ريجيم صحي

تعرفي على اسباب الجوع المستمر اثناء الرجيم

سنتعرف في هذا المقال على اسباب الجوع المستمر فالشعور بالجوع طبيعي أثناء الرجيم. هذا لأنك تتناول سعرات حرارية أقل من احتياجاتك، وبالتالي يظهر الشعور بالجوع ويعتبر الشعور بالجوع هو الشعور المرادف لحرق الدهون. يمكنك تحمل الجوع عن طريق شغل نفسك بهواية جديدة، أو الخروج في الهواء مع أصدقائك (بعيداً عن المطاعم). لا تجلس في المنزل بدون أن تفعل شيء، لأن كل ما ستفعله وقتها هو التفكير في الطعام هيا بنا نتعرف على اسباب الجوع المستمر أثناء الرجيم

اسباب الجوع المستمر أثناء الرجيم

تعرفي على اسباب الجوع المستمر اثناء الرجيم
تعرفي على اسباب الجوع المستمر اثناء الرجيم
هناك مجموعة متنوعة من الأسباب الطبية التي يمكن أن تكون وراء الشعور بالجوع الزائد عن الطبيعي،
وفي مثل هذه الحالات سوف تحتاج إلى العناية في أقرب وقت ممكن لمنع عواقب صحية أكثر خطورة

1- قلة النوم او الحرمان من النوم:

من اسباب الجوع المستمر هو قلة النوم فالأشخاص الذين يسهرون أو أولئك الذين لديهم صعوبة في الحصول على 7 إلى 8 ساعات من النوم يوميا يمكن أن يشعر بالجوع في كل وقت.

النوم السيئ يمكن أن يؤثر على اثنين من الهرمونات المرتبطة بالشهية،

حيث انه يمكن أن يسبب ارتفاع في مستوى هرمون الغريلين، وهو هرمون يحفز الشهية، ويعمل على خفض مستوى هرمون اللبتين، وهو هرمون يسبب الشعور بالشبع.

2- الإجهاد:

يعد من أسباب الشعور بالجوع المستمر، لأن الجسم يفرز هرمون الكورتيزول عندما تكون تحت ضغط عال، ولذلك هناك مصطلح يسمى”إجهاد الأكل” .

3- فرط نشاط الغدة الدرقية:

الشعور بالجوع المستمر من الممكن أن يكون من أعراض فرط نشاط الغدة الدرقية، لأنها تعمل على تحفيز بعض الهرمونات التى تؤدى للجوع.

اقرا ايضاً:

شرب الماء كيف يمكن أن يساعدك في إنقاص الوزن ؟

4- الإصابة بمرض السكري:

الإصابة بمرض السكري سواء النوع الأول او الثاني تسبب شعورك بالجوع المستمر.

ففي الوضع الطبيعي، يقوم الجسم بتحويل السكر في الطعام إلى جلوكوز،

ولكن إن كنت مصاباً بالسكري، فإن السكر الموجود في الطعام المتناول لا يتمكن من الدخول إلى الخلايا لمدها بالطاقة.

هذا الأمر يسبب شعورك بالجوع المستمر.

5- عدوى الطفيليات:

في بعض الحالات، قد يكون الجوع المستمر ناتج عن الإصابة بعدوى الطفيليات، مثل الديدان الشريطية

فهي بإمكانها أن تعيش لفترة طويلة من الزمن في أمعائك دون معرفتك بذلك، لتقوم بإمتصاص جميع المغذيات الهامة، تاركة أياك جائعاً.

6- الافراط في شرب المشروبات الغازية:
تعرفي على اسباب الجوع المستمر اثناء الرجيم
تعرفي على اسباب الجوع المستمر اثناء الرجيم

المشروبات الغازية والشاي المثلج، وغيرها من المشروبات المحلاة هي أكبر مصادر الفركتوز

وقد خلصت أبحاث أجرتها جامعة كاليفورنيا في سان فرانسيسكو إلى أن الفركتوز يخدع دماغ الإنسان ويحفزه إلى أرسال تنبيهات بالرغبة والشغف في تناول المزيد من الطعام حتى لو كانت المعدة ممتلئة

وهذا يؤدي إلى إعاقة قدرة الجسم على استخدام هرمون الليبتين “هرمون الشبع” الذي ينبه بأن الجسم قد اكتفى من الطعام.

7- الأدوية:

تعرفي على اسباب الجوع المستمر اثناء الرجيم
تعرفي على اسباب الجوع المستمر اثناء الرجيم

يمكن للأدوية أن تكون سببا للجوع الشديد، ويمكن أن يحدث ذلك بسبب الآثار الجانبية لبعض الأدوية مثل مضادات الاكتئاب وأدوية الحساسية والمضادات الحيوية .

8- انخفاض السكر في الدم:

انخفاض نسبة السكر في الدم، أو نقص السكر في الدم، يعني أن الجلوكوز في الجسم قد انخفض إلى مستوى منخفض جداً وانخفاض نسبة السكر في الدم يمكن أن تجعلك تشعر بالجوع.
يحتاج الدماغ إلى طاقة من أجل العمل والجلوكوز يدخل الى الدماغ كوقود
حيث أنه عندما ينخفض السكر في مجرى الدم فإنك تفقد قدراتك العقلية
ويبدأ الدماغ بعد ذلك بإعطاء إشارات بأن جسمك يحتاج إلى وقود، وبالتالي تبدأ بالشعور بالجوع.

أكلة سريعة للجوع

فشار بارميزان

يتم مزج كمية من الفشار الساخن مع 1/3 كوب جبن بارميزان مبشور

وملعقة واحدة صغيرة من الفلفل المطحون الخشن

ونصف ملعقة صغيرة ملح كوشير

وسوف يذوب الجبن مع حرارة الفشار.

ماذا أكل عند الجوع في الرجيم

في حالة الجوع وسط الوجبات يمكن تناول السلطة الخضراء بدون أي إضافات.

تناول الخبز الأسمر، ولابد من استبدال الخبز الأبيض بالأسمر لأنه مصنوع من الحبوب الكاملة للقمح وغني بالألياف المفيدة ويساعد فى الشعور بالشبع لفترات كبيرة.

عدم تناول الطعام عقب الثامنة مساءً.

ممارسة الرياضة يوميًّا، ويفضل ممارسة رياضة المشي

تنحيف البطن بالزنجبيل في اسبوع

نضع كمية متوسطة من الماء في وعاء على الموقد، ثم نضيف إليه كمية متوسطة من الزنجبيل ونتركه حتى يغلي تمامًا.

ينصح بشرب الزنجبيل مع الليمون قبل تناول أي وجبة وذلك للمساعدة في التخلص من الدهون.

كما يوصى بشرب كوب من هذا الخليط وقت النوم للمساعدة في التخلص من دهون المعدة والجسم بسرعة.

اسباب الجوع بسرعه بعد الاكل

قد يكون التوتر أو الإجهاد سبب الجوع المستمر بعد الأكل؛ لأنه قد يسبب بعض الاختلالات الهرمونية التي تنعكس على نمط الأكل للشخص.
وغالباً ما يشعر الأشخاص الذين يعانون من التوتر بالرغبة في تناول الأطعمة الدهنية، والسكريات.
Advertisements
Advertisements

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى