تدعي العديد من المنتجات والعلاجات المنتشرة في الأسواق هذه الأيام قدرتها على صنع العجائب لشعرك، في حين أن معظمها خاطئ تمامًا ولا ينتج عنه أي تأثير يذكر، على النقيض تمامًا من منتجات قليلة أخرى تحدث ثورة جذرية في الشعر، منها على سبيل المثال حمض الفوليك الذي يعزز نمو الشعر ويحافظ عليه ويعمل على تغذيتها وللمزيد حول فوائد حمض الفوليك للشعر وطريقة استخدامه تابعوا معنا هذا المقال المقدم لكم من أسرة موقع “أكلة في دقيقتين“.
ما هو حمض الفوليك؟
حمض الفوليك أو فيتامين ب يعد أحد العناصر الغذائية الأساسية التي تحافظ على حيوية الجسم والشعر، وهو عبارة عن فيتامين قابل للذوبان في الماء ويؤدي نقصه إلى العديد من المشاكل الصحية التي يعد تساقط الشعر وتوقف نموه أهمها على الإطلاق.
الجدير بالذكر هو وجود بعض الأطعمة والخضروات ذات الأوراق الخضراء تحتوي على هذا العنصر وبكثرة، وهناك أيضًا المكملات الغذائية التي يمكن تناولها بصورة مركزة عن طريق الفم لتعويض نقص هذا العنصر في الجسم.
اقرأ أيضًا:
فوائد ورق الغار للشعر وطرق استخدامه
فوائد حمض الفوليك للشعر
يساعد الإستهلاك المنتظم لحمض الفوليك على تسهيل نمو الأنسجة ويسمح أيضًا للخلايا بالعمل بسلاسة
يعد نمو الأنسجة دون عوائق أمرًا ضروريًا عندما يتعلق الأمر بنمو الجلد والأظافر والشعر الأمر نفسه أكدت عليه بعض الدراسات حيث أشارت إلى فعالية هذا الفيتامين في تعزيز نمو الخلايا الصحية وبالتالي تحفيز نمو الشعر الطبيعي لدى كل من الرجال والنساء،
حيث أكدت تلك الدراسات على انخفاض مؤشرات هذا الحمض لدى الأشخاص الذين يعانون من الثعلبة البقعية.
وفيما يلي أهم الطرق التي توضح فوائد حمض الفوليك للشعر:
- من ضمن فوائد حمض الفوليك للشعر أنه يساعد على استقلاب البروتين والدهون والكربوهيدرات الأمر الذي يجعله فعال في توفير وتلبية امتصاص العناصر الغذائية المختلفة داخل جسم الإنسان،وبناءً عليه تتلقى بصيلات الشعر التغذية المطلوبة واللازمة لها والتي يمكن من خلالها الحفاظ على صحة وحيوية الشعر.
- يساعد حمض الفوليك كذلك في التركيب الصحيح لنيوكليوتيدات الحمض النووي والأحماض الأمينية، الأمر الذي ينعكس بدوره كذلك على تغذية البصيلات وتضيف لمعانًا وحجمًا لشعرك عن طريق تغذيته وإمداده بالعناصر الضرورية له.
- قد يؤدي نقص حمض الفوليك إلى ظهور الشيب المبكر في الشعر، حيث يحصل الشعر على اللون الطبيعي له في الأساس نتيجة لعملية تسمى فقر الدم الضخم الأرومات، والتي يتم فيها زيادة إنتاج خلايا الدم الحمراء بشكل غير طبيعي، لحسن الحظ يعمل هذا الحمض في تنظيم هذا الأمر فينعكس بدوره على صحة وحيوية الشعر.
- يعزز حمض الفوليك من عملية نمو الشعر، وذلك نظرًا لفاعليته في تسريع عملية انقسام الخلايا.
- يوفر حمض الفوليك للشعر والتغذية اللازمة له ويعود نقص العناصر الضرورية لنمو الشعر فينمو الشعر ببصيلات شعر قوية قادرة على منحة التغذية اللازمة.
اقرأ أيضًا:
فوائد ماء الارز للوجه والشعر
كيفية استخدام حمض الفوليك للشعر
لضمان الحصول على أقصى فائدة للشعر من حمض الفوليك والاستفادة بشكل مثالي من فوائد حمض الفوليك للشعر الكثيرة والمتنوعة، يجب علينا تعلم الطريقة الصحيحة لاستخدامه على الشعر، صحيح أنه يوفر فوائد عديدة للشعر إلا أنه لا يمكن أن يساعد بمفرده في تحفيز نمو الشعر، لذلك إليك المكونات الأخرى التي يمكن استخدامها معه.
حمض الفوليك والبيوتين لنمو الشعر
عادة ما تفتخر معظم مكملات العناية بالشعر باحتوائها على البيوتين، ولكن حسب الدراسات فإن حالات قليلة فقط من نقص البيوتين أدت إلى تساقط الشعر ولا توجد أبحاث كافية لدعم أنه يساعد في نمو الشعر بل يساعد على تعزيز جودة الشعر والأظافر وهو ما أثبتته العديد من الدراسات.
وعلى الرغم من عدم وجود الكثير من الأبحاث التي تشير إلى أن حمض الفوليك والبيوتين يعملان معًا، ولكن رغم ذلك يتم استخدامهما معًا في أقراص فيتامين ب المعقدة، التي يتم استخدامها لتغذية الشعر وزيادة معدل نموه مرة أخرى، لذلك سوف نلاحظ تحسن ملحوظ في جودة الشعر في غضون شهرين فقط من بدء تناول المكملات، ومع ذلك يفضل دائمًا استشارة طبيب متخصص قبل تناولها والتركيز أكثر على الأطعمة التي تحتوي على تلك الفيتامينات مثل البيض والمكسرات والحبوب الكاملة واللحوم والبقوليات والعناصر الغذائية الأخرى الغنية بالبيوتين.
حمض الفوليك في المصادر الغذائية
إذا كنت تشك في المكملات الغذائية أو منعك الطبيب من تناولها لأي من الأساسي، فلا شك أن أول ما سوف تبحث عنه هو بدائل طبيعية تحتوي على تلك المكملات بنسب معقولة، ولا يعد هذا الخيار أحد الخيارات الصحية فقط بل أقل عرضة كذلك للإصابة بالآثار الجانبية المحتملة التي قد تنتج عن تلك المكملات.
عادة يتوفر حمض الفوليك في الفواكه والخضروات ذات الأوراق الخضراء، هذا بالإضافة إلى الفاكهة الحمضيات والفاصوليا المجففة والخضروات الورقية مثل السبانخ والفاصوليا والبروكلي والفلفل الحار، وهناك أيضًا أطعمة أخرى غنية بتلك المغذيات تتمثل في الخبز والحبوب والأرز والمعكرونة والدقيق وغيرها العديد من المنتجات الأخرى.
حمض الفوليك والزنك لنمو الشعر
إذا كنت تعاني من مشكلة تساقط الشعر الناتجة عن نقص الزنك، فإن زيادة تناولك للزنك قد يعزز نمو الشعر، حيث أظهرت العديد من الدراسات فعالية استخدام الزنك بيريثيون في زيادة نمو الشعر، لذلك من الضروري معرفة التشخيص المناسب الذي ينتج عنه التعرف على العناصر التي يعاني الجسم من نقصها قبل البدء في تناول أي مكملات.
اضرار حمض الفوليك للشعر
صحيح أن نقص حمض الفوليك في الجسم يسبب العديد من المشاكل للشعر من تساقط وضعف في البصيلات، إلا أن تناول كمية غير مناسبة له وبدون استشارة الطبيب تسبب كذلك العديد من الأضرار والآثار الجانبية تتمثل فيما يلي:
- الإصابة بالإسهال
- الحكة الشديدة
- وجود صعوبة في التنفس
- الإصابة بالدوار الشديد
- الإصابة بالإمساك
- وجود أعراض طفح جلدي
ما مقدار حمض الفوليك الذي يجب أن أتناوله؟
تعد الجرعة المثالية للبالغين من حمض الفوليك 400 مجم في اليوم، و يجب ألا يتجاوز حد الاستهلاك الحد الأدنى الذي هو 1000 ميكروغرام في اليوم، أما في حالة السيدة الحامل أو الأم المرضعة فيمكنها تناول كمية من 600 مجم إلى 800 مجم من حمض الفوليك يوميًا، ويفضل قبل تناوله من قبل الأم والحامل استشارة طبيب متخصص أولًا لضمان عدم الإصابة بأي أثار جانبية.
اقرأ أيضًا: فوائد الخل الأبيض للشعر
ويعد من الآمن والأفضل أكثر اختيار المكونات الغذائية الطبيعية لسد النقص في حمض الفوليك، أي تناول الخضروات و الفواكه التي تحمل هذا الحمض، بدلًا من تناول المكملات الغذائية وذلك لكونها آمنة أكثر.
وبهذا نكون قد وصلنا لنهاية رحلتنا في هذا المقال الذي سلطنا فيه الضوء على أهم فوائد حمض الفوليك للشعر وطرق استخدامه بكل سهولة على الشعر للاستفادة منه لأعلى درجة ممكنة، نتمنى في النهاية أن تكونوا قد استفدتم وإلى اللقاء في المزيد من المواضيع الشيقة في المقالات القادمة.
يعد حمض الفوليك أو فيتامين ب أحد العناصر الغذائية الأساسية التي تحافظ على حيوية الشعر نظرًا لفوائده العديدة، وفيما يلي أهم فوائد حمض الفوليك للشعر.
