كم سعر حرارىريجيم صحي

كم عدد السعرات الحرارية في ساندوتش الفول والفلافل؟

Advertisements

الفول الفلافل من الأطباق الشعبية، وهذا الطبق يحتوي على العديد من العناصر الغذائية لذلك من الأشياء المهمة التي يجب على الجميع معرفتها هو عدد السعرات الحرارية في ساندوتش الفول والفلافلل.

ولكن الكثير من الناس المهتمين بوزنهم يتساءلون كم عدد السعرات الحرارية في ساندوتش الفول والفلافل؟ وهل تعمل الفلافل على زيادة الوزن؟

يمكنك متابعه مقال السعرات الحرارية في ساندوتش الفول عبر أكله في دقيقتين.

السعرات الحرارية في سندوتش الفول

السعرات الحرارية في سندوتش الفول وطريقة التحضير

يبحث معظم الناس عن السعرات الحرارية في سندوتش الفول، وذلك لأنه يعتبر وجبة أساسية يوميًا للعديد من الناس.

ولكن تختلف السعرات الحرارية في ساندوتش الفول باختلاف المكونات والإضافات في سواء في الصحن أو في السندوتش، وهي كالآتي:

اكلات علي اد الايد
  • سندوتش الفول العادي يحتوي على 210 سعرة حرارية.
  • سندوتش الفول بالزيت يحتوي على 255 سعرة حرارية.
  • طبق فول مطبوخ 150 جرام يحتوي على 165 سعرة حرارية.
  • طبق الفول المطبوخ بالزيت يحتوي على 225 سعرة حرارية.

اقرأ أيضًا: السعرات الحرارية في الفطير المشلتت

السعرات الحرارية في الفلافل

السعرات الحرارية في الفلافل

السعرات الحرارية في ساندوتش 100 جرام فلافل يحتوي على حوالي 333 سعرة حرارية تمثل حوالي 17% من الاستهلاك اليومي للفرد.

كما يحتوي نصف كوب فلافل على 3.24 مجم من الحديد، و585 مجم من البوتاسيوم، وهو ما يمثل حوالي 12% من البوتاسيوم الذي يحتاجه الجسم في اليوم، كما أنه يحتوي على بعض الكالسيوم والمغنيسيوم والزنك.

Advertisements

100 جرام من الفلافل تحتوي على ربع كمية حمض الفوليك التي يحتاجها جسم الإنسان في اليوم، كما تحتوي على كميات مختلفة من الفيتامينات.

وعند إضافة السعرات الحرارية في الفلافل إلى السعرات الحرارية في ساندوتش الفول فسوف يكون مجموعهما غير مرضي لكثير ممن يريدون عمل ريجيم.

السعرات الحرارية في ساندوتش الفول

طريقة تحضير سندوتش الفلافل اللذيذ

المكونات

  • حوالي كوب ونصف من الفول ونقعها في الماء.
  • بصل مفروم ناعم.
  • كزبرة خضراء مفرومة.
  • بقدونس مفروم.
  • الثوم المفروم.
  • كربونات الصودا. ملح.
  • فلفل حار.
  • بصل مقطع.
  • عصير الليمون.
  • تقطع الطماطم إلى قطع صغيرة.
  • زيت القلي.
  • كاس طحينة.

اقرأ أيضًا: السعرات الحرارية في ساندويش الفلافل

السعرات الحرارية في الفول

تحضير الوصفة

  • ضعي الفول والبصل والبقدونس والكزبرة والثوم والكمون والفلفل الحار والملح وصودا الخبز في خلاط كهربائي واخلطي المكونات جيدًا حتى لا يكون هناك سائل.
  • دعي الخليط يهدأ لمدة نصف ساعة على الأقل.
  • يتم عمل الفلافل على شكل أقراص متوسطة الحجم وتوضع في مقلاة بالزيت الساخن حتى يصبح لونها ذهبي.
  • اخلطي عصير الليمون والثوم والطحينة في وعاء واخلطيهم جيدًا حتى تمتزج جيدًا، ثم أضيفي القليل من الماء شيئًا فشيئًا حتى يصبح ناعمًا وأضيفي الملح حسب الرغبة.
  • توضع شرائح البصل والطماطم داخل الرغيف، وتوضع ثلاثة أقراص فلافل في كل رغيف، وتضاف الطحينة وتقدم.

اقرا ايضا: أكلات مفيدة للحامل وأكلات مضرة عليها 

بعد معرفة السعرات الحرارية في الفول ما هي فوائد الفول؟

السعرات الحرارية في سندوتش الفول

  • يعد الفول مصدر للعديد من المعادن المهمة لصحة الجسم، بما في ذلك النحاس والحديد والفوسفور والبوتاسيوم والمغنيسيوم والمنغنيز، كما يحتوي على حمض الفوليك.
  • يعطي شعور بالشبع لفترة طويلة؛ لأنه يحتوي على نسبة عالية من الألياف الطبيعية.
  • يحتوي على مجموعة من الفيتامينات أهمها فيتامينات ، ك، أ)، لذلك فهو يعتبر من العناصر الغذائية الهامة جدا لصحة الجهاز العصبي.
  • يحتوي على هرمون النمو الذي يعطي الجسم النشاط وينشط العضلات بعد التمرين أو العمل الذي يسبب الإجهاد.
  • يساعد على إنقاص الوزن لأن السعرات الحرارية في ساندوتش الفول قليلة مقارنة بالأطعمة الأخرى.
  • يفيد القلب والأوعية الدموية ويقاوم الجلطات المفاجئة.
  • يحارب بشكل خاص السرطانات التي تصيب الفم؛ لأنه يحتوي على مضادات الأكسدة التي تحارب الخلايا السرطانية.
  • يحافظ على مستوى السكر في الدم ويبقيه ضمن الحدود الطبيعية لفترات طويلة من الزمن.

السعرات الحرارية في سندوتش الفول

Advertisements

السعرات الحرارية في ساندوتش الفول

Advertisements
Advertisements
Advertisements

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى