above header
كم سعر حرارىريجيم صحي

كم عدد السعرات الحرارية في ساندوتش الفول

Advertisements
Advertisements

السعرات الحرارية في ساندوتش الفول

السعرات الحرارية في ساندوتش الفول الفلافل من الأطباق الشعبية وهذا الطبق يحتوي على العديد من العناصر الغذائية ولكن الكثير من الناس المهتمين بوزنهم يتساءلون كم عدد السعرات الحرارية الموجودة في ساندويتش الفلافل وهل تعمل الفلافل على زيادة الوزن؟يمكنك متابعه مقال السعرات الحرارية في ساندوتش الفول عبر : أكله في دقيقتين

السعرات الحرارية في صحن الفول

الحرارية في صحن الفول

السعرات الحرارية في ساندوتش الفول 100 جرام فلافل أو نصف كوب يحتوي على حوالي 333 سعرة حرارية تمثل حوالي 17٪ من الاستهلاك اليومي للفرد. إذا كان الشخص يتبع نظامًا غذائيًا صحيًا أو نظامًا غذائيًا يحتوي على 2000 سعر حراري ، فإن الفلافل تشكل 17٪ من هذا النظام الغذائي ، حيث تحتوي الفلافل على 17.8 جرامًا من الدهون وقليلة الدهون المشبعة.

يحتوي نصف كوب فلافل على 3.24 مجم من الحديد ، و 585 مجم من البوتاسيوم ، وهو ما يمثل حوالي 12٪ من البوتاسيوم الذي يحتاجه الجسم في اليوم. كما أنه يحتوي على بعض الكالسيوم والمغنيسيوم والزنك. 100 جرام من الفلافل تحتوي على ربع كمية حمض الفوليك التي يحتاجها جسم الإنسان في اليوم ، كما تحتوي على كميات قليلة من فيتامينات

السعرات الحرارية في الفول

السعرات الحرارية في ساندوتش الفول بمجرد أن نعرف عدد السعرات الحرارية الموجودة في ساندويتش الفلافل ، سنعرف أيضًا ما إذا كانت الفلافل تكتسب وزناً أم لا. زيادة الوزن ناتجة عن استهلاك الفرد لسعرات حرارية أكثر مما يحرق ، لذا فإن تناول فلافل أكثر مما يحتاجه الجسم سيؤدي إلى زيادة الوزن. تضيف ملعقة كبيرة من الزيت المستخدم في الفلافل 14 جرامًا من الدهون ، ومتطلبات السعرات الحرارية الطبيعية للشخص البالغ 20: 35٪ من الدهون.

السعرات الحرارية في الفول بالطحينة

السعرات الحرارية في ساندوتش الفول تحضير حوالي كوب ونصف من الفاصوليا ونقعها في الماء. بصل مفروم ناعم. كزبرة خضراء مفرومة. بقدونس مفروم. الثوم المفروم. كربونات الصودا. ملح. فلفل حار. مذنب. بصل مقطع. عصير الليمون. تقطع الطماطم إلى قطع صغيرة. زيت القلي. كاس طحينة. تحضير الوصفة: ضعي الفول والبصل والبقدونس والكزبرة والثوم والكمون والفلفل الحار والملح وصودا الخبز في خلاط كهربائي واخلطي المكونات جيدًا حتى لا يكون هناك سائل. دع الخليط يجلس لمدة نصف ساعة على الأقل.

ثم يتم عمل الفلافل على شكل أقراص متوسطة الحجم وتوضع في مقلاة بالزيت الساخن حتى يصبح لونها بنياً ذهبياً.
اخلطي عصير الليمون والثوم والطحينة في وعاء واخلطيهم جيدًا حتى تمتزج جيدًا ، ثم أضيفي القليل من الماء شيئًا فشيئًا حتى يصبح ناعمًا وأضيفي الملح حسب الرغبة.
توضع شرائح البصل والطماطم داخل الرغيف ، وتوضع ثلاثة أقراص فلافل في كل رغيف ، وتضاف الطحينة ، وتقدم عن طريق لفها.

السعرات الحرارية في ساندوتش الفول المدمس

السعرات الحرارية في ساندوتش الفول مقادير تحضير نصف كيلو حمص منقوع في الماء. كربونات الصودا. بصل مفروم ناعم. الثوم المفروم. بقدونس مفروم. كزبرة خضراء مفرومة. فلفل حار مطحون. التوابل مثل الملح والكمون. ملعقة زيت زيتون ملعقتان كبيرتان دقيق. عصير الليمون. خيار المقطع. طماطم مقطعة. الحليب ، الخبز بلدي.

Advertisements

طريقة عمل الوصفة نضع الحمص والبصل والثوم والكزبرة والبقدونس والفلفل الحار والملح والكمون في الخلاط الكهربائي ونخلط جيدا. شكلي الفلافل على شكل كرات متساوية الحجم.
تُدهن كرات الفلافل بقليل من زيت الزيتون وتوضع على صينية خبز مبطنة بورق الألمنيوم.
تُخبز الفلافل في الفرن لمدة 15 دقيقة على الأقل.
في وعاء ، اخلطي الحليب وعصير الليمون والملح والثوم واخلطيهم جيدًا حتى يتجانسوا.
نحضر المكسرات وزيت قليلا من الخلطة السابقة ونضع كرات الفلافل ونضيف الخضار.

سندويش فلافل كم سعره حراريه

السعرات الحرارية في ساندوتش الفول يحتوي على 170 سعرة حرارية. المكونات الضرورية والضرورية للوصفة نصف كيلو من الحمص المسلوق. يقطع البصل إلى قطع صغيرة. بقدونس ، كمون ، كزبرة ، دقيق. زيت الزيتون. كمية قليلة من الماء. خبزي. طماطم مقطعة. خيار المقطع. طريقة العمل والتحضير أولاً ، يتم إشعال الفرن عند درجة حرارة تقارب 225 درجة مئوية. ثم نسحق الحمص المسلوق ونتركه لبعض الوقت ، ثم نضيف البصل والثوم والبقدونس إلى الخلاط الكهربائي ونخلط جيداً ، ثم نضيفه إلى الحمص.

ثم نضيف الحمص ونخلط المكونات مرة أخرى حتى تمتزج جميع المكونات معًا ونضيف البهارات بعد إضافة الماء حسب الحاجة.
نصب المكونات السابقة في وعاء ، ثم نصنع كرات صغيرة من العجين ، ثم نغمس هذه الكرات في الدقيق.
نأخذ صينية خبز ، ندهنها قليلاً ، نضع كرات الفلافل فيها ونخبزها في الفرن لمدة 6 دقائق تقريباً حتى تحمر من الجانبين.
ثم نأخذ الخبز ونضع فيه كرات الفلافل ونضيف الخضار المفرومة ونلفها ونقدمها.

اقرا ايضا : أكلات مفيدة للحامل وأكلات مضرة عليها 

بعد التعرف على ساندويتش الفلافل وكم عدد السعرات الحرارية الموجودة في المكونات المختلفة التي تحتويها ، إليك بعض النصائح لتحضير الفلافل بشكل صحي حيث تختلف السعرات الحرارية للفول عن الحمص وطريقة القلي تختلف عن الخبز. طريق. من الأفضل خبز الفلافل في الفرن بدلاً من قليها بالزيت لأنها خيار صحي لمنع زيادة الوزن.
يتم ذلك عن طريق رش القليل من الزيت فوق كرات الفلافل ووضعها في قدر 250 درجة لمدة عشرين دقيقة مع التحريك.

ما هي فوائد الفول

تعد الفول مصدرًا للعديد من المعادن المهمة لصحة الجسم ، بما في ذلك النحاس والحديد والفوسفور والبوتاسيوم والمغنيسيوم والمنغنيز ، كما تحتوي على حمض الفوليك. يعطي شعورًا بالشبع لفترة طويلة ؛ لأنها تحتوي على نسبة عالية من الألياف الطبيعية. يحتوي على مجموعة من الفيتامينات أهمها فيتامينات ب ، ك ، أ ، لذلك فهو يعتبر من العناصر الغذائية الهامة جدا لصحة الجهاز العصبي.

يحتوي على هرمون النمو الذي يعطي الجسم النشاط وينشط العضلات بعد التمرين أو العمل الذي يسبب الإجهاد. يساعد على إنقاص الوزن لأنه منخفض السعرات الحرارية مقارنة بالأطعمة الأخرى. يفيد القلب والأوعية الدموية ويقاوم الجلطات المفاجئة. يحارب بشكل خاص السرطانات التي تصيب الفم ؛ يحتوي على مضادات الأكسدة التي تحارب الخلايا السرطانية. يحافظ على مستوى السكر في الدم ويبقيه ضمن الحدود الطبيعية لفترات طويلة من الزمن.

Advertisements

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى