ريجيم صحي

اكلات تخسيس البطن والأرداف في وقت قصير

يحتاج الكثير من الأشخاص إلى معرفة اكلات تخسيس البطن والأرداف حتى تساعدهم على التخلص الوزن الزائد لذلك نقوم في موقع أكلة في دقيقتين بطرح أفضل مشروبات وأروع اكلات تخسيس البطن والأرداف في وقت قصير للغاية، كما يمكن لأي شخص الاعتماد على هذه الاكلات والمشروبات التي تساعد على التخسيس مع التمارين الرياضية يوميًا بشكل منتظم، واتباع تمارين البطن والأرداف بشكل خاص، بالإضافة إلى الحرص على تناول المياه بكميات كبيرة فهي تساعد بشكل كبير في حرق الدهون والمحافظة على صحة الجسم.

أكلات تساعد على تخسيس البطن والأرداف

من خلال موقع أكلة فى دقيقتين سيتم التعرف على أفضل اكلات تخسيس البطن والأرداف، حيث تعمل هذه الأكلات على المساعدة للتخلص من الوزن الزائد المتواجد في منطقة الأرداف والبطن:

الخرشوف والسبانخ

  • تتمتع أكلة الخرشوف والسبانخ بطعم لذيذ للغاية فهي من الأطعمة الصحية التي تُساعدك في التخلص من دهون الأرداف.
  • تساعد هذه الأكلة على فقدان الوزن في الجسم بشكل كامل، ليس فقط منطقة الأرداف أو البطن.
  • ينصح بتناول الخرشوف والسبانخ من خلال إعداداها على البخار للاستفادة من كافة الفيتامينات والقيمة الغذائية المتوفرة بها.

سلطة التوت والبطيخ

  • ينصح بتناول الفواكه ذات السعرات الحرارية المنخفضة والتي تحتوي على نسب مرتفعة من الألياف الغذائية التي تساعد في عملية إنقاص الوزن.
  • تعتبر أفضل الفواكه التي يمكن تناولها والتي تعد من أفضل اكلات تخسيس البطن والأرداف: “التوت، الجريب فروت، البطيخ، البرتقال” يمكن إضافتهم معًا وعمل طبق سلطة فواكه.
  • لكن انتبه!
  • يجب الحرص على عدم تناول الأطعمة التي تحتوي على نسب عالية من السكر مما تؤدي إلى زيادة منطقة الأرداف بشكل خاص.

وصفة الزنجبيل والنعناع والقرفة لتخسيس البطن والأرداف

اكلات تخسيس البطن والأرداف

بجانب اكلات تخسيس البطن والأرداف يجب تناول بعض الوصفات التي تساعد على التخسيس بشكل فعال والتي من أبرزها وصفة الزنجبيل والقرفة والنعناع وهي كالآتي:

المكونات

  1. زنجبيل طازج أو مطحون.
  2. أوراق نعناع طازجة.
  3. قطرات من عصير الليمون.
  4. عود قرفة خشب
  5. لتر ماء مغلي.

طريقة التحضير

  • يتم وضع كلاً من “الزنجبيل، القرفة، النعناع، عصير الليمون” في زجاجة بالكمية التي تحتاجين إليها.
  • من ثم يتم إضافة الماء المغلي إلى المكونات، ويتم تغطيتها بشكل جيد لضمان الاحتفاظ بالزيوت الطبيعية الفعالة المتوفرة بها.
  • يتم ترك الخليط لمدة لا تقل عن ساعة قبل البدء في التناول منه، يفضل تناول ثلاث أكواب على مدار اليوم.
  • من المتوقع أن يتم خسارة الوزن من خمسة إلى سبعة كيلو جرام خلال شهر.

وصفة الكاكاو والقرفة للتخسيس

المكونات

  1. اثنين ملعقة صغيرة من القرفة.
  2. اثنين ملعقة صغيرة من الكاكاو السادة.
  3. اثنين ملعقة صغيرة من عسل النحل.

طريقة التحضير

  • يتم تجهيز وعاء ويوضع به كلاً من: “القرفة، العسل، الكاكاو” ويتم خلطهم جيدًا.
  • يتم تناول ملعقة من هذا الخليط كل صباح قبل الإفطار، ويتم تناول الطعام بعد تناول الخلطة بنصف ساعة.
  • يجب الانتباه أنه في حال كنتي مرضعة أو حامل أو تعاني من بعض المشاكل في المعدة، يجب حينها عدم تجربة هذه الوصفة إلى بعد استشارة الطبيب المختص.

قشر الرمان والشاي الأخضر لتخسيس الأرداف والبطن

اكلات تخسيس البطن والأرداف

ينصح بتناول هذا المشروب بجانب اكلات تخسيس البطن والأرداف للحصول على نتائج فعالة أكثر ويتم إتباع الوصفة كالآتي:

المكونات

  1. اثنين ملعقة شاي أخضر.
  2. أوراق نعناع طازجة.
  3. ملعقة كبيرة قشر رمان مجفف ومطحون.
  4. ملعقة كبيرة من الزنجبيل المطحون.
  5. لتر ماء مغلي.

طريقة التحضير

  • يتم القيام بوضع كافة المكونات ببعضها في وعاء، ووضعهم على النار حتى الغليان.
  • يتم تصفية الخليط في زجاجة، من ثم توضع الزجاجة في الثلاجة.
  • يتم تناول مشروب قشر الرمان والشاي الأخضر ثلاث مرات في اليوم.
  • كما يجب تناول كوب في الصباح عند الاستيقاظ.

تمارين لتنحيف الأرداف والبطن

هناك بعض التمارين التي يجب الاهتمام بها للمساعدة في خسارة الوزن بشكل خاص في منطقة البطن والأرداف ومن أبرز تلك التمارين التالي:

تمرين رفع الأرداف: هذا التمرين يتم من خلال النوم على الظهر وضم الفخذين وثنى الركبة حتى تلامس أصابعك الأرض، ويتم ضم الذراعين إلى جسمك، ومن ثم رفع ردفيك ومؤخرتك ويتم مدهم للأمام قدر المستطاع ومن ثم تنزليهم وتكرار التمرين.

تمرين القرفصاء: يتم من خلال الوقوف بشكل مستقيم وشد الظهر والبطن ورفع عضلات الصدر، ويتم وضع اليد على الخصر والجلوس في وضع القرفصاء بشكل تدريجي ويتم الثبات لثواني وتكرار الخطوات، يجب التركيز أن تكون الساقين مثنيتين على الأرض.

تمرين البطن: يتم الاستلقاء على البطن ووضع اليد خلف الرأس، من ثم رفع الجسم لأعلى نحو الركبة، يمكن إتمام التمرين من خلال الساقين بشكل مفرودتين أو مثنيتين.

تمرين شد عضلات البطن والأرداف: يتم القيام بالوقوف بشكل مستقيم ومن ثم شد عضلات البطن والأرداف ويتم رخيهم ويتم التكرار لعدة مرات.

إقرأ أيضًا: طريقة تنظيف عيون البوتجاز المسدوده

الملخص

  • يعد الخرشوف والسبانخ من الأكلات المميزة التي تساعد على خسارة الوزن وبشكل خاص في منطقة البطن والأرداف، مما يحتويان على سعرات حرارية منخفضة.
  • سلطة الفواكه من الأكلات التي تساعد على فقدان الوزن وحرق الدهون، وبالأخص السلطة التي تحتوي على الفواكه التالية: “البطيخ، الجريب فروت، التوت”.
  • ينصح بتناول مشروب الزنجبيل بالنعناع والقرفة مما يساعد على التخلص من الدهون الزائدة بشكل ملحوظ.
  • تناول مشروب قشر الرمان المجفف والشاي الأخضر يعمل على خسارة الوزن في منطقة البطن والأرداف.
  • الحرص على القيام بالتمارين الخاصة بخسارة الوزن في منطقة البطن والأرداف والتي من أشهرها تمارين: “تمارين رفع الأرداف، تمارين البطن، تمارين شد عضلات البطن والأرداف”.
Advertisements
Advertisements

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى