تعتبر ثمار فاكهة الموز من الثمار الغنية بالفيتامينات والمعادن ومجموعة من العناصر الغذائية المطلوبة لصحة الإنسان، بالإضافة إلى أن السعرات الحرارية في الموز قليلة ولا تتسبب بزيادة الوزن.
محتويات المقال إظهار
السعرات الحرارية في الموز
قدم موقع أكلة فى دقيقتين مثال على اعتبار أن حبة الموز تزن 100 جرام، فيحتوي كل 100 جرام من الموز على مجموعة من العناصر الغذائية، بالإضافة إلى السعرات الحرارية في الموز، وهي كالتالي:
- السعرات الحرارية في الموز 88 سعرة حرارية.
- وتحتوي على ماء بنسبة 91 ملي لتر.
- ويوجد 09 جرام من البروتينات.
- وأيضًا 33 جرام دهون كلية.
- وتشتمل أيضًا على كربوهيدرات بنسبة 84 جرام.
- وتحتوي على الألياف الغذائية بنسبة 6 جرام.
- وأيضًا سكريات بنسبة 23 جرام.
- تحتوي على نشويات بنسبة 38 جرام.
- وتحتوي على 5 مليجرام من الكالسيوم.
- بالإضافة إلى احتوائها على الحديد بنسبة 26 مليجرام.
- وأيضًا 27 مليجرام من الماغنيسيوم.
- و22 مليجرام من الفوسفور.
- و358 مليجرام من البوتاسيوم.
- و1 مليجرام صوديوم.
- بالإضافة إلى 15 مليجرام من الزنك.
- وتشتمل على نحاس بنسبة 078 مليجرام.
- وأيضًا منغنيز بنسبة 27 مليجرام.
- بالإضافة إلى السيلينيوم بنسبة 1 ميكروجرام.
- ويشمل أيضًا على فلوريد بنسبة 2 ميكروجرام.
- وفيتامين ج بنسبة 7 مليجرام.
- ومجموعة فيتامينات ب، ب 1 بنسبة 031 مليجرام، وب 2 بنسبة 0.073 مليجرام، وب 3 بنسبة 0.665 مليجرام، وب 5 بنسبة 0.334 مليجرام، وب 6 بنسبة 0.367 مليجرام.
- بالإضافة إلى فيتامين أ بنسبة 64 وحدة دولية.
- وأيضًا فيتامين هـ بنسبة 1 مليجرام.
- بالإضافة إلى احتوائه على فيتامين ك بنسبة 5 ميكروجرام.
- وأيضًا فولات بنسبة 20 ميكروجرام.
فوائد الموز
بعد التعرف على كمية السعرات الحرارية في الموز، نتعرف على فوائد الموز الصحية، ومن هذه الفوائد ما يلي:
- يشتمل الموز على مجموعة من العناصر الغذائية الصحية لجسم الإنسان.
- بالإضافة إلى احتوائه على عناصر غذائية تساعد في تنظيم نسبة السكر في الدم.
- بالإضافة إلى احتوائه على ألياف غذائية تعمل على تعزيز صحة جهاز الهضمي وعملية الهضم.
- يساعد أيضًا على خسارة الوزن الزائد، من خلال فقد الشهية والإحساس بالشبع فترة طويلة، وذلك بسبب احتوائه على الألياف الغذائية.
- يعمل على تعزيز صحة القلب، وذلك من خلال احتوائه على عنصر مهم وهو البوتاسيوم، وأيضًا يحافظ على تنظيم مستوى ضغط الدم.
- يساعد بتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب، وذلك بسبب احتوائه على مضادات الأكسدة.
- يعمل أيضًا على تعزيز صحة الجهاز الكلوي وتنظيم وظيفته.
- من الممكن أن يعالج الموز غير الناضج في حساسية الأنسولين.
اقرأ أيضًا: السعرات الحرارية في البيض المسلوق
فوائد تناول الموز قبل النوم
يوجد مجموعة من النصائح لتناول الموز قبل النوم أيضًا، ومن هذه الفوائد ما يلي:
منع تشنج العضلات
- عند تناول الموز قبل النوم يعمل على زيادة الجسم بنسبة جيدة من البوتاسيوم، وهي معدن من المعادن التي تعمل على منع تشنجات الساق والعضلات أثناء فترة النوم.
- بالإضافة إلى مساعدة في استرخاء عضلات الجسم، وجعلك تحصل على نوم هادئًا عميق.
تحسين جودة النوم
- يشتمل الموز على نسبة ممتازة من الماغنيسيوم والتريبتوفان وهم من العناصر الغذائية المهمة التي تلعب دور مهم جدًا في تحسين جودة النوم.
- ويساعد أيضًا على مقاومة الأرق وأن تحصل على نوم هادئًا وعميقًا، وأيضًا يجعلك تستيقظ بنشاط.
إنتاج هرمونات
- تناول الموز قبل النوم يعمل على إنتاج مجموعة من الهرمونات التي تساعدك على النوم بشكل عميق.
- من هذه الهرمونات، هرمون السيروتونين وهرمون الميلاتونين.
أضرار تناول الموز
بالرغم من تعدد فوائد الموز وأن السعرات الحرارية في الموز قليلة، إلا أن هناك بعض الأضرار تأتي عند الإفراط في تناول الموز، ومن هذه الأضرار ما يلي:
تساعد في زيادة الوزن
- تشمل ثمار الموز على ألياف غذائية تساعد في امتلاء المعدة فترة طويلة وتساعدك بفقدان الوزن.
- وفي نفس الوقت عند الإكثار من تناول ثمار الموز فيعمل عند إذن على زيادة الوزن، وذلك لأنها تحتوي على نسبة كبيرة من السكر الذي تساعد في زيادة الوزن.
ارتفاع نسبة السكر بالدم
- يمكن لمن يعاني من مرض السكر أن يتناول حبة موز من فترة لأخرى، مع عدم الإكثار منه.
- عند تناول كمية كبيرة من الموز تتسبب بمشاكل صحية كـ ارتفاع مستوى السكر في الدم.
الإصابة بفرط البوتاسيوم في الدم
- يحتوي الموز على نسبة كبيرة من البوتاسيوم، وعند الإكثار من تناوله قد يتسبب بالإصابة بفرط البوتاسيوم في الدم.
- وهذه الحالة تقوم بتضعيف الخلايا العصبية والعضلية.
تسبب تسوس الأسنان
- أثبتت الأبحاث والدراسات أن الإكثار من تناول الموز قد يسبب تسوس بالأسنان، وذلك أكثر من تناول الشوكولاتة أو السكريات.
الإصابة بالإمساك
- يشتمل ثمار الموز على نسبة كبيرة من حمض التانيك الموجود داخل كل حصة، وعند الإفراط بتناول الموز يسبب آثار جانبية كثيرة.
- وقد يتسبب أيضًا بالإصابة بالإمساك.
الإصابة بالصداع النصفي
- قد يتسبب الإكثار من تناول ثمار الموز بالإصابة بصداع نصفي، وذلك بسبب احتوائه على كمية من المواد الكيميائية ومغذيات.
