ريجيم صحي

رجيم قاسي 10 كيلو في اسبوع واحد فقط

Advertisements

رجيم قاسي 10 كيلو في اسبوع

يلجأ الكثيرون لإتباع نظام رجيم قاسي 10 كيلو في اسبوع للاستعداد للظهور بمظهر جذاب وأنيق في المناسبات والأعياد خصًا في حال المفاجأة بمناسبة في موعد قريب.

نصائح هامة لرجيم بدون اضرار

يمكنك الآن خوض تجربة رجيم قاسي 10 كيلو في اسبوع من خلال عدة أنظمة مختلفة مقدمة من موقع أكلة فى دقيقتين ونصائح هامة لخسارة الوزن في أمان.

  • جدير بالذكر أن منع الأكل وحده لا يكفي لخسارة الوزن، و لكن يتطلب منك ممارسة الرياضة لكي تتخلص من الوزن الزائد أسرع.
  • علاوة على ضرورة شرب كمية كبيرة من المياه لتعويض الجسم عن الأملاح التي يخسرها أثناء الرياضة.
  • كما يجب الحرص على تناول أكواب الزبادي خالية الدسم، بجانب شرب جميع انواع المشروبات الساخنة بدون إضافة السكر.
  • بالإضافة إلى محاولة المشي لمدة ساعة تقريبًا بشكل يومي لخسارة وزن أسرع وأضمن.
  • وأيضًا يجب البعد التام عن تناول المواد الغازية حتى تلك التي يدعي أنها مخصصة للرجيم.
  • كما يجب محاولة الأكل ببطء ومضغ الأكل بهدوء للشبع اسرع بدون اكل كميات كبيرة من الطعام.
  • ينصح بتناول الخس والخيار والأطعمة الخضراء بين الوجبات للشبع بدون كسب سعرات حرارية.

اقرأ أيضًا: رجيم 10 كيلو في اسبوع مجرب لن تصدقه

Advertisements

نظام رجيم  لخسارة الوزن في اسبوع

رجيم قاسي 10 كيلو في اسبوع

  • جدير بالذكر ان الرجيم القاسي لخسارة الوزن اسرع يتطلب منهم في أغلب الأحوال ممارسة الرياضة والمشي لتقليل الوزن بأمان.
  • اليوم الاول: الإفطار عدد اثنين بيضة مسلوقة خيارة وشريحة واحدة لانشون مع كوب شاي أو نسكافية بدون سكر يفضل عدم اكل عيش او توست في الإفطار.
  • الغداء طبق سلطة كبير بدون ملح يكفي خل وليمون، العشاء ستيك مشوي ربع كيلو خالي من الدهون وعلبة زبادي خالية الدسم.
  • اليوم الثاني: الإفطار عدد اتنين بيضة مع قطعة توست اسمر، الغداء ربع دجاج مشوي كوب زبادي مخلوط ببذور الكتان.
  • العشاء بيضة مسلوقة وطبق سلطة كبير مكون من خس وخيار وبقدونس وفلفل رومي والليمون وخل.
  • اليوم الثالث: الإفطار 2 بيضة مسلوقة رغيف عيش بلدي، الغداء قطعة قريش 100جم العشاء ربع فرخة مسلوق ينصح بالصدر.
  • اليوم الرابع: الإفطار 2 بيضة مسلوقة مع شريحة جبن شدر منزوعة الدسم قطعة واحدة توست.
  • الغداء عدد اثنين ثمرة فاكهة كيوي العشاء علبة تونة بدون زيت نهائيا يفضل قطع مع إضافة الليمون.
  • اليوم الخامس: الإفطار بيض مسلوق و قطعة جبنة قريش، الغداء طبق خضار سوتيه بدون ملح ويمكن إضافة الزنجبيل والقرفة.
  • العشاء سمكة مشوية ربع كيلو طبق سلطة بدون طماطم.
  • اليوم السادس: الإفطار بيض مسلوق نصف رغيف بلدي، الغداء قطعة واحدة لحمة مسلوقة سلطة مع بذور الكتان، العشاء ثمرة واحدة فاكهة قليلة السكر.
  • اليوم السابع: الإفطار بيض مسلوقة خيارة واحدة، الغداء ربع دجاج مسلوق طبق سلطة خضار، العشاء ثلاث شرائح لانشون كوب لبن خالي الدسم.

اسباب عدم خسارة الوزن

  • بالرغم من ممارسة رجيم قاسي 10 كيلو في اسبوع لكن يمكن ملاحظة عدم خسارة الوزن ويرجع ذلك لأسباب عدة من ضمنها :
  • قلة الأكل وعدم تناول أكل لفترات طويلة.
  • اتباع نفس النظام الغذائي لمدة طويلة بدون تغيير وبدون أخذ قسط من الراحة.
  • اتباع نظام غذائي غير صحيح يدمر صحتك ويقلل معدل حرق الأيض في الجسم.
  • عدم ممارسة الرياضة اثناء الرجيم وخاصًا لمن يعاني من مشاكل الغدة الدرقية أو تكيس المبايض.
  • تناول سعرات حرارية خفية مثل الإكثار من تناول الحلويات والشاي والقهوة محلي بالسكر.
  • عدم النوم لفترات كافية.
  • تذوق حل ما ترغب حتى لو بكميات قليلة فهذا يمد جسمك السعرات الحرارية.
  • تناول أنواع من الطعام غير صحي بكميات كثيرة حتى لو كان خفيف.
  • شرب العصير والمواد الغازية بكثرة وعدم استبدالها بالماء.
  • ليس لديك الصبر الكافي لإطالة مدة الرجيم وتركه بسرعة.

اقرأ أيضًا: رجيم تخسيس 10 كيلو في 4 ايام وخطوات لفقدان الوزن

رجيم لمدة اسبوع مجرب وفعال

  • اولاً يجب الالتزام يوميًا بشرب كوب من الماء الدافئ والليمون على الريق قبل الإفطار.
  • اليوم الاول: الإفطار قطعة توست سن مع بيضة مسلوقة، الغداء طبق خضار صغير مع قطعتين لحم قطعة توست ثمرة فاكهة.
  • العشاء ثلاث ثمرات فاكهة متنوع يفضل الحمضيات والتفاح مع كوب زبادي خالي الدسم.
  • اليوم الثاني: ملعقة جبنة قريش عدد 2 خيار بيضة مسلوقة، الغداء نصف فرخة مشوي طبق سلطة خضراء كوب عصير بدون سكر.
  • العشاء كوب حليب او علبة زبادي خالي الدسم وثمرة فاكهة واحدة.
  • اليوم الثالث: ملعقة جبنة قريش خيار توست سن، الغداء قطعتين لحم مشوي طبق سلطة كبير ثلاث ملاعق مكرونة أو رز.
  • العشاء بيضة مسلوقة ثلاث ملاعق فول قطعة توست سن.
  • اليوم الرابع: الإفطار ثلاث ملاعق فول بدون زيت طبق سلطة خضراء، الغداء اثنان سمكة مشوية طبق سلطة خضراء ثلاث ملاعق أرز.
  • العشاء علبة زبادي خالي الدسم اثنان ثمرة فاكهة متنوعة.
  • اليوم الخامس: الإفطار ملعقة جبنة قريش توست سن نصف كوب حليب خالي الدسم، الغداء قطعتين لحم وطبق سلطة خضراء.
  • العشاء بيضة مسلوقة قطعة توست اسمر.
  • اليوم السادس والسابع: اربع اكواب ماء دافئ في الصباح ثلاث ملاعق فول بدون زيت توست سن، الغداء نصف فرخة مشوية طبق سلطة خضراء عيش سن.
  • العشاء 2 ثمرة فاكهة ملعقة جبنة قريش توست سن.

كيفية تجنب زيادة الوزن بعد خسارته ؟

قاسي 10 كيلو في اسبوع 3

  • الحرص بعد رجيم قاسي 10 كيلو في اسبوع على تناول فطور يحتوي على عناصر غذائية.
  • البروتين في الغذاء ضروري جدًا والتقليل من النشويات.
  • تجنب شرب الصودا والعصائر المحلاة، والحرص على شرب لترين ماء على الاقل.
  • تجنب الوجبات السريعة، تناول العشاء قبل النوم بثلاث ساعات.
Advertisements

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى