ريجيم صحي

ريجيم صحي ينزل كل يوم كيلو

الوصول إلى الوزن المثالي في أسرع وقت هو حلم كل فتاة وشاب وندفع الكثير من الأموال حتى نصل الى الوزن المثالي باستخدام الادوية والانظمة الغذائية الكثييرة التي لاجدوى منها لذلك سنقدم لكم من أكلة في دقيقتين ريجيم صحي ينزل كل يوم كيلو مع تجارب الكثير من النساء ومع جدول للأكلات التي تتناولها يومياً

رجيم كل يوم كيلو تجربتي

 

ريجيم صحي ينزل كل يوم كيلو
ريجيم صحي ينزل كل يوم كيلو

سنتكلم في هذه الفقرة عن تجارب من سيدات قاموا بعمل نظام غذائي لفقد وزن كل يوم كيلو وفي نفس الوقت يكون آمناً على صحتك ومضموناً

تقول إحدى السيدات أنها تزوجت وكان وزنها أقل من 60 كيلو.

وبعد سنة واحدة فقط كانت قد وضعت أول طفل لها ومع الرضاعة والأكل الكثير وصل وزنها إلى 95 كيلو.

تقول أنها انتظمت في الأكل المفيد وقامت بتقليل السكريات تمامًا و بدأت بإختيار السكر الطبيعي كخطوة تمهيدية حتى يصل طفلها إلى عمر سنة.

بعد ذلك أصبح طفلها يأكل العديد من الخضروات فبدأت في نظام غذائي وأدمجت عليه القليل من الرياضة في المنزل

اكلات علي اد الايد
Advertisements

وكانت تتبع أنظمة قاسية حتى تخسر وزن سريعاً خصوصًا عندما علمت أن أخو زوجها يعقد قرانه بعد شهر من وقتها.

فقالت كُنت أحارب نفسي حتى أستطيع أن ألبس الفساتين المميزة والأنيقة لأن وزنى لن يسمح لي مطلقاً بذلك.

فاعتمدت على رياضة نط الحبل كأحد أهم التمارين المنزلية.

ولكنها نوهت من أهمية اختيار حمالة الصدر الرياضية حتى لا تظهر علامات تمدد للجلد.

وفي أقل من شهر خسرت 23 كيلو من وزنها مع بعض الفترات التي كانت تضعف بها وتضطر لأكل الحلويات.

وكانت تعتمد نظام رجيم ينزل كل يوم كيلو مضمون قد جربته أحد صديقاتها.

و في النهاية تقول و تؤكد على أن شعور الإنجاز رائع وأنها أختارت فستان كما تحب وليس كما وزنها يسمح.

ومن أحدث التجارب التي تم قولها لنا هو أن أحد الفتيات زادت في الوزن ما يقرب 15 كيلو جرام بعد فترة حظر عام 2020.

وقالت أنها بدأت حميتها بعدما انتهى الحظر في مصر.

والتزمت بالمشي لمدة تصل إلى ست كيلوات ولكنها كانت تذهب للمشي مرتان فقط في الأسبوع.

ومع الإنتظام على رجيم ينزل كل يوم كيلو مضمون قد جربته من قبل فسرعان ما وجدت نفسها قد خسرت كل الدهون التي اكتسبتها.

وبذلك نريد أن ننوه أن أي نظام ريجيم يفقد كيلو كل يوم هو مضمون وصحي ويمكنك أن تجربيه بلا خوف طالما أنك تتناولين وجبات متكاملة ومتوازنة مع شرب كمية كافية من الماء ومع الإرادة

ريجيم صحي ينزل كل يوم كيلو

 

ريجيم صحي ينزل كل يوم كيلو
ريجيم صحي ينزل كل يوم كيلو

 

في البداية يجب أن ننوه أولاً على أن أي نظام رجيم يفقدك من وزنك كل يوم كيلو هو مضمون وصحي وهو مصمم للذين قد زادو زيادة كبيرة في الوزن بحيث يكون الحرق اليومي للسعرات كبير.

أما إن كان الفارق بينك وبين الوزن المثالى عشرة كيلو جرام مثلاً فلا تتوقعي أن تصلي لذلك الوزن في عشرة أيام.

وذلك لأن آليه عمل الجسم ذكية جدا فكلما اقتربتِ من وزنك المثالي ستجدين جسمك يتعامل بفطرته ويقلل من حرق الدهون.

وهذا الأمر قد يزعجك قليلاً ولكن في النهاية مع الإصرار والإلتزام والإرادة ستصلين ولكن وجب علينا التوضيح حتى لا تصابي بالإحباط في أثناء الرجيم.

أولاً وجبة الإفطار :

قبل أن نتناول وجبة الإفطار يجب عليك أولاً تناول كوب من الماء الدافئ ونضع عليه عصير نصف ليمونة.

نقوم بشربه ببطء إلى أن ننتهي منه تماماً ثم نبدأ في تحضير وجبة الإفطار

يجب أن تحتوي وجبة إفطارك على البروتين بشكل أساسي كل يوم.

يمكنك أن تتناولين ملعقتين من الفول مع التوست الأسمر أو البيض المسلوق أو طبق من البليلة.

يمكنك أيضاً أن تتناولين أصناف مختلفة من الجبنة كما يفضل تناول الجبنة القريش والتي تمتاز بالملح القليل

يمكن أيضاً عندما تملين من هذا أن تتناولي البيتزا المصنوعة من دقيق الشوفان أو تصنعي البيتزا من التوست الأسمر

واستخدمى جبنة قليلة الملوحة و أبتعدي عن الرومي (التركي).

ثانياً وجبة الغداء :

إن كنت تتناول أطعمة قليلة الدهون فيمكنك أن تتناول الشوربة كصنف أساسي يومي لديك في وجبتك

فيمكنك أن تتناولي شوربة الخضار أو شوربة العدس أو شوربة الخرشوف الشهية

حيث تمتاز الشوربة بأنها قليلة الدسم والأملاح مما يتناسب مع أي نظام غذائي صحي

وخصوصاً رجيم ينزل كل يوم كيلو مضمون النتيجة لأنها وجبات خفيفة على المعدة وسهلة الهضم.

وإذا كنت من عشاق اللحوم فيمكنك أن تأكليها جميعها بشرط أن تكون مشوية مع تقليل المقبلات.

فالطحينة والكاتشب والبطاطس على الرغم من أنهم لا ينفع الطعام من دونهم بسبب إضفائهم نكهة مميزة إلا أنهم يحتون على الكثير من السعرات الحرارية.

ولعل أفضل تلك المقبلات هو الطحينة لما بها من زيوت مفيدة وأيضاً تحتوي على الثوم المقوي للجسم والذي يعد اسفنجة السموم.

أما النشويات فلا يجب أبداً أن نتناول منها الكثير وخصوصاً المكرونه بجميع أصنافها و كذلك العيش الأبيض والمخبوزات.

ثالثاً وجبة العشاء :

تناولي في العشاء الزبادي ويمكنك إستبداله من حين لآخر باللبن الرايب حتى لا تملين منه والعكس

تناولي الخضروات البسيطة في العشاء مثل الجزر والخيار

أيضاً يمكنك تناول الفاكهة من حين لآخر حيث أنها تحتوي على المعادن و الفيتامينات.

يمكنك أن تأكلي التمر مع اللبن الرايب بحد أقصي ثلاث تمرات.

جدول رجيم صحي لإنقاص الوزن

 

ريجيم صحي ينزل كل يوم كيلو
ريجيم صحي ينزل كل يوم كيلو

جدول نظام غذائي للتخسيس

 

اليوموجبة الإفطاروجبة الغداءوجبة العشاء
الأولطبق من الشوفان مع الحليب الدافئ واللوز النيئ وهذا من أشهر وجبات أي جدول رجيم صحي لإنقاص الوزن.طبق من المكرونه دقيق القمح الكامل بالجبن والزيتون والفلفل الأخضر واحدة من التوست البني ونضع عليها زبدة الفول السوداني.
الثاني بطاطس وكوسة نبشرهم ونضعهم على البيض المخفوق والجبنة قليلة الدسم وتُطهي في نقطتين من زيت الزيتون.سمك سلمون أو ماكريل مع أرز بني وسلطة خضراء،

ولكن نُقسم الطبق نصفه سمك وربعه سلطة وربعه أرز.

علبة من الزبادي اليوناني، ونضيف إليه قطع التوت البري والفراولة واللوز النيئ.
الثالثعدد ٢ من كب كيك الشوفان بالتفاح والقرفة واللوز.طبق من القرنبيط المسلوق ويكون مهروساً مع ملعقة من الكريمة والثوم مع شريحة من اللحم المشوي.عصير نصف ثمرة أناناس، ونصف تفاحة خضراء، ونصف ثمرة أفوكادو مع اللبن.
الرابعواحدة من التوست البني، مغطاة بنصف ثمرة أفوكادو مهروسة، مع بيضة مسلوقة، ويُضاف إليها قطع الطماطم أو حفنة من المكسرات المجروشة.صدر فرخة مطهو مع الطماطم وجبن الموتزاريلا والبقدونس، إلى جانب طبق صغير من المكرونة السباجيتي المسلوقة.عدد ٢ بيض مسلوق مُقطع، مع الطماطم والزيتون والسبانخ الطازجة.
الخامسبان كيك البيض وزبدة اللوز والموز، وتُحلى بملعقة من العسل.طبق من شوربة العدس، مع سلطة خضراء ونصف رغيف من خبز القمح الكامل، من وجبات المناسبة لأي جدول رجيم صحي لإنقاص الوزن للنباتيينبيتزا القمح الكامل مع الخضار والتونة.
السادسثلاثة من رقائق الشوفان المحمصة، المغطاة بالزبادي اليوناني وقطع التوت والفراولة وكوب من عصير البرتقال غير المُحلى.شوربة خضار تحتوي على الكوسة والجزر والبازلاء وثمرة بطاطس صغيرة، مع قطعة من اللحم المشوي أو صدر فرخة مشوي.شريحة من التوست البني، أو نصف رغيف من خبز القمح الكامل، مع الجبن قليل الدسم والخس والطماطم والزيتون.
السابععدد ٢ من البيض المخفوق، مع الفلفل والطماطم والبقدونس والجبن، وربع رغيف من خبز القمح الكامل مع كوب من الشاي الأخضر.سلطة تونة مع التوت البري، مع طبق من المكرونة المصنوعة من القمح الكامل، أو نصف رغيف من خبز القمح الكامل.طبق من الشوفان مع التوت والفراولة وعين الجمل.

 نظام رجيم ينزل 7 كيلو في اسبوع مجرب

رجيم الزبادي والفواكه : من أهم الأنظمة السريعة والناجحة ونتائجه سريعة ومضمونة ومجربة ويساعك في نقص الوزن بمعدل كيلو جرام يومياً.

فوائد الزبادي في الريجيم

الزبادي خالي الدسم مهم في النظام الغذائي الصحي ويساعدك في القضاء على الكرش ونزول البطن بسهوله

يمد الزبادي الجسم بالفيتامينات المهمة لجسمك مثل فيتامين ب 1 و ب 2 و ب3 و ب12

يحتوي الزبادي أيضاً على إنزيم اللاكتيز وهو إنزيم مفيد في سهولة الهضم

ايضاً يحتوي الزبادي على الكثير من البكتيريا النافعة التي تساعدك في القضاء على البكتيريا الضارة التي تسبب رائحة الفم الكريهة

أيضاً تحمي أسنانك من التسوس

يحتوي الزبادي أيضاً على الكالسيوم المهم لعظام الجسم وسلامتها

اضافة الزبادي في وجباتك يساعدك في زيادة معدل حرق الجسم للدهون

كما أثبتت الدراسات أيضاً أن تناول الكالسيوم من مصادره الطبيعية يساعدك في التخلص من الدهون والوزن الزائد

مميزات رجيم الزبادي والفواكه

هذا الريجيم مناسب وصحي وغير مرتبط بإضافة نوع معين من الفواكه  المحددة فيمكنك إضافة أي نوع من الفواكه التي تفضليها وبجانب ممارسة التمارين الرياضية وشرب الماء بكثرة فأن هذا سيجعل ريجيم الفواكه فعالاً ويساعدك على خسارة الوزن.

ريجيم الزبادي والفواكه

ريجيم صحي ينزل كل يوم كيلو
ريجيم صحي ينزل كل يوم كيلو

ريجيم الزبادي والفواكه يعتمد بصورة كبيرة على تناول الفواكه الطازجة مع الزبادي

والزبادي من الأكلات الصحية جداً ويساعدك على التخلص من زيادة الوزن

ولزيادة فاعلية الريجيم يمكنك أن تضيفي البروتينات الى وجبتك الغذائية مثل اللحم والدجاج والسمك المشوي أي واحدة منهم

أيضاً نضيف الى هذا تناول ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء

Advertisements

وأخيراً ممارسة الرياضة نصف ساعة لمدة 3 أيام في الإسبوع .

وجبة الإفطار :

تناول قطعة من الجبنة القريش غير مضاف إليها الملح أو ملح بسيط + ١/٤ رغيف عيش بلدي أو قطعة توست أسمر واحدة

وعلبة من الزبادي عليها قطع من الفواكه

وما بين وجبة الإفطار والغذاء يمكنك تناول الفاكهة قطع أو عصير بدون سكر

وجبة الغداء :

سمكة أو قطعة لحم أو ربع دجاجة مشوية بجانب طبق من السلطة الخضراء وأخيراً علبة من الزبادي وعليها قطع الفاكهة

بين وجبة الإفطار والعشاء يمكنك تناول المكسرات بمقدار كل الأيد من الجوز واللوز والبندق والفستق

وجبة العشاء :

علبة زبادى خالية الدسم وعليها قطع من الفواكه المقطعة

نظام غذائي للتنحيف في أسبوع

نظام غذائى لإنقاص 3 كيلوجرامات خلال أسبوع

 

ريجيم صحي ينزل كل يوم كيلو
ريجيم صحي ينزل كل يوم كيلو

الأسبوع الأول

وجبة الإفطار :

نبدأ بتناول كوباً من الحليب ويكون قليل الدسم ونضع عليه ملعقتين كبيرتين من الشوفان أو رقائق الذرة.

وجبة الغداء:

 يمكنك تناول طبق من السلطة المكونة من الخضروات أو نتناول ربع دجاجة مشوية.

يفضل تناول كوباً من الشاى الأخضر خلال اليوم ولكن بدون إضافة سكر.

وجبة العشاء :

 كوب من الزبادى خالى الدسم أو طبق من الشوفان باللبن خالى الدسم.

وجبة خفيفة

يفضل تناول حبات من اللوز بحجم الكف عند الشعور بالجوع خلال اليوم.

يمكن استبدال النظام الأول بنظام أخر، وهو:

وجبة الإفطار :

يمكنك تناول شوربة خضار في بداية اليوم.

وجبة الغداء :

يمكنك إضافة بعضاً من شرائح الخبز في طبق شوربة الخضار .

وقت الشاى :

ينصح بشرب كوب من الشاى الأخضر خلال اليوم وبدون سكر

وجبة العشاء :

يمكنك تناول طبق من الشوربة أو شطيرة الخضروات المصنوعة من الخضار

نظام غذائي للتخسيس بدون تكاليف

 

ريجيم صحي ينزل كل يوم كيلو
ريجيم صحي ينزل كل يوم كيلو

عندما نريد أن نفقد الكثير من الوزن وخصوصًا السيدات فإنها تذهب إلى أطباء التخسيس والرجيم وذلك لإتباع نظام غذائى متكامل لإنقاص الوزن الزائد ولكن يمكنك فقد الكثير من الوزن بدون تكاليف باهظة

لذلك سنقدم لكم نظام دايت بسيط وغير مكلف مقدم من الدكتور خالد يوسف، أخصائي السمنة والنحافة يساعدك في خسارة وزنك بسهولة.

الإفطار (من 7 ص : إلى 10 ص):
2 توست أسمر + ملعقة عسل صغيرة + 3 ملعقة فول + كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالي الدسم.

الغداء (من 2 : 4 م):
اليوم الأول ( سلطة + 3 شرائح بيتزا حجم متوسط).

اليوم الثاني ( سلطة خضار +500 جرام سمك مشوي +4 ملاعق أرز).

اليوم الثالث( سلطة +علبة تونه+ رغيف عيش سن ).

اليوم الرابع (سلطة+1/4 فرخة مسلوقة +7 ملاعق مكرونة ).

اليوم الخامس( سلطة +علبة تونه + رغيف سن ).

اليوم السادس( سلطة + 8 ملاعق فول أو 4 مغارف شوربة عدس )،

اليوم السابع وجبة حرة.

العشاء ( من 6م : 9 مساء):
شريحة جبنة لايت أو بيضة + 2 توست + خس أو خيار.

2 ثمرة تفاح أو جوافه أو برتقال + كوب زبادي لايت.

كما أكد الدكتور يوسف بضرورة شرب 3 أكواب من الماء قبل كل وجبة

نصائح مهمة لفقدان الوزن سريعاً

 

ريجيم صحي ينزل كل يوم كيلو
ريجيم صحي ينزل كل يوم كيلو

سنتعرف على بعض النصائح التي قد تساعدك على فقدان وزنك بطريقة أسرع وصحية سنتعرف عليها فيما يلي :

1- يجب تناول وجبة فطور غنية بالبروتين.

2- يجب تجنب المشروبات السكرية وعصير الفاكهة تماماً .

3- تناول الماء قبل كل وجبة

4- اختار الأطعمة التي قد تساعدك على إنقاص وزن سريعاً

5- حاول أن تتناول الألياف القابلة للذوبان.

6- كل ببطء.

7- النوم الجيد مهم جداً لمساعدة جسمك على الحرق الجيد

8- ممارسة التمارين الرياضية البسيطة مثل المشي السريع مثلاً أو بعض التمارين البسيطة في المنزل خلال اتباع نظام غذائى لفقدان الوزن.

9- يجب أن نصبر عند اتباع نظام غذائي صحي لنقص الوزن حتى تستمر فى إنقاص الوزن وتصل إلى الجسم المثالى .

10- يفضل أن لا تفرط في تناول الطعام وأن تلتزم بالأطعمة المحددة لك في نظامك الغذائي لإنقاص الوزن المناسب لصحتك .

11- التقليل من تناول السكر ويمكنك أن تستبدله بالعسل

12- تناول كميات كبيرة من الفواكه الطازجة، ولكن يجب عليك أن تبتعد عن الموز والبلح والعنب.

حيث يمكنك في وجبة الإفطار أن تتناول تفاحتين بدلًا من شرب القهوة و بعد تناول وجبة الغداء وبعد وجبة العشاء.

ولكن لابد أن تقوم بتقسيم الوجبات إلى حوالي ستة وجبات.

Advertisements

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى