ريجيم صحي

أفضل نظام غذائي صحي على الاطلاق

من أهم الاهداف التي نسعى اليها في حياتنا هي ان نعيش نظام غذائي صحي معتدل وذلك لكي نحصل على الصحة الجسدية والعقلية وكما يقولون العقل السليم في الجسم السليم فالطعام يؤثر على الجسم جميع الوظائف المتعلقة به وذلك يعتمد على كمية الطعام التي نتناولها ونوع الطعام أيضاً الذي نتناوله كل ذلك يؤثر على وظائف الجسم لذلك ينبغي أن نحرص على أن يكون لدينا وعي ونتعرف على نظام غذائي صحي حيث أن هذا يجعلك تقي جسمك من الاصابة بالامراض وهذا يجعلك تتجنب سوء التغذية

نعاني مؤخرا من ازدياد الاطعمة المعالجة وتغير نمط الحياة بالاطعمة السريعة المليئة بالزيوت النباتية والدهون المهدرجة الغير صحية

وذلك يجعلنا نستهلك الكثير من السعرات الحرارية والدهون وبالتالي قلة تناول الخضروات والفواكه والاطعمة التي تحتوي على الالياف والحبوب والطعام ذات السعرات الحرارية القليلة

كيف يمكننا اتباع نظام غذائي صحي متكامل:

1- يجب التركيز على تناول الخضروات والفواكه:

أفضل نظام غذائي صحي على الاطلاق
أفضل نظام غذائي صحي على الاطلاق

أثبتت الكثير من الابحاث والدراسات أن التركيز في نظامنا الغذائي على الخضروات والفواكه يعمل على التقليل من الاصابة من الامراض المزمنة مثل السمنة والسرطان وامراض القلب والسكري

وذلك لانها تحتوي على الكثير من الالياف والقليل من السعرات الحرارية مما يجعلك تشعرين بالشبع سريعاً وذلك يعمل على التقليل من مقاومة الانسولين

2- يفضل الابتعاد عن تناول اللحوم المعالجة:

مثل السوسيس واللانشون واللحوم المصنعة واللحوم المُعلّبة واللحوم المُقددة واللحوم المحفوظة.

3- شرب الكثير من الماء :

أفضل نظام غذائي صحي على الاطلاق
أفضل نظام غذائي صحي على الاطلاق

فالماء لا يحتوي على أي سعرات حرارية وله الكثير من الفوائد الصحية حيث يساهم شرب الكثير من الماء خلال اليوم في زيادة التنبه واليقظة والقدرة على التفكير بوضوح ويعمل على ترطيب الجسم

4- تناول كميات قليلة من الملح :

فالملح يتواجد في الكثير من الاطعمة بكميات كبيرة من الاطعمة المعلبة والمعالجة بصورة كبيرة ويوجد في الشيبسي والبسكويت المملح والمعلبات والاجبان لذلك ينصح بالتقليل من تناول هذه الأطعمة.

5- التنوع في الأغذية :

التنوع في الغذاء يجعلك تستفيد من المواد الغذائية الموجودة في جميع الاغذية لذلك ينصح باستهلاك الغذاء من مجموعات الغذاء المُختلفة

اقرأ أيضاً :

أسهل وأسرع شوربة خضار بالكريمة للرجيم

6- التقليل من السكر :

وذلك بتناول الخضروات والفواكه عوضاً عن الوجبات الخفيفة التي تحتوي على السكرياتٍ بكمية كبيرة والتقليل من استهلاك المشروبات والأطعمة المليئة بالسكر كالسكاكر والمشروبات الغازية وعصائر الفواكه ومشروبات الطاقة وذلك لأنَّ تناول هذه المنتجات بكثرة يؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بتسوس الأسنان خاصةً لدى الأطفال كما يسبب أيضاً زيادةً في الوزن.

