محتويات المقال إظهار
اكلات رجيم سهله
الأجسام الصحية تأتي في جميع الأشكال والأحجام عند تناول وصفات رجيم مكتوبة ومدرسة، على الرغم من أن فقدان الوزن ليس حلًا سحريًا للصحة، كما أن الجميع لا يحتاج إلى متابعة فقدان الوزن، فكل م تستطيع عمله من أجل أن تشعر أنك بصحة أفضل هو الأكل الصحي
وصفات رجيم مكتوبة
إذا كان إنقاص الوزن هو هدفك، فهناك وصفات رجيم مكتوبة وسهله يقدمها لك موقع أكلة فى دقيقتين لدعمك في رحلة إنقاص الوزن بشكل صحي، وذلك فيما يلي:
1- البيض
- الأشخاص الذين لديهم مستويات أساسية مرتفعة من الكوليسترول الضار (LDL) يجب أن يكونوا أكثر وعياً كمية الكوليسترول التي يحصلون عليها في نظامهم الغذائي.
- فقد ثبت أن استهلاك البيض المعتدل بين 7-12 بيضة في الأسبوع آمن لكثير من الناس.
- على الرغم من أن تناول كميات كبيرة من البيض قد يرفع مستويات كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة لدى بعض الأشخاص، إلا أن البيض يعد أحد أفضل الأطعمة التي يجب تناولها إذا كنت تتطلع إلى الوصول إلى وزن صحي والحفاظ عليه.
- من المثير للاهتمام أن جميع العناصر الغذائية موجودة في صفار البيض تقريبًا مثل الكولين وفيتامين د.
- كما أن بياض البيض يوفر 4-6 جرامًا من البروتين لكل منهما.
اقرأ أيضًا: السعرات الحرارية في العيش الشمسي بأنواعه للرجيم
2- الخضر الورقية
- تشمل الخضر الورقية اللفت والسبانخ والكرنب الأخضر والسلق السويسري وعدد قليل من الأنواع الأخرى.
- حيث تعتبر من اهم وصفات رجيم مكتوبة حيث بها الكثير من الخصائص التي تجعلهم مثاليين للوصول إلى وزن صحي أو الحفاظ عليه.
- حيث أنهم يحتوون على الألياف والمواد الغذائية التي تحافظ على شعورك بالشبع والرطوبة.
- علاوة على ذلك، تحتوي الخضار الورقية على الثايلاكويدات، وهي مركبات نباتية ارتبطت بزيادة الشعور بالشبع وإدارة أفضل للشهية في دراستين بشريتين على الأقل.
- كما تحتوي الخضروات الورقية على مجموعة متنوعة من الألياف والمغذيات الدقيقة وهي دائمًا إضافة رائعة لنظامك الغذائي، حيث أنها أكلة سهلة من اكلات رجيم سهله.
- يمكن أن تساعدك إضافة الخضار الورقية إلى نظامك الغذائي على الشعور بالشبع وتقليل الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة الأقل تغذية.
- يجب أن تكون على علم أنه تحتوي الخضروات الورقية على نسبة عالية من فيتامين ك، والذي قد يتفاعل مع أدويتك.
3- السلمون
- الأسماك الدهنية مثل السلمون مغذية بشكل لا يصدق ومرضية للغاية.
- السلمون غني بالبروتين عالي الجودة والدهون الصحية ومختلف العناصر الغذائية الهامة. هذا المزيج يبقيك مشبعًا ويمكن أن يساعدك في الوصول إلى وزن أكثر صحة.
- السلمون غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية، والتي قد تساعد في تقليل الالتهاب.
- علاوة على ذلك، قد توفر الأسماك والمأكولات البحرية بشكل عام كمية كبيرة من اليود.
- يعد الماكريل والسلمون المرقط والسردين والرنجة والتونة وأنواع أخرى من الأسماك الدهنية ممتازة لصحتك.
4- الخضروات الصليبية
- تشمل الخضروات الصليبية البروكلي والقرنبيط والملفوف وبراعم بروكسل.
- مثلها مثل الخضروات الأخرى، فهي غنية بالألياف وتميل إلى الشعور بالشبع بشكل لا يصدق كما أنها تصنف من اكلات رجيم سهله وتتواجد دائما كـ وصفات رجيم مكتوبة.
- علاوة على ذلك، تحتوي هذه الأنواع من الخضار على كميات مناسبة من البروتين.
- فهي لا تحتوي على نسبة عالية من البروتين مثل الأطعمة الحيوانية أو البقوليات، ولكنها لا تزال غنية بالخضروات.
- كما أنها مغذية للغاية وتحتوي على مركبات قد تقلل من خطر الإصابة بالسرطان.
- ولكن ضع في اعتبارك أنه لا توجد كمية من الخضروات الصليبية يمكن أن تحل محل فحوصات السرطان الموصي بها أو العلاج المناسب للسرطان.
اقرأ أيضًا: رجيم 10 كيلو في اسبوع مجرب لن تصدقه
5- صدور الدجاج وبعض اللحوم الخالية من الدهون
- لا تزال اللحوم مجموعة غذائية مثيرة للجدل لكثير من الناس.
- حيث أنه إلى جانب قضايا الاستدامة والأخلاق، ما زلنا غير متأكدين مما إذا كانت اللحوم الحمراء تزيد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب أو مرض السكري وكيف تزيد.
- أسفرت الأبحاث حول استهلاك اللحوم والنتائج الصحية عن أدلة منخفضة على العلاقة السببية.
- تناول كميات كبيرة من اللحوم الحمراء والمعالجة يرتبط بزيادة مخاطر الإصابة بالسرطان والسكري والوفاة المبكرة وأمراض القلب.
- من الناحية الغذائية، يحتوي كل من الدجاج واللحوم الحمراء على نسبة عالية من البروتين والحديد.
- صدور الدجاج منزوعة الجلد واللحوم الحمراء الخالية من الدهون تحتوي على البروتين والحديد ولديها دهون مشبعة أقل من القطع الأخرى.
6- البطاطس والخضروات الجذرية الأخرى
- يبدو أن البطاطا البيضاء قد فقدت شعبيتها، ربما جزئيًا على الأقل وذلك بسبب ارتفاع الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات.
- البطاطس والخضروات الجذرية الأخرى لها العديد من الخصائص التي تجعلها أطعمة رائعة لفقدان الوزن والصحة المثلى.
- حيث تحتوي على مجموعة متنوعة بشكل لا يصدق من العناصر الغذائية، القليل من كل ما تحتاجه تقريبًا.
- إنها تحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم بشكل خاص، وهو عنصر غذائي لا يحصل معظم الناس على ما يكفي منه، يلعب البوتاسيوم دورًا مهمًا في إدارة ضغط الدم.
- من خلال تناول البطاطا البيضاء المسلوقة أو الحلوة، فمن المرجح أن تشعر بالشبع بشكل طبيعي، كما أنهاستزود جسمك أيضًا بالعناصر الغذائية الأساسية.
- تعد البطاطا الحلوة واللفت والخضروات الجذرية الأخرى أيضًا خيارات ممتازة.
7- التونة
- التونة هي غذاء مشبع آخر عالي البروتين كما أنها أكلة من وصفات رجيم مكتوبة وخفيفة.
- إنها سمكة خالية من الدهون، مما يعني أنها تحتوي على البروتين، مما يساعد على إبقائك ممتلئًا وكذلك الدهون الصحية.
- الجدير بالذكر أنه من بين هذه الدهون الصحية حمض الدوكوساهيكسانويك (DHA)، وهو شكل من أشكال أحماض أوميغا 3 الدهنية، والذي قد يفيد قلبك.
- يمكن أن يكون تناول الأسماك مثل السلمون والتونة طريقة رائعة لزيادة تناول البروتين، مع دهون الأسماك المغذية لدعم عينيك وعقلك.
- إذا كنت تأكل التونة المعلبة، فاختر أصنافًا معلبة في الماء إذا كنت تهدف إلى تناول سعرات حرارية أقل، حيث ترفع التونة المعبأة بالزيت السعرات الحرارية والدهون والصوديوم، ولكنها قد تكون أكثر إشباعًا.
اقرأ ايضا: أفضل رجيم لتحريك ثبات الوزن بـ 7 خطوات فقط
وفي نهاية مقالنا عن وصفات رجيم مكتوبة نتمنى ان يكون قد نال اعجابكم ونتمنى مشاركته مع احبائكم لتعم الفائدة.
