لفترة طويلة كان يُعتقد أن شرب الماء يساعد في إنقاص الوزن و في الواقع 30-59٪ من البالغين الأمريكيين الذين يحاولون إنقاص الوزن يزيدون من تناولهم للمياه حيث أظهرت العديد من الدراسات أن شرب المزيد من الماء قد يفيد في إنقاص الوزن والمحافظة عليه لذلك نشرح لكم في هذه المقالة كيف يمكن أن يساعدك شرب الماء على إنقاص الوزن.
كيف يمكن أن يساعدك شرب الماء في إنقاص وزنك ؟
1- شرب الماء يجعلك تحرق المزيد من السعرات الحرارية
تقول معظم الدراسات والأبحاث في تأثير شرب حوالي 0.5 لتر انه يزيد شرب الماء من كمية السعرات الحرارية التي نحرقها والتي تُعرف باسم استهلاك الطاقة أثناء الراحة
في البالغين تبين أن استهلاك الطاقة أثناء الراحة يزداد بنسبة 24-30٪ خلال 10 دقائق من شرب الماء و يستمر هذا حوالي 60 دقيقة على الأقل
و دعمًا لذلك أيضاً وجدت إحدى الدراسات التي أجريت على الأطفال الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة زيادة بنسبة 25٪ في استهلاك الطاقة أثناء الراحة بعد شرب الماء البارد.
ووجدت دراسة أجريت على النساء ذوات الوزن الزائد آثار زيادة تناول الماء لأكثر من 1 لتر في اليوم ووجدوا أنه على مدار 12 شهرًا أدى ذلك إلى فقدان 2 كجم إضافي (4.4 رطل) من الوزن
نظرًا لأن هؤلاء النساء لم يقمن بأي تغييرات في نمط الحياة باستثناء شرب المزيد من الماء ، فإن هذه النتائج رائعة للغاية.
بالإضافة إلى ذلك تشير كلتا الدراستين إلى أن شرب 0.5 لتر من الماء يؤدي إلى حرق 23 سعرة حرارية إضافية.
على أساس سنوي يصل ذلك إلى ما يقرب من 17000 سعرة حرارية – أو أكثر من 2 كجم (4.4 رطل) من الدهون.
رصدت العديد من الدراسات الأخرى الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والذين شربوا 1-1.5 لترًا من الماء يوميًا لبضعة أسابيع فلقد وجدوا انخفاضًا كبيرًا في الوزن ومؤشر كتلة الجسم (BMI) ومحيط الخصر ودهون الجسم
قد تكون هذه النتائج أكثر إثارة للإعجاب عندما يكون الماء باردًا فعندما تشرب الماء البارد يستخدم جسمك سعرات حرارية إضافية لتسخين الماء حتى درجة حرارة الجسم.
نفهم من هذا :
انه قد يؤدي شرب 0.5 لتر من الماء إلى زيادة كمية السعرات الحرارية المحروقة لمدة ساعة على الأقل و تظهر بعض الدراسات أن هذا يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل متواضع.
2- شرب الماء قبل الوجبات يمكن أن يقلل الشهية
يدعي بعض الناس أن شرب الماء قبل الوجبة يقلل الشهية.
في الواقع يبدو أن هناك بعض الحقيقة وراء هذا ولكن بشكل خاص تقريبًا عند البالغين في منتصف العمر وكبار السن
أظهرت الدراسات التي أجريت على كبار السن أن شرب الماء قبل كل وجبة قد يزيد من فقدان الوزن بمقدار 2 كجم خلال فترة 12 أسبوعًا
في إحدى الدراسات فإن المشاركين في منتصف العمر الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة والذين شربوا الماء قبل كل وجبة فقدوا وزنًا أكبر بنسبة 44٪ مقارنة بمجموعة لم تشرب المزيد من الماء
كما أظهرت دراسة أخرى أن شرب الماء قبل الإفطار يقلل من كمية السعرات الحرارية المستهلكة خلال الوجبة بنسبة 13٪
على الرغم من أن هذا قد يكون مفيدًا جدًا للأشخاص في منتصف العمر وكبار السن إلا أن الدراسات التي أجريت على الأفراد الأصغر سنًا لم تظهر نفس الانخفاض المذهل في تناول السعرات الحرارية.
اقرا ايضا :
8 أسباب تجعلك تبدأ بشرب الماء بالليمون
3- يرتبط شرب المزيد من الماء بتقليل تناول السعرات الحرارية وتقليل مخاطر زيادة الوزن
نظرًا لأن الماء خالي من السعرات الحرارية بشكل تام لذلك فإنه يرتبط عمومًا بتخفيض السعرات الحرارية.
وهذا يعتمد في الأساس بأنك تشرب الماء بدلاً من المشروبات الأخرى المحلاة والتي غالبًا ما تكون عالية في السعرات الحرارية والسكر
أظهرت الدراسات القائمة على الملاحظة أن الأشخاص الذين يشربون الماء في الغالب لديهم ما يصل إلى 9 ٪ (أو 200 سعرة حرارية) أقل من السعرات الحرارية في المتوسط
قد يساعد شرب الماء أيضًا في منع زيادة الوزن على المدى الطويل.
بشكل عام يكتسب الشخص العادي حوالي 1.45 كجم كل 4 سنوات
و يمكن تخفيض هذا الوزن من خلال:
- إضافة كوب واحد من الماء:
قد تؤدي زيادة استهلاكك اليومي من الماء بمقدار كوب واحد إلى تقليل زيادة الوزن بمقدار 0.13 كجم
- استبدال المشروبات الأخرى بالماء:
قد يؤدي استبدال مشروبك المُحلى بالسكر بكوب واحد من الماء إلى تقليل زيادة الوزن لمدة 4 سنوات بمقدار 0.5 كجم.
من المهم بشكل خاص تشجيع الأطفال على شرب الماء لأنه يمكن أن يساعد في حمايتهم من زيادة الوزن أو السمنة.
تهدف دراسة مدرسية حديثة إلى تقليل معدلات السمنة من خلال تشجيع الأطفال على شرب الماء.
حيث قاموا بتركيب مبردات المياه في 17 مدرسة وقدموا دروسًا في الفصول الدراسية حول استهلاك المياه لطلاب الصفين الثاني والثالث.
بعد عام دراسي واحد انخفض خطر الإصابة بالسمنة بنسبة هائلة بلغت 31٪ في المدارس التي تم فيها زيادة تناول المياه
نفهم من هذا :
قد يؤدي شرب المزيد من الماء إلى انخفاض مدخول السعرات الحرارية وتقليل مخاطر زيادة الوزن والسمنة على المدى الطويل خاصة عند الأطفال.
ما هي كمية الماء التي يجدر بك شربها؟
توصي العديد من الجهات الصحية بشرب ثمانية أكواب من الماء حوالي 2 لتر يوميًا.
ومع ذلك فإن هذا الرقم عشوائي تمامًا حيث تعتمد متطلبات المياه كليًا على حياة الفرد
فعلى سبيل المثال قد يحتاج الأشخاص الذين يتعرقون كثيرًا أو يمارسون الرياضة بانتظام إلى المزيد من الماء أكثر من أولئك الذين ليسوا نشيطين للغاية.
يحتاج كبار السن والأمهات المرضعات أيضًا إلى مراقبة كمية المياه التي يتناولونها عن كثب
ضع في اعتبارك أنك تحصل أيضًا على الماء من العديد من الأطعمة والمشروبات مثل القهوة والشاي واللحوم والأسماك والحليب وخاصة الفواكه والخضروات.
كقاعدة عامة جيدة يجب أن تشرب الماء دائمًا عندما تشعر بالعطش وأن تشرب ما يكفي لإرواء عطشك.
إذا وجدت أنك تعاني من الصداع أو من مزاج سيئ أو تشعر بالجوع باستمرار أو لديك صعوبة في التركيز فقد تعاني من جفاف خفيف و قد يساعدك شرب المزيد من الماء في إصلاح هذا.
بناءً على الدراسات يجب أن يكون شرب 1-2 لتر من الماء يوميًا كافياً للمساعدة في إنقاص الوزن.
إليك كمية المياه التي يجب أن تشربها بمقاييس مختلفة:
لترات: 1-2.
أوقية: 34-67.
أكواب : 4-8.
ومع ذلك هذا مجرد كلام عام فقد يحتاج بعض الناس أقل بينما قد يحتاج البعض الآخر إلى الكثير.
أيضا لا ينصح بشرب الكثير من الماء لأنه قد يسبب تسمم المياه.
وقد يتسبب هذا في الوفاة في حالات قصوى مثل أثناء مسابقات شرب الماء.
الخلاصة :
- يمكن أن يكون الماء مفيدًا حقًا لفقدان الوزن.
- إنه خالٍ من السعرات الحرارية بنسبة 100٪ ويساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية وقد يقلل من شهيتك إذا تم تناوله قبل الوجبات.
- تكون الفوائد أكبر عند استبدال المشروبات السكرية بالماء فهي طريقة سهلة للغاية لخفض السكر والسعرات الحرارية.
ومع ذلك ضع في اعتبارك أنه سيتعين عليك القيام بأكثر من مجرد شرب الماء إذا كنت بحاجة إلى فقدان قدر كبير من الوزن.
اما الماء فهو مجرد جزء صغير جدًا من الحل.
جزاكم الله خير الجزاء على هاته النصائح المفيدة جدا والحصرية