كم سعر حرارى

السعرات الحرارية في المعكرونة المسلوقة وأهم فوائدها

عند البحث عن السعرات الحرارية في المعكرونة المسلوقة والتي تعتبر واحدة من الأكلات الشهيرة للغاية التي يرغب البعض في تناولها ولكن يريدون التعرف على نسبة السعرات التي يمكن الحصول عليها.

المعكرونة من الأكلات الشهيرة للغاية والمحببة للكثير من الأشخاص، فهي مكونة من القمح وهناك بعض الأنواع الأخرى التي يتم تصنيعها من الرز والشعير والحنطة السوداء.

ما هي السعرات الحرارية في المعكرونة المسلوقة؟

السعرات الحرارية في المعكرونة المسلوقة

في حالة كنا نبحث عن السعرات الحرارية في المعكرونة المسلوقة نجد أن كل نوع يختلف على حسب مكوناته، لذا أوضح موقع أكلة فى دقيقتين أهم السعرات الحرارية وهي:

السعرات الحرارية في المعكرونة المسلوقة

المكرونة المسلوقة تعد واحدة من أشهى وأسرع الأكلات التي يمكن إعدادها خاصةً للأشخاص الذين يعانون من السمنة، لذا يمكن أن نقوم بتناولها دون خوف، وذلك لأن السعرات الحرارية في المعكرونة المسلوقة للكوب الواحد يوجد به 219 سعرة حرارية.

المكرونة الاسباجتي المسلوقة يوجد به سعرات حرارية أقل وذلك لأن كل 100 جرام من المكرونة يوجد به 158 سعرة حرارية، لذا فإنها مفيدة للأشخاص الذين يتبعون أنظمة غذائية تساعد في فقدان الوزن.

اكلات علي اد الايد
Advertisements

السعرات الحرارية في المعكرونة باللبن

عند البحث عن السعرات الحرارية في المعكرونة المسلوقة نجد أن المكرونة باللبن واحدة من أشهى الأكلات الغنية بالعناصر الغذائية المفيدة التي يحبها الشخص، لذا فإن كوب واحد من المكرونة باللبن تحتوي على 216 سعرة حرارية.

يمكن أن نقوم باستخدام اللبن في إعداد المكرونة البشاميل كواحدة من أشهى الأكلات المحببة للكثير من الأشخاص، لذا فإن قطعة واحدة من المكرونة بشاميل تحتوي على 400 سعرة حرارية، ولكن القطعة الكبيرة من المكرونة البشاميل فيوجد بها 650 سعرة حرارية.

اقرأ أيضًا: السعرات الحرارية في الرمان وأبرز فوائده

السعرات في المكرونه بالصلصه

إن السعرات الحرارية التي توجد في المعكرونة بالصلصة تختلف على حسب نوع الصلصة التي يتم استخدامها بالإضافة إلى نوع المكرونة، ففي حالة كنت تقوم باستخدام الصلصة البيضاء فإن 150 جرام من المكرونة يوجد بها 250 سعرة حرارية.

Advertisements

عند التحدث عن المكرونة بالصلصة الحمراء فإن كل 150 جرام منها يوجد به 210 سعرة حرارية، كما أن خبراء التغذية ينصحون بأن يتم تناول المعكرونة بالصلصة البيضاء كواحدة من الصلصات التي يمكن استخدامها لإنقاص الوزن بفضل احتوائه على دهون ثلاثية غير مشبعة بالإضافة إلى الكوليسترول.

إن المكرونة بالصلصة الحمراء يوجد بها سعرات حرارية منخفضة للغاية، ولكن تحتوي على عناصر غذائية مفيدة كالطماطم والفلفل الاخضر والثوم وغيرها من العناصر الغذائية الهامة بالإضافة إلى زيت الزيتون المعزز لصحة القلب.

السعرات الحرارية في المعكرونة المحمرة

تختلف السعرات الحرارية الموجودة في المعكرونة المحمرة على السعرات الحرارية في المعكرونة المسلوقة وذلك لأنها من أنواع المعكرونة التي يتم إضافة مادة دهنية لها أثناء تحضير مثل زيت عباد الشمس أو زيت نباتي أو حتى زبدة يمكن إضافتها إلى المكرونة أثناء تحضير الوصفة.

نجد أن السعرات الحرارية تتراوح ما بين 540 سعرة حرارية وحتى 600 سعرة حرارية للكوب الواحد.

كيف نقلل من السعرات الحرارية في المعكرونة؟

السعرات الحرارية في المعكرونة المسلوقة

إن المكرونة يوجد بها نسبة كبيرة من الكربوهيدرات والتي ينصح خبراء التغذية بعدم الإفراط في تناولها، ويمكن تقليل السعرات الحرارية من خلال بعض الخطوات البسيطة والتي من بينها:

  • يفضل الاعتدال ولا يتم الإفراط في تناول المكرونة بكميات كبيرة.
  • عند إعداد المكرونة المصنوعة من القمح البني والحبوب الكاملة فإنها من الأكلات المناسبة للأشخاص الذين لا يرغبون في اكتساب سعرات حرارية كبيرة.
  • يمكن إضافة الخضروات والمأكولات البحرية للمكرونه لتعزيز القيم الغذائية لها.
  • يفضل عمل الصلصة داخل البيت ولا يتم الاستعانة بالصلصة الجاهزة وذلك لأنها تحتوي على سعرات حرارية عالية.
  • يفضل عدم إضافة الجبن أو الزبدة إلى المكرونة حتى لا تزيد نسبة الدهون خاصة في منطقة البطن.
  • يمكن استخدام بعض التوابل الحارة أو الاستعانة بزيت الزيتون والأعشاب وذلك لتعزيز حرق دهون.
  • من الممكن إضافة بعض الخضروات مثل الكوسا والبازلاء وتناولها كواحدة من السلطات الغنية بالعناصر الغذائية.
  • تناول طبق واحد صغير من المعكرونة المسلوقة مع صدر دجاج خالي من الدهون صحي للغاية.
  • يمكن إضافة ملعقتين من زيت الزيتون بدلاً من السمنة وذلك لأنه خالي من الدهون.

اقرأ أيضًا: كم عدد السعرات الحرارية في التفاح للتخسيس

فوائد تناول المكرونة

ممكن أن نجد أن هناك عدد كبير من الفوائد التي يمكن الحصول عليها عند تناول المكرونة والتي من بينها:

  • تناول المعكرونة بشكل منتظم ودائم يساعد في تعزيز قدرة القلب.
  • يحمي من الإصابة بأنواع السرطانات المختلفة.
  • المكرونة يوجد بها نسبة جيدة من الألياف المفيدة للجسم.
  • المكرونة تعمل على تحسين كفاءة الجهاز الهضمي ومنع حدوث الإمساك وتساعد في الشعور بالشبع لفترة طويلة من الوقت.
  • تعزز نسبة حرق الدهون وتساعد في إمداد الجسم بالطاقة بفضل النشويات التي توجد بها.
  • تساعد المكرونة في تكوين مكونات الدم بطريقة صحية وآمنة.
  • يمكن الاستفادة من المكرونة للتخلص من النحافة وذلك تحت إشراف الطبيب وتناولها بكميات محددة.

الملخص

  • المكرونة تحتوي على سعرات حرارية مختلفة.
  • نجد أن كل نوع من أنواع المكرونة يوجد به سعرات حرارية تختلف عن النوع الآخر.
  • يمكن الاستفادة من المكرونة لتعزيز صحة الجسم بشكل كبير.
  • هناك العديد من الفوائد التي يمكن الحصول عليها عند تناول المكرونة.
  • يمكن تقليل السعرات الحرارية في المعكرونة من خلال اتباع بعض الخطوات.
Advertisements

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى