محتويات المقال إظهار
اكلات رجيم سهله
الأجسام الصحية تأتي في جميع الأشكال والأحجام عند تناول وصفات رجيم مكتوبة ومدرسة، على الرغم من أن فقدان الوزن ليس حلًا سحريًا للصحة، كما أن الجميع لا يحتاج إلى متابعة فقدان الوزن، فكل م تستطيع عمله من أجل أن تشعر أنك بصحة أفضل هو الأكل الصحي
وصفات رجيم مكتوبة
إذا كان إنقاص الوزن هو هدفك، فهناك وصفات رجيم مكتوبة وسهله يقدمها لك موقع أكلة فى دقيقتين لدعمك في رحلة إنقاص الوزن بشكل صحي، وذلك فيما يلي:
1- البيض
- الأشخاص الذين لديهم مستويات أساسية مرتفعة من الكوليسترول الضار (LDL) يجب أن يكونوا أكثر وعياً كمية الكوليسترول التي يحصلون عليها في نظامهم الغذائي.
- فقد ثبت أن استهلاك البيض المعتدل بين 7-12 بيضة في الأسبوع آمن لكثير من الناس.
- على الرغم من أن تناول كميات كبيرة من البيض قد يرفع مستويات كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة لدى بعض الأشخاص، إلا أن البيض يعد أحد أفضل الأطعمة التي يجب تناولها إذا كنت تتطلع إلى الوصول إلى وزن صحي والحفاظ عليه.
- من المثير للاهتمام أن جميع العناصر الغذائية موجودة في صفار البيض تقريبًا مثل الكولين وفيتامين د.
- كما أن بياض البيض يوفر 4-6 جرامًا من البروتين لكل منهما.
- لا تزال اللحوم مجموعة غذائية مثيرة للجدل لكثير من الناس.
- حيث أنه إلى جانب قضايا الاستدامة والأخلاق، ما زلنا غير متأكدين مما إذا كانت اللحوم الحمراء تزيد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب أو مرض السكري وكيف تزيد.
- أسفرت الأبحاث حول استهلاك اللحوم والنتائج الصحية عن أدلة منخفضة على العلاقة السببية.
- تناول كميات كبيرة من اللحوم الحمراء والمعالجة يرتبط بزيادة مخاطر الإصابة بالسرطان والسكري والوفاة المبكرة وأمراض القلب.
- من الناحية الغذائية، يحتوي كل من الدجاج واللحوم الحمراء على نسبة عالية من البروتين والحديد.
- صدور الدجاج منزوعة الجلد واللحوم الحمراء الخالية من الدهون تحتوي على البروتين والحديد ولديها دهون مشبعة أقل من القطع الأخرى.
اقرأ ايضا: أفضل رجيم لتحريك ثبات الوزن بـ 7 خطوات فقط
ما هو افضل طعام لانقاص الوزن؟
- تعتبر شوربة الخضار والبقوليات من الأطعمة التي تنقص الوزن حيث يمكن إدراج شوربة الخضار كواحدة من أهم هذه الأطعمة التي تُشعر الجسم بالشبع لمدة أطول والشعور بالشبع لوقت طويل يعمل على تقليل عدد السعرات الحرارية المتناولة خلال اليوم كما تحتوي أنواع البقوليات المختلفة على البروتين والألياف المهمين جدًا من أجل خسارة الوزن.
ما الذي يمنع نزول الوزن؟
- يؤثر التوتر والضغط النفسي على طبيعة الحياة الاعتيادية حيث يسبب خمول وعدم إقبال على ممارسة التمارين الرياضية كما يزيد التوتر والضغط النفسي من الإقبال على تناول الأطعمة السكرية والأطعمة المليئة بالسعرات الحرارية لذلك يعتبر التوتر والضغط النفسي من أهم أسباب عدم نزول الوزن.
وفي نهاية مقالنا عن وصفات رجيم مكتوبة نتمنى ان يكون قد نال اعجابكم ونتمنى مشاركته مع احبائكم لتعم الفائدة.
https://www.youtube.com/watch?v=1r6_-hV2prc&ab_channel=%D9%81%D8%A7%D8%B1%D9%85%D8%A7%D9%83%D9%88%D9%84%D9%88%D8%AC %D9%8A_DrAhmedELKhateeb