كل فتاة تحلم بجسد مثالي خالي من التكتلات والدهون الزائدة، وتبحث عن الكثير لكي تصل للوزن المطلوب، وقد أثبتت بذور الشيا قدرتها في تنحيف الجسد، لذلك نتحدث عن فوائد بذور الشيا للتنحيف البطن.
فوائد بذور الشيا للتنحيف البطن
تحدث موقع أكلة فى دقيقتين على بذور الشيا وقدرتها في التنحيف، لذلك يجب التعرف على فوائد بذور الشيا لتنحيف البطن، والتي تتمثل في:
- تحتوي بذور الشيا على كمية كبيرة من الألياف المذابة بالماء، وهي تمتلك قدرة هائلة بامتصاص كمية كبيرة من الماء، وذلك يؤدي لزيادة حجمها فتشعرك بالشبع.
- يمكن وضع بذور الشيا في وجبة الإفطار الخفيفة، فيعمل على تعزيز الشبع واملاء المعدة.
- وعند وضعها في حمية غذائية للمصابين بالسكري لإنقاص الوزن، فذلك يساهم بجعل الخصر نحيف.
فوائد بذور الشيا العامة
- تشتمل بذور الشيا على مضادات الأكسدة المفيدة للجسم وبالأخص البشرة، فهي تعمل على محاربة الجذور الحرة التي تعمل على تدمير خلايا البشرة، فتحافظ عليها وترطيبها.
- تعتبر بذور الشيا مصدر هام جدًا للبروتين الذي يعمل على فقدان الوزن، بالإضافة إلى جعلها بديل جيد لمن يتبع نظام نباتي في الغذاء.
- تعتبر بذور الشيا صديق جيد لمرضى القلب وذلك بفضل احتوائها على البروتين والألياف وأوميجا 3 التي تفيد القلب وتقليل احتمالية إصابته بأي خطر.
- تعتبر مفيدة جدًا للعظام بسبب أنها تشتمل على الكالسيوم والفوسفور والماغنسيوم، وهذه العناصر التي يحتاجها العظام لتصبح قوية.
- تناول بذور الشيا يعمل على التحفيز من إنتاج الأنسولين، بالإضافة إلى ضبط معدل السكر بالدم.
أضرار تناول بذور الشيا
بعد التعرف على فوائد بذور الشيا لتنحيف البطن، نتحدث عن اضرار تناولها والتي تتمثل في:
- عند الإكثار من تناول بذور الشيا، تتسبب الألياف الموجودة بها بحدوث مشاكل بالجهاز الهضمي، والتي تتمثل في الآلام في البطن، حدوث انتفاخ وإمساك.
- يتعرض البعض للاختناق وخصوصًا من يعانون من صعوبات في البلع، وذلك بسبب حجم حبوب بذور الشيا.
- عند الإكثار من تناول حبوب بذور الشيا قد تعرضه لخطر الإصابة بسرطان البروستاتا، وذلك بسبب تراكم حمض ألفا لينولينك المتواجدة بها.
- قد يتعرض البعض لحساسية من بذور الشيا، وتتمثل أعراضها في القيء والإسهال والحكة بالشفايف واللسان.
- عند تناولها بكثرة يمكن أن تتسبب بسيولة في الدم.
- احتمالية التسبب في خفض مستوى السكر وضغط الدم.
وصفات بذور الشيا للتنحيف
لكي نتمكن من الحصول على فوائد بذور الشيا لتنحيف البطن يجب اتباع بعض الوصفات للتنحيف وهي:
بذور الشيا وعصير الليمون
المكونات:
- كوب عصير ليمون.
- نصف كوب ماء.
- ملعقة كبيرة بذور الشيا.
- ملعقة كبيرة عسل أبيض.
طريقة التحضير:
- نقوم بوضع ملعقة بذور الشيا في نصف كوب الماء وتترك تنقع حتى تمتص البذور الماء.
- ثم قومي بوضع ملعقة العسل في كوب الليمون ويخلط المزيج جيدًا.
- بعد ذلك نقوم بسكب الليمون بالعسل على بذور الشيا، وتقلب جيدًا لكي يمتزج الخليط.
- يتم تناول ملعقة كبيرة فور الاستيقاظ من النوم، وملعقة أخرى قبل الإفطار يومياً.
- سوف تلاحظين الفرق خلال أسبوع واحد فقط، وقدرة بذور الشيا في تنحيف البطن.
- يجب الاستمرار بهذه الوصفة حتى تحصلين على القوام المراد، مع ممارسة الرياضة للوصول للوزن المثالي في أسرع وقت.
بذور الشيا مع الفواكه والزبادي
طريقة استخدام بذور الشيا للتنحيف مع الزبادي
المكونات:
- ملعقتين كبار بذور الشيا.
- كوب من الماء.
- كوب من الزبادي.
- حبة موز مقطع.
- ثلاث حبات فراولة مقطعة.
- 1/2 كوب شوفان محمص.
- 1 ملعقة عسل أبيض.
- 1 ملعقة مكسرات (اختياري).
طريقة التحضير:
- يتم نقع بذور الشيا في كوب الماء حتى تتشرب البذور الماء، لمدة لا تقل عن ساعة.
- بعد نقع البذور نقوم بوضعها على كوب الزبادي، ثم نضيف إليهم الفواكه المقطعة، ويقلب بطريقة جيدة.
- ثم نضع إليهم الشوفان والعسل الأبيض والمكسرات، فذلك يعطي للوصفة قيمة غذائية عالية، وتقلب الخليط جيدًا حتى تمتزج المكونات جيدًا.
- يتم تناول ملعقتين من هذا الخليط بالصباح بشكل يومي.
بذور الشيا مع الماء
المكونات:
- 40 جرام بذور الشيا.
- لتر ماء.
- فاكهة مقطعة أو عصير ليمون أو عصير برتقال (اختياري).
طريقة التحضير:
- يتم نقع بذور الشيا في الماء لمدة تتراوح بين عشرين إلى ثلاثين دقيقة.
- يمكنك إضافة الفاكهة المقطعة أو عصير الليمون أو البرتقال لكي تعطي نكهة للماء.
عصير بذور الشيا
المكونات:
- 40 جرام بذور الشيا.
- لتر عصير فاكهة (ما تفضلين).
طريقة التحضير:
- يتم نقع بذور الشيا بلتر العصير الطبيعي، وتترك لمدة لا تقل عن نصف ساعة، لكي تحصلي على مشروب غني بالألياف والمعادن.
- يمنحك هذا المشروب عدة حصص من فوائد العصير الطبيعي، عليكِ بإبقائه معتدلاً فالعصير يحتوي على كمية كبيرة من السكر.
اقرأ أيضًا: تعرفي على فوائد اليانسون بالعسل
طريقة استخدام بذور الشيا للتنحيف البطن
كيف تستعمل بذور الشيا لانقاص الوزن؟ تتعدد طرق استخدام بذور الشيا لتنحيف البطن، ويمكن استخدامها أو تداخلها في عدة أطعمة للحصول على الوزن المثالي، ومنها:
- إضافة بذور الشيا إلى ماء الديتوكس.
- إضافتها إلى البطاطا.
- بإمكانك تقطيع الفاكهة ووضع عليها ملعقة من بذور الشيا.
- يمكن إضافة بذور الشيا في صنع المربى المنزلية.
- استخدام بذور الشيا في عصائر السموثي، يعطيك إحساس بالشبع لفترة طويلة.
- وضع بذور الشيا مع الشوفان في وجبة الإفطار الصحية.
- إضافة بذور الشيا إلى وصفة البان كيك.
متى افضل وقت لشرب بذور الشيا؟
أفضل وقت لتناول بذور الشيا للتنحيف
اذا كنا نتسائل عن أفضل وقت لشرب بذور الشيا ؟ فسيكون الجواب أن الأبحاث العلمية تشير إلى أن أفضل وقت لشرب بذور الشيا هو مع وجبة الإفطار وأيضا في المساء قبل وجبة العشاء مما يجعلك لا تتناول الكثير من الطعام ليلاً وهو بذلك يساعدك على خسارة الوزن.
كم تخسس بذور الشيا؟
وإذا كنت تتساءل عن كم تخسس بذور الشيا ؟ فإن الأبحاث العلمية تشير إلى أن تناول ملعقتين من بذور الشيا يحتوي على 10 جرام من الألياف وبذلك تكون قد حصلت على 40% من العناصر الغذائية التي يجب على الفرد الحصول عليها يومياً.
هل يجب غسل بذور الشيا قبل الاكل؟
وإذا تسائلنا هل يجب غسل بذور الشيا قبل الاكل؟ فيمكنك تناول بذور الشيا بدون طحن أو غسل بذور الشيا قبل تناوله مع العلم بأن عند نقع بذور الشيا فإنه سوف يزداد حجمها بشكل مضاعف بحيث تبدأ المادة الهلامية الداخلية في الخروج من البذور.
هل بذور الشيا تنزل الكرش؟
وربما نتسائل عن هل بذور الشيا تنزل الكرش؟ فإن بذور الشيا تظهر الكثير من الأبحاث العلمية التي أجريت عليها أنها تساعد على إنقاص الوزن وذلك لأنها تتضمن نسبة عالية من الألياف الطبيعية وعندما يتم تناول بذور الشيا فإنه يزداد حجمها في المعدة ومن ثم الشعور بالشبع، وعلى المدى البعيد يخسر الفرد الوزن وأيضا الكرش
ماهي بذور الشيا ؟
بذور الشيا تعتبر من البذور الصغيرة بيضاوية ولونها بين الأسود و الأبيض و يتم الحصول عليها من نبات صحراوي مكسيكي الأصل يُدعى القصعين الإسباني (Salvia hispanica).
كيف تستعمل بذور الشيا للوجه؟
كيف تستعمل بذور الشيا للوجه؟ فهذا يتم من خلال نقع بذور الشيا في الماء لمدة تزيد عن ساعة
نصفيه من الماء تماماً ونصيف اليه عسل النحل وأيضا زيت زيتون طبيعي بحيث يتم خلط المكونات وتوضع على البشرة لمدة 20 دقيقة
ثم يتم استخدام فرشاة ناعمة على البشرة من أجل التخلص من الجلد الميت.
مشروب بذور الشيا
نقوم بغلي بعض بذور الشيا في الماء ونترك الخليط على نار منخفضة قليلاً و نشربه مثل الشاي لحرق دهون البطن
بذور الشيا والليمون
الليمون حارق ممتاز للدهون ويحتوي على القليل من السعرات الحرارية ويعمل كمضاد للفيروسات المسببة لعدد من الأمراض
كما أنه يساعدك على الحفاظ على رطوبته لا سيما أنه يحتوي على نسبة عالية من الألياف وهو يساهم أيضاً في تخليصه من السموم.
بذور الشيا للتنحيف مع الزبادي
طريقة عمل بذور الشيا للتخسيس يمكنك استخدام ملعقتين من بذور الشيا و يمكنك رش بذور الشيا على كوب من الزبادي
قم بتحريك خليط الزبادي مع بذور الشيا مع الحرص على عدم إضافة كميات كبيرة من بذور الشيا حتى لا يصبح المزيج كثيفاً يمكنك أيضاً إضافة القليل من العسل أو الفانيليا إذا أردت
