تتعرض المرأة الحامل خلال فترة الحمل إلى تغيير كبير في الهرمونات مما يؤدي إلى زيادة الوزن بشكل غير طبيعي وملحوظ، وذلك يؤثر على صحتها ومن المحتمل أن تتعرض إلى ظروف صحية سيئة بسبب زيادة الوزن وفي نفس تلك الوقت لا يمكن للمرأة الحامل أن تتبع أي نظام غذائي لخسارة الوزن لتجنب أي ضرر لها وللجنين، فقد تم تخصيص رجيم معين للحامل يجب اتباعه خلال فترة الحمل لخسارة الوزن بشكل سريع دون أي أضرار جانبية، وسنوضح لكم من خلال مقالنا رجيم سريع قبل الحمل الواجب اتباعه بالتفصيل عبر أكلة في دقيقتين
رجيم سريع قبل الحمل
يجب اتباع رجيم آمن أثناء فترة الحمل لعدم تعرض الجنين لأي ضرر، بالإضافة إلى ذلك يشترط المتابعة مع مدرب تمارين رياضية لمعرفة التمارين المسموح بها للمرأة الحامل، كما يوجد عدة تعليمات يجب اتباعها للرجيم ما قبل الحمل ومنها:
زيادة مستوى النشاط:
- لا تشترط خسارة الوزن على اتباع نظام غذائي جيد، بل من الضروري عدم الجلوس لفترات طويلة دون الحركة.
- حيث يجب التحرك بشكل مستمر على مدار اليوم ولكن في نفس الوقت تجنب بذل مجهود كبير أو حمل أوزان كبيرة محافظةً على صحة الجنين والأم.
- المعروف أن الحركة تساعد على خسارة الوزن بشكل كبير، لذا يجب الاشتراك في نادي رياضي وإجراء بعض التمارينات الرياضية تحت اشراف مُدرب رياضي.
- كما يمكن ممارسة بعض الألعاب التي تحتوي على حركة بسيطة مثل: كرة المضرب، المشي، ولكن يجب تجنب ركوب الدراجات أو السباحة.
- مسموح بمتابعة الرقص الرياضي الذي يتم عرضه على قنوات اليوتيوب أو عبر شاشات التليفزيون.
- وكل ذلك لأن الرياضة تلعب دور كبير في تفتيت الدهون المتراكمه في الجسم وتعزيز صحة العضلات.
اختيار الطعام المناسب:
- يجب إدخال الأطعمة المفيدة في الوجبات الرئيسية على مدار اليوم مثل الخضروات.
- كما يجب تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف الغذائية التي تساعد على حرق الدهون بجانب أن جسم المرأة الحامل يحتاج للألياف خلال فترة الحمل.
- عدم الاستغناء عن شرب العصائر الطبيعية، كما يجب الاهتمام كثيرًا بالفواكه التي تحتوي على فيتامين سي مثل: البرتقال.
- كذلك أيضًا سلطة الخضروات، فعند تناول طبق واحد من سلطة الخضراوات يوميًا فهذا يعزز من صحة الجسم وتقوية المناعة بجانب أن الخضراوات لا تسبب زيادة في الوزن.
- الحفاظ على تناول كمية قليلة من السكر والحلوى لأنها تساعد على تراكم الدهون في مختلف مناطق الجسم.
- قللي من الشعور بالضيق والضغط العصبي والنفسي قدر المستطاع
- تناولي المكملات الغذائية اللازمة التي تكون تحت إشراف طبيبك الخاص ولا تهملي في تناولها.
الحفاظ على رطوبة جسمك :
وذلك بتناول كمية المياة المناسبة على مدار اليوم بالتوزيع المناسب وشرب الماء أيضا قبل تناول طعامك يساعدك على تناول كميات أقل وبالتالي سعرات أقل.
