ريجيم صحي

أضمن وأفضل رجيم صحي لتخفيف الوزن للنساء

يعتبر إنقاص الوزن من أهم الأمور التي تبحث عنها السيدات، حيث إن الحصول على رجيم صحي لتخفيف الوزن للنساء، يجعلهم أكثر رشاقةً وجمالًا، ويصبحون في قمة الأناقة والروعة.

ومن الجدير بالذكر أن إنقاص الوزن لابد أن يتم بطريقة صحية جدًّا، حيث إنها هي التي تساعد على الحصول على وزن مثالي بطريقة سليمة لا تؤثر على صحة الإنسان بشك سلبي أو سيء أبدًا.

ويوجد الكثير من الطرق المختلفة التي تتحدث عن أنظمة الرجيم، والتي من خلالها يتم إنقاص الوزن والتخلص من جميع الدهون الزائدة التي يؤذي شكلها الكثير من السيدات عند تواجدها.

وهذا هو ما سوف نتعرض اليوم إليه في الحديث عن أهم الأنظمة حول مساعدة الجسم للتقليل من شهيته، حتى يحصل على الوزن المثالي الرائع، والمتميز.

رجيم صحي لتخفيف الوزن للنساء

رجيم صحي لتخفيف الوزن للنساء

سنتعرف عن طريقة موقع أكلة فى دقيقتين على أهم الخطوات التي يمكن اتباعها في الحصول على رجيم صحي لتخفيف الوزن للنساء، وهذا من أشهر أنواع الرجيم الذي من خلاله تستطيع السيدات التخفيف وزنها في أسبوع واحد.

هذا النظام الغذائي يعمل على التخلص من الكيلوجرامات الزائدة بالجسم في 7 أيام، ويخلص الجسم من كل السموم، مما يجعل البشرة أكثر نضارة وتوهج، ويرفع أيضًا من معدلات الحرق التي توجد بالجسم، بالإضافة إلى أنها يساعد على التحسين من عملية الهضم.

وهذا النظام لن يقدم أي نتائج إيجابية بدون اتباع بعض الأمور المهمة، والتي من أهمها تجنب تناول بعض أنواع الطعام التي تزيد من الوزن، ومن الجدير بالذكر أن هذا النظام يسمى بـ (الديتوكس).

ويخبر الكثير من أخصائي التغذية بأن هذا النظام لا يمكن أن تتبعه السيدة الحامل، أو السيدة المرضعة رضاعة طبيعية، أو كبار السن، أو مرضى ضغط الدم المرتفع، ولابد من متابعته مع طبيب مختص.

في هذا النظام يجب تجنب تناول بعض الأطعمة، مثل:

  • الكحول.
  • السجائر.
  • منتجات الحليب باستثناء نصف كوب من الزبادي.
  • العسل والسكر.
  • بعض الحبوب مثل الخبز والبسكويت والكعك والمعكرونة والشعير والشوفان والأرز.
  • القهوة.
  • والفواكه المجففة.

كما يوجد بعض الأطعمة التي يسمح بتناولها، وهي:

  • الفواكه الطازجة.
  • الأسماك الطازجة.
  • الخضراوات الطازجة.
  • الدجاج المخلي من الجلد.
  • بعض البقوليات كالفاصوليا والحمص والعدس.
  • البيض.
  • الإكثار من تناول زيت الزيتون.
  • زيت جوز الهند.
  • بعض المكسرات كاللوز الخام الغير مملح.
  • بعض البذور كالسمسم وعباد الشمس.
  • ينصَح بتناول الشاي الأخضر.

كما يوجد بعض الأمور المهمة التي من الأفضل اتباعها للوصول إلى أفضل النتائج، وهي:

  • تناول عصير الليمون في الصباح، شرب عصير نصف ليمونة في كوب ماء ساخن قبل الإفطار.
  • العمل على المواظبة على ممارسة الألعاب الرياضية ساعة واحدة يوميًّا.
  • الحرص على تناول الطعام الطازج.
  • الإثار من شرب المياه لحوالي ثلاثة لترات منها يوميًّا.
  • مضغ الطعام بشكل جيد من 10 إلى 12 مرة قبل بلعه.

اقرأ أيضًا: تعرفي على اكلات صحية للرجيم

الصيام المتقطع

هذا النظام من أنظمة الرجيم صحي لتخفيف الوزن للنساء المشهورة، كما أنه من الأنظمة العالمية لتخفيف الوزن، ويعتمد على امتناع الفرد من أن يتناول الطعام لعدد معين من الساعات في اليوم الواحد، أو في أيام معينة من الأسبوع، وهذا النظام له الكثير من الطرق.

فلدينا نظام الـ 16:8 الذي من خلاله يتناول الفرد الطعام لـ 8 ساعات في اليوم الواحد، ويمتنع عن تناول الطعام في 16 ساعة من اليوم، ومن الممكن أن يتم تطبيق هذا الجدول في أيام معينة من الأسبوع.

ومن الممكن أن يتم عمل نظام الصيام لمدة 12 ساعة، على أن يتم تناول الطعام لمدة الـ 12 ساعة الأخرى، وهذا يعمل على تحويل الدهون بالجسم إلى طاقة.

كما أنه من الممكن أن اتباع نظام آخر في الصيام المتقطع وهو أن يتم الصوم عن الطعام لمدة يوم كامل، ويتم فقط تناول السوائل بدون سكر والماء، ثم يتم الإفطار في اليوم التالي، ولكن هذا النظام من أكثر أنظمة الصيام المتقطع ضررًا على الصحة.

ومن الممكن أن يتم اتباع الصيام طوال اليوم عن الطعام الذي تزيد سعراته الحرارية عن الـ 500 سعر حراري إلى أن يأتي اليوم التالي.

الرجيم النباتي

رجيم صحي لتخفيف الوزن للنساء

هذا النظام من أهم أنظمة الحصول على رجيم صحي لتخفيف الوزن للنساء، يعمل على إنزال الوزن من خلال تناول البروتينات النباتية والخضراوات الورقية.

ومن الجدي بالذكر أن هناك دراسة كبيرة قد أثبتت بأن تناول الأشخاص للنظام النباتي يكون لديهم مؤشر انخفاض للكتل أكثر من الأشخاص الذين يتناولون المنتجات الحيوانية بقدر الإمكان.

اقرأ أيضًا: قائمة بأفضل اكلات رجيم سهلة وسريعة

الرجيم المرن

هذا النظام من أنواع أنظمة الرجيم النباتية، يتم من خلالها تناول البروتينات النباتية والحبوب والخضراوات والفاكهة، مع التزام صاحب الرجيم بأن يحافظ على معدل انخفاض السعرات الحرارية المتواجد بجسمه.

نظام الكيتو دايت

هذا النظام من ضمن أنظمة الرجيم صحي لتخفيف الوزن للنساء، بل إنه من الأنظمة الرائجة بين السيدات، ويعتمد على تناول كميات قليل من الكربوهيدرات مع تناول الدهون، حيث إن هذا يعمل على حرق الدهون بشكل أكبر.

الملخص

  • الحصول على أفضل نظام للرجيم من أكثر ما يبحث عنه السيدات.
  • الفئة الأكبر من الأشخاص ممكن يبحثون عن الرشاقة هم السيدات.
  • لابد نت تحري الدقة عند اختيار رجيم صحي لتخفيف الوزن للنساء.
  • من الضروري التوجه إلى طبيب مختص لعدم أذية الجسم بأي مضاعفات.
  • اختيار النظام الغذائي المناسب يعتمد على صحة وسلامة صاحب الرجيم.
Advertisements
Advertisements

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى