اكلات رجيم سهلة وسريعة

اكلات رجيم سهلة

في حال زيادة الوزن يبحث الكثيرون عن اكلات رجيم سهلة ومتنوعة للتشجيع على الاستمرار في نظام الرجيم المتّبع وخسارة الكثير من الوزن في وقت قياسي مع توفير المال.

خضار مشوي في الفرن للرجيم

ينفرد اليوم موقع أكلة فى دقيقتين بتقديم أفكار عديدة للاستمتاع بمذاق اكلات رجيم سهلة ومن ضمنها الخضار المشوي وهو كما يلي:

المكونات

1. نص كيلو بطاطس مقشرة ومقطعة مكعبات.
2. ربع كيلو كوسة مقطعة لحلقات.
3. ربع كيلو جزر مقطع حلقات.
4. ربع كأس بقدونس مفروم ناعم.
5. ملعقتان كبيرتان كزبرة مفرومة.
6. ملعقتان كبيرتان خل أبيض.
7. ملعقتان كبيرتان عصير ليمون.
8. ملعقتان كبيرتان زيت زيتون.
9. ملعقة صغيرة ملح، وملعقة فلفل أسود.
10. ملعقة صغيرة بهارات إيطالية.

طريقة تحضير اكلات دايت :

• أولًا قومي بتسخين الفرن على درجة حرارة 180 درجة مئوية.
• ثم احضري إناءًا عميقًا لوضع البصل والخل وعصير الليمون والملح والفلفل الأسود وقلبيهم جيدًا.
• في إناء آخر ضعي كل من الزيت والبهارات الإيطالية على الخضروات المقطعة وقومي بتقليبه ليكتسب الخضار النكهات.
• احضري صينية وضعي بها المكونات وأضيفي لهم زيت الزيتون وضعيها في الفرن مدة نصف ساعة أو حتى تمام تسوية الخضار مع الحرص على التقليب.
• اخرجي صينية الخضار من الفرن وأضيفي له البصل البهار والبقدونس والكزبرة المفرومة واتركيه حتى يبرد.
• اخلطي المكونات مع بعضها وضعيها في طبق التقديم وهو بارد.

اقرأ أيضًا: 8 أفكار اكلات رجيم سهله توفر في الميزانية

طريقة عمل صدور الدجاج المشوي للدايت

المكونات

1. ستة صدور دجاج بدون جلد.
2. ربع كوب زيت زيتون.
3. ملعقة كبيرة زعتر.
4. ملعقة ونصف بشر ليمون.
5. ملعقة كبيرة بقدونس مفروم.
6. ملعقة صغيرة ملح.
7. ملعقة ونصف ثوم مهروس.
8. نصف ملعقة فلفل أسود.

طريقة التحضير :

• أحضري إناءًا كبيرًا وضعي به زيت الزيتون وصويا صوص والبقدونس والزعتر وبشر الليمون والثوم والملح والفلفل واخلطيهم جيدًا مع بعضهم.
• ثم ضعي صدور الدجاج عليهم وقلبيها جيدًا لكي تكتسب نكهة البهارات يجب أن تُترك في الثلاجة ليلة كاملة لكي تكتسب الطعم جيدًا.
• في اليوم التالي أحضري شواية أو طاسة تيفال وضعي بها نقطتين من الزيت النباتي وضعيها على نار متوسطة.
• ثم ضعي بها صدور الدجاج المُتبلة وهدي النار مع التقليب المستمر للدجاج واتركيها حتى يتم سواها.
• يوضع الدجاج في طبق التقديم وهو ساخن ويوضع عليه البقدونس المفروم.

كباب السمك المشوي لريجيم صحي

تُعد طريقة السمك المشوي واحدة من أشهى اكلات رجيم سهلة حيث تمد الجسم بالعديد من الفوائد وسعرات حرارية قليلة وهي كما يلي:

المكونات

1. نصف كيلو سمك فيليه يتم تقطيعه لمكعبات.
2. واحدة من الفلفل الأصفر يقطع لمكعبات.
3. بصلة كبيرة تقطع لمكعبات متوسطة.
4. واحدة من الفلفل الأخضر تقطع لمكعبات.
5. واحدة فلفل أحمر تقطع لمكعبات متوسطة.
6. ثلاثة أرباع ملعقة صغيرة كمون.
7. ملعقتين كبيرتين عصير ليمون.
8. ملعقتان كبيرتان زيت زيتون.
9. ملعقة صغيرة ثوم مهروس.
10. ملعقة صغيرة ملح وفلفل أسود.

طريقة التحضير

• في البداية قومي بتسخين الفرن أثناء تحضير الوجبة على درجة 180 درجة مئوية.
• ثم أحضري إناءًا واسعًا لخلط المكونات وضعي به السمك والبصل والفلفل الألوان ثم أضيفي البهارات والزيت والليمون وقلبيها واتركيها ساعة ليتشرب السمك الحداق.
• أحضري الأسياخ الخشبية الخاصة بالشيش طاووق وابدئي في رص السمك والبصل والفلفل بمعدل مضبوط في كل سيخ.
• ثم ضعي الأسياخ في صينية وقومي بتغطيتها بورق فويل وضعيها في الفرن لمدة ربع ساعة أو حتى تمام النضج.
• انزعي ورق الفويل من على الصينية واتركيها لمدة خمس دقائق حتى تكتسب لون التحمير وقدميها في أطباق ساخنة.

اقرأ أيضًا: رجيم قاسي 10 كيلو في اسبوع واحد فقط

اكلات رجيم لإنقاص الوزن

طريقة عمل سلطة الكينوا بالحمص والخضار

تعرفي على طريقة عمل سلطة الكينوا التي تعتبر من أفضل اكلات رجيم سهلة وهي تكون كما يلي:

المكونات :

1. كوب كينوا أو برغل.
2. كوبان من الماء الدافئ.
3. نص كوب حمص مسلوق.
4. خيارة مقطعة لمكعبات.
5. فلفل أحمر مقطعة لمكعبات.
6. بصلة بحجم متوسط تقطع لمكعبات صغيرة.
7. ربع كوب بقدونس مفروم ناعم.
8. فص ثوم كبير مهروس.
9. ملعقة خل أبيض كبيرة.
10. ثلاث ملاعق كبيرة عصير ليمون.
11. ملعقتان زيت زيتون.
12. ملعقة صغيرة ملح وفلفل اسود.

طريقة التحضير :

• ضعي البرغل في وعاء وقومي بغسله وتصفيته جيدًا ثم ضعيه على نار متوسطة.
• ضعي علية الماء واتركي البرغل حتى يغلي في الماء على نار هادئة لكي يتم نضجه.
• أحضري إناءًا آخر وضعي به كل من الزيت والخل وعصير الليمون والملح والفلفل الأسود والثوم واخلطيهم مع بعضهم جيدًا.
• ثم في وعاء آخر ضعي الحمص المسلوق مع الخيار والفلفل والبصل والبقدونس واخلطيهم جيدًا.
• بعدها قومي بإضافة البرغل بعد تصفيته من الماء واخلطيه بالمكونات الأخرى وأضيفي الزيت والثوم وقلّبي حتى يتجانسوا سويًا.
• ضعي المكونات جميعها بعد الخلط في الثلاجة لمدة ساعة ثم ضعيها في أطباق التقديم وهي باردة.

طريقة عمل طبق فواكه بالزبادي والشوفان

وصفة الزبادي بالفواكه والشوفان من أجمل اكلات رجيم سهلة يمكن تناولها في العشاء لإعطاء الإحساس بالشبع وهي كما يلي:

المكونات :

1. عدد اثنان كوب زبادي بالفراولة.
2. نصف كوب شوفان.
3. ثلث كوب زبيب.
4. أربع ثمرات فراولة مقطعة مكعبات.
5. ثمرة كيوي مقطعة مكعبات.
6. حبة موزة مقطعة مكعبات.
7. برتقالة مقطعة مكعبات.

طريقة التحضير :

• أحضري أطباق التقديم وضعي في كل منهم طبقة من الفراولة وطبقة موز ثم طبقة زبادي وضعي فوقها شوفان وزبيب.
• ثم ضعي طبقة كيوي وبرتقال بعدها طبقة زبادي وطبقة شوفان وزبيب.
• بعدها قومي بوضع طبقة أخرى من الفراولة والموز ثم طبقة زبادي ورشي على الوش شوفان وزبيب.
• كرري هذا في كل طبق من أطباق التقديم وضعيها في الثلاجة حتى تبرد وعند التقديم ضعي على الوش ملعقة عسل أبيض.

اقرأ ايضا: أفضل رجيم لتحريك ثبات الوزن بـ 7 خطوات فقط

وفي نهاية مقالنا عن اكلات رجيم سهلة نتمنى ان يكون قد اعجبكم ونروجو ان تشاركوه مع احبائكم لتعم الفائدة.

اكلات للرجيم سريعة التحضير بالفيديو