لماذا إنقاص الوزن قبل الحمل أمراً ضرورياً ؟
نقص الوزن قبل الشروع في الحمل يساعدك في تحسين فرص الحمل ويقلل الكثير من المشاكل التي تمنع الحمل فكلما زادت كتلة الجسم كلما كانت فرصة الاباضة الطبيعية أقل
والسمنة أيضاً تؤثر على فرصة نجاح الاخصاب المجهري
كما أن السمنة قد تعانين منها عند الولادة فمن الممكن أن تساعد على ضيق التنفس وفرصة الإصابة بسكري الحمل تكون أكبر .
تكون الولادة القيصرية فرصتها أكبر عند السمنة من الولادة الطبيعية.
اقرأ أيضاً :
رجيم قاسي جدا في يومين
افضل نظام غذائي لانقاص الوزن
طريقة عمل الرجيم الصحيح والآمن
كيف اخسر وزني قبل الحمل؟
عندما تقدمين على الحمل فإنك ترسمين لهذه الخطوة جيداً ويجب أن تعلمي أنه عليك أولاً أن تكوني على أتم الاستعداد لهذه الخطوة وان تكوني على استعداد لما قد يطرأ في حياتك من تغيرات كثيرة منها الوزن الزائد وشكل جسمك الخارجي وغيرها …
ولذلك فإنه ننصحك بأن تقللي من وزنك عند استعدادك لخطوة الحمل حتى تحافظين على صحتك لذلك تعرفي معنا على هذه النصائح:
1- يجب شرب كميات كبيرة من المياة وامتنعي تماماً عن تناول المشروبات الغازية .
2- أكثري من تناول الخضروات والفاكهة فسعراتها الحرارية قليلة إلى جانب فوائدها الكثيرة وتمد جسمك بالكثير من الفيتامينات والمعادن الأساسية.
3- ممارسة الرياضة تجعلك أكثر صحة ونشاطاً وتساعدك في التخفيف من وزنك حتى ولو كانت رياضة المشي.
4- تناولي البروتينات ذات الدهون الأقل مثل صدور الدجاج والسمك
5- امتنعي عن السكريات فلا تفيد جسمك بشئ وتساعد في زيادة كبيرة في وزنك
6- اهتمي بوجبة الإفطار جيدًا فتناولي فيها خبز القمح والبيض أو القليل من الفول
التقليل في وجبة الغذاء وابدأي بطبق السلطة ثم الشوربة والبروتينات من اللحم أو الفراخ وابتعدي عن المقليات.
8- التقليل أيضاً في وجبة العشاء والاكتفاء بالفواكه والزبادي مثلاً واختيار الفواكه سهلة الهضم واجعلى نومك باكراً.
نصائح قبل الحمل بشهر
1- التخلص من موانع الحمل
عندما ترغبين في الانجاب يجب عليك التوقف عن استعمال أي وسيلة من موانع الحمل وقد يحدث الحمل بعد الاستغناء عن وسائل الحمل
2- حساب أيام التبويض
عندما تريدين التركيز على الحمل وترغبين في الحصول على طفل يجب أن تركزين على موعد التبويض الذي يكون قبل موعد الدورة الشهرية بحوالي 14 يوماً ويمكنك متابعة هذا عن طريق تطبيقاتالهاتف التي تحدد لك موعد التبويض وفقاً للبيانات التي تدخلها
أو عن طريق شرائط توقع التبويض الموجودة بالصيدليات والتي تكوم عن طريق تحليل عينة من البول حتى نحدد موعد التبويض
3- تجنبي التوتر :
فالتعرض للتوتر بصورة مستمرة يجعل نسبة حدوث الحمل قليلة وذلك لأنه يؤثر على انتظام الدورة الشهرية فيمكن أن يؤدي الى توقف الدورة الشهرية أو تكرارها مثلاً
لذلك حافظي على الاسترخاء قدر المستطاع من خلال ممارسة تمارين التأمل والاسترخاء مثل اليوجا والتنفس العميق، واحتساء المشروبات العشبية المهدئة للأعصاب، كشاي البابونج.
4- ممارسة الرياضة
ممارسة الرياضة تلعب دوراً هاماً في تهيئة جسمك للحمل فهي تساعد على صحة القلب والاوعية الدموية وتساعدك على خسارة الوزن وأيضاً تلعب دوراً هاماً في تخفيف التوتر ويفضل أن تواظبي على هذا نصف ساعة يومياً أو على الاقل 5 مرات أسبوعيًا.
5- الوصول إلى وزن صحي
زيادة مؤشر كتلة الجسم من العوامل التي قد تؤخر حدوث الحمل، لذا يستحسن الاستفسار من خبير التغذية عن السعرات الحرارية المناسبة على مدار اليوم، لفقدان الوزن، بحسب النشاط البدني.
6- الاقلاع عن الكافيين و التغذية الجيدة
تساهم التغذية الجيدة في تعزيز القدرة على الإنجاب، حيث يراعى تقليل الكربوهيدرات وزيادة البروتين والدهون الصحية والإكثار من تناول الفواكه والخضراوات.
7- مراجعة الطبيب حول الأدوية
اذا كنت تتناولين أدوية معينة لعلاج احد الامراض فيجب أن تراجعي الطبيب فيها وتتأكدين من أن هذه الأدوية لا تعرقل حدوث الحمل فمن أبرز هذه الادوية هي أدوية الاكتئاب والسيولة والتهابات المفاصل وغيرها
8- تناول حمض الفوليك
انتظام المرأة في تناول 400 ميكروجرام من حمض الفوليك يوميًا قبل شهر واحد على الأقل من الحمل، من شأنه أن يحمي جنينها من الإصابة بالتشوهات الخلقية في الدماغ والعمود الفقري.
فيتامينات قبل الحمل
هناك بعض الفيتامينات التي تساعدك على الحمل سواء بالتغذية الجيدة أو بالمكملات الغذائية
1- الكالسيوم :
فالكالسيوم من المعادن المهمة التي تحتاجها كل مرأة قبل الحمل خصوصاً وأثناء الحمل أيضاً فالكالسيوم يعمل على تقوية العظام ويساعد على عدم الهشاشة للام والجنين
2- الحديد
معدن آخر يجب أن تهتم به كل امرأة تريد الانجاب الا وهو الحديد فهو يساعد على تحسين صحة المرأة ويقوي بطانة الرحم للمرأة ويساعد على تغذية البويضة ويساهم الحديد أيضاً تكوين خلايا الجنين والحفاظ عليها
الحديد يوجد أيضاً في المكسرات والكبدة والخضروات الورقية والحبوب الكاملة
3- حمض الفوليك
حمض الفوليك له دور في صحة الحمل كثيرًا لذلك يفضل تناوله قبل الحمل وكذلك أثناء الحمل بوصف من الطبيب
حمض الفوليك يساعد في حماية الجنين من التشوهات وتجدين حمض الفوليك في الخضروات الورقية والفاصوليا الحمراء والافوكادو الى جانب أقراص حمض الفوليك
4- فيتامين سي
من الفيتامينات المهمة جداً قبل الحصول على الحمل فهو يساعد في توازن الهرمونات في الجسم
أيضاً يساعد في تحسين تخصيب البويضة
يتوفر فيتامين سي في الحمضيات مثل: البرتقال، والليمون، بالإضافة إلى كثير من الفواكه، مثل: الجوافة، والفراولة، والكيوي، والتوت، فيمكن تناولها إلى جانب أقراص فيتامين سي
أيضاً يحتاج جسم المرأة قبل الحمل الى الفيتامينات الاخرى مثل فيتامين د وفيتامين ه ولكن يجب تناول الفيتامينات باستشارة الطبيب
هل يجب زيارة الطبيب قبل الحمل ؟
زيارة الطبيب عند التخطيط للحمل امر مهم جداً ولا يقل اهمية عن زيارة الطبيب بعد الحمل ومتابعة صحة الجنين فهذه المرحلة تعتبر مرحلة مهمة اذ أنك تهيئين المكان الذي سوف يعيش فيه جنينك وينعم برعايتك حتى ينمو ويكبر
