رقائق الذرة أو مايطلق عليها اسم الكورن فليكس، تعتبر مصدر غذائي غني بالمعادن والفيتامينات والألياف الغذائية والبروتينات وحمض الفوليك الذي يساعد في تجديد بناء خلال الجسم ولذلك يعتبر هذا الحمض مهم جدًا خلال فترة الحمل لأنه يساعد على تشكيل خلايا الأجنة، ويساعد أيضًا في وقايتهم من الإصابة بالتشوهات والأمراض السرطانية الخطيرة
وتساعد نسبة الثيامين التي تحتوي عليها رقائق الذرة في التسريع من عملية التمثيل الغذائي المخصصة في حرق الكربوهيدرات المعقدة المتراكمة داخل الجسم، بالإضافة إلى الألياف الغذائية التي تحتوي عليها بكثرة وتساعد في القضاء على كافة الدهون
ونظرًا لكثرة وتعدد الفوائد التي تقدمها رقائق الذرة للجسم سوف نتطرق في هذا المقال المقدم لكم من موقع ” أكلة في دقيقتين” عن السعرات الحرارية في الكورن فليكس للتعرف على كافة التفاصيل المتعلقة برقائق الذرة.
اقرأ أيضًا: السعرات الحرارية في العيش الشمسي بأنواعه للرجيم
السعرات الحرارية في الكورن فليكس
تتميز رقائق الذرة أو مايطلق عليها اسم الكورن فليكس بأنها تحتوي على نسبة عالية من الألياف الغذائية التي تساعد على زيادة معدل عملية التمثيل الغذائي التي تعمل على حرق الكربوهيدرات المتراكمة داخل الجسم وتعمل على مده بالطاقة اللازمة لممارسة حياته اليومية
يمكنك تقديم رقائق الكورن فليكس مع بعض من قطع الفواكه وذلك حتى تساعد في إضافة الكثير من الألياف الغذائية لنظامك الغذائي والتي تساعده في القضاء على كافة مشاكل الجهاز الهضمي
ويعتبر الكورن فليكس مصدر غني بالمعادن وبالأخص معدن الحديد الذي يساعد في ضبط معدل ضغط الدم، ويحتوي الكوب الواحد من الكورن فليكس على حوالي 113 سعرة حرارية.
القيمة الغذائية للكورن فليكس
تتميز رقائق الكورن فليكس بأنها تحتوي على نسب مختلفة من الفيتامينات بمختلف أنواعها، بالإضافة إلى احتوائها على نسبة عالية من مادة اللوتين والتي تعتبر من أفضل المواد المضادة للأكسدة والمفيدة لصحة العين
ويساعد الكوب الواحد من الكورن فليكس على مد الجسم بالطاقة اللازمة لممارسة حياته اليومية وذلك نتيجة احتوائها على نسبة مناسبة من البروتينات التي يحتاج إليها الجسم والتي تساعد في تقوية الجهاز المناعي الخاص بالجسم
وتحتوي رقائق الذرة على مادة مضادة للأكسدة تعرف باسم البيتا كريبتوكسانثين التي تساعد في تحسين صحة الرئتين وتتمثل القيم الغذائية التي تحتوي عليها رقائق الكورن فليكس في:
- يحتوي الكوب الواحد من رقائق الكورن فليكس على 0.1 غرام من إجمالي الدهون.
- و 0.1 غرام من الدهون المشبعة.
- 0.1 غرام من الدهون الغير مشبعة.
- 199 غرام من معدن الصوديوم.
- و 25.2 غرام من الكربوهيدرات.
- و 0.3 غرام من الألياف الغذائية.
- و 1.7 غرام من السكريات.
- و 12 مليغرام من معدن الكالسيوم.
- و 2.2 جرام من البروتينات.
السعرات الحرارية في 100جرام من الكورن فلكيس
لو كنت ترغب في التخلص من الوزن الزائد ولا ترغب في الذهاب إلى مركز ممارسة التمارين الرياضية يمكنك التخلص من الوزن الزائد عن طريق تناول الطعام الصحي الغني بالألياف الغذائية
ويعتبر الكورن فليكس من أفضل الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية والتي يمكن إعدادها بكل سهولة وفي نفس الوقت تساعدك على التخلص من الوزن الزائد، وتحتوي المائة جرامات من رقائق الكورن فليكس على 400 سعرة حرارية
ولذلك ينصح الأطباء بتناول خمس جرامات فقط من رقائق الكورن فليكس مع تجنب إضافة الكثير من السكريات للحليب والكورن فليكس لتجنب الرفع من السعرات الحرارية.
اقرأ أيضًا: ما هي السعرات الحرارية في لسان العصفور
السعرات الحرارية في الأطباق التي تحتوي على الكورن فليكس
نوضح لكم في النقاط التالية كافة السعرات الحرارية التي تتواجد في كافة الأطعمة الغذائية الصحية التي يتم إعدادها باستخدام رقائق الكورن فليكس:
- يحتوي الكوب الواحد من الكورن فليكس بالحليب على 225 سعرة حرارية، ويتم إعداد هذا الطبق باستخدام كوبان من رقائق الكورن فليكس مع نصف كوب من الحليب وحبة واحدة من الموز.
- تحتوي الحصة الواحدة من طبق الكورن فليكس بزبدة الفول السوداني على 98 سعرة حرارية، ويتم إعداد هذا الطبق باستخدام أربع أكواب من رقائق الكورن فليكس وكوب من شراب العسل وكوب من زبدة الفول السوداني.
- تحتوي الحصة الواحدة من وجبة الكوكيز والكورن فليكس على 86 سعرة حرارية، ويتم إعداد هذا الطبق باستخدام نصف كوب من زبدة الفول السوداني مع نصف كوب من شراب العسل وثلاثة ملاعق كبيرة من زيت جوز الهند ونصف ملعقة صغيرة من خلاصة الفانيليا وكوب من الحليب.
كيفية حرق السعرات الحرارية المستهلكة في الكورن فليكس
تختلف نسبة حرق الجسم للسعرات الحرارية خلال ممارسته للتمارين الرياضية باختلاف وزن الجسم وطبيعة النشاط الذي يبذله الحسم
ويوجد هناك أنواع مختلفة من التمارين الرياضية التي تساعد في حرق وزن الجسم، ويمكنك حرق السعرات الحرارية التي يكتسبها الجسم من وجبة الكورن فليكس عن طريق ممارسة تمارين المشي.
ما هي أضرار الكورن فليكس؟
- ينصح أخصائي التغذية بالاعتدال في تناول رقائق الذرة لأن الإفراط في تناول قد يتسبب في الكثير من الأضرار والتي تتمثل في:
- تحتوي رقائق الذرة على نسبة منخفضة جدًا من البروتينات ولذلك قد لا تساعد في إحساس الجسم بالشبع والامتلاء لفترات طويلة.
- تحتوي رقائق الكورن فليكس على نسبة مرتفعة من الجلايسيمي الذي قد يتسبب في الإصابة بداء السكري نتيجة ارتفاع نسبة السكريات في الدم.
اقرأ أيضًا: ما هي السعرات الحرارية في البطاطس المقلية؟
طريقة عمل الكورن فليكس مع الحليب
إليكم في النقاط التالية أفضل وأبسط الوصفات التي يتم استخدامها في إعداد رقائق الكورن فليكس والتي تتكون من:
المكونات والمقادير المطلوبة لعمل الكورن فليكس مع الحليب
- كوب من رقائق الكورن فليكس
- نصف كوب من الماء
- ملعقتان كبيرتان من الحليب البودر
- نصف ملعقة صغيرة من ملح الطعام.
خطوات تحضير وعمل الكورن فليكس مع الحليب
- في وعاء كبير على نار متوسطة نقوم بمزج كل من الحليب البودر مع الماء ويترك على نار متوسطة حتى يسخن.
- يرفع الوعاء عن النار ويسكب في أطباق التقديم ثم نقوم بإضافة رقائق الكورن فليكس للحليب مع إضافة رشة صغيرة من ملح الطعام ليصبح بعد ذلك جاهزًا للتناول وبالهناء والشفاء.
نصائح عامة لاتباع نظام ريجيم الكورن فليكس دايت
- ممارسة التمارين الرياضية مع إتباع نظام غذائي صحي وسليم لمدة نصف ساعة بشكل يومي.
- الاكثار من شرب الماء، ويفضل شرب حوالي 12 كوب من الماء بشكل يومي.
- النوم مبكرًا وتجنب السهر لفترات طويلة.
- لا ينصح بإتباع هذا النظام للأشخاص الذين يعانون من أمراض السكر وللحوامل والمرضعات.
- تناول الخضروات الورقية الغنية بالألياف الغذائية والمتمثلة في: الكابوتشا والكورن فليكس والخس والخيار.
الأسئلة الأكثر شيوعًا
إليكم في النقاط التالية قائمة بأبرز الأسئلة التي تمت إثارتها حول موضوع مقالنا عن السعرات الحرارية في الكورن فليكس.
هل الكورن فليكس يسبب زيادة الوزن؟
يساعد الكورن فليكس على التخلص من الوزن الزائد وذلك عن طريق الاعتدال في تناوله مع الفواكه الطازجة والحليب والمكسرات الغنية بالبروتينات مع تجنب إضافة السكريات لرقائق الذرة
وتتميز رقائق الذرة بأنها تحتوي على نسبة عالية من الألياف الغذائية التي تساعد على التخلص من الوزن الزائد.
كيف تحضير كورن فليكس؟
يمكنك تحضير وجبة رقائق الذرة على الإفطار بكل سهولة وذلك عن طريق القيام بتسخين الحليب على نار لمدة خمس دقائق حتى يصبح ساخن ثم نقوم بإضافة رقائق الذرة على الحليب وتقدم ساخنة وبالهناء والشفاء.
هل الكورن فليكس مفيد لبناء العضلات؟
تتميز رقائق الذرة بأنها تحتوي على نسبة عالية من الأحماض الأمينية والبروتينات التي تساعد في زيادة بناء العضلات داخل الجسم وتعمل على تقوية العظام
ولذلك ينصح بتناول رقائق الكورن فليكس قيل ممارسة التمارين الرياضية بشكل مباشر.
هل الكورن فلكس من الحبوب الكاملة؟
تعتبر رقائق الكورن فليكس من ضمن الحبوب الكاملة التي يمكن تقديمها كوجبة غذائية خفيفة، فهو عبارة عن رقائق من الذرة المقرمشة.
وختامًا في هذا المقال عدد السعرات الحرارية في الكورن فليكس نكون قد تمكنا من شرح كافة التفاصيل المتعلقة بهذا النظام الغذائي، ويساعدك هذا النظام الغذائي في التخلص من حوالي سبع جرامات كل أسبوعين بطريقة صحية وسليمة.
اقرأ أيضًا: السعرات الحرارية في دقيق اللوز
إذا كنت ترغب في التخلص من السمنة وتبحث عن الأطعمة المناسبة لذلك، فإليك السعرات الحرارية في الكورن فليكس وبعض الأطعمة الأخرى وهو ما سوف نقدمه في هذا المقال.
