كم سعر حرارى

السعرات الحرارية في العيش الفلاحي

الخبز من المكونات الهامة في كل طعام، لذا يجب التعرف على السعرات الحرارية في العيش الفلاحي التي توجد في كل نوع من أنواع الخبز لمعرفة الكمية التي نحتاجها.

في حالة القيام بحمية غذائية يجب على الشخص أن يتعرف على السعرات الحرارية التي توجد في الأكلات التي يقوم بتناولها بشكل يومي ومنها الخبز.

ما هي السعرات الحرارية في العيش الفلاحي؟

السعرات الحرارية في العيش الفلاحي
السعرات الحرارية في العيش الفلاحي

يرغب بعض الأشخاص في التعرف على السعرات الحرارية في العيش الفلاحي والتي تختلف على حسب نوع الخبز وحجمه، وقام موقع أكلة فى دقيقتين بتوضيح السعرات الحرارية التي توجد في كل نوع من أنواع الخبز وهي:

السعرات الحرارية في الخبز الأسمر

واحد من أنواع الخبز التي تختلف السعرات الحرارية فيها على حسب الماركات التجارية، وذلك لأن خبز القمح يوجد به 69 سعرة حرارية للشريحة الواحدة من الخبز الأمر الذي يجعله يتشابه مع الخبز الأبيض، ولكن في حالة استخدام دقيق القمح الأسمر كمكون أساسي فإن 25% من الدقيق الكامل ويكون 75% من الدقيق الأبيض.

عند اختيار خبز القمح الكامل أو الأسمر فيجب التأكد من أنه مصنوع بشكل كامل من دقيق القمح للاستفادة من القيمة الغذائية التي توجد بها.

اقرأ أيضًا: كم عدد السعرات الحرارية في السكر والكمية المسموح بنتاولها

السعرات الحرارية في العيش البلدي المصري

عند البحث عن السعرات الحرارية في العيش الفلاحي نجد أن نصف رغيف واحد فقط من الخبز البلدي الأسمر يوجد به 150 سعرة حرارية، وذلك لأنه مكون من 28 جرام من الكربوهيدرات بالإضافة إلى 2 جرام من الدهون، ويوجد بها 5 جرام من البروتينات.

يعد واحد من أشهر أنواع الخبز قيمة غذائية بالإضافة إلى أنه من أنواع الخبز التي تعزز الجهاز الهضمي ويتميز ذلك النوع بأنهم من أشهر أنواع الخبز التي يتم استخدامها بشكل دائم.

السعرات الحرارية في رغيف الفينو

عند حساب السعرات الحرارية التي توجد في رغيف بوزن 50 جرام فإننا نجد أنه يحتوي على حوالي 168 سعرة حرارية بالإضافة إلى أنه يضم 26 جرام من الكربوهيدرات وأربعة جرام فقط من السكر ويوجد به جرام واحد من الألياف الغذائية.

يعد من أفضل أنواع الخبز الأكثر استخدامًا خاصةً عند الأطفال، بالإضافة إلى أنه سهل التناول ولكن من الممكن أن يؤدي عند بعض الأشخاص إلى انتفاخ وعسر في الهضم.

السعرات الحرارية في الخبز الفرنسي

الخبز الفرنسي الأبيض يوجد به 16 سعرة حرارية فقط عند حساب رغيف واحد، ولكن نجد أنه يحتوي على 31 جرام من الكربوهيدرات، بالإضافة إلى أنه يحتوي على اثنين جرام من الدهون وجرام واحد من الألياف وجرام من السكر.

يعد الخبز الفرنسي من أفضل أنواع الخبز المستخدمة في وجبة الإفطار ويتم تناول بعض الأشياء البسيط. بجانبه مثل البيض أو الزبدة.

السعرات الحرارية في خبز التورتيلا

في حالة حساب السعرات الحرارية في رغيف التورتيلا الذي يزن 42 جرام فإننا نجد أنه يحتوي على حوالي 129 سعرة حرارية بالإضافة إلى 3 جرام من الدهون و21 جرام من الكربوهيدرات واثنين جرام من الألياف الغذائية ويوجد به جرام واحد من السكر.

واحد من أشهر أنواع الخبز في الأكلات المكسيكية ويتم تناوله مع الأكلات الحارة.

السعرات الحرارية في خبز الشوفان

شرائح الشوفان الواحدة تحتوي على 73 سعرة حرارية بالإضافة إلى أنه يحتوي على قيمة غذائية عالية، وذلك لأنه يوجد به العديد من المكونات الهامة كالكالسيوم والبوتاسيوم والفيتامينات المختلفة وحمض الفوليك والزنك والحديد والنحاس والمغنيسيوم والفسفور والمنجنيز والعديد من المكونات الغذائية الأخرى.

هو من أنواع الخبز منخفضة السعرات الحرارية ولكن مرتفعة القيمة الغذائية ولها العديد من الفوائد الهامة لصحة الجسم وتعزز عملية الهضم.

السعرات الحرارية في التوست الاسمر

إن متوسط السعرات الحرارية في التوست الأسمر شريحة واحدة هي 80 سعرة حرارية من أنواع الخبز قليلة السعرات الحرارية، ولكن مليئة بالمغذيات التي تعزز عمليات النظام الغذائي وتساعد في انقاص الوزن.

السعرات الحرارية في التوست الأبيض

عند حساب السعرات الحرارية في قطعة واحدة من التوست الأبيض نجده يحتوي على 80 سعرة حرارية، وذلك وفقًا لقواعد البيانات الخاصة بالمغذيات الوطنية التابعة لوزارة الزراعة الأمريكية.

السعرات الحرارية في البقسماط

يعتبر البقسماط من المخبوزات الهامة التي يتم استخدامها في وجبات الإفطار والتي يرغب البعض في التعرف على السعرات الحرارية الموجودة به والذي تتراوح في السعرات الحرارية من 21 سعرة حرارية وحتى 150 سعرة حرارية ويتم حساب ذلك على حسب حجم البقسماط وإن كان صلب أو لين واحتوائه على زبدة أو غيرها من المكونات.

اقرأ أيضًا: كمية السعرات الحرارية في البطاطس المسلوقة

بعض النصائح لإدراج الخبز في النظام الغذائي

السعرات الحرارية في العيش الفلاحي
السعرات الحرارية في العيش الفلاحي

عند حساب السعرات الحرارية في العيش البلدي عليك معرفة أهم النصائح التي يجب عليك الأخذ بها وهي:

  • قد يؤدي زيادة الكربوهيدرات في الجسم إلى زيادة في الوزن والإصابة بمرض السكر أو أمراض القلب.
  • الحبوب الكاملة التي توجد في خبز القمح واحدة من المصادر الجيدة للألياف التي تساعد في الشعور بالشبع وتعزيز صحة القلب وصحة الجسم بشكل عام.
  • الاستهلاك المفرط في الخبز قد يؤدي إلى زيادة في السعرات الحرارية وزيادة في الوزن.

الملخص

  • حساب السعرات الحرارية أصبح واحد من الأشياء الهامة التي يجب معرفتها قبل تناول الطعام.
  • عند شراء الخبز يجب معرفة السعرات الحرارية التي توجد في كل نوع.
  • نجد أن هناك العديد من أنواع الخبز التي يختلف كل نوع على حسب السعرات الحرارية الموجودة به.
  • هناك بعض النصائح التي يجب الأخذ بها في حالة اتباع نظام غذائي صحي.
  • المعجنات والمخبوزات تحتوي على سعرات حرارية عالية، لذا يجب الحرص عند تناولها.
Advertisements
Advertisements

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى