية القابلة للذوبان: هي ألياف تساعد في تنظيم حركة القولون وتوجد هذه الألياف في العديد من الأطعمة، مثل الشوفان والسيليوم، وأنواع معينة من الخضار والفواكه.
  • المحليات المناسبة لمرضى القولون العصبي: في الواقع ، ليست كل المحليات الصناعية مناسبة للمرضى الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي، قد يكون شراب القيقب بدون شراب الذرة عالي الفركتوز أو ستيفيوسيد بديلًا جيدًا للمحليات الصناعية في النهاية.
  • منتجات الألبان الخالية من اللاكتوز: مثل الحليب الخالي من اللاكتوز وحليب اللوز وحليب الأرز وحليب جوز الهند والزبادي الخالي من اللاكتوز والجبن الصلب مثل جبنة الفيتا وجبن بري.
  • اللحوم الخالية من الدهون: تتكون اللحوم الخالية من الدهون أساسًا من البروتين، وهو سهل الهضم ولن تتخمره البكتيريا المعوية، لذلك فإن تناوله لن يشكل غازات في القولون ومن الأمثلة على هذا النوع من اللحوم الدجاج الأبيض، والديك الرومي الأبيض، واللحم البقري الخالي من الدهن ومن المستحسن تجنب تناول اللحوم عالية الدهون.
  • البيض: يعتبر البيض من الأطعمة التي يسهل هضمها، وهو خيار جيد لمرضى القولون العصبي، ومع ذلك قد يكون بعض الأشخاص حساسين للبروتين الموجود في البيض، أو أن نسبة الدهون في الصفار مرتفعة، وقد يعاني بعض الأشخاص من مشاكل لذلك تأكد من أن تناوله مناسب لحالة الشخص حيث يختلف هذا من شخص لآخر.
  • الأسماك الغنية بأوميغا 3: هناك ارتباط بين الالتهاب وظهور أعراض متلازمة القولون العصبي، ولأحماض أوميغا 3 الدهنية خصائص مضادة للالتهابات، لذلك يمكن القول إن تناول الأسماك الغنية بالأوميغا 3 مفيد لمتلازمة القولون العصبي: العلامات مفيدة للمرضى، بما في ذلك: السلمون البري ، والسردين ، والماكريل ، والأنشوجة ، والرنجة ، إلخ.
  • الأطعمة الأخرى: الكينوا ، الأرز ، الدخن ، دقيق الذرة ، التوفو الصلب أو المتوسط ​​الصلب ، بذور اليقطين ، بذور السمسم ، بذور عباد الشمس.

شاهد ايضا : فوائد دبس الرمان

Advertisements

نصائح لتخفيف مشاكل القولون

قد يساعد تغيير عادات الأكل في تقليل تهيج القولون. من بين هذه النصائح نذكر ما يلي:

  • السيطرة على تناول الألياف الغذائية: قد يحتاج بعض المرضى الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي إلى زيادة تناولهم للألياف الغذائية ، وفي بعض الحالات يجب عليهم تقليل تناول الألياف الغذائية وهذا يختلف من شخص لآخر، ويجب على كل مريض محاولة العثور على كمية الألياف التي يحتاجها لن تسبب أعراضًا. في الظروف العادية، ينصح مرضى القولون العصبي بتناول كمية مناسبة من الألياف لتعزيز الهضم.
  • تناول أطعمة البروبيوتيك: تحتوي الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك أو المُعينات الحيوية Probiotic على بكتيريا مفيدة تعزز صحة الأمعاء ، ويجب تناولها لمدة لا تقل عن أسابيع قليلة للانتباه إلى تأثيرها على صحة الأمعاء. لأن تأثيره لن يظهر مباشرة. فيما يلي بعض الأمثلة على الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك:
  1. المشروبات المخمرة مثل الكفير والكومبوتشا.
  2. الخضار المخمرة ، مثل مخلل الملفوف أو ساوركراوت ، والكيمتشي.
  3. بالنسبة للحليب ، تحتاج إلى اختيار النوع الذي يحتوي على نسبة منخفضة من السكر المضاف.

أكلات تريح القولون

الأطعمة التي تعمل على استرخاء القولون هي تلك التي تحتوي على الألياف والبذور، ويحتاج الجسم 20-35 جرامًا من الألياف يوميًا. هناك نوعان من الألياف: الألياف القابلة للذوبان والألياف سهلة الامتصاص، مثل الألياف الموجودة في الفاكهة والخضروات. هناك بعض الألياف التي يصعب تذويبها وامتصاصها مثل القمح والذرة، وكذلك تلك الموجودة في الملفوف والبروكلي.

  • يحتوي البنجر على الكثير من الألياف وغني بالفيتامينات والمعادن.
  • التفاح غني بالألياف والمعادن.
  • الموز غني بالألياف ويساعد في علاج الإمساك ومصدر غني للبوتاسيوم.
  • البطاطس غنية بالألياف وسهلة الهضم.
  • البطاطا غنية بالألياف وسهلة الهضم.
  • الأفوكادو غني بالألياف والبذور والمياه والمعادن التي تعزز الهضم وتنشط القولون.
  • يحتوي العنب البري على البذور والفيتامينات ومضادات الأكسدة.
  • فاكهة الكيوي غنية بالألياف والبذور.
  • الخوخ غني بالألياف والمعادن.
  • الشمام غني بالألياف والمياه والمعادن والفيتامينات.
  • الخيار غني بالألياف والبذور وسهل الأكل والهضم.
  • الكوسة غنية بالبذور والألياف ، مما يعزز الهضم ويمنع الإمساك.
  • يمكن تناول القمح في البليلة أو الشوفان مرة في اليوم.
  • يمكن إضافة لادا إلى اللبن أو تناوله في الخبز (خبز الشمس).
  • يحتوي الملفوف والبروكلي على ألياف غير قابلة للذوبان، لذا تناولهما بكميات قليلة.
  • حاول أن تأكل فاكهة أو اثنتين يوميًا، وتناول بعض دقيق الشوفان أو توت القمح بانتظام. إذا كنت تعاني من الانتفاخ أو الألم من بعض الحبوب أو الخضروات، فتوقف عن تناولها واستبدلها بحبوب أو خضروات أخرى. يستجيب كل شخص بشكل مختلف للفواكه والخضروات والحبوب المختلفة.

Advertisements

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى