كيف أحصل على اقل سعرات حرارية ؟

اقل سعرات حرارية

بعض الأفراد يريدون الحصول على اقل سعرات حرارية عن طريق تناول الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية التي تؤثر على كثافة العناصر الغذائية في الطعام حسب العناصر المتواجدة به.

أطعمة ذات سعرات حرارية قليلة

الحصول على وزن أقل يتم من خلال تناول اقل سعرات حرارية كما يذكر موقع أكلة فى دقيقتين:

• يحتوي الخس على القليل من الألياف بنسبة 5 إلى 2.5 سعر حراري لكل جرام.
• تقليل كثافة الطاقة للأغذية بالاعتماد على خفض تناول العديد من المنتجات ذات كثافة الطاقة العالية.
• تناول الخضار والفواكه والشوربات، فهي غنية بالمياه وغنية بالألياف الغذائية أو منخفضة الدهون وغالبًا ما توفر سعرات حرارية أقل لكل جرام من هذا الطعام.

خضراوات وفاكهة ذات سعرات حرارية قليلة

من أهم الخضراوات والفاكهة التي تحتوي على اقل سعرات حرارية ما يلي:

• الخضروات: حيث تكون معظم الخضروات منخفضة السعرات الحرارية، وهو من أهم منتجات إنقاص الوزن ومنها الماء الغني بالفيتامينات والمعادن والألياف ومضادات الأكسدة.
• تناول الألياف المفيدة والأمثلة التالية حيث تحتوي بعض الخضروات على السعرات الحرارية العالية مثل الخضروات الورقية الخضراء تضم 4 سعرات حرارية.
• السبانخ: كوب واحد من السبانخ يزن 30 جرامًا يحتوي على 7 سعرات حرارية.
• الملفوف: كوب واحد 68 جرام من الملفوف يحتوي على 34 سعرة حرارية.
• الفجل: به 6 جرام يحتوي على سعر حراري واحد.
• الجرجير: يحتوي الجرجير على اقل سعرات حرارية التي تزن 38 جرامًا من الكرفس على 6 سعرات حرارية.
• اليقطين: 300 جرام منه يحتوي على 45 سعرة حرارية.
• الفلفل: ١١٩ جرام يحتوي على 37 سعر حراري.
• عيش الغراب: كوب واحد من 68 جرام من عيش الغراب يحتوي على 15 سعرة حرارية.
• البروكلي: يحتوي كوب البروكلي المفروم على 31 سعرة حرارية.
• الفلفل الأحمر: كوب واحد منه يحتوي على 20 لـ 30 سعرة حرارية.
• فاكهة التوت: منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالألياف، مما قد يؤدي إلى فقدان الوزن.

اقرأ أيضًا: ما هي اقل شوكولاته سعرات حرارية؟

الأطعمة قليلة السعرات الحرارية وفوائدها

فيما يلي قائمة بالأطعمة اقل سعرات حرارية، التي تفيد الجسم بجميع الأحوال:

التفاح

• يُعتبر التفاح من أشهر الفواكه في العالم وبه المعادن والفيتامينات.
• أيضًا منخفض السعرات الحرارية لأن 125 جرامًا منها تحتوي على 57 سعرًا حراريًا فقط، ويساعد على إنقاص الوزن وتعزيز القلب.
• يعمل على عدم الإصابة بمرض السكري.
• بشكل عام التفاح يحمي الأمعاء والجهاز الهضمي.
• تساعد ثمرة التفاح في الحد من مخاطر الإصابة بالسرطان.
• يعمل التفاح على محاربة الربو.

الخضار الورقي الأخضر

• تستخدم بشكل رئيسي للسلطات وهي غنية بفيتامين K، وحمض الفوليك، والكالسيوم والبوتاسيوم.

البنجر

• يتميز بلونه المحمر وهي من الخضروات الجذرية منخفضة السعرات الحرارية والـ 138 جرامًا تحتوي على 59 سعرًا حراريًا.
• كما أنه غني بالمعادن والفيتامينات الضرورية لجسم الإنسان وصحته وأهمها البوتاسيوم، هذا يعني أن لديها الفوائد التالية من مراقبة ضغط الدم.
• تعمل ثمرة البنجر على تحسين الأداء الرياضي.
• يحارب العدوى.
• يحسن صحة الجهاز الهضمي.
• يعزز البنجر الصحة النفسية والوقاية منها.

البروكلي

• من أهم الأطعمة الصحية في قائمة الطعام، حيث يحتوي الـ 91 جرامًا على 31 سعرًا حراريًا فقط، أي عدد قليل من السعرات الحرارية.
• بالإضافة إلى ذلك، يعتبر البروكلي مصدرًا ممتازًا لفيتامين سي والعديد من العناصر الغذائية، مما يمنحك الفوائد الصحية التالية:

1. يعمل على خفض مخاطر الإصابة بالسرطان.
2. يمكن أن يقضي من الأمراض المزمنة.
3. يعزز الصحة العظمية.
4. يحسن الهضم.

أكلات أخرى تحتوي على سعرات حرارية قليلة جدًا

هناك مجموعة من الأطعمة تحتوي على اقل سعرات حرارية، يمكن استخدامها لتجنب زيادة الوزن وهي كما يلي:

• الملفوف: 89 جرام يحتوي على 22 سعرة حرارية.
• الجزر: 128 جرام يحتوي على 53 سعرة حرارية.
• الملفوف: 25 سعرة حرارية لكل 100 جرام.
• اليقطين: 52 جرام يحتوي على 8 سعرات حرارية.
• الثوم: 3 جرام من الثوم تحتوي على 5 سعرات حرارية.
• 123جريب فروت: جرام من الجريب فروت يحتوي على 52 سعرة حرارية.
• البصل: 110 جرام يحتوي على 44 سعرة حرارية.
• الفراولة: 152 جرام تحتوي على 50 سعرة حرارية.
• سبانخ: 30 جرام من السبانخ تحتوي على 7 سعرات حرارية.
• الجبن الطبيعي.

اقرأ أيضًا: أكثر رياضة تحرق سعرات حرارية في 3 دقايق

حرق 300 سعرة حرارية في اليوم

• يعد الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية من أفضل الطرق لحرق السعرات الحرارية لأنه له تأثير كبير وواضح في وقت قصير.
• لذلك لحرق 300 سعر حراري على الأقل في نصف ساعة، تحتاج إلى الجري لمسافة كبيرة.