يتشائل الكثير عن السعرات الحرارية في الخوخ حيث ان الخوخ مصدرًا ممتازًا لفيتامين ج وفيتامين أ والنحاس ومصدر جيد لفيتامين هـ ، كما أنه يحتوي على كمية لا بأس بها من الألياف الغذائية والبوتاسيوم. ولكن هناك بعض السعرات الحرارية في الخوخ أيضًا – 120 سعر لكل واحدة في المتوسط ويمكنك معرفة المزيد عن السعرات الحرارية في الخوخ عبر موقع أكلة في دقيقتين.
السعرات الحرارية في الخوخ
تعتمد كمية السعرات الحرارية في الخوخ على حجم الثمرة. ستحتوي الخوخ الأكبر حجمًا على المزيد من المواد الخام للمعالجة وبالتالي المزيد من السعرات الحرارية.
يعتمد عدد السعرات الحرارية أيضًا على تنوع الخوخ الذي تتناوله. على سبيل المثال، تحتوي الخوخ ذات اللحم الأحمر على نسبة سكر أكثر من تلك ذات اللحم الأصفر، لذلك ستمنحك حمولة أعلى من نسبة السكر في الدم.
السعرات الحرارية في كمبوت الخوخ
هل تعلم أن كومبوت الخوخ يحتوي فقط على 220 سعرة حرارية لكل وجبة؟
“حجم الحصة من كومبو الخوخ حوالي كوب. تحتوي هذه الحصة على 220 سعرة حرارية، مع 90 سعرة حرارية تأتي من الدهون (1.3 جرام من الدهون إجمالاً).”
قد يبدو محتوى الدهون مرتفعًا بالنسبة لبعض الأشخاص ولكن الخبر السار هو أن هذه دهون صحية. الخوخ غني بفيتامين أ وفيتامين ج والبوتاسيوم والألياف. هذه العناصر الغذائية تجعل هذا الطبق خيارًا صحيًا لتناول الإفطار أو الحلوى!
كم سعرة حرارية فى الخوخ الاحمر
الخوخ الأحمر هو فاكهة مغذية للغاية يمكن أن تؤكل نيئة أو محضرة بعدة طرق مختلفة. بعض الناس لا يعرفون عدد السعرات الحرارية الموجودة في الخوخ الأحمر، ولذا يريدون معرفة ذلك قبل أن يأكلوا واحدة.
يحتوي الخوخ الأحمر متوسط الحجم على حوالي 40 سعرة حرارية، أو حوالي 120 كيلو جول. كما أنه يحتوي على 0 جرام من الدهون و6 جرامات من السكر.
تعتبر القيمة الغذائية لهذه الفاكهة كبيرة لاحتوائها على العديد من الفيتامينات والمعادن مثل فيتامين أ وفيتامين ب 6 والألياف والبوتاسيوم والكالسيوم والحديد.
السعرات الحرارية فى التفاح
يعتقد معظم الناس أن التفاح فاكهة صحية. تحتوي التفاحة الكبيرة على حوالي 95 سعرة حرارية وتحتوى تفاحة متوسطة تحتوي على 80 سعرة حرارية. ويُنظر إليها عمومًا على أنها طعام منخفض السعرات الحرارية.
يمكن أن يختلف عدد السعرات الحرارية في التفاحة حسب الحجم والصنف وما إذا كانت معلبة أو نيئة. وحسب الوصفة والطريقة المستخدمة بها للطعام.
مع الاخذ فى الاعتبار أنه من الأفضل تناول التفاح نيئًا لأن الحرارة تغير الملمس والنكهة والعناصر الغذائية الأخرى التي يقدمها التفاح. ومع ذلك ، إذا كنت ترغب في إضافة بعض التحلية لتقليل حموضتها الطبيعية ، فيمكنك هرسها أو طهيها مع القليل من القرفة والسكر.
السعرات الحرارية فى البطيخ
البطيخ هو فاكهة حلوة وعصير تزرع عادة في أمريكا وأفريقيا واليابان وأمريكا الجنوبية والشرق الأوسط.
يعد البطيخ مصدرًا جيدًا للبوتاسيوم الذي يساعد في الحفاظ على توازن الكهارل في الجسم. كما أنها تحتوي على مضادات الأكسدة مثل الليكوبين وبيتا كاروتين ، والتي تساعد في محاربة الخلايا السرطانية في جسمك.
البطيخ فاكهة منعشة ولذيذة تحتوي على الكثير من العناصر الغذائية والماء. كوب من البطيخ الخام يحتوي على 46 سعرة حرارية فقط. تعتبر هذه الفاكهة أيضًا مصدرًا جيدًا لفيتامين C والليكوديين اللذين يساعدان في الوقاية من السرطان.
يعتبر البطيخ من أكثر فواكه الصيف شعبية، خاصة في المناخات الحارة حيث يبدو أن مذاقها أفضل. يمكن زراعتها في العديد من المناخات المختلفة اعتمادًا على النوع، لكنها تنمو بشكل أفضل في المناطق ذات الأيام الدافئة والليالي الباردة. قد يكون أحد الأسباب التي تجعل الناس يحبونهم كثيرًا هو احتوائهم على 46 سعرًا حراريًا فقط لكل كوب! هذا أقل من متوسط التفاح الذي يحتوي على حوالي 95 سعرة حرارية لكل كوب!
إذا كنت تراقب وزنك أو تحاول ببساطة البقاء بصحة جيدة هذا الصيف، فإن تناول البطيخ يعد طريقة رائعة للحصول على بعض العناصر الغذائية.
السعرات الحرارية فى الخوخ الاسود
الخوخ الأسود هو نوع من الخوخ ذو لون غامق وله قشرة سميكة للغاية. لديه طعم مميز للغاية يوصف غالبًا بأنه أحلى وأقل حموضة من أنواع الخوخ الأخرى.
يحتوي الخوخ الأسود على حوالي 67 سعرًا حراريًا لكل خوخ، مما يجعلها واحدة من أقل الفواكه ذات السعرات الحرارية في قسم المنتجات في متجر البقالة. بالمقارنة، يحتوي الخوخ الأبيض على حوالي 100 سعرة حرارية لكل فاكهة.
يستمتع الكثير من الناس بالخوخ الأسود لمذاقهم، ولكن أيضًا لأن السكر يميل إلى أن يكون أقل من الأنواع الأخرى من الفاكهة والخضروات. هذا يجعلها خيارًا ممتازًا للأشخاص الذين يراقبون وزنهم أو يحاولون تناول طعام صحي.
الخوخ الأسود هو مزيج بين الخوخ الأبيض والخوخ البري. تُعرف أيضًا باسم “عسل الخوخ “وهي أغلى أنواع الخوخ في أمريكا الشمالية.
الخوخ الأسود ليس شائعًا جدًا، ولكنه من الأنواع الشائعة في آسيا. نمت في أستراليا منذ عام 2003، ولكن يتم تصدير معظمها إلى الصين واليابان وكوريا الجنوبية.
السعرات الحرارية فى الفراولة
عندما يتعلق الأمر بمحتوى الفراولة من السعرات الحرارية، فكل هذا يتوقف على الحجم وما يتم تحضيرها فيه.
يزن كوب واحد من الفراولة الطازجة حوالي 149 جرامًا. إذا قمت بتقطيعها إلى قطع صغيرة، فسيكون كوب واحد من الفراولة المقطعة تقريبًا. 115 جرام يحتوي كوب واحد من الفراولة الطازجة على 52 سعرة حرارية إذا تم تحضيرها بدون سكر أو مكونات أخرى وحجم الحصة 1/2 كوب (أو 114 جم). إذا تم غمس أنصاف الفراولة في الشوكولاتة المذابة، فهناك ما يقرب من 150 سعرة حرارية لكل كوب للفاكهة الكاملة (50 جم) مع الشوكولاتة ثم 50-100 سعرة حرارية إضافية من تغميس الشوكولاتة أو الصلصة المستخدمة لتغطيتها بالشوكولاتة المذابة.
السعرات الحرارية فى المشمش المجفف
المشمش المجفف وجبة خفيفة رائعة، لكن من المهم الانتباه إلى السعرات الحرارية.
يعتبر المشمش المجفف بديلاً ممتازًا للوجبات الخفيفة التقليدية مثل ألواح الشوكولاتة والحلوى. من السهل حزمها والاحتفاظ بها في حقيبتك لتلك الأوقات التي تريد فيها شيئًا حلوًا ولا تريد اللجوء إلى شريط بديل لوجبات الغداء السكرية. ومع ذلك، من المهم أن تدرك أن المشمش المجفف يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية. تحتوي أونصة واحدة من المشمش المجفف على ما يقرب من 115 سعرة حرارية، والتي يمكن أن تزيد عند تناول وجبة خفيفة عليها طوال اليوم. من الأفضل تناولها باعتدال أو الاستمتاع بها كحلوى بعد العشاء بدلاً من تناولها كوجبة خفيفة طوال اليوم.
السعرات الحرارية في البرتقال
اثبتت الزراعة الأمريكية ان كل 100 جرام من البرتقال يحتوي على 47 سعرة حرارية أي أنه منخفض بالسعرات الحرارية كما انه يحتوي :
- البروتين :86.75 جرام
- الدهون:0.94 جرام
- الربوهيدرات:0.12 جرام
- الألياف الغذائية :11.75 جرام
- السكر:2.4 جرام
- الكالسيوم:9.35 جرام
- المغنيسيوم:40 مليجرام
- الفسفور:10 مليجرام
- البوتاسيوم:14 مليجرام
- فيتامين سي: 181 مليجرام
- الفولات:53.2 مليجرام
- فيتامين أ:30 ميكروجرام
- فيتامين ي:11 ميكروجرام
السعرات الحرارية في الموز
تختلف السعرات الحرارية الموجودة في الموز بناءً على حجم الموزه والكمية التي يتم تناولها كما تشغل السعرات التي تأتي من الكربوهيدرات بالموز 93% ومن البروتين 4% ومن الدهون 3%
- تحتوي ثمرة الموز الصغيرة بوزن 101 جرام: 90 سعرة حرارية
- تحتوي ثمرة الموز المتوسطة بوزن 118 جرام:105 سعرة حرارية
- تحتوي ثمرة الموز الكبيرة بوزن 136 جرام: 121 سعرة حرارية
- يحتوي كوب من شرائح الموز بوزن 150 جرام: 134 سعرة حرارية
- يحتوي كوب من الموز المهروس بوزن 225 جرام : 200 سعرة حرارية
السعرات الحرارية في الفراولة
- يحتوي كوب صغير من شرائح الفراولة الطازجة بوزن 166 جرام على: 53 سعرة حرارية
- الكالسيوم :27 ملليجرام
- الألياف الغذائية:3.30 جرام
- المغنسيوم :22 ملليجراتم
- الكربوهيدرات :12.75 جرام
- الفسفور :40 ملليجرام
- فيتامين سي :97 ملليجرام
- حمض الفوليك : 40 ميكروجرام
هل الخوخ مسموح به في الرجيم؟
نعم يسمح بتناول الخوخ في الرجيم لأنه لا يؤدي إلى زيادة الوزن في الغالب لأن كل 100 جرام من الخوخ تحتوي على ما يقارب 50 سعرة حرارية فقط وبالتالي فإن عدم الإفراط في تناول الخوخ لن يؤدي إلى زيادة الوزن بل على العكس فإن الخوخ قد يساهم في خسارة الوزن الزائد لغناه بالألياف الغذائية
كم نسبة السكر في حبة الخوخ؟
حبة خوخ متوسطة الحجم تحتوي على حوالي 13 غراما من السكر