وتوضح النقاط الآتية طرقاً متعددةً وبسيطةً للالتزام والتغيير في بعض العادات لاتباع نظام غذائي صحي:

1- تناول الطعام ببطء:

حيثُ إنَّ عملية تناول وهضم الطعام تتأثر بالهرمونات المسؤولة عن توصيل معلومات الشبع والجوع إلى الدماغ فيتلقى الدماغ هذه الإشارات بعد 20 دقيقةً من بدء الأكل لذلك قد يؤدي تناول الطعام ببطء من خلال المضغ البطيء إلى استهلاك كمياتٍ أقلّ من السعرات الحرارية، مما يساهم في إنقاص الوزن والحفاظ عليه.

2- تناول الحبوب الكاملة عوضاً عن الخبز والحبوب العادية:

حيث تُعتبر الحبوب الكاملة مصدراً غنيّاً بمجموعة فيتامينات ب والعديد من المعادن كالزنك، والحديد والمغنيسيوم والمنغنيز.

3- عدم التسوق عند الشعور بالجوع:

إذ يُنصح بوضع قائمة بالأطعمة المُراد شرائها قبل التسوق مما يساهم في شراء الضروريّ والصحيّ منها بالإضافة إلى توفير النقود.

4- تناول البيض:

أفضل نظام غذائي صحي على الاطلاق
أفضل نظام غذائي صحي على الاطلاق

تناول البيض وخصوصاً في وجبة الافطار حيث أنه يحتوي على الكثير من المواد الغذائية والبروتين ولذلك فهو يساعد على الشبع عكس تناول المخبوزات

5- تغيير طريقة الطبخ :

كتناول الأطعمة المشوية عوضاً عن المقلية ومحاولة الطهي بشكلٍ صحيّ مرةً واحدةً في الأسبوع بالإضافة إلى تناول الطعام المطهوِّ في المنزل عوضاً عن ذاك الذي يوجد في المطاعم.

6- تناول الفواكه كاملةً :

تناول الفواكه كاملة بدون عصر يجعلك تستفيد من عناصرها الغذائية كاملة بشكل أكبر فيجعلك تستفيد من الالياف الغذائية

7- الابتعاد عن أطعمة التخسيس :

إذ تحتوي هذه المنتجات في غلافها على مصطلح خالٍ من الدهون أو قليل السعرات الحرارية وفي هذه الحالة عادةً ما يتم إضافة السكر وموادٍ أخرى بكمياتٍ كبيرةٍ لتعديل القِوام والنكهة لذلك يُنصح بتناول الطعام الكامل كالخضروات والفواكه عوضاً عن تناول هذه المنتجات.

8- تناول وجبات خفيفة صحية :

يمكنك تناول سناكس سريعة وخفيفة وصحية بين الوجبات مثل الفشار في المنزل وغير مصنع  وهذا يعوضك عن الشيبسي

9- اختيار الدهون الصحية:

تناول الدهون الصحية مفيد جدا ومهم لجسمك مثل تناول زيت الزيتون البكر الممتاز وزيت الأفوكادو وزيت جوز الهند.

10- زيادة النشاط البدني:

ترتبط التغذية السليمة بالجسم السليم وهذا يتطلب النشاط الرياضي والحركي فهو يعمل على تقوية عضلات الجسم ويقلل من الامراض المزمنة وبذلك يساعد في تحسين المزاج وتقليل التوتر والاكتئاب بالإضافة إلى تحسين النوم

لذلك يُنصح بـ البدء بممارسة الرياضة تدريجياً لتجنب الإصابات والإعياء.

يمكن أن تتراوح مدّة التمرين من 30-60 دقيقةً في اليوم.

ممارسة أيّ نوعٍ من التمارين الرياضية المفضلة كالسباحة والمشي واليوغا وغيرها.

11- الحفاظ على الصحة النفسية والعقلية:

حيث تعتبر الصحة النفسية جزءاً لا يتجزأ في النظام الغذائي الصحي ويمكن أن نعمل على تحسينها من خلال اتباع الامور التالية:

النوم الكافي ونتجنب السهر الكثير في أوقات متأخرة

تجربة أمورٍ جديدة

أن تقضي الكثير من الوقت مع الناس والاشخاص المحبوبين لديك وتتحدث معهم في أمور ايجابية

يجب عليك الاستمتاع بأي نشاط أياً ما كان هذا النشاط الذي تقوم به.

Advertisements
Advertisements

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى