ما يحتاجه الجسم من سعرات حرارية في اليوم
تختلف ما يحتاجه الجسم من سعرات حرارية في اليوم للأفراد حيث أن ما يحتاجه الجسم من سعرات حرارية في اليوم تختلف من شخص لآخر وتعتمد على عوامل مثل الجنس والعمر والطول وممارسة الرياضة ونسبة الدهون في الجسم.
الاحتياج اليومي للجسم من السعرات الحرارية
لمعرفة المزيد عن احتياجات الجسم اليومية من السعرات الحرارية ومعرفة ما يحتاجه الجسم من سعرات حرارية في اليوم من خلال موقع أكلة فى دقيقتين تعرف ما يلي:
- كمية السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم كل يوم تتوقف على أن السعرة هي وحدة الطاقة التي يتلقاها الجسم من الطعام.
- يتم حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الشخص بضرب معدل الأيض بالنشاط البدني.
- لو كان الشخص العضلي نشيط، فهو يحتاج إلى المزيد من السعرات الحرارية.
- يعتمد النظام الغذائي أيضًا على مستويات الطاقة واحتياجات الجسم من السعرات الحرارية.
السعرات الحرارية للرجال
كيف تحسب ما يحتاجه الجسم من سعرات حرارية في اليوم للرجل؟ يتم احتساب السعرات الحرارية المطلوبة على النحو التالي:
- 80 كجم × 1 سعر حراري × 24 ساعة = 1920 سعرة حرارية في اليوم.
اقرأ أيضًا: أفضل أكلات تحرق سعرات حرارية أحرص على تناولها
السعرات الحرارية للمرأة
محتوى السعرات الحرارية في بعض الأطعمة، حيث أنه من المهم معرفة ما يحتاجه الجسم من سعرات حرارية في اليوم والأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية:
- تفاحة واحدة متوسطة= 72 سعرة حرارية.
- موزة واحدة في المتوسط= 105 سعرة حرارية.
- شريحة خبز قمح= 66 سعرة حرارية.
- 1 كوب جزر طازج= 52 سعرة حرارية.
- قطعة من خشب الصنوبر= 113 سعرة حرارية.
- 85 جرام صدر دجاج مقلي= 142 سعرة حرارية.
- البيض= 102 سعرة حرارية.
- ١ كوب فاصولياء خضراء= 40 سعرة حرارية.
- 113 جرام لحم بقري مشوي= 137 سعرة حرارية.
- 1 ملعقة كبيرة كاتشب= 15 سعرة حرارية.
- 28 جرام من الجوز المجفف= 168 سعرة حرارية.
- 227 جرام حليب قليل الدسم= 122 سعرة حرارية.
- كوب واحد من دقيق الشوفان يطبخ بدون ماء مالح= 147 سعرة حرارية.
- 28 جرام بطاطس مقلية= 155 سعرة حرارية.
- 1 كوب أرز أبيض طويل، مسلوق= 205 سعرة حرارية.
- 1 كوب مكرونة مسلوقة بدون ملح= 221 سعرة حرارية.
كم سعرة حرارية لإنقاص كيلو في اليوم؟
تلعب السعرات الحرارية دورًا مهمًا في تقوية التمثيل الغذائي والحفاظ على صحة الدماغ، وإليكم ما يحتاجه الجسم من سعرات حرارية في اليوم فيما يلي:
- يحتاج جسم الإنسان إلى سعرات حرارية للطعام، ويستهلك الجسم حوالي 20٪ من التمثيل الغذائي للدماغ، ويستخدم عمليات حيوية مثل التنفس، والهضم، والباقي لعملية التمثيل الغذائي.
- السعرات الحرارية المطلوبة في النظام الغذائي، السعرات الحرارية في اليوم= الوزن الحالي × 24 (ساعة في اليوم) × 1 (سعر حراري)، على سبيل المثال 70 كجم.
- السعرات الحرارية المطلوبة للجسم= 70 × 24 × 1 = 1680 سعرة حرارية في اليوم.
- يعتقد الأطباء أنه إذا أراد الشخص أن يفقد كيلوغرامًا واحدًا في الأسبوع يساوي نصف كيلوغرام، فعليه أن يفقد 500 سعرة حرارية في اليوم، وإذا أراد أن يخسر كيلو غرامين لكل منهما.
- إذا كنت ترغب في زيادة الوزن، فأنت بحاجة إلى خسارة 1000 سعرة حرارية في الأسبوع.
- هناك طرق عديدة لتسريع إنقاص الوزن، بما في ذلك الرياضة.
اقرأ أيضًا: جدول الأطعمة الأقل سعرات حرارية كامل لجميع الأطعمة والمشروبات
حساب السعرات الحرارية للجسم لإنقاص الوزن
إذا كان بإمكانك تقليل كمية السعرات الحرارية التي تتناولها بمقدار 500 سعرة حرارية، فقم ببعض التمارين الرياضية، وسوف تأكل أقل ما تحرق دهون الجسم بسرعات مختلفة:
- بهذه الطريقة يمكنك إنقاص الوزن باتباع نظام غذائي أو ممارسة واحدة فقط أو كليهما.
- كيفية تحسين صحة العضلات والدورة الدموية بشكل عام.
- على كل حال لا ينصح الأطباء بخسارة أكثر من كيلو غرام واحد أسبوعيًا، حتى لا يفقد الجسم قوته وصحته، ولا يؤثر على دهون الكبد والكلى.
- في هذا الصدد، ستتعرف على أنواع كثيرة من الأطعمة، من بينها نظام 1500 سعرة حراري، وهو أمر شائع جدًا، لأنه مناسب للجميع ويعتمد على 3 أطعمة من خلال تناول وجبتين خفيفتين، لذلك فهذه هي الأطعمة الثلاثة الرئيسية.
- يتراوح الطعام بين 350 و400 إلى 450 سعرة حرارية و150 سعرة حرارية لكل وجبة خفيفة.
- لذلك إذا كنت تريد أن تفقد سعرات حرارية إضافية، يمكنك تناول ثلاث وجبات كما تريد.
- إذا كنت تأكل سعرات حرارية أكثر مما تحرق، فسوف يزداد وزنك، لذلك عليك أن تعرف كمية السعرات الحرارية العادية التي تتناولها.
- يمكن تناول السعرات الحرارية وتقوم بحرقها ومن خلال التمرينات يقلل الوزن.
كيف احسب سعراتي حسب الوزن؟
- معدل الأيض الأساسي للإناث= الوزن بالكيلو جرام *10+الطول بالسم *6.25- العمر بالسنوات*5-161
- معدل الأيض الأساسي للذكور = الوزن بالكيلوجرام*10 +(الطول بالسم* 6.25 – العمر بالسنوات*5+5
وزني 75 كم سعرة حرارية احتاج
- في حالة كانت الأنثى البالغة تبلغ من العمر 27 عام ولها وزن 75 كجم وطول 173 سم مع نشاط بدني خفيف جداً وحياة خاملة فيمكن اتباع دليل السعرات الحرارية التالي من أجل الحفاظ على الوزن: 2042 سعرة حرارية/ اليوم من أجل فقدان الوزن الخفيف 0.25 كجم/ الأسبوع 1792 سعرة حرارية/ اليوم
وزني 60 كم سعرة حرارية احتاج
- يتم حساب السعرات الحرارية التي يحتاج إليها الجسم وفق المعادلة الآتية الوزن 60 كيلوغرامًا × 0.85 سعرة حرارية × 24 ساعة = 1224 سعرة حرارية يوميًّا
