عند الانتهاء من جميع اعمالك يمكنك الاستمتاع باحتساء مشروب قبل النوم لكن هل هناك أي مشروبات تساعدك على النوم وقد تكون مفيدة أو ضارة بشكل خاص للنوم الجيد ؟
مشروبات تساعدك على النوم بشكل منظم
اتضح أن الخبراء ينصحون بتجنب بعض المشروبات قبل وقت النوم في حين أن البحث عن المشروبات لتعزيز جودة النوم لا يزال غير واضح.
أما بشكل عام لا يحصل أكثر من ثلث البالغين في الولايات المتحدة على وقت كاف من النوم
حيث ينامون أقل من سبع ساعات في فترة 24 ساعة وفقًا للمراكز الأمريكية لمكافحة الأمراض والوقاية منها
وقالت جيسيكا غاراي ريدموند أستاذة مساعدة في قسم دراسات التغذية والأغذية بجامعة سيراكيوز في نيويورك:
“من المؤكد أن الأشياء التي تحتوي على الكافيين ستكون أقل من المرغوب فيها بالنسبة لمعظم الناس”
“هذا ليس صحيحًا قبل النوم فحسب لكنني أعتقد أنه اعتمادًا على حساسية الكافيين لدى الشخص فقد يحتاجون إلى إغلاق الكافيين في يومهم في وقت ما من بعد الظهر أو بالتأكيد بحلول وقت العشاء حتى يمكنهم قضاء ليلة مريحة في النوم”
بمعنى آخر :
اقرأ أيضاً :
اشرب هذا المشروب قبل النوم سيساعدك في حرق دهون البطن
إذا لجأت عادةً إلى فنجان من القهوة لإحياءك خلال فترات الظهر المتأخرة في عملك فقد يكون من الأفضل تحديد القدر الذي تشربه
و تشير دراسة صغيرة نشرت في مجلة طب النوم السريري عام 2013 إلى الامتناع عن تناول الكافيين في غضون ست ساعات من قبل النوم.
أضاف ريدموند أن بعض الاختبارات الجينية يمكن أن تساعد في تحديد حساسية الكافيين.
يمكن العثور على الكافيين أيضًا في أنواع معينة من الشاي والصودا والشوكولاتة و يقول الخبراء إنه يجب تجنب تناول الكحول أيضًا.
صرحت ريبيكا روبينز زميلة أبحاث ما بعد الدكتوراه في قسم صحة السكان في جامعة نيويورك
“بأن الكحول قد يساعدك على النوم ولكن الوقت الذي تتناوله هو الوقت الذي تنتهي فيه الفوائد وبدلاً من ذلك فإنه يصطادك في المراحل الأخف من النوم و يقلل بشكل كبير من جودة راحتك في الليل”
وقال روبينز “يستمر إخراجك من حركة العين السريعة والمراحل الأعمق من النوم مما يجعلك تستيقظ ولا تشعر بالراحة”
تشير بعض الدراسات إلى أن تناول اللبن قد يساعد في تحسين النوم حتى الحليب الدافئ الممزوج بالعسل.
وقال ريدموند “هذه واحدة من تلك التوصيات التي كانت موجودة منذ فترة طويلة”مضيفًا أن اللبن مصدر للتربتوفان.
ماهو التريبتوفان ؟
التريبتوفان عبارة عن حمض أميني يمكن أن يفيد السبات لأنه بمجرد دخوله إلى جسمك
يتم تحويله إلى مادتين كيميائيتين في المخ ترتبطان بالنوم:
الميلاتونين ، مما يساعد على تنظيم دورات النوم والاستيقاظ الطبيعية لجسمك والسيروتونين الذي يسبب الاسترخاء والنعاس.
وقال ريدموند:
“في هذه المرحلة ، هناك الكثير من الأبحاث التي بحثت آثار الحليب والحليب الدافئ وليس هناك بالضرورة صلة واضحة تجعل منه توصية عالمية”.
أما بالنسبة إلى ريدموند فهي لا تملك روتينًا محددًا قبل النوم بخلاف
“محاولة الحفاظ على رطوبة جسمك والحصول على بعض الماء قبل النوم ”
“إنها حقًا محاولة الحفاظ على رطوبة الجسم بالماء ”
إن الذهاب إلى السرير حتى ولو كان يعاني من الجفاف البسيط يمكن أن يعطل نومك
وفقاً لمؤسسة النوم الوطنية.
لبقاء جسمك رطبا بشكل كاف توصي أكاديميات العلوم الوطنية للرجال
بأن يستهلكوا حوالي 3.7 لتر أو 15.5 كوب من الماء في المتوسط كل يوم
وأن تستهلك النساء حوالي 2.7 لتر أو 11.5 كوب.
