رجيم صحي لخسارة الوزن

اقرا ايضا:

أفضل نظام غذائي صحي على الاطلاق

2- تناول الأكلات التى تتكون من بذور طبيعية :

مثل بذر الكتان وزبدة الشيا وغيرهم، مع التقليل من تناول المنتجات الصناعية، واستبدالها بأخرى طبيعية كاستبدال المكرونة بالبطاطس على سبيل المثال فهذا من شأنه مساعدة الجسم فى التخلص من السموم الموجودة به.

3- ممارسة الرياضة :

من النصائح المهمة التى لا يجب إغفالها، لذا يجب ان نحرص على ممارستها من 3 إلى 4 مرات أسبوعيًا لمدة نصف ساعة في المرة الواحدة على الأقل،

ولا يشترط الذهاب لصالات الجيم، حيث يمكن الاكتفاء بالمشى أو صعود السلم وهبوطه أو حتى القيام ببعض الأعمال المنزلية.

4- تناول المشروبات الطبيعية :

مثل القرفة والزنجبيل والشاى الأخضر، فضلًا عن شرب كميات كبيرة من الماء لما لهم من قدرة فى مساعدة الجسم على حرق الدهون بسرعة،

على أن يشرب على الأقل 2 لتر يومًيا، فنسبة المياه التي يجب شربها تختلف وفقًا للجسم والمجهود اليومي الذى يبذله.

5- استهلاك المقدار الموصى به من الماء :

والذي يتراوح ما بين لتر واحد إلى لترين يوميّاً؛ بهدف تعزيز عملية التمثيل الغذائي وحرق السعرات الحرارية،

إلى جانب حقيقة إسهام شرب الماء أثناء تناول الوجبات في زيادة الشعور بالشبع، وبالتالي تخفيض ما يتمّ استهلاكه من سعرات حرارية.

رجيم صحي لإنقاص الوزن في 15 يوم

• يجب تناول البروتينات خلال وجبة الإفطار او الشوفان مثل البيض حتي يمنحوا المعدة الشعور بالشبع.
• يُسمح بتناول منتجات الألبان بمقدار 500 مل من اللبن.
• يجب تناول الفواكه منخفضة السعرات الحرارية بين الوجبات الرئيسية مثل التفاح والفراولة والخوخ.
• يسمح بتناول الخبز المحمص خلال الوجبات الرئيسية.
• يجب تجنب الإفراط في تناول الشاي والقهوة مع عدم شرط أن تكون غير محلاة بالسكر.
• يفضل تناول الدجاج المطهى على البخار أو على الشواء.
• يسمح بتناول اللحوم قليلة الدسم على أن يتم طهيها بطريقة صحية.
• يجب الإكثار من تناول المياه بما يعادل ثلاثة لتر يوميا .
• يجب تجنب تناول المشروبات الغازية والفاكهة المحلاة بالسكريات.
• تجنب الإفراط في تناول النشويات مثل الأرز والمكرونة على أن يتم تناولها بحصص محدودة للغاية.
• ممارسة التمارين الرياضية حتى تنجح في حرق مايعادل 500 سعرة حرارية.
• اضافة أطباق الشوربة إلى وجباتك اليومية لأنها تساعد على حرق الدهون.
• اضافة أطباق السلطة عنصر أساسى في هذه الحمية لأنها تمنحك الشعور بالشبع.
• تجنب استخدام الزيوت والدهون الضارة إلى طعامك واستبدالها بخيارات صحية.

ما هو أكثر شيء ينقص الوزن؟

• من اكثر الأشياء لخسارة دهون الجسم هي ممارسة التمارين الهوائية الثابتة مثل المشي السريع لمدة 30 دقيقة على الأقل معظم أيام الأسبوع قد يحتاج بعض الأشخاص إلى أنشطة بدنية أكثر من ذلك لإنقاص الوزن والحفاظ على هذا الوزن او اتباع أي حركة إضافية تساعد على حرق السعرات الحرارية.