ريجيم صحي

‌‌تجربتي مع رجيم البروتين والخضار والفواكه

تعد تجارب رجيم البروتين والفواكه والخضار من أكثر التجارب التي يخوضها الكثير من الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن بهدف التخلص من الوزن الزائد والدهون، وذلك لاحتواء هذا النظام على كافة الأطعمة التي تمد الجسم بالعناصر الغذائية التي يحتاج إليها عند اتباع حمية غذائية للتخلص من الوزن، ويوجد هناك أشكال مختلف من الأنظمة الغذائية التي تهدف إلى التخلص من الوزن، ولذلك من خلال هذا المقال المقدم لكم من أسرة موقع ” أكلة في دقيقتين” سوف نتناول تجربتي مع رجيم البروتين والخضار والفواكه و أفضل الأنظمة الغذائية التي يمكن من خلالها الحصول على جسم رشيق خالي من الدهون، لذلك تابعوا معنا.

محتويات المقال إظهار
اقرأ أيضًا: ريجيم التمر واللبن لخسارة 4 كيلو خلال أسبوع

تجربتي مع رجيم البروتين والخضار والفواكه

تجربتي مع رجيم البروتين والخضار والفواكه
تجربتي مع رجيم البروتين والخضار والفواكه

‌تعتبر تجارب رجيم البروتين والخضار والفواكه من أكثر الأنظمة الغذائية شيوعًا لأنها تحتوي على أنواع وأشكال مختلفة من الرجيمات والتي تتمثل في:

‌رجيم البروتين

‌يعتمد هذا النظام الغذائي على تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات فقط مع تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على سكريات وكربوهيدرات

حيث يعتبر البروتين عنصر أساسي يساعد على زيادة نمو العضلات وخلايا الجسم ويتم من خلال هذه العضلات زيادة معدل حرق الجسم للدهون، ويساعد النظام الغذائي الذي يحتوي على بروتينات في الوقاية من داء السكري وضغط الدم المرتفع، ومن أمثلة الأطعمة التي يتم تناولها داخل هذا النظام مايلي:

حبوب الشوفان

‌تعتبر حبوب الشوفان أحد أفضل الحبوب الكاملة الغنية بالألياف الغذائية التي تساعد على امتصاص الماء المتواجد داخل الجسم، مما يساعد ذلك في التخلص من الوزن الزائد.

‌اللبن

‌يحتوي اللبن على مجموعة كبيرة من العناصر الغذائية التي يحتاج إليها الجسم لممارسة حياته اليومية، فهو مصدر غني بالبروتينات والمعادن التي تساعد على زيادة نمو العضلات.

‌البيض

‌يعتبر البيض مصدر أساسي لحصول الجسم على البروتينات والمعادن التي يحتاج إليها الجسم لبناء العضلات التي تساعد الجسم على فرز الدهون المتراكمة ليسهل من عملية تفتيتها

ويتميز البيض باحتوائه على مواد مضادة للأكسدة تساعد على إبطال مفعول عملية الأكسدة التي قد تسبب في إصابة الجسم بالكثير من المشاكل الصحية الخطيرة.

‌الزبادي اليوناني

‌يعتبر الزبادي اليوناني من أفضل منتجات الألبان لأنه خالي الدسم يحتوي على دهون مكثفة مما يساعد ذلك في التخلص من الوزن الزائد بشكل سريع جدا.

‌صدور الدجاج 

‌تعتبر صدور الدجاج من أكثر الأطعمة الغنية بالبروتينات والتي تحتوي على نسبة منخفضة جدًا من السعرات الحرارية، ولكن يحذر الأطباء الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة من تناول جلود الدجاج لأنها تحتوي على نسبة عالية من الدهون الضارة.

‌رجيم الفواكه 

‌يتم اتباع حمية الفواكه للتخلص من الوزن بشكل سريع جدًا حيث يحتوي هذا النظام الغذائي على تناول الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة

ويساعد هذا النظام على التقليل من نسبة السعرات الحرارية التي تم تناولها في المعتاد، ويتضمن هذا النظام الغذائي  مجموعة من الخضروات والفواكه المتمثلة في:

  • ‌الفلفل الأخضر
  • ‌الطماطم
  • ‌البطيخ
  • ‌الموز
  • ‌التمر
  • ‌الخيار
  • ‌الأفوكادو

‌رجيم الخضار 

‌تحتوي الخضروات الطازجة على مجموعة من المكونات الغذائية التي تفيد الجسم، فهي مفيدة جدًا للأشخاص الذين يسعون إلى التخلص من الوزن الزائد وبالأخص الخضروات الورقية التي تحتوي على نسبة سعرات حرارية منخفضة جدًا وغنية بالألياف الغذائية التي تساعد على التخلص من الوزن الزائد وتحد من الشهية، وتتمثل فوائد الخضروات في ما يلي:

‌تساعد الخضروات الطازجة في الحصول على جسم صحي خالي من الأمراض.

  • ‌تحتوي على عدد كبير من المكونات الغذائية التي يحتاج إليها الجسم.
  • ‌التخلص من نسبة الكوليسترول الضار بالجسم بالإضافة إلى التقليل من نسبة السعرات الحرارية التي يتم تناولها.
  • ‌تحتوي على نسبة عالية من المواد المضادة للأكسدة والتي تساعد على التقليل من احتمالية إصابة الجسم بالأمراض الخطيرة.
اقرأ أيضًا:
ريجيم صحي ينزل كل يوم كيلو
عادات خاطئة تسبب زيادة الوزن في رمضان

أهم الأسئلة الشائعة المثارة حول رجيم البروتين والخضار والفواكه

تجربتي مع رجيم البروتين والخضار والفواكه
تجربتي مع رجيم البروتين والخضار والفواكه

هل البطيخ مسموح في رجيم البروتين؟

‌يمنع نظام البروتين متبعيه من تناول كافة الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والنشويات وتعتبر جميع الفواكه من ضمن الأطعمة التي يمنع تناولها عند اتباع هذا النظام لأنها غنية بالكربوهيدرات ومن أمثلة هذه الفواكه: البطيخ، والبرتقال، والتوت.

‌ما هو المسموح في رجيم البروتين؟

‌يسمح لجميع الأشخاص الذين يعانون من زيادة في الوزن اتباع نظام البروتين لخسارة الوزن وذلك عن طريق الاعتماد على تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات فقط مثل: البقوليات، واللحوم بمختلف أنواعها من دجاج وسمك، وكافة منتجات الألبان الغنية بالبروتينات، والخضروات الورقية.

‌رجيم الخضار والفواكه كم ينقص؟

‌يساعد اتباع رجيم الفواكة والخضروات في التخلص من الوزن الزائد بفاعلية فائقة وذلك عن طريق تناول على الأقل 5 كيلوغرام من الخضروات والفواكه على مدار أسبوع.

‌ما هي الفاكهة التي تساعد على التخسيس؟

‌يساعد الإكثار من تناول ثمار التفاح في التخلص من الوزن الزائد، وذلك نتيجة احتوائها على نسبة مرتفعة جدًا من الألياف الغذائية التي تقوم بامتصاص الماء المتواجد داخل الأمعاء

مما يساعد ذلك في تنشيط عملية التمثيل الغذائي التي تقوم على حرق الدهون، ومن أمثلة الفواكه الغنية بالألياف الغذائية أيضًا: البرتقال، والتوت.

‌كم كيلو ينزل رجيم البطيخ؟

‌تساعد ثمار البطيخ في التخلص من كافة السموم التي يحتوي عليها الجسم والتي يتم طردها عن طريق الفضلات والدهون، ويمكنك من خلال اتباع حمية البطيخ لمدة أسبوع واحد التخلص من عشرة كيلوجرامات من الوزن وذلك نتيجة تنشيط عملية التمثيل الغذائي التي تقوم بحرق الدهون. 

‌هل البطيخ يزيل شحوم البطن؟

‌تحتوي ثمار البطيخ على نسبة عالية من السوائل والتي تساعد على تفتيت الدهون المتراكمة في منطقة البطن

بالإضافة إلى احتواء البطيخ على نسبة منخفضة جدًا من السعرات الحرارية التي تساعد على تقليل نسبة السعرات الحرارية التي يتناولها الجسم في المعتاد، وبالتالي يبدأ الجسم في خسارة الوزن.

‌كم كيلو لازم ينزل في اسبوع من رجيم البروتين؟

‌تساعد حمية البروتين في التخلص من ما يقارب 5 كيلوغرام من الوزن بشكل أسبوعي وذلك في حالة اتباع هذا الرجيم بشكل سليم، وتختلف نسبة فقدان الجسم للوزن تبعًا لطبيعته والطبيعة ممارسته للتمارين الرياضية

وفي بداية اتباع الرجيم الغذائي سوف تفقد الكثير من الكيلوغرامات وبعد ذلك سوف تقل هذه النسبة تدريجيًا نتيجة بطء عملية التمثيل الغذائي التي تقوم على حرق الدهون.

‌ماذا يحدث لو اكلت بروتين فقط؟

‌قد يتسبب الإفراط في تناول البروتينات في حدوث الكثير من المضاعفات الصحية ومشاكل في الجهاز الهضمي وتبدأ الأعراض المصاحبة للإصابة في الجهاز الهضمي في الظهور مثل: الآلام الشديدة في منطقة البطن، والانتفاخات، والإمساك المزمن،

وذلك نتيجة زيادة الإكثار من البروتينات الدسمة التي يكون من الصعب على الجهاز الهضمي هضمها؛ ولذلك ينصح الأطباء الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي التقليل من نسبة تناول البروتينات.

‌هل الاكثار من البروتين ينقص الوزن؟

‌أكدت الكثير من الدراسات أن تناول الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة الكثير من البروتينات

يساعد ذلك على التخلص من الوزن؛ نتيجة زيادة نمو العضلات التي تقوم بتحويل السكريات المختزنة داخل الجسم إلى دهون يسهل تفتيتها، مما يساعد ذلك على خسارة الجسم للوزن بشكل سريع وفعال.

‌ما هي الفاكهة الممنوعة في الرجيم؟

‌يوحد هناك الكثير من الفواكه الغنية بالكربوهيدرات والسكريات؛ ولذلك يمنع أخصائي التغذية الأشخاص الذين يعانون من زيادة في الوزن ويتبعون حمية غذائية لانقاص الوزن من تناولها، وتتمثل الفواكه الغنية بالسكريات فيما يلي:

  • ‌التوت
  • ‌الموز
  • ‌التين
  • ‌المانجا
  • ‌البلح
  • التمر
  • البرتقال

‌ما هي الخضروات التي تساعد على حرق الدهون؟

‌تساعد الخضروات الورقية في التخلص من الوزن بشكل سريع وفعال وذلك نتيجة احتوائها على نسبة عالية جدًا من الألياف الغذائية التي تساعد على التخلص من الوزن الزائد

ومن أمثلة هذه الخضروات القرنبيط الذي يحتوي الطبق الواحد منه على 27 سعرة حرارية فقط و 2 غرام من الألياف الغذائية التي تقوم على امتصاص الماء المتواجد داخل الأمعاء مما يساعد ذلك في احساس الجسم بالشبع لفترة طويلة.

‌ما هي البروتينات التي تساعد على حرق الدهون؟

‌تساعد البروتينات الموجودة داخل الدهون على الرفع من حرق الدهون لأنها تحتوي على مواد تساعد في تنشيط عملية التمثيل الغذائي التي تقوم على حرق الدهون.

‌هل اكل البروتين ليلا يزيد الوزن؟

‌يعتبر تناول البروتينات في الليل من أكثر الأسباب التي تؤدي إلى زيادة الوزن بشكل كبير وذلك لأنها تحتوي على نسبة عالية جدًا من السعرات الحرارية

ولذلك ينصح الأطباء الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة من الامتناع عن تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات خلال الليل، وأيضًا من ضرورة تجنب شرب اللبن في الليل.

‌كيف احسب الاحتياج اليومي من البروتين؟

‌يفضل تناول الأشخاص الذين يمارسون التمارين الرياضية بشكل منتظم تناول 2 غرام من البروتينات مقابل الكيلو غرام الواحد من وزن جسمه، أما بالنسبة للأشخاص الذين لا يمارسون التمارين الرياضية ينصح بتقليل نسبة تناولهم للبروتينات.

‌هل الاكثار من البروتين يزيد الوزن؟

‌أكدت الكثير من الدراسات أن اتباع حمية البروتينات تساعد على التخلص من الوزن بشكل سريع وفعال وتساعد أيضًا في تثبيت وزن الجسم بعد التوقف من اتباعها؛ ولذلك تعتبر هذه الحمية صحية جدًا.

هل يوجد بروتين بدون سكر؟

‌يعتبر بروتين اورجانيك أحد أهم البروتينات النباتية الخالية من أي إضافات صناعية، وترجع أهمية هذا البروتين في احتوائه على نسبة منخفضة جدًا تساعد على التخلص من الوزن الزائد؛ ولذلك ينصح الأطباء الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة بتناوله.

ما الذي يهضم البروتين؟

‌عندما يستقبل المرئ البروتينات يقوم بهضمها عن طريق الإنزيم التي تقوم المعدة بإفرازه، ويكون هذا الإنزيم عبارة عن إنزيم الببسين الذي تحتوي عليه الكولا؛ لذلك تعتبر الكولا من أفضل المشروبات التي تساعد على الهضم.

‌هل الجرجير يحرق الدهون؟

‌يساعد الجرجير في التخلص من الوزن الزائد نتيجة احتوائه على نسبة منخفضة جدًا من السعرات الحرارية حيث تحتوي المائة جرامات من الجرجير المفروم على  11 سعرة حرارية

لذلك يعتبر الجرجير من أفضل الخضروات التي تساعد على الخفض من الدهون ونسبة الكوليسترول الضارة بالجسم.

‌كيف يتحول البروتين الى دهون؟

‌يتحول البروتين إلى دهون في حالة تجاوز تناول الجسم للكمية المحددة ويبدأ الجسم بعد ذلك بتخزين الكمية الزائدة في الجسم على هيئة دهون، ويحتاج الجسم إلى تناول الء1سبروتينات بهدف نمو وتكوين الكثير من الخلايا والعضلات التي يحتاج إليها الجسم.

كم نسبة البروتين في البطاطس؟

تعتبر البطاطس أحد أكثر النشويات استخدامًا حول العالم، حيث تحتوي الحبة الواحدة على 1.5٪ من البروتينات.

اقرأ أيضًا: دايت صحي لمقاومة الانسولين 

ومن هنا عزيزي القارئ نكون قد وصلنا إلى نهاية مقالنا عن تجربتي مع رجيم البروتين والخضار والفواكه، ونسعى من خلال هذا المقال في تعريفكم على كافة المعلومات المتعلقة برجيم البروتين، والخضار، والفواكه، حيث تهدف هذه الرجيمات بمختلف أنواعها في مساعدة الجسم للتخلص من الوزن الزائد

ويمكنك التخلص من الوزن الزائد عن طريق تناول الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية والتي تحتوي على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية، ونتمنى أن نكون قد استطعنا من خلال مقالنا في الإجابة على كافة الأسئلة الشائعة المثارة حول رجيم البروتين والخضار والفواكه.

يمكن التخلص من الوزن الزائد من خلال اتباع نظام غذائي صحي، ولمعرفة كافة هذه التفاصيل حول هذا الموضوع إليكم تجربتي مع رجيم البروتين والخضار والفواكه بالتفصيل.

Advertisements
Advertisements

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى