السعرات الحرارية في الافوكادو والمزايا الصحية التي توجد به

يعتبر الأفوكادو واحدة من أشهر الفواكه الغنية بالفيتامينات، لذا يبحث البعض عن السعرات الحرارية في الافوكادو خاصةً عند الاشخاص الذين يقومون باتباع حمية غذائية ويرغبون في تحديد عدد السعرات الحرارية في اليوم.

الأفوكادو واحدة من الفواكه الغنية بالفيتامينات التي تساعد في نمو الشعر وتعطي للجسم الصحة وتساعد فى إمداد الجسم بالمعادن والحديد والمغنيسيوم والصوديوم وغيرها من المعادن الهامة.

ما هي السعرات الحرارية التي توجد في الأفوكادو؟

في حالة إتباع حمية غذائية يجب تناول نصف حبة من الأفوكادو متوسطة الحجم في اليوم فقط وذلك لأن السعرات الحرارية في الافوكادو تبلغ في الحصة الواحدة 50 سعرة حرارية، وتحتوي على 4 جرام من الدهون.

أوضح موقع أكلة في دقيقتين بأن تناول نصف ثمرة من الأفوكادو يوجد به 130 سعرة حرارية و12 جرام من الدهون، والثمر الواحدة كاملة من الأفوكادو تحتوي على 250 سعرة حرارية بالإضافة إلى 23 جرام من الدهون.

فوائد الأفوكادو الصحية

عند حساب السعرات الحرارية في الافوكادو عليك أن تعلم أن هناك مجموعة كبيرة من الفوائد الصحية التي نحصل عليها عند تناول الأفوكادو منها:

• تحتوي فاكهة الأفوكادو على كمية كبيرة من الفيتامينات والمعادن الهامة لجسم الإنسان.
• توجد الأفوكادو مضادات للاكسدة تعمل على حماية الجسم.
• تحتوي على كمية من الدهون الصحية القابلة للذوبان.
• تساعد فاكهة الأفوكادو من حماية الجسم من الأمراض السرطانية وذلك لأنها تحتوي على مواد كيماوية النباتية تمنع نمو الخلايا السرطانية.
• هي مصدر جيد للألياف الغذائية وذلك لأن ثمرة واحدة تحتوي على 2 جرام من الألياف الأمر الذي يساعد في الشعور بالشبع والامتلاء.
• من فوائد الافوكادو أنها تساعد في تليين الأمعاء وتمنع حدوث الإمساك عند البعض.
• أثبتت بعض الدراسات أن تناول نصف ثمرة من الأفوكادو تساعد في الشعور بالشبع لمدة خمس ساعات بعد تناولها الأمر الذي يؤدي إلى استقرار مستوى السكر في الدم.
• تعمل على تحسين النظام الغذائي وتقلل من خطر الإصابة بالتسمم الغذائي.
• تعمل على تنظيم مستوى الكولسترول في الدم.
• تساعد في الحفاظ على صحة القلب وتقوي عضلة القلب وتمنع الإصابة بأمراض القلب المتعددة.
• تعمل على تقوية شبكة العين وحماية الجسم من الإصابة بهشاشة العظام.
• تساعد في طرد السموم الموجودة في الجسم وتعزيز الجهاز المناعي ويحمي الجسم من الأمراض الخطيرة مثل التسمم الغذائي وغيرها.
• تعتبر من الفواكه الجيدة التي يمكن للمرأة الحامل تناولها، وذلك لأنها تقيها من الإجهاض أو العيوب الخلقية للجنين.

اقرأ أيضًا: تعرفي على كمية السعرات الحرارية في الجزر

طريقة عمل الافوكادو

عندك حساب السعرات الحرارية في الافوكادو يجب عليك معرفة أفضل طرق لإعداد الأفوكادو في وجباتك الغذائية ومن أهم الطرق هي:

طريقة عمل سلطة الافوكادو المهروسة بالليمون

المكونات

1. ثلاث مرات من الأفوكادو المهروسة.
2. حبة واحدة من عصير الليمون.
3. ملعقة واحدة صغيرة من الملح.
4. نصف كوب من البصل المبشور.
5. 3 ملاعق كبيرة من الكزبرة ويتم تقطيعها.
6. حبتين من الطماطم صغيرة الحجم.
7. ملعقة واحدة من الثوم المفروم.
8. رشة فلفل حار مطحون.

طريقة التحضير

• نقوم بإحضار وعاء عميق ونضع بداخله الأفوكاتو ويتم هرسه جيدًا.
• نقوم بإضافة عصير الليمون والملح إليه ونقلبهم جيدًا.
• نأخذ البصل والكزبرة والطماطم والثوم ونضيفهم إليهم عصير الليمون.
• نقوم بإضافة الفلفل الحار ونقلبها جيدًا مع مزيج الأفوكادو وعصير الليمون حتى تختلط المكونات جيدًا مع بعضها البعض.
• نقوم بتقديم السلطة في أطباق ويمكن أن نتركها داخل الثلاجة لمدة ساعة واحدة قبل تناولها.

طريقة عمل عصير الافوكادو بالحليب

عند حساب السعرات الحرارية في الافوكادو في كوب العصير فنجد أن كل كوب يحتوي على سعرات حرارية تتراوح من 150 ل 240 سعرة حرارية ويمكن إعداد العصير كتالي:

المكونات

1. حبة واحدة من الأفوكادو.
2. حبة واحدة من الموز.
3. كوب واحد من حليب اللوز.
4. ملعقة من بودرة الكاكاو.
5. أوراق من النعناع.

طريقة التحضير

• نقوم بخلط المكونات مع بعضها البعض جيدًا في الخلاط الكهربائي حتى يصبح لدينا خليط متجانس.
• نقوم بوضع الخليط في أكواب للتقديم ويتم تناولها بشكل اليوم.

طريقة اعداد عصير الافوكادو بالعسل

مكونات

1. حبة واحدة من الأفوكادو.
2. ملعقة من العسل ويمكن استخدامها بالسكر.
3. كوب واحد من الحليب البارد.
4. إضافة فواكه على حسب الرغبة.

طريقة التحضير

• نقطع بتقطيع الأفوكادو الموجود لدينا الى نصفين واستخراج البذور منها.
• نقوم بوضع الأفوكادو في الخلاط الكهربي ونضربه جيدًا ونضيف إليه السكر أو العسل.
• هنا نقوم بإضافة الحليب إليه بشكل تدريجي حتى نحصل على السمك المناسب.
• يجب التأكد من خلط المكونات مع بعضها البعض ثم نقوم بصب الخليط في أكواب ويتم تقديم المشروب بارد.

اقرأ أيضًا: تعرفي على كمية السعرات الحرارية في الجزر

طرق دمج الافوكاتو في النظام الغذائي

هناك العديد من الطرق التي يمكن استخدام الأفوكادو بها حتى نستطيع حساب السعرات الحرارية في الافوكادو ومنها:

• يمكن استخدام الأفوكادو المهروس مع خبز التوست كبديل الزبدة.
• نظيف الأفوكادو إلى البيض المخفوق وتناوله.
• يمكن تقطيع الأفوكادو قطع صغيرة وإضافتها إلى سلطة التونة أو سلطة الدجاج وتناولها بشكل اليوم.
• الأفوكادو المهروس يمكن وضعه على البطاطس المخبوزات كواحدة من بديل الكريمة الحامضة.
• يمكن استخدام الأفوكادو المهروس بديل عن صلصة المارينارا على المكرونه.
• يمكن استخدام الشرائح الأفوكاتو حتى نقوم بوضعها على شطائر البرجر وتناولها بشكل يومي.

الملخص

يرغب بعض الأشخاص في التعرف على السعرات الحرارية الموجودة في بعض الفواكه منها الأفوكادو واحدة من أهم الفواكه التي يتم استخدامها في الحميات الغذائية، ونجد أن فاكهة الأفوكادو من أشهر الفواكه الغنية بالفيتامينات والمعادن المختلفة التي تهدد صحة الجسم، وهناك عدد كبير من الطرق التي يمكن إعداد الأفوكادو بها.