تعرف على كمية السعرات الحرارية في الترمس

قد نتساءل عن السعرات الحرارية في الترمس وما هي فوائد الصحية التي يمكن أن يحصل عليها الشخص خاصةً في حالة كان يرغب في خسارة وزنه ويريد معرفة السعرات الحرارية التي توجد في كل الأكلات التي يقوم بتناولها.

يعتبر الترمس واحد من البقوليات التي تحتوي على نسبة جيدة من الفيتامينات والمعادن الهامة لصحة الجسم، بالإضافة إلى القيمة الغذائية العالية التي يمكن الاستفادة منها عند تناوله.

ما هي السعرات الحرارية في الترمس؟

قد نجد أن الترمس يحتوى على نسبة كبيرة من البروتينات والنشويات الاوميجا 3 والأوميجا٦ والألياف الغذائية بالإضافة إلى أن موقع أكلة في دقيقتين قد أكد أن السعرات الحرارية في 100 جرام ترمس يوجد به سعرات حرارية تصل إلى 240 سعرة حرارية بالإضافة إلى خمسة جرام من الدهون.

السعرات الحرارية في الترمس المسلوق

الكوب من الترمس المسلوق يحتوي على 198 سعر حراري كما أنه يحتوي على 16 جرام من الكربوهيدرات و 26 جرام من البروتين

السعرات الحرارية في 100 جرام ترمس مسلوق

أن 100 جرام من الترمس المسلوق أو المطبوخ الخالي من الملح يوجد به 128 سعرة حرارية ويحتوي على 39 ونصف في سعرة حرارية من الكربوهيدرات، بالإضافة إلى 26 سعرة حرارية من الدهون ويوجد به 62 سعرة حرارية من البروتين.

كم جرام بروتين في 100 جرام ترمس

يحتوي 100 جرام من الترمس على 26 جرام من البروتين

الترمس والدايت

هل يجوز اكل الترمس اثناء الرجيم؟

– تناول الترمس مسلوقًا.

2- إضافة القليل من الملح إلى الترمس، لأن الملح الزائد يتسبب في ارتفاع ضغط الدم واحتباس السوائل في الجسم.

3- عدم الإفراط في الترمس، لأن الإكثار منه قد يؤدي إلى عسر الهضم واضطرابات في الجهاز الهضمي

اقرأ أيضًا: السعرات الحرارية في الجبنة الموتزاريلا والقيم الغذائية الموجودة بها

القيمة الغذائية للترمس

عند التحدث عن السعرات الحرارية في الترمس القيمة الغذائية التي توجد به فإن نسبة القيمة الغذائية في الـ 100 جرام تأتي بالشكل التالي:

• 119 كالوري .
• 57 جرام من البروتين.
• 92 جرام من الدهون.
• 88 جرام من الكربوهيدرات.
• 51 ملجم من الكالسيوم.
• 2 ملغ من الحديد.
• 4 ملجم من الصوديوم.
• 1  ملجم من فيتامين ج.
• 7 وحدة دولية من فيتامين أ.
• 13 ملغم من الثيامين.
• 05 ملجم من الريبوفلافين.
• 49 ملجم من النياسين.
• 19 ملجم من حمض البانتوثنيك.
• 01 ملجم من فيتامين ب6.
• 59 ميكروجرام من حمض الفوليك.
• 54 مجم من الماغنسيوم.
• 128 ملغ من الفسفور.
• 245 ملجم من البوتاسيوم.
• 38 ملجم من الزنك.
• 23 ملجم من النخاس.
• 68 ملغ من المنغنيز.
• 6 ميكروجرام من السيلينيوم.

فوائد تناول الترمس

قد نجد أن هناك مجموعة كبيرة من الفوائد التي يمكن أن يحصل عليها الشخص عند تناوله الترمس بفضل احتوائه على عدد كبير من العناصر ومن أهم الفوائد هي:

• يحتوي الترمس على عدد كبير من العناصر مثل البروتينات والزيوت المفيدة والمعادن والفيتامينات الهامة ذات القيمة العالية.
• يوجد به العديد من الفيتامينات التي تعمل على تحسين عملية الجهاز المناعي وتعزز صحة الجسم بشكل عام.
• يعتبر من البقوليات الغنية بالبروتينات مناسبة للأشخاص الذين يقومون بممارسة التمارين الرياضية أو النباتيين.
• يوجد به نسبة جيدة من الزنك والمنغنيز وهي من العناصر التي تعمل على تعزيز الجهاز المناعي وتساعد في حماية الجسم من الإصابة بالأمراض.
• يوجد به بعض المواد التي تعزز صحة العظام والغضاريف وتساعد في زيادة كثافة العظام.
• يعتبر من مدرات البول التي تعمل على صحة الجهاز الهضمي بشكل كبير.
• يوجد به نسبة كبيرة من المعادن والألياف الغذائية التي تحمي الجسم من الإصابة بالإمساك.
• يعمل على تقليل نسبة السكر في الدم ويعزز صحة القلب والشرايين.
• يقي الجسم من الإصابة بأمراض القلب والسكتات الدماغية.
• يوجد العديد من الوصفات الطبيعية التي يمكن أن تدخل عند استخدام الترمس لإزالة أي بقع أو نمش يمكن أن يعاني منها البشرة.

فوائد الترمس لخسارة الوزن

يمكن استخدام الترمس للأشخاص الذين يعملون على إنقاص وزنهم بشكل صحي وآمن ومن أهم الفوائد هي:

• يعد الترمس واحد من المصادر الغنية ببعض الفيتامينات التي تعزز عملية الأيض.
• تساعد في حرق الدهون بشكل جيد الترمس .
• واحدة من الأغذية التي تحتوي على نسبة قليلة من السعرات الحرارية.
• هو مناسب لمن يتبعون الحمية الغذائية.

اقرأ أيضًا: السعرات الحرارية في شوربة العدس وفوائدها

طريقة إعداد الترمس الحلو

عند معرفة السعرات الحرارية في الترمس نجد أن هناك العديد من الأشخاص يرغبون في التعرف على أفضل طريقة يمكن إعداد الترمس الحلو من خلالها وواحدة من الطرق هي:

مكونات الترمس الحلو

1. اثنين كوب من الترمس الحلو.
2. ملعقة واحدة صغيرة من الكمون.
3. ملعقة واحدة صغيرة من البابريكا.
4. ملعقة واحدة صغيرة من الملح.

طريقة إعداد الترمس الحلو

• نحضر وعاء كبير ونقوم بوضع الترمس بداخله ونتركه ليلة كاملة حتى نلاحظ انتفاخ الحباية.
• نقوم بغسل الترمس أكثر من مرة.
• نقوم بإضافة الترمس إلى وعاء كبير يحتوي على الماء نضع بعض التوابل كالكمون ونتركها لمدة نصف ساعة على الأقل.
• نقوم بالتخلص من الماء الموجود معنا وإضافة الملح والبابريكا إلى الترمس قبل أن يتم تقديمه.

طريقة إعداد الترمس الحلو بدون نقع

مكونات الترمس الحلو بدون نقع

1. ملعقة صغيرة من الكمون.
2. ملعقة صغيرة من البيكربونات الصوديوم.
3. ملعقة واحدة من الملح.
4. اثنين كوب من الترمس الحلو.

طريقة تحضير الترمس الحلو بدون نقع

• نقوم بإحضار ماء ساخن يتم غليه جيدًا ونقوم بإضافة الترمس بداخله ونتركه حتى يبرد تمامًا.
• نكرر تلك الخطوة أكثر من مرة مع التخلص من الماء القديم في كل مرة.
• يمكن إضافة البيكربونات لتسريع العملية.
• نقوم بإضافة الترمس إلى وعاء الضغط ونضع بداخله الملح والكمون ونتركه بالداخل لمدة ربع ساعة.

الملخص

• الترمس تعد واحدة من الأكلات المميزة للغاية التي يمكن تناولها.
• يبحث البعض عن السعرات الحرارية التي توجد في الترمس كواحد من أشهر البقوليات التي يمكن للشخص أن يتناولها.
• السعرات الحرارية في الترمس قليلة للغاية لذا فإنه مناسب للأشخاص الرياضيين الذين يقومون بإتباع حمية غذائية.
• هناك العديد من الفوائد التي يمكن للشخص أن يحصل عليها عند تناول الترمس.