حلويات رمضان من الطقوس الأساسية التي ترتب بشهر رمضان المبارك حيث لا تخلو الموائد العربية من الكنافة والقطايف والبسبوسة وأصناف الحلويات اللذيذة الأخرى، والتي لا يستطيع الفرد مقاومتها ويتناول الكثير منها دون أن يشعر مما يسبب له زيادة في الوزن، لذلك إذا كنت تبحث عن أفضل 10 نصائح ذكية لتناول حلويات رمضان دون زيادة وزنك فلا شك إذًا أنك في المقال الصحيح، حيث سنسلط الضوء من خلال هذا المقال المقدم لك من أسرة موقع “أكلة في دقيقتين” على نصائح ذكية لتناول حلويات رمضان فتابع معنا.
اقرأ أيضًا: وصفات حلويات رمضان
10 نصائح ذكية لتناول حلويات رمضان دون زيادة وزنك
ترجع زيادة الوزن إلى العديد من الأسباب والعوامل أهمها تناول كميات كبيرة من حلويات رمضان، التي تحتوي بدورها على العديد من المكونات من سكريات وزيوت ودهون هذا بالإضافة إلى الدقيق والبيض وغيرها العديد من المكونات الأخرى التي تحمل سعرات حرارية أخرى، ولكن لا بأس إليك أهم 10 نصائح ذكية لتناول حلويات رمضان دون زيادة وزنك.
- يجب التقليل من الحلويات المقلية في الزيت قدر المستطاع وذلك لاحتوائها على سعرات حرارية أعلى ومزيد من الدهون، لذلك يفضل تجنب حلويات مثل القطايف والزلابية والمشبك وأنواع الحلويات الأخرى، واستبدال تلك الحلويات بأخرى أقل في السعرات الحرارية.
- يجب التركيز على تناول عصائر الفواكه الطبيعية بدون سكر قبل كل وجبة بحوالي نصف ساعة على الأقل، ويفضل التركيز على عصائر مثل البطيخ والبرتقال.
- يمكننا دمج قطع قطع الفواكه الطازجة مع حلويات رمضان مثل الكنافة وتقليل السكر والدهون بها عند تحضيرها بطريقة صحية أكثر، مثل أهم يتم إضافة مقدار صغير منها مع ملعقة صغيرة من الزبدة ونحركها على النار إلى أن تصبح ذهبية اللون، ثم توضع في أطباق التقديم وتزين بقطع الفواكه والقليل من العسل الأبيض.
- عند تحضير الحلويات يفضل تقطيعها إلى قطع صغيرة، ومن ثم يتم تناول قطعة واحدة فقط من تلك القطع وعدم الإكثار منها.
- يفضل تناول كوب من الماء قبل تناول الحلوى بحوالي نصف ساعة، وذلك لأن الماء يشغل حيز كبير من مساحة المعدة مما يعني تناول كمية أقل من الطعام والحلويات.
- الإكثار من تناول الماء، حيث ينصح بتناول 8 أكواب من الماء بشكل يومي، وذلك لأن تناول الكثير من الماء يزيد يسرع عملية حرق الدهون بالجسم مما يعني فقدان الوزن، بالإضافة إلى أن الماء يساعد على طرد السموم من الجسم ويزيد من حيوية ونضارة البشرة.
- يجب الإكثار من تناول تناول السلطة الخضراء قبل تناول الحلويات بوقت جيد وذلك لأنها تعطي شعور بالشبع مما يعني تناول كمية أقل من الحلويات، ويفضل كذلك إضافة الخل إلى السلطة وذلك لأن الخل يزيد من نسبة الجلوكوز الموجود في الدم، وبالتالي يعطي الجسم شعور بالشبع.
- يجب تناول الحلويات على فترات متباعدة وبكميات صغيرة حيث تكفي قطعة صغيرة كل ساعتين، ويجب أن يتبع تناولها تناول كوب من الماء على الأقل بعدها لتفتيت تلك السكريات.
- من ضمن العادات الصحية التي يجب التركيز عليها في رمضان هو أنه لا يجب النوم بعد تناول الطعام مباشرة، حيث يفضل المشي والحركة لمدة نصف ساعة قبل النوم، وذلك لتعزيز نشاط الجسم نحو استخدام السكر الموجود بالدم بدلًا من تخزينه، كما يمكن كذلك ممارسة الرياضة بشكل يومي لضمان حرق السعرات الحرارية بدون أي مشاكل، ونظرًا إلى إرهاق الصيام يمكن القيام بتمارين بسيطة قبل الإفطار ونترك الأصعب في التمارين إلى بعد الإفطار.
- يمكن استبدال بعض المكونات في تحضير الحلويات، على سبيل المثال يمكن استبدال الحليب كامل الدسم بالحليب قليل الدسم، كما يمكن كذلك الإستغناء عن تزيين الحلويات بالشوكولاتة والكريمة التي تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية.
اقرأ أيضاً: طريقة عمل الشرقانة والغرقانة أغرب حلويات في رمضان
أهم الأسئلة الشائعة
كيف أكل الحلويات ولا اسمن؟
لضمان عدم اكتساب المزيد من الوزن عند تناول الحلويات يجب تناولها بعد ساعتين على الأقل من تناول طعام الإفطار بحيث يتيح الفرد للمعدة أن تكون قد هضمت الطعام وعلى استعداد لاستقبال المزيد منه، ومن ضمن الطرق أيضًأ التي ينصح بها هو أن يتم تناول الماء قبل نصف ساعة على الأقل من تناول الحلوى، حيث تكمن أهمية هذا الأمر في أن الماء يأخذ جزء لا بأس به من المعدة مما يعني تناول كمية أقل من الحلوى، هذا بالإضافة إلى دوره في تسريع عملية الأيض تلك العملية المسئولة عن حرق جميع دهون الجسم.
هل تناول الحلويات في رمضان يزيد الوزن؟
نعم، حيث أن حتوي الحلويات على نسبة عالية من السكر بالإضافة إلى البيض والسمنة والزيت وغيرها من المكونات الأخرى التي تعمل مع بعضها البعض على رفع مستويات السكر في الدم، الأمر الذي يترتب عليه زيادة عدد السعرات الحرارية التي يستهلكها الجسم وبالتالي زيادة في الوزن وسمنة مفرطة.
هل قطعة من الحلوى تزيد الوزن؟
تسبب الحلويات زيادة في الوزن فقط عند تناولها بكثرة وبشكل مبالغ فيه، لذلك فإن تناول قطعة واحدة وعلى فترات متباعد لا يسبب زيادة في الوزن، ينصح فقط بتجنب تناول الكثير منها دفعة واحدة لما لهذا الأمر من ضرر كبير على الوزن.
كيف اتخلص من الحلويات التي اكلتها؟
يمكن التخلص من تأثير السكريات على الجسم عن طريق بعض النصائح أهمها، أنه يجب تناول كوب من الشاي أو الماء بعد تناولها مباشرة لتحطيم السكريات التي دخلت إلى الجسم وتفتيتها، كما يمكن كذلك تناول الشاي الأخضر لكن بدون سكر نظرًا لفاعليتها الكبيرة في حرق السعرات الحرارية والحفاظ على الوزن.
ما هو الوقت المناسب لأكل الحلويات؟
أفضل توقيت لتناول الحلويات هو أن يتم تناولها خلال النهار، وذلك لأن الحلويات بالنسبة لأنواع عديدة منها تحتوي على الكربوهيدرات التي تمثل عامل مهم ومصدر أساسي من مصادر الطاقة للجسم، لذلك فتناولها خلال النهار يعطي للجسم طاقة للقيام بنشاطاته اليومية وخاصة النهارية منها.
كيف تحرق السكريات في الجسم؟
تعد ممارسة الرياضة السر في حرق الدهون والتخلص من السكريات في الجسم، حيث أن القيام بتمارين مثل الركض وحمل الأوزان أو أي تمارين رياضية أخرى يساعد على تحريك العضلات التي تحتاج بدورها إلى طاقة،
من هنا يقوم الجسم باستخدام السكر الموجود في الدم للحصول على الطاقة وبالتالي استهلاك كمية السكريات التي تم إدخالها للجسم، وفي حال لم تتوفر سكريات بالجسم يبدأ الجسم من هنا بحرق الدهون المودة به للحصول على طاقة يستخدمها في التمارين.
كيف أعرف أن جسمي يحرق الدهون؟
أبرز العلامات وأهمها التي يمكن من خلالها معرفة ما إذا كان الجسم يقوم بحرق الدهون أم لا، هو قياس الوزن حيث أن فقدان كيلو جرام واحد فقط من الوزن يعني حرق أكثر من 3500 سعرة حرارية
ولكن في العموم يمكن القول أن عملية فقدان الوزن أو حرق الدهون بشكل عام تعتمد وبشكل أساسي على طبيعة الجسم نفسه والنظام الغذائي الذي يتبعه الشخص هذا بالإضافة إلى النشاط البدني الذي يقوم به.
ماذا يحدث عند ترك تناول السكر 10 أيام؟
يعد ترك السكر أحد العادات الصحية التي ينصح بالاقدام عليها من قبل الجميع، حيث أن الإنقطاع عن تناول السكر لمدة من أسبوع ل10 أيام يؤدي إلى حدوث العديد من التغيرات في الجسم
أهمها تنظيم مستويات السكر في الدم بشكل طبيعي بدون أدوية وعلاجات، ويعد هذا الأمر من أفضل الأمور التي يجب على مرضى التركيز عليها.
كيف اخلي جسمي يحرق دول اليوم؟
توجد العديد من الأمور التي يمكن من خلالها تحفيز زيادة حرق الدهون بجسم الفرد، ومن ضمن أهم تلك الأمور والأساس في البداية هو اتباع نظام غذائي متوازن وصحي، ولحسن الحظ توجد العديد من الأنظمة المختلفة التي يمكن من خلالها تحقيق هذا الغرض، يجب ممارسة الرياضة كل يوم على الأقل المشي لمدة نصف ساعة بشكل يومي
وذلك لتحفيز الجسم على حرق الدهون لتوفير الطاقة اللازمة لهذا الأمر، ومن ضمن الطرق أيضًا شرب كمية كبيرة من الماء بشكل يومي لزيادة معدل الحرق في الجسم بشكل أكثر فاعلية، كما يمكن أيضًا تناول بعض العقاقير الطبية التي تحفز على حرق الدهون ولكن لا ننصح بالإتجاه إلى هذا الخيار إلى بعد فشل الطرق السابقة وهو أمر بعض الشيء.
من أين يبدأ نزول الوزن؟
يعد هذا السؤال من ضمن الأسئلة المهمة التي يتم طرحها كثيرًا من قبل الكثير من الأشخاص، والإجابة هي أن منطقة فقدان الدهون في الجسم تختلف على حسب النوع، حيث يفقد الرجال الدهون في البداية من منطقة الجذع قبل أي منطقة أخرى من الجسم، على عكس السيدات اللاتي يفقدن الدهون التي تتركز في الحوض والأرداف، ثم يتم حرق الدهون في كامل الجسد بعد ذلك.
أما عن أماكن تمركز الدهون عند الرجال فهي منطقة الكرش والأرداف، أما المرأة فتختلف أماكن تركز الدهون بها حسب طبيعة الجسم، حيث تتركز الدهون لدى بعض السيدات في الخضر والبطن، والبعض الأخر في الأرداف والمؤخرة وهناك من تتوزع الدهون على سائر الجسم لديها.
هل الجلوس طويلًا يزيد الوزن؟
أثبتت العديد من الدراسات الأثار السلبية التي تترتب على الجلوس لفترات طويلة، ودور تلك العادة وتأثيرها في الإصابة بالعديد من المشاكل الصحية المختلفة أبرزها السمنة التي يترتب عليها العديد من المشاكل الصحية الأخرى مثل ارتفاع مستويات السكر في الدم وارتفاع ضغط الدم وزيادة مستويات الدهون بالجسم، هذا بالإضافة إلى ارتفاع مستويات الكوليسترول الضار بالجسم.
ماذا افعل لكي أنحف؟
إن الأساس في فقدان الوزن لأي جسم هو أن يتناول هذا الجسم سعرات حرارية أقل فيتجه الجسم إلى حرق الدهون الموجودة به لتعويض نقص السعرات الحرارية المعتاد عليه مما يسبب فقدان الوزن
ويتم تقليل تلك السعرات من خلال تناول كمية أقل من الطعام وشرب مقدار كافي من المياه بشكل يومي، هذا بالإضافة إلى ممارسة النشاط البدني بشكل مستمر.
ماذا أكل في الليل لا يزيد الوزن؟
إذا اضطررت لتناول الطعام خلال الليل فأحرص على أن تناول أطعمة مناسبة لا تسبب زيادة في الوزن، حيث أثبتت العديد من الدراسات وجود العديد من الأطعمة التي تتكون في الأساس من الماء وتحتوي على نسبة كبيرة من الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة بالإضافة إلى العديد من العناصر الغذائية الأخرى، التي يعتمد عليها أي نظام غذائي صحي، وتتمثل أهم تلك الأطعمة في البيض والكرفس والخيار والبطاطس المسلوقة.
هل التقليل من السكر ينحف؟
أثبتت العديد من الدراسات فعالية التقليل من نسبة السكر التي يتم تناولها في فقدان الوزن، هذا بالتزامن مع تناول وجبات صحية غنية بالعديد من العناصر والقيم الغذائية التي من شأنها أن توفر كافة العناصر الضرورية للجسم وتعطي شعور بالشبع بفضل محتواها العالي من الألياف والمعادن والفيتامينات الأخرى.
ما هي الحلويات التي تنقص الوزن؟
توجد بعض أنواع الحلويات التي يمكن تناولها دون القلق بشأن اكتساب وزن إضافي ومن ضمن أهم تلك الحلويات، الشوكولاتة الداكنة والموز مع الشوكولاتة الداكنة
هذا بالإضافة إلى بسكويت الشوفان مع الفراولة وكيكة التفاح وآيس كريم الأفوكادو وسلطة الفواكه الطبيعية مع الشوفان.
أكلت سكر كثير كيف أحرقه؟
دائمًا ما ينصح في حالة تناول كمية كبيرة من الحلويات أن يتبع هذا الأمر تناول أطعمة تحتوي على العناصر الغذائية الأخرى مثل المكسرات التي تعمل على تبطيء عملية الهضم نتيجة الدهون والبروتين الموجود بهم
كما يمكن كذلك تناول سلطة الخضروات وشرب الكثير من الماء.
كم مدة حرق السكر؟
يحتاج الجسم في العادة إلى مدة من 15 ل30 دقيقة، حيث يقوم الجسم بتحويله إلى طاقة وعناصر غذائية يتم توزيعها إلى مختلف أجزاء الجسم، ما بين الأنسجة العضلية المختلفة وباقي أجزاء الجسم.
هل المشي يحرق الحلويات؟
نعم، حيث يساعد مجرد المشي لمدة ربع ساعة فقط إلى قيام الجسم باستخدام السكر الموجود بالدم بدلًا من تخزينه وتحويله إلى دهون
ليس هذا فقط بل يساعد كذلك على خفض مستويات السكر في الدم وتعزيز عمل القلب وتقليل الشعور بالرغبة في تناول المزيد من الحلويات مرة أخرى هذا بالإضافة إلى العديد من الفوائد الأخرى.
هل تناول العشاء يزيد الوزن؟
تكمن مشكلة تناول الطعام خلال الليل في أن معدل حرق السعرات الحرارية في الجسم يتباطئ إلى أدنى حد له، لذلك فإن تناول العشاء خلال الليل يزيد من رغبة الجسم في تناول المزيد من الطعام مقارنة بالوجبات التي يتم تناولها خلال النهار
الأمر الذي يترتب عليه بطء حرق السعرات الحرارية وبناءًا عليه يتم تخزين الدهون في الجسم مما يعني الإصابة بالسمنة المفرطة.
هل الجلوس يزيد من حجم المؤخرة؟
نعم لسوء الحظ هذا صحيح، حيث يلاحظ لدى الموظفين الذين يضطرون لمواصلة أعمالهم من خلال الجلوس على كرسي لمدة 8 و10 ساعات يوميًا، فإننا نلاحظ تغير شكل عضلات المؤخرة لديهم، حيث يؤدي هذا الأمر إلى جعلها أكبر ومسطحة أكثر.
اقرأ أيضًا: اكلات على قد الأيد في رمضان 2023 ومش هتحتاري
وبهذا يكون قد انتهى مقال اليوم الذي تناولنا فيه أهم 10 نصائح ذكية لتناول حلويات رمضان دون زيادة وزنك بكل سهولة وبخطوات سهلة، وذلك لتجنب حدوث أي زيادة في الوزن أو تراكم للدهون خلال هذا الشهر، نتمنى أن تجربوها وأن تنال إعجابكم وإلى اللقاء في المزيد من المواضيع الشيقة في مقالاتنا القادمة.
تبحث العديد من ربات المنازل عن طرق جديدة يمكن من خلالها الحفاظ على أوزانهم دون زيادة خلال شهر رمضان لذلك سوف نقدم لكم أهم 10 نصائح ذكية لتناول حلويات رمضان دون زيادة وزنك فتابعوا معنا.
