عند الانتهاء من جميع اعمالك يمكنك الاستمتاع باحتساء مشروب قبل النوم لكن هل هناك أي مشروبات تساعدك على النوم وقد تكون مفيدة أو ضارة بشكل خاص للنوم الجيد سوف نتعرف عليها عبر أكلة في دقيقتين
مشروبات تساعدك على النوم بشكل منظم
اتضح أن الخبراء ينصحون بتجنب بعض المشروبات قبل وقت النوم في حين أن البحث عن المشروبات لتعزيز جودة النوم لا يزال غير واضح.
أما بشكل عام لا يحصل أكثر من ثلث البالغين في الولايات المتحدة على وقت كاف من النوم
حيث ينامون أقل من سبع ساعات في فترة 24 ساعة وفقًا للمراكز الأمريكية لمكافحة الأمراض والوقاية منها
وقالت جيسيكا غاراي ريدموند أستاذة مساعدة في قسم دراسات التغذية والأغذية بجامعة سيراكيوز في نيويورك:
“من المؤكد أن الأشياء التي تحتوي على الكافيين ستكون أقل من المرغوب فيها بالنسبة لمعظم الناس”
“هذا ليس صحيحًا قبل النوم فحسب لكنني أعتقد أنه اعتمادًا على حساسية الكافيين لدى الشخص فقد يحتاجون إلى إغلاق الكافيين في يومهم في وقت ما من بعد الظهر أو بالتأكيد بحلول وقت العشاء حتى يمكنهم قضاء ليلة مريحة في النوم”
بمعنى آخر :
اقرأ أيضاً :
اشرب هذا المشروب قبل النوم سيساعدك في حرق دهون البطن
- إذا لجأت عادةً إلى فنجان من القهوة لإحياءك خلال فترات الظهر المتأخرة في عملك فقد يكون من الأفضل تحديد القدر الذي تشربه
- و تشير دراسة صغيرة نشرت في مجلة طب النوم السريري عام 2013 إلى الامتناع عن تناول الكافيين في غضون ست ساعات من قبل النوم.
- أضاف ريدموند أن بعض الاختبارات الجينية يمكن أن تساعد في تحديد حساسية الكافيين.
- يمكن العثور على الكافيين أيضًا في أنواع معينة من الشاي والصودا والشوكولاتة و يقول الخبراء إنه يجب تجنب تناول الكحول أيضًا.
صرحت ريبيكا روبينز زميلة أبحاث ما بعد الدكتوراه في قسم صحة السكان في جامعة نيويورك - “بأن الكحول قد يساعدك على النوم ولكن الوقت الذي تتناوله هو الوقت الذي تنتهي فيه الفوائد وبدلاً من ذلك فإنه يصطادك في المراحل الأخف من النوم و يقلل بشكل كبير من جودة راحتك في الليل”
- وقال روبينز “يستمر إخراجك من حركة العين السريعة والمراحل الأعمق من النوم مما يجعلك تستيقظ ولا تشعر بالراحة”
- تشير بعض الدراسات إلى أن تناول اللبن قد يساعد في تحسين النوم حتى الحليب الدافئ الممزوج بالعسل.
- وقال ريدموند “هذه واحدة من تلك التوصيات التي كانت موجودة منذ فترة طويلة”مضيفًا أن اللبن مصدر للتربتوفان.
ماهو التريبتوفان ؟
التريبتوفان عبارة عن حمض أميني يمكن أن يفيد السبات لأنه بمجرد دخوله إلى جسمك
يتم تحويله إلى مادتين كيميائيتين في المخ ترتبطان بالنوم:
- الميلاتونين ، مما يساعد على تنظيم دورات النوم والاستيقاظ الطبيعية لجسمك والسيروتونين الذي يسبب الاسترخاء والنعاس.
- وقال ريدموند:
- “في هذه المرحلة ، هناك الكثير من الأبحاث التي بحثت آثار الحليب والحليب الدافئ وليس هناك بالضرورة صلة واضحة تجعل منه توصية عالمية”.
- أما بالنسبة إلى ريدموند فهي لا تملك روتينًا محددًا قبل النوم بخلاف
- “محاولة الحفاظ على رطوبة جسمك والحصول على بعض الماء قبل النوم “
- “إنها حقًا محاولة الحفاظ على رطوبة الجسم بالماء “
- إن الذهاب إلى السرير حتى ولو كان يعاني من الجفاف البسيط يمكن أن يعطل نومك
- وفقاً لمؤسسة النوم الوطنية.
لبقاء جسمك رطبا بشكل كاف توصي أكاديميات العلوم الوطنية للرجال - بأن يستهلكوا حوالي 3.7 لتر أو 15.5 كوب من الماء في المتوسط كل يوم
- وأن تستهلك النساء حوالي 2.7 لتر أو 11.5 كوب.
وصفات تساعد على النوم العميق
يوجد العديد من الوصفات المنزلية البسيطة التي تساعد على النوم العميق وذلك من خلال تناول الوصفات الأتية :
- شاي الأعشاب والليمون: يتم تحضير الأعشاب من وضع الليمون و10 ورقات من شجر الليمون داخل إبريق الشاي الساخن مع تركه على درجة حرارة الغليان لمدة 5 دقائق ومن ثم إضافة ملعقة واحدة كبيرة من العسل وشربه قبل النوم
- مخفوق الموز: من أحد الوصفات السهلة والمفيدة التي تحفز النوم للإنسان وذلك من خلال خلط حبة واحدة صغيرة من الموز مع زبدة اللوز والحليب لتصنع مزيج رائع لأن تناول هذا المخفوق يساعد في فترات الليل في تثبيط الشهية لالتهام الطعام ليلًا ويمنح الراحة للعضلات أثناء النوم
- العصير الأخضر:يمكن صنع العصير الأخضر من خلال عصر أي خضار ورقية خضراء اللون وإضافة بذور الكتان المطحونة إليها لأنها تحتوي علي بذور الكتان على الأوميجا3 التي تفيد الإنسان في الحصول علي نوم هانئ
- الأسماك الدهنية:تناول الأسماك الدهنية المختلفة مثل السلمون على وجبة العشاء تحفز النوم ليلاً
- المكسرات:ينصح بتناول المكسرات ليلاً في وجبة العشاء مثل اللوز والجوز والفستق الحلبي والكاجو لأن المسكرات تحتوي على الميلاتونين والمغنيسيوم والزنك وهذه العناصر مهمة في علاج الأرق بشكل كبير وتحفيز النوم لدى الإنسان
مشروبات تساعد على النوم للحامل
قد تعاني بعد السيدات من الأرق في فترة الحمل لذلك ينصح بتناول بعض المشروبات الأتية :
- الزنجبيل: يساعد تناول الزنجبيل علي الحد من الاستيقاظ خلال النوم لأنه يصيب الجسم بالغثيان
- مشروب بلسم الليمون: تناول مشروب بلسم الليمون يعمل علي تخفف التوتر والقلق ما قبل النوم لدي الحوامل
- أوراق التوت: يعمل تناول مشروب أوراق التوت علي التقلل من تقلصات الرحم التي تزعج المرأة الحامل خلال الأشهر الثلاثة الأخيرة
- النعناع: من المشروبات التي تخفف من أعراض الانتفاخ ويسهل الهضم لدي الحامل
مشروب يساعد على النوم للاطفال
- شاي البابونج :يعمل شاي البانونج التقليل من التوتر لذلك يشجع على نوم هانئ ليلاً فبالتالي يحفز على النوم
- الحليب الدافئ : ينصح الأطباء بتناول الحليب البقري للأطفال لانه يشجع على النوم حيث ان الحليب البقري أو حليب اللوز غنيان بالتربتوفان الذي يرفع مستويات السيروتونين الذي يحفز النوم
