above header
ريجيم صحي

أفضل وقت لتناول وجبة الافطار والغداء والعشاء لصحة أفضل

Advertisements
Advertisements

هل تساءلت يومًا ما هو أفضل وقت لتناول الفطور والغداء والعشاء إذا كنت تريد فقدان الوزن ؟ نحن طوال الوقت قلقين تمامًا بشأن ما نأكله بالضبط ومشغولين بحساب السعرات الحرارية بعناية ونقيس أحجام أجزاء الجسم ونقرأ عن الوجبات الغذائية المختلفة وننزع قدرًا كبيرًا من الفواكه و مما يجعلنا ننسى القلق بشأن ما هو في الواقع أفضل وقت لتناول الفطور والغداء والعشاء لانقاص وزنه كما يمكنك متابعة المزيد من الوصفات والمعلومات عن الغذاء عبر موقع food2mins .

أفضل وقت لتناول وجبة الفطور والغداء والعشاء

أفضل وقت لتناول الفطور والغداء والعشاء إذا كنت ترغب في فقدان الوزن
أفضل وقت لتناول الفطور والغداء والعشاء إذا كنت ترغب في فقدان الوزن

وفقًا للبحث فإن الطريقة التي نختار بها وقت تناول الوجبات يمكن أن يكون لها تأثير كبير على إنقاص وزنك إذا كنت بديناً

تمكن الباحثون من تحديد أفضل وقت لتناول الفطور والغداء والعشاء إذا كنت تريد فقدان وزنك لقد وجدوا

  • أن أفضل وقت لتناول وجبة الإفطار هو بعد الساعة 7 صباحًا أفضل وقت
  • من الأفضل التمسك بغداءك عاجلاً وليس آجلاً بين الساعة 12:30 ظهراً و 1 ظهراً أفضل وقت.
  • وعندما يتعلق الأمر بالعشاء فكلما تركته في وقت لاحق أصبح الأمر أسوأ بالنسبة لنظامك الغذائي لذلك فالوقت الأمثل لتناول العشاء هو بين الساعة 6 مساءً و 6.30 مساءً

ولكن ما الضرر من تجاهل هذه الإرشادات التي تحكم أفضل وقت لتناول الفطور والغداء والعشاء ؟

أظهرت دراسة حديثة أجريت أن تناول العشاء بعد الساعة 8 مساءً بانتظام يمكن أن يضيف وزنا زائدا درجتين إضافيتين إلى وسطك – وهذا يعادل حجمين مختلفين من ملابس المرأة.

يشير الباحثون إلى أن الاختلاف يمكن أن يكون لأننا نستهلك الطاقة خلال اليوم وبالتالي فإن آلياتنا تبطئ مع استعدادنا للنوم مما يقلل من معدل الحرق لدي الجسم .

أقرأ أيضاً:

كيفية جعل وجبة الافطار صحية

اكلات اقتصادية للغداء وسريعة وغير مكلفة

فوائد الشمر المغلي للتخسيس

ماذا عن تناول وجبة خفيفة؟

أفضل وقت لتناول الفطور والغداء والعشاء إذا كنت ترغب في فقدان الوزن
أفضل وقت لتناول الفطور والغداء والعشاء إذا كنت ترغب في فقدان الوزن

نجح الخبراء أيضًا في تحديد “تناول وجبة خفيفة على مدار الساعة”

حيث يستهلك البعض ما يصل إلى 750 سعرة حرارية إضافية في هذا الوقت ما بين 11 صباحًا و الثالثة مساءً و 9 مساءً

فهذه هي الأوقات التي يحتمل أن تفشل فيها قوة الإرادة لديك

لذلك ابحث عن الأنشطة التي تشغل بالك خلال هذه الفترات أو خطط لوجبات خفيفة و صحية لإبقائك ممتلئًا

قال سميث المدير الإداري لـ Forza Supplements الذي أجرى البحث:

“لقد أصبحنا جميعًا أكثر دراية بالتغذية وكيفية تناول المزيد من الأطعمة الصحية في أوقات الوجبات التقليدية.

ويوصي أيضًا بتجنب المقاهي لأنها “مثل المحال التجارية الحلوة للطفل

حيث تقدم كل أنواع الملذات الضارة وإلغاء ايضا اختيار جولة عمل الشاي لتجنب الاستسلام للسعرات الحرارية الاضافية بجانب الشاي مثل البسكويت.

ما هي القاعدة الأكثر أهمية عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن؟

في وقت سابق من البحث الذي أجراه Forza Supplements

Advertisements

سأل 1000 من أخصائيو الحميات عندما كان أفضل وقت لتناول وجبة الإفطار والغداء والعشاء هو الحد الأقصى لفقدان الوزن.

قال 76٪ من المشاركين أن وجبة الإفطار كانت أهم وجبة في اليوم حيث أشار 84٪ منهم إلى أن التمسك بتناول وجبات الطعام يعد أمرًا حيويًا

قال 72٪ أنهم لا يتجاوزون السعرات الحرارية التي يتناولونها في وقت الغداء على العشاء

للحفاظ على المدخول حتى على مدار اليوم

وأوصى ثلثا الذين شملهم الاستطلاع بتناول وجبة العشاء قبل الساعة 7 مساءً

قائلين إن تناول وجبة المساء في وقت مبكر يزيد من فقدان الوزن لأن الناس أقل نشاطا في المساء.

ما الضرر في تخطي وجبات الطعام ؟

تجدر الإشارة أيضًا إلى أن ستة من أصل عشرة من المشاركين في بحث فورزا قالوا إن فقدان الوزن سيكون أكثر صعوبة إذا تم تفويت وجبات الطعام

هناك عدد ينذر بالخطر من الوقوع في فخ الاعتقاد بأن تفويت المزيد من الوجبات يعني فقدان المزيد من الوزن لكن هذه أسطورة خاطئة عن فقدان الوزن.

إذا كان جسمك لا يحصل على الطعام فلن يحصل على الغذاء لذلك يخزن الدهون حيث يتباطأ معدل الأيض لديك للحفاظ على الطاقة

فقد تخسر وزنك مبدئيًا لكنك ستنتهي بتناول المزيد من الطعام لاحقًا وتعيد كل الوزن

لا تزال ثلاث وجبات في اليوم مع وجبات خفيفة صحية بين الوجبات أفضل وسيلة لفقدان الوزن والحفاظ عليه.

إذن ما الذي يجب أن يبدو عليه نظام اليوم الغذائي؟

أفضل وقت لتناول الفطور والغداء والعشاء إذا كنت ترغب في فقدان الوزن
أفضل وقت لتناول الفطور والغداء والعشاء إذا كنت ترغب في فقدان الوزن

توصي NHS بأنه بالنسبة للنساء الراغبات في إنقاص الوزن عليهن الالتزام بما يبلغ 1400 سعرة حرارية في اليوم.

عند التفكير في أفضل وقت لتناول الفطور والغداء والعشاء

من المهم أن تبدأ اليوم مع وجبة فطور جيدة وذلك (بعد الساعة 7 صباحًا) لذا حاول أن تصل إلى 400 سعر حراري إذا استطعت

كل خيارات الإفطار اللذيذة عامة تبلغ 400 سعر حراري أو أقل

أقرأ أيضاً:

فوائد القهوة الخضراء للتخسيس

السعرات الحرارية في القهوة بكل أنواعها

فوائد القهوة واضرارها

Advertisements

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى