محتويات المقال إظهار
جدول سعرات حرارية
يجب على كل شخص معرفة جدول سعرات حرارية، وذلك بهدف الحفاظ على الوزن المثالي وعدم التعرض إلى السمنة المفرطة واللجوء إلى اتباع أنظمة غذائية مع الطبيب لخسارة الوزن.
ما هي السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم؟
إن كل شخص عليه إدراك ما هي السعرات الحرارية التي يحتاجها كل يوم وذلك من خلال معرفة جدول سعرات حرارية لجميع الأطعمة، وسوف نعرضه من خلال موقع أكلة فى دقيقتين حيث:
- يحتاج الذكور حوالي 2900 سعرة حرارية كل يوم وهذا يخص الفئة العمرية التي بين (19 :50).
- تحتاج الإناث حوالي 2200 سعرة حرارية كل يوم وهذا يخص الفئة العمرية التي بين (19: 50).
سعرات حرارية خاصة بالحليب ومشتقاته
سوف نعرض لكم جدول سعرات حرارية الخاص بالحليب ومشتقاته فيما يلي:
- 1 كوب من الحليب يحتوي على 150 سعرة حرارية.
- 1 كوب من الحليب قليل الدسم يحتوي على 102 سعرة حرارية.
- 1 كوب من الحليب البقري يحتوي على 157 سعرة حرارية.
- 1 كوب من حليب الماعز يحتوي على 264 سعرة حرارية.
- نصف كوب من الحليب البودرة كامل الدسم يحتوي على 635 سعرة حرارية.
- 28 جرام حليب مكثف يحتوي على 123 سعرة حرارية.
- 1 كوب حليب بودر خالي من الدسم يحتوي على 870 سعرة حرارية.
- نصف كوب حليب بالشوكولاتة يحتوي على 104 سعرة حرارية.
- 1 كوب حليب بالفراولة يحتوي على 244 سعرة حرارية.
- 28 جرام جبنة شيدر يحتوي على 114 سعرة حرارية.
- 28 جرام جبنة فيتا تحتوي على 75 سعرة حرارية.
- 28 جرام جبنة جودا تحتوي على 101 سعرة حرارية.
- 28 جرام جبنة موزاريلا تحتوي على 80 سعرة حرارية.
- 100 جرام جبنة قريش تحتوي على 99 سعرة حرارية.
اقرأ أيضًا: أقل شوكولاتة سعرات حرارية يمكن تناولها بأمان
السعرات الحرارية في العصائر
سوف نتحدث عن جدول سعرات حرارية الخاص بالعصائر فيما يلي:
- 1 كوب من عصير التفاح يحتوي على 120 سعرة حرارية.
- 1 كوب من عصير المشمش يحتوي على 144 سعرة حرارية.
- 1 كوب من عصير برتقال يحتوي على 118 سعرة حرارية.
- 1 كوب من عصير كمثرى يحتوي على 150 سعرة حرارية.
- 1 كوب من عصير أناناس يحتوي على 140 سعرة حرارية.
- 1 كوب من عصير طماطم يحتوي على 42 سعرة حرارية.
- نصف كوب من عصير العنب يحتوي على 78 سعرة حرارية.
- نصف كوب من عصير مانجو يحتوي على 55 سعرة حرارية.
- نصف كوب من عصير خوخ يحتوي على 67 سعرة حرارية.
- نصف كوب من عصير جريت فروت يحتوي على 58 سعرة حرارية.
- نصف كوب من عصير جزر يحتوي على 49 سعرة حرارية.
- معلقة من عصير الليمون يحتوي على 3 سعرات حرارية.
السعرات الحرارية التي توجد في اللحوم واللانشون والسجق
سوف نعرض لكم جدول سعرات حرارية خاصة باللحوم فيما يلي:
- 84 جرام من اللحم البقري يحتوي على 284 سعرة حرارية.
- 28 جرام من البسطرمة تحتوي على 40 سعرة حرارية.
- 28 جرام من الديك رومي تحتوي على 40 سعرة حرارية.
- 42 جرام من الدجاج تحتوي على 116 سعرة حرارية.
سعرات حرارية البيض
سوف توضح لكم جدول سعرات حرارية الخاصة بأنواع البيض فيما يلي:
- بياض بيضة كبيرة تحتوي على 17 سعرة حرارية.
- صفار بيضة كبيرة تحتوي على 59 سعرة حرارية.
- بيضة مقلية تحتوي على 91 سعرة حرارية.
- بيضة مسلوقة تحتوي على 79 سعرة حرارية.
- بيضة أومليت سادة تحتوي على 92 سعرة حرارية.
- 113 جرام بيض أومليت بالجبنة يحتوي على 252 سعرة حرارية.
- بيضة سمان تحتوي على 14 سعرة حرارية.
- بيضة وزة تحتوي على 276 سعرة حرارية.
- بيضة ديك رومي تحتوي على 135 سعرة حرارية.
اقرأ أيضًا: كيفية حساب سعرات حرارية؟
سعرات حرارية خاصة بالبقوليات والمكسرات
- نصف كوب من الجوز يحتوي على 380 سعرة حرارية.
- نصف كوب من اللوز يحتوي على 418 سعرة حرارية.
- 28 جرام من كاجو تحتوي على 165 سعرة حرارية.
- 28 جرام من كاجو تحتوي على 165 سعرة حرارية.
- 28 جرام من بندق مجفف تحتوي على 160 سعرة حرارية.
- 28 جرام من بندق مزيت تحتوي على 176 سعرة حرارية.
- 28 جرام من عدس مطبوخ تحتوي على 210 سعرة حرارية.
- 28 جرام من كاجو تحتوي على 165 سعرة حرارية.
- نصف كوب عدس أخضر يحتوي على 215 سعرة حرارية.
السعرات الحرارية الخاصة بالفواكه
- 140 جرام من ثمرة تفاح تحتوي على 81 سعرة حرارية.
- 30 جرام من ثمرة مشمش تحتوي على 17 سعرة حرارية.
- 100 جرام من ثمرة الموز تحتوي على 105 سعرة حرارية.
- 40 جرام من ثمرة التين تحتوي على 37 سعرة حرارية.
- 85 جرام من ثمرة جوافة تحتوي على 45 سعرة حرارية.
- 85 جرام من ثمرة خوخ تحتوي على 37 سعرة حرارية.
- 85 جرام من ثمرة مانجا تحتوي على 68 سعرة حرارية.
- 110 جرام من ثمرة برتقال تحتوي على 62 سعرة حرارية.
- 170 جرام من ثمرة كمثرى تحتوي على 98 سعرة حرارية.
- 82 جرام من ثمرة أناناس تحتوي على 42 سعرة حرارية.
- 100 جرام من ثمرة بطيخ تحتوي على 26 سعرة حرارية.
- 150 جرام من ثمرة الرمان تحتوي على 110 سعرة حرارية.
