يتساءل البعض عن كم سعر حراري في التين البرشومي بالأخص في حالة اتباع نظام غذائي صحي لإنقاص الوزن، مما يتميز التين البرشومي بتمتعه بنسب قليلة من السعرات الحرارية.
التين البرشومي من أنواع الفواكه الصيفية التي يعشقها الكثير من الأشخاص مما تتميز بمذاقها اللذيذ، بالإضافة إلى فوائدها الصحية المتعددة مما تحتوي على عناصر غذائية هامة للجسم، كما تتميز بكونها مميزة لمساعدة عمليات الهضم والامتصاص، يساعد التين البرشومي على التخلص من مشاكل الجهاز الهضمي، بالإضافة إلى المساعدة في تقوية عضلات القلب.
عدد السعرات الحرارية في التين البرشومي
من خلال موقع أكلة فى دقيقتين سيتم التعرف على كم سعر حراري في التين البرشومي، مما يتميز كونه منخفض السعرات الحرارية مما تتمثل السعرات به كالآتي:
عدد السعرات الحرارية في التين البرشومي لوزن مائة جرام تصل إلى ما يقارب سبعة وأربعين سعرة، بالإضافة إلى احتوائه على العديد من العناصر الغذائية والألياف القابلة للذوبان، كما يتميز باحتوائه على كلاً من: “الفيتامينات، المعادن، مضادات الأكسدة”.
يفضل البعض تناول التين المجفف مما يتوفر باقي أيام السنة ويتميز بزيادة نسبة تركيز المعادن به وزيادة الطاقة والفيتامينات المتوفرة به، كما يزيد أيضًا عدد السعرات الحرارية في التين البرشومي المجفف مما يبلغ المائة جرام مائتين تسعة وأربعون سعرة.
هكذا تم التعرف على كم سعر حراري في التين البرشومي ففي كلتا الحالتين يتم التمتع بعناصر غذائية عالية سواء تناول الطازج أو المجفف، ولكن في حال اتباع نظام لإنقاص الوزن يجب الحرص على عدم تناول عدد كبير من التين المجفف لزيادة عدد السعرات به.
يعد التين البرشومي من الوجبات الخفيفة التي ينصح بتناولها أثناء اتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن، مما تساعد الألياف المتوفرة به على المساهمة في زيادة الشعور بالشبع، والتي يترتب عليها تقليل تناول الطعام.
اقرأ أيضًا: تعرفي على كمية السعرات الحرارية في الجزر
القيمة الغذائية للتين البرشومي
بعد التعرف على كم سعر حراري في التين البرشومي سيتم الاتجاه للتعرف على القيم الغذائية التي يمتلكها التين البرشومي من خلال السطور التالية:
- يحتوي على نسب عالية من الألياف والفيتامينات والمعادن المفيدة للجسم.
- يحتوي على فيتامين: “أ، ب1، ب2”.
- يتمتع بكلاً من العناصر التالية: “الكالسيوم، المنجنيز، الحديد، البوتاسيوم، الفوسفور،”.
فوائد التين البرشومي
- من أبرز فوائد التين البرشومي كونه من أفضل الملينات الطبيعية مما يساعد في معالجة حالات الإمساك المزمنة، مما يساعد على التخلص من الإمساك بشكل نهائي.
- يساعد التين البرشومي على معالجة ارتفاع نسب الكوليسترول الضارة في الدم.
- يساهم في معالجة سرطان القولون، كما يحمي من الإصابة بأنواع السرطان وبشكل خاص سرطان الثدي.
- يعمل على حماية القلب والشرايين من أمراض القلب المزمنة، كما يساعد بشكل خاص على الحمية من قصور الشريان التاجي وبعض أمراض القلب الأخرى.
- يحمي من ارتفاع مستوى ضغط الدم مما يساعد على انخفاض الضغط.
- لا يسبب في ارتفاع نسب السكر في الدم، فهو مناسب لأصحاب أمراض السكري.
- يعمل على المساهمة في معالجة الالتهابات المزمنة التي تصيب الشعب الهوائية.
- يعالج الأمراض التي تصيب الجهاز التناسلي، كما يعمل على تقوية العظام وزيادة نسب الكالسيوم في الجسم.
- يساهم التين البرشومي في معالجة أمراض الضعف الجنسي.
- يعالج مرض الأنيميا بشكل كبير، وذلك بفضل احتوائه على عنصر العديد.
طريقة عصير التين البرشومي
بعد التعرف على كم سعر حراري في التين البرشومي سيتم التعرف على طريقة عمل عصير التين البرشومي من خلال السطور التالية:
المكونات
- عدد ثماني ثمرات من التين البرشومي.
- عدد خمس ملاعق كبيرة من السكر.
- واحد كوب من الماء المثلج.
طريقة التحضير
- يتم تنظيف التين البرشومي بشكل جيد.
- يتم وضع كافة المكونات في الخلاط الكهربائي حتى الخلط جيدًا والحصول على قوام العصير.
- يتم تصفية عصير التين البرشومي وتقديمه.
طريقة عمل عصير التين البرشومي بالحليب
المكونات
- عدد عشر حبات من التين البرشومي.
- واحد كوب من الحليب البارد.
- عدد أربع ملاعق سكر كبيرة.
- واحد ملعقة صغيرة من الفانيليا.
خطوات التحضير
- يتم غسل التين البرشومي جيدًا جدًا، ومن ثم تقطيعه إلى قطع صغيرة.
- يتم وضع التين في الخلاط الكهربائي مضافًا إليه الحليب ويتم ضربه بشكل جيد.
- بعد ذلك يتم إضافة كلاً من: “السكر، الفانيليا” إلى الخليط، ويتم خلط الخليط مرة أخرى جيدًا حتى ذوبان السكر.
- يتم وضع العصير في أكواب التقديم، ويمكن تزينه بقطع من التين.
اقرأ أيضًا: كمية السعرات الحرارية في البطاطس المسلوقة
طرق الاستفادة من التين البرشومي لإنقاص الوزن
- بالرغم من انخفاض السعرات الحرارية للتين البرشومي، يجب مراعاة تناول كمية معتدلة بدلاً من تناول الحلويات مرتفعة السعرات الحرارية.
- تنوع الأطعمة الغنية بالألياف وعدم الاعتماد الكلي على التين فقط، مما يؤدي التنوع إلى إنقاص الوزن بشكل فعال وصحي أكثر.
- يمكن إضافة التين البرشومي إلى الوجبات الصحية الأخرى وذلك مثل: إضافته إلى الحبوب الكاملة كونه طبق للإفطار متكامل، أو إضافته إلى بعض أنواع السلطات.
الملخص
- جئنا لكم بالجواب على كم سعر حراري في التين البرشومي وهو عدد السعرات الحرارية في التين البرشومي لوزن مائة جرام، تصل إلى سبعة وأربعين سعرة، أما المجفف يصل إلى مائتين تسعة وأربعون سعرة.
- يتمتع التين البرشومي بقيم غذائية عالية تساهم في الحماية من حل العديد من المشاكل الصحية مما يتمتع بنسب عالية من الألياف والفيتامينات وغيرهم.
- يتميز التين البرشومي كونه يمكن الاستفادة به كونه ملين طبيعي يساعد في معالجة حالات الإمساك المزمن.
- يمكن الاستفادة من التين البرشومي بصناعة عصير من خلال تقطعيه وإضافة السكر والمياه، يمكن تبديل المياه بالحليب.
- يجب الانتباه في حال اتباع نظام صحي لإنقاص الوزن، أن التين الطازج أفضل لكون التين المجفف يحتوي على نسب عالية من السعرات الحرارية.
