اليوم نقدم لكم اكلات صحية وسريعة التى يمكن تناولها بأعتدال دون الزيادة فى الوزن حيث ان سعراتها الحرارية أقل بسبب أختلاف فى الطهى أو تقليل كمية النشويات أو أضافة مكونات صحية مثل دقيق الشوفان بدلا من الدقيق الابيض سكر دايت بدلا من السكر العادى تعالوا بنا لنتعرف على وصفات اكلات صحية وطرق تحضيرها
اكلات صحية …6 اكلات صحية سريعة للدايت
يفضل قبل البدء فى تناول الفطار شرب كوب ماء دافئ مع عصرة من الليمون الطازة حيث تساعد على زيادة الحرق ويعطى للجسم أحساس بالشبع كما يحسن البشرة حيث يحتوى الليمون على فيتامين ج مما يقلل من التجاعيد وجفاف البشرة وتنقية البشرة من الحبوب.
كما يعتبر مشروب الليمون بالماء الدافئ مسهل طبيعى فى علاج الامساك لدى الاشخاص الذين يعانون منه فيساعد على تحريك الجهاز الهضمى
فطار دايت
- علبة من الزبادى اللايت
- ملعقة كبيرة من الشوفان المجروش
- ملعقة كبيرة من بذور الكتان المطحون
- كوب فاكهه مقطعه مثل الخوخ أو التفاح أو الكمثرى
- ملعقة صغيرة من العسل حيث تعطى الطاقة الكافية للجسم
طريقة التحضير:
كوب من الزبادى اللايت ونضيف اليه ملعقة كبيرة من الشوفان وملعقة من بذور الكتان المطحون حيث يحتوى على ألياف تشعرك بالشبع وملعقة صغيرة من العسل ونحرك المزيج جيدا ثم نضيف عليها كوب من الفاكهه وبالف هنا لكى ولاسرتك
طريقة عمل نوتيلا صحية
اليوم نقدم لكم وصفة النوتيلا بأستخدام سكر الدايت وبدون أضافة أى مدة دهنية فيها
مكونات النوتيلا الصحية نحتاج الى :
- كوب من البندق الطازة والمحمص
- معلقتين كبار كاكاو خام غير محلى
- سكر دايت بودر حسب الرغبة
طريقة التحضير :
نضع فى الخلاط كوب من البندق المحمص مع أضافة ملعقتين كبار من الكاكاو الخام غير المحلى وتقريبا ملعقتين كبار من السكر البودر ونقوم بضربهم جيدا فى الخلاط حتى يتحول الخليط الى سائل شيكولاتة
ممكن وضعها فى برطمان محكم الغلق والاستخدام وقت الحاجة يفضل تناول حوالى ملعقة كبيرة منه فى اليوم الواحد وليس أكثر لأصحاب الدايت
اقرأ أيضاً:
أفضل نظام غذائي صحي على الاطلاق
بدون رجيم…10 وصفات للتخلص من الكرش
كب كيك الشوفان بالشوكولاتة
الشوفان نوع من أنواع الحبوب وهو مغذي جدا لجسم الانسان وصحى وسعراته الحرارية أقل من الدقيق الابيض ويمكن أدخاله فى كثير من الوصفات كخبز الشوفان وكوكيز الشوفان وبسكويت الشوفان وأيضا كيك الشوفان وغيرها من الوصفات الصحية الكثيرة اليوم نقدم لكم وصفة كب كيك الشوفان بطريقة بسيطة وسهلة
مكونات كب كيك الشوفان :
- 2 حبة من البيض
- رشة صغيرة من الفانيليا
- رشة من الملح
- 2 كوب ونصف من الشوفان المطحون ناعم
- نصف ملعقة صغيرة من البيكنج بودر
- ربع كوب من الكاكاو الخام
- 100 جرام زبدة سائلة
- نصف كوب من اللبن السائل
- 130 جرام سكر فركتوز
طريقة التحضير :
فى البداية نضع فى وعاء كبير نصف كوب من الزبدة السائلة مع أضافة 2 حبة من البيض بدرجة حرارة الغرفة مع 130 جرام من سكر فركتوز ورشة صغيرة من الفانيليا ونخفقهم بالمضرب اليدوى
ثم نضيف اللبن وربع كوب من الكاكاو ونحرك المزيج جيدا ببعض ثم نضيف نصف ملعقة صغيرة من البيكنج بودر
ثم نضيف 2 كوب ونصف من الشوفان المطحون الناعم ونحرك المزيج جيدا حتى تتجانس جميع المكونات ببعض
نحضر قوالب كب كيك ونصب الخليط فى قوالب الكب كيك ثم توضع فى فرن حامى فى الرف الاوسط على درجة حرارة 180 لمدة 20 دقيقة الى 25 دقيقة وبالف هنا لكى ولاسرتك
صينية بطاطس بالفرن
اليوم نقدم لكم صينية من البطاطس قليلة الدسم دون أضافة أى مادة دهنية فيها
البطاطس من الخضراوات المفيدة جدا للجسم حيث تحتوى على فيتامين سى وفيتامين ب حيث تساعد على تعزيز صحة القلب كما تحتوى على ألياف غذائية تساعد على الاحساس بالشعور بالشبع لفترة أطول وسعراتها الحرارية أقل أذا كانت طريقة طهيها بشكل صحى مثل أذا كانت مشوية أو مسلوقة فى حين أن البطاطس المقلية هى أزيد فى السعرات الحراية والدهون المتكونة فيها تعالوا بنا لنتعرف على طريقة التحضير
- نصف كيلو من البطاطس المقطعة شرائح
- 2 حبة من الطماطم المقطعة شرائح
- حبتين من الجزر المقطع شرائح
- حبتين من البصل المقطع شرائح
- قرن فلفل رومى أخضر مقطع شرائح رفيعة
- ملح وفلفل أسود ورشة من الكمون
- كوب من الشوربة خفيفة الدسم
- ملعقة كبيرة من الصلصة الجاهزة
طريقة التحضير :
فى البداية نضع حلة على النار ونضيف اليها كوب من الشوربة قليلة الدسم مع ملعقة كبيرة من الصلصلة ونقلبهم حتى تبدأ فى الغليان ثم نرفعها من على النار
نجهز طاجن البطاطس نرص شرائح البطاطس مع شرائح الطماطم والبصل والجزر والفلفل الرومى ونقوم برش الخضراوات بالملح والفلفل الاسود ورشة صغيرة من الكمون
ثم نصب عليها خليط الصلصة بالشوربة ونضعها فى فرن حامى على درجة حرارة 180 درجة فى الرف الاوسط لمدة 35 دقيقة وبالف هنا لكى ولاسرتك
طريقة عمل دجاج مشوي صحي
حيث يعد البروتين من الاكلات الاساسية لجسم الانسان ومصدر للطاقة وتجديد لخلايا الجسم وأيضا يساعد على الحرق حيث يعطى الجسم أحساس بالشبع وعدم الجوع سريعا
المكونات :
- صدور فراخ فيلية
- نصف ملعقة صغيرة من الزنجبيل حيث يعلى نسبة الحرق فى الجسم
- رشة صغيرة من الثوم البودر
- ملح وفلفل أسود
- ربع كوب من عصير الليمون الطازة
طريقة التحضير :
نحضر وعاء نضع فيه ربع كوب من عصير الليمون مع أضافة الزنجبيل والملح والفلفل الاسود والثوم البودر ونحرك المزيج جيدا ثم نضيف عليه قطع الفراخ الفيليه وندعك الفراخ بالتتبيله جيدا ونتركها حوالى ساعتين فى الثلاجة حتى تتشرب جيدا بالتتبيلة
نضع الشواية على النار ثم نضيف اليها قطع الفراخ حتى تتغير لونها من الجانبين ثم نضعها فى الفرن حوالى ربع ساعة حتى تطهى جيدا وتقدم مع طبق من السلطة الخضراء وبالف هنا لكى ولاسرتك
سلطات دايت
السلطات من الاطباق الرئيسىة على مائدة السفرة والتى تعطى الجسم شعورا بالشبع وهى لها قيمة غذائية عالية
سلطة الحمص بالدجاج الصحية
- خس كابوتشا مقطع شرائح
- كوب من الحمص المسلوق جيدا
- صدر من الدجاج المشوى المقطع مكعبات متوسطة الحجم
- قرن فلفل أخضر مقطع شرائح
- بصل أخضر مقطع شرائح
- نصف كوب من الكرفس
- ملعقة كبيرة من عصير الليمون
- رشة صغيرة من الكمون والملح
طريقة التحضير :
نحضر وعاء للسلطة نضع شرائح الكابوتشا ثم صدور الدجاج المشوى المقطع مكعبات وكوب من الحمص المسلوق ثم نضيف البصل والكرفس والفلفل الالوان ونقوم بأضافة الملح ورشة من الكمون وملعقة كبيرة من الليمون ونقلب المكونات ببعض جيدا وبالف هنا لكى ولاسرتك
