كم سعر حرارى

السعرات الحرارية للأكلات الرمضانية

‌بعد حلول شهر رمضان المبارك علينا يسعى الكثير من الأشخاص الذين يعانون من وجود زيادة في الوزن في التعرف على كافة السعرات الحرارية التي يحتوي عليها طعامهم وبالأخص أطعمة رمضان التي تتسم بتنوعها من حيث الطعام والشراب، ويساعد التعرف على السعرات الحرارية التي يحتوي عليها طعامنا في معرفة حجم الطاقة  التي يمتلكها الجسم

ولذلك يحتاج الرجل في أكثر الأوقات إلى عدد من السعرات الحرارية أكثر من المرأة ولكن في بعض الأحيان تختلف نسبة السعرات الحرارية التي يحتاج الجسم إليها باختلاف الوزن والنشاط البدني الذي يبذله الجسم

ونظرًا لأهمية التعرف على عدد السعرات الحرارية للأكلات الرمضانية سوف نتعرف في هذا المقال المقدم لكم من أسرة موقع ” أكلة في دقيقتين” على السعرات الحرارية للأكلات الرمضانية بالتفصيل، فتابعوا معنا.

اقرأ أيضًا: كم عدد السعرات الحرارية في اكلات رمضان؟

‌السعرات الحرارية للأكلات الرمضانية

كما ذكرنا سابقًا بأن نسبة السعرات الحرارية التي يحتوي عليها الطعام تتنوع وتختلف وفقًا لنوع الأكلة التي يتم الحصول عليها، ومن أمثلة السعرات الحرارية للأكلات الرمضانية ما يلي:

‌السعرات الحرارية في اللحوم بمختلف أنواعها

السعرات الحرارية للأكلات الرمضانية
السعرات الحرارية للأكلات الرمضانية

يوجد أنواع مختلفة من اللحوم وتختلف نسبة السعرات التي تحتوي عليها اللحوم تبعًا لنوعها وتتمثل في:

  • ‌تحتوي المائة جرامات من اللحم المفروم على حوالي 230 سعرة حرارية.
  • ‌تحتوي المائة جرامات من صدور لحم الفراخ المشوية على حوالي 254 سعرة حرارية.
  • ‌تحتوي المائة جرامات من اللحم الضاني على حوالي 300 سعرة حرارية.
  • ‌تحتوي المائة جرامات من صدور لحم الفراخ المقلية على 300 سعرة حرارية.
  • ‌تحتوي المائة جرامات من اللحم البقري على حوالي 273 سعرة حرارية.
  • ‌تحتوي المائة جرامات من لحم العجول على حوالي 240 سعرة حرارية.
  • ‌تحتوي المائة جرامات من صدور لحم الفراخ المسلوقة على حوالي 235 سعرة حرارية.

‌السعرات الحرارية في أكلات السحور 

‌نظرًا لكثرة السعرات الحرارية التي تحتوي عليها أكلات شهر رمضان يسعى الكثير من متبعي الأنظمة الغذائية لإنقاص الوزن في التعرف على السعرات الحرارية التي تتواجد في الأطباق التي يتم إعدادها في السحور والتي تتمثل في:

  • ‌يحتوي نصف الكوب من الفول على 210 سعرة حرارية.
  • ‌تحتوي المائة جرامات من الجبنة المالحة على 116 سعرة حرارية.
  • ‌تحتوي المائة جرامات من الجبنة القديمة على 420 سعرة حرارية.
  • ‌تحتوي المائة جرامات من الجبنة البيضاء أو ما يطلق عليها اسم جبنة الثلاجة على 380 سعرة حرارية.
  • ‌تحتوي المائة جرامات من الجبنة الاسطنبولى على 235 سعرة حرارية.

‌السعرات الحرارية في ياميش رمضان 

السعرات الحرارية للأكلات الرمضانية
السعرات الحرارية للأكلات الرمضانية

كلمة ياميش هي كلمة تركية الأصل تعني مجموعة من الثمار المجففة مثل المشمش والتمر والقراصيا وغيرهما، ويطلق اسم الياميش في مصر على المكسرات بمختلف أنواعها مثل اللوز والزبيب والبندق

بالإضافة إلى قمر الدين الذي يتم صنعه من ثمار المشمش المجففة وغيرهم من المكسرات الأخر، وتتمثل السعرات الحرارية التي يحتوي عليها ياميش رمضان فيما يلي:

  • تحتوي المائة جرامات من مكسرات اللوز على 209 سعرة حرارية.
  • تحتوي المائة جرامات من مكسرات جوز الهند على 210 سعرة حرارية.
  • تحتوي المائة جرامات من الفستق على 357 سعرة حرارية.
  • تحتوي المائة جرامات من القراصيا على 20 سعرة حرارية.
  • تحتوي المائة جرامات من التين على 288 سعرة حرارية.
  • تحتوي المائة جرامات من جوز الهند على 210 سعرة حرارية. 
  • تحتوي المائة جرامات من عين الجمل على 589 سعرة حرارية.
  • تحتوي المائة جرامات من الزبيب على 109 سعرة حرارية.
  • تحتوي المائة جرامات من مسكرات الحاجة على 589 سعرة حرارية.

‌السعرات الحرارية في السلطات

السعرات الحرارية للأكلات الرمضانية
السعرات الحرارية للأكلات الرمضانية

‌تعرف السلطات بمختلف أنواعها بأنها أحد أهم الأطباق الصحية التي تساعد على الحصول على وزن صحي خالي من الأمراض الخطيرة والدهون، وتختلف نسبة السعرات الحرارية باختلاف أنواع هذه السلطات والتي تتمثل في:

  • ‌تحتوي المائة جرامات من سلطة الكرنب على 185 سعرة حرارية.
  • ‌يحتوي الطبق الواحد الذي يعد من الزبادى على 178 سعره حرارية.
  • ‌تحتوي ال180 غرام من السلطة الخضراء العادية على حوالي 220 سعرة حرارية.
  • ‌يحتوي الطبق الواحد من سلطة التبولة على 333 سعرة حرارية.
  • ‌تحتوي المائة جرامات من سلطة الفتوش على 225 سعرة حرارية.
  • ‌تحتوي الملعقة الواحدة من سلطة الطحينة البيضاء على 45 سعرة حرارية.

‌السعرات الحرارية في المحاشي

يتكون المحشي من مجموعة من الخضروات الورقية التي تساعد الجسم في التخلص من الوزن الزائد خاصة الدهون المتراكمة في منطقة البطن

ولكن عند استخدام هذه الخضروات في صنع المحشي الذي يتم وضع به مجموعة من الأرز الأبيض والبهارات وعصير الطماطم فإن ذلك سوف يعطي نتيجة سلبية فبدلاً من قيام هذه الخضروات الورقية من إنقاص الوزن سوف تتسبب في زيادة الوزن بشكل سريع، وتتمثل السعرات الحرارية التي تحتوي عليها أطباق المحشي باختلاف أنواعها فيما يلي:

  • ‌يحتوي كل نوع من المحشي على نسبة سعرات حرارية مختلفة والتي تتمثل في ما يلي:
  • ‌تحتوي الخمس حبات من محشي ورق العنب على حوالي 205 سعرة حرارية.
  • ‌تحتوي الخمس لفات من محشي الكرنب على 885 سعرة حرارية.
  • ‌يحتوي 2 صوابع من محشي الكوسة على 125 سعرة حرارية.
  • ‌تحتوي الحباتان من محشي الفلفل على 135 سعرة حرارية.
  • ‌تحتوي الحبة الواحدة من محشي الباذنجان الأسود على 165 سعرة حرارية.

اقرأ أيضًا: 10 نصائح ذكية لتناول حلويات رمضان دون زيادة وزنك

السعرات الحرارية في الشوربات

السعرات الحرارية للأكلات الرمضانية
السعرات الحرارية للأكلات الرمضانية

‌الشوربة أو ما يطلق عليها اسم الحساء تعتبر أحد أشهر الأطباق المنتشرة في كافة أنحاء العالم وتتكون الشوربة من مزيج من الماء الساخن أو المرق الذي يتم وضع فيه مجموعة مختلفة ومتنوعة من الخضروات وتتراوح نسبة اللحوم المتواجدة في الشوربة النسبة للخضروات من 2:3

وفي بعض الأحيان يتم يتم إعداد الشوربة بدون استخدام أي لحوم، ونظرًا للشعبية الكبيرة التي يتمتع بها الحساء يسعى الكثير من الأشخاص الذين يعانون من زيادة في الوزن إلى التعرف على السعرات الحرارية التي تتواجد في السعرات الحرارية للتعرف على إمكانية إدخالها إلى نظامهم الغذائي، وتتمثل في:

  • ‌يحتوي الكوب الواحد من مرق السمك على 105 سعرة حرارية.
  • ‌يحتوي الكوب الواحد من المرق الذي يحتوي على البطاطس على 105 سعرة حرارية.
  • ‌يحتوي الكوب الواحد من لسان العصفور على 180 سعرة حرارية.
  • ‌يحتوي الكوب الواحد الذي يحتوي على مجموعة متنوعة من الخضروات على 35 سعرة حرارية.
  • ‌يحتوي الكوب الواحد من مرق الدجاج على 78 سعرة حرارية.

‌السعرات الحرارية في المقبلات 

‌المقبلات أو ما يطلق عليها مشهيات هي عبارة عن فواكه أو خضروات يتم تقديمها بشكل مخلل أو مطبوخ أو مفروم وتحتوي على كميات كبيرة من التوابل في عبارة على أكلات خفيفة يتم تقديمها على السفرة بجانب الأطباق الرئيسية

ويمكنك تقديم هذه المقبلات للضيوف بمفردها، ونظرًا لكثرة إعداد هذه الأطباق في شهر رمضان يسعى الكثير من الأشخاص في التعرف على السعرات الحرارية التي تحتوي عليها أطباق المقبلات والتي تتمثل في:

  • ‌تحتوي الحبة الواحدة من مقبلات السمبوسك المحشية لحم  على 130 سعرة حرارية.
  • ‌تحتوي الحبة الواحدة من مقبلات السمبوسك المحشية جبنة على 100 سعرة حرارية.
  • ‌تحتوي المائة جرامات من مشهيات الكبيبة على 172 سعرة حرارية.
  • ‌تحتوي الفطيرة الواحدة من مشهيات فطائر اللحم على 165 سعرة حرارية.
  • ‌تحتوي الفطيرة الواحدة من مقبلات فطائر الجبن على 165 سعرة حرارية.
  • ‌تحتوي الملعقة الواحدة من الكاتشب على 19 سعرة حرارية.
  • ‌تحتوي الملعقة الواحدة من المايونيز على 94 سعرة حرارية.
  • ‌تحتوي الحبة الواحدة من المخلل على 100 سعرة حرارية.
  • تحتوي الحبة الواحدة من مقبلات أصابع الجبنة الموزاريلا على مائة سعرة حرارية.

‌كم سعرة حرارية في محشي البرغل

السعرات الحرارية للأكلات الرمضانية
السعرات الحرارية للأكلات الرمضانية

يتم تحضير البرغل من خلال حبوب القمح الذي يتم غسلها جيدًا للتخلص من الأتربة المتواجدة به وبعد ذلك يتم سلق الحبوب بالماء ونجففها جيدًا وبعد ذلك نقوم بطحنها حتى نحصل على برغل ناعم جدًا

ويعتبر البرغل أحد أفضل المكونات المناسبة للتخلص من الوزن الزائد حيث يحتوي على مجموعة من الألياف الغذائية التي تعطي الجسم شعور بالشبع لوقت طويل

حيث يدخل البرغل في صنع الكثير من الأطباق بالأخص في الحشوات لذلك يفضل أن يقوم الأشخاص الذين يتبعون حمية غذائية لانقاص الوزن في استبدال الأرز بالبرغل لأنه يحتوي على سعرات حرارية منخفضة، وتتمثل تلك السعرات الحرارية في ما يلي:

  • ‌يحتوي البرغل على حوالي 76 سعرة حرارية.
  • ‌تحتوي حبوب البرغل على 4 غرام من الدهون.
  • ‌يحتوي البرغل على 29 مليغرام من المغنيسيوم.
  • ‌تحتوي حبوب البرغل على 5 مليغرام من معدن الصوديوم.
  • ‌يحتوي البرغل على 4 غرام من الألياف الغذائية.
  • ‌تحتوي حبوب البرغل على 3 غرام من البروتينات.
  • ‌يحتوي البرغل على 17 جرام من الكربوهيدرات.

الفوائد التي تحتوي عليها حبوب البرغل

‌يحتوي البرغل على عدد كبير من المزايا والفوائد التي ساعدته على التفوق على كافة الحبوب وأصبح من أحسن وأفضل الحبوب، وتتمثل تلك الفوائد فيما يلي:

  • ‌يعتبر البرغل أحد أهم المصادر التي تحتوي على ألياف غذائية غير قابلة للتفتت بشكل سريع مما يساعد ذلك على شعور الجسم بالشبع لفترة طويلة، بالإضافة إلى قدرته في حماية الجسم من التعرض للأمراض الخطيرة مثل سرطان القولون، ويعتبر البرغل أيضًا أحد أفضل الحبوب التي تساعد على تحسين الجهاز الهضمي.
  • ‌يعتبر البرغل مصدر غني بالبروتينات فهو يحتوي على مجموعة كبيرة جدًا من البروتينات التي تساعد على حماية الجسم من الأمراض الخطيرة وتجعله مستعد لمواجهة أي مرض خطير يواجهه، فهو غني بفيتامين B و فيتامين E.
  • ‌يحتوي البرغل على مجموعة من الدهون الغير مشبعة، حيث ‌يعتبر البرغل كما ذكرنا سابقًا بأنه مصدر غني بالبروتينات لذلك يساعد في الحفاظ على صحة القلب ويحتوي أيضًا على مجموعة من الدهون الغير مشبعة، وهى عبارة عن دهون صحية جدًا لأنها تساعد على نقل الدهون الموجود في الدم بالإضافة إلى قدرتها على حماية الجسم من الإصابة بانسدادات في الشرايين؛ ولذلك يعتبر البرغل مصدر للبروتينات أفضل من المصادر الحيوانية التي تحتوي على دهون ضارة وغير صحية.

‌السعرات الحرارية في رز المحشي

السعرات الحرارية للأكلات الرمضانية
السعرات الحرارية للأكلات الرمضانية

‌يعتبر المحشي أحد أهم الأكلات التي حظيت بانتشار في كافة الدول بمختلف أنواعه وأشكاله حيث يتميز المحشي بمذاق فريد ورائع بتعدد أنواعه مثل محشي الكوسا والكرنب والفلفل والبصل والباذنجان ومحشي اللحوم وغيرهم من الأنواع الأخرى، ويتكون المحشي من خلطة تحتوي على أرز وبصل وبهارات مختلفة وكزبرة خضراء وعصير طماطم وبعد ذلك يتم خلط هذه المكونات ني في ني وبعض الأشخاص يفضلون تسبيك هذه المكونات في عصير الطماطم وبعد ذلك يبدأون في حشو المحشي، وبالإضافة إلى أختلاف أنواع وأشكال المحشي تختلف أيضًا السعرات الحرارية التي تتواجد بداخل كل نوع من أنواع المحشي والتي تتمثل في:

  • ‌يعادل تناول ستة أصابع من محشي الكرنب حوالي 330 سعرة حرارية.
  • ‌يعادل تناول ستة أصابع من محشي ورق العنب حوالي 390 سعرة حرارية.
  • ‌يعادل تناول ستة أصابع من محشي الباذنجان حوالي 400 سعرة حرارية.
  • ‌يعادل تناول حبة صغيرة من محشي الكوسا حوالي 89 سعرة حرارية.
  • ‌يعادل تناول حبة متوسطة الحجم من محشي الفلفل حوالي 153 سعرة حرارية.
  • ‌يعادل تناول حبة صغيرة من محشي الباذنجان حوالي 66 سعرة حرارية.
  • ‌يعادل تناول قطعة واحدة من ورق الكرنب حوالي 22 سعرة حرارية.

اقرأ أيضًا: السعرات الحرارية في حلويات رمضان

أهم الأسئلة 

‌هل خروج العرق من الجسم يخفف الوزن؟

‌يعتبر العرق أحد الأمور الطبيعية التي تحدث للجسم عند قيامه ببذل أي جزء وذلك بهدف تنظيم حرارته وتكون العرق نتيجة وجود إفرازات للمياه والأملاح التي يحتوي عليها جسم الإنسان مما يساعد ذلك في الخفض من معدل حرارة الجسم

وتتمثل الإجابة الصحيحة على السؤال السابق فيما يلي لا يحدث التعرف أي إنقاص في الوزن فهو يساعد فقط في تخليص الجسم من المياه والأملاح الزائدة

فبمجرد إكثار الجسم من تناول أطعمة تحتوي على نسبة كبيرة من الأملاح أو شربه لنسبة كبيرة من المياه يبدأ الجسم مباشرةً بطردها على شكل عرق، وعندما يتناول الجسم الطعام مرة أخرى سوف يستعيد وزنه السابق مرة أخرى.

‌كم سعر حراري في خمس صوابع محشي؟

السعرات الحرارية للأكلات الرمضانية
السعرات الحرارية للأكلات الرمضانية

يعتبر الكرنب والفلفل والكوسة والباذنجان وورق العنب من ضمن الخضروات الورقية التي تساعد على فقد الوزن بشكل طبيعي و سريع جدًا ولكن يعتمد ذلك على طريقة إعداد هذه الخضروات

فعند دخولها في أحد الأطباق تؤدي إلى خسارة الوزن، أما عند إعدادها في أطباق أخرى وبالأخص المحشي الذي يحتوي على الأرز وعصير الطماطم سوف نحصل على نتيجة مختلفة وهي زيادة الوزن بشكل سريع نتيجة الإفراط في تناول هذه الخضروات بهذه الطريقة، وتتمثل السعرات الحرارية المتواجدة في خمس صوابع محشي مايلي:

  • ‌تحتوي الخمس صوابع من محشي الكوسة على 315 سعرة حرارية.
  • ‌تحتوي الخمس صوابع من محشي الفلفل على 331 سعرة حرارية.
  • ‌تحتوي الخمس صوابع من محشي ورق العنب على 205 سعرة حرارية.
  • ‌تحتوي الخمس صوابع من محشي الفلفل على  825 سعرة حرارية.
  • ‌تحتوي الخمس صوابع من محشي الكرنب على 885 سعرة حرارية.

‌هل اليوم الفري يبوظ الدايت؟

‌نصح أخصائي التغذية الروسي الأشخاص الذين يسعون إلى إنقاص الوزن باليوم الفري أو ما يطلق عليه يوم الاستمتاع ويمكن أخد يوم فيري بعد اتباع أسبوع أو أسبوعين كاملين من الدايت

ووفقا لنظام الدايت الذي يتم اتباعها يفقد الجسم الوزن، ويساعد اليوم الفرق في التقليل من رغبة الجسم في تناول كميات كبيرة من الطعام.

‌هل الخيار يزيد من الوزن؟

السعرات الحرارية للأكلات الرمضانية
السعرات الحرارية للأكلات الرمضانية

لكل من يتساءل حول قدرة الخيار في التخلص من الوزن الزائد حيث يؤكد الكثير من خبراء التغذية على قدرة الخيار في إنقاص الوزن حيث يساعد  تناول ثلاثة ثمرات خيار في اليوم على حرق كيلوغرام من الوزن الزائد

أما إذا كنت ترغب في خسارة الوزن بشكل بطيء يمكنك تناول ثمرة واحدة من الخيار في إحدى الوجبات اليومية، ويتميز الخيار باحتوائه على مادة تتسمم بالمرار تساعد على حرق الدهون بشكل سريع ويقلل من رغبة الجسم في تناول الطعام بكميات كبيرة.

هل الاكثار من اكل التمر يزيد الوزن؟

 يراود السؤال السابق بال الكثير من متبعي الأنظمة الغذائية الذين يسعون إلى التخلص من الكرش والدهون حيث يحتوي التمر على مجموعة كبيرة من الفوائد، فهو يعتبر مصدر غني جدًا بالفيتامينات وخالي من الكوليسترول الضارة بالجسم حيث تتكون الحبة الواحدة من البلح على حوالي 4 سعرات حرارية لكل واحد غرام

إذن فالإجابة الصحيحة على السؤال السابق هي نعم يؤدي تناول ثمار التمر بكثرة إلى زيادة اكتساب الجسم للدهون مما يترتب على ذلك وجود زيادة في الوزن

لذلك ينصح أخصائي التغذية الأشخاص الذين يتبعون حمية غذائية بتناول حبتين فقط من التمر بهدف التخلص من الوزن الزائد.

‌هل القهوة تزيد الوزن؟

السعرات الحرارية للأكلات الرمضانية
السعرات الحرارية للأكلات الرمضانية

‌الإجابة الصحيحة على السؤال السابق هي لا، لا تزيد القهوة من الوزن بل تساعد القهوة في التخلص من الدهون التي قام الجسم باكتسابها بكثرة

والإجابة هنا لا تشمل كل أنواع الهواتف بل تقتصر على القهوة السوداء فقط التي لا يضاف إليها أي إضافات مثل الكريمة أو السكر أو القهوة، حيث تحتوي هذه الأنواع على عدد كبير من السعرات الحرارية التي تقوم على زيادة الوزن.

‌حرق 400 سعرة حرارية كم كيلو؟

تعرف السعرات الحرارية المتواجدة في الأطعمة بالطاقة التي يكون الجسم بحاجة إليها لممارسة حياته اليومية وتنتج هذه السعرات عن طريق قيام الجسم يحرق الأطعمة والمشروبات التي يتناول الشخص

ويعد حرق هذه الأطعمة سوف يحصل الجسم على مصادر مختلفة من الطاقة مثل غاز الأكسجين، وتختلف نسبة السعرات الحرارية التي يحصل عليها الجسم وفقًا للأطعمة التي يتناولها

والإجابة الصحيحة على السؤال السابق هي مائة كيلو غرام أي حينما يقوم الجسم بحرق 400 سعرة حرارية سوف بحرق الجسم مائة كيلو غرام في المقابل.

‌كيف يتم حرق دهون البطن؟

‌لا يوجد حتى الآن أي طريقة فعالة لحرق دهون البطن خلال فترة زمنية قصيرة حيث تتميز الدهون المختزنة في منطقة البطن بثباتها أي يصعب حرقها بكل سهولة ويعتقد الكثير من الأشخاص الذين يعانون من وجود زيادة في الدهون في منطقة البطن بأن الأعشاب تساعد في حرق الدهون

ولكن هذا الاعتقاد خاطئ حيث تحتاج هذه الدهون إلى فترة طويلة جدًا حتى نتخلص منها ولكي نتخلص من هذه الدهون بشكل سريع لابد من تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة قليلة جدًا من السعرات الحرارية مقارنة بالسعرات الحرارية التي يقوم الجسم بحرقها في اليوم الواحد

ويعتبر النظام الغذائي الذي يعتمد على التقليل من نسبة السعرات الحرارية التي تدخل إلى الجسم بالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية أحد أفضل الأنظمة المتبعة للتخلص من دهون البطن.

‌كم سعرة حرارية في أصابع الجبن؟

‌يعتبر طبق أصابع الجبنة أحد أهم أطباق الجبنة المستحدثة ويعتبر هذا الطبق أحد أفضل أنواع المقبلات التي يتم إعدادها بكثرة في شهر رمضان وتعتبر جبنة الموزاريلا من أشهر أنواع الجبن التي يتم استخدامها لصنع هذا الطبق والتي يتم تغليفها بطبقة سميكة من الكورن فليكس أو البقسماط

وتحتوي القطعة الواحدة من أصابع الجبنة الموزاريلا على مائة سعرة حرارية؛ وينصح خبراء التغذية الأشخاص الذين يتبعون حمية غذائية بعد الإكثار من تناول أصابع الجبنة لأنها تحتوي على نسبة عالية من الدهون التي تساعد في زيادة الوزن بشكل سريع ويمكن أن تصيب الجسم بمرض القلب.

ومن هنا نكون قد وصلنا إلى نهاية مقالنا عن السعرات الحرارية للأكلات الرمضانية ونرجو أن نكون قد وفقنا في تقديم كافة التفاصيل المتعلقة بهذا المقال، بالإضافة إلى مساعدتكم في التعرف على كافة الأسئلة الشائعة التي تشغل بال الكثير من الأشخاص حول هذا المقال.

اقرأ أيضًا: حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم لزيادة الوزن

مع قدوم شهر رمضان بدأ الكثيرين في البحث عبر محركات البحث عن عدد السعرات الحرارية للأكلات الرمضانية بالتفصيل، وهو ما سنقدمه لكم الآن فتابعوا معنا.

Advertisements
Advertisements

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى