إذا كنت تعاني من السمنة أو ترغب في الحصول على وزن مثالي أكثر، ودائمًا ما تطرح هذا السؤال كم احتاج من سعرة حرارية لفقد 1 كيلو اسبوعيًا للحصول على وزن مثالي وضمان عدم اكتساب الوزن بعد التوقف عن هذا الروتين، فلا شك إذًا أنك في المقال الصحيح الذي سوف نتناول فيه الإجابة على سؤالك بالتفصيل، كل ما عليك فقط هو متابعة هذا المقال المقدم لك من موقعنا “أكلة في دقيقتين“.
اقرأ أيضًا: افضل خبز للرجيم لمساعدتك على فقدان الوزن
كم احتاج من سعرة حرارية لفقد 1 كيلو اسبوعيًا
تطرح الكثير من الفتيات السؤال التالي عبر محركات البحث وهو “كم احتاج من سعرة حرارية لفقد 1 كيلو اسبوعيًا”، والإجابة عليه بسيطة للغاية حيث أن خسارة الوزن تتطلب حرق أكبر كم من الدهون على الأقل حوالي 7700 سعرة حرارة كل أسبوع أي في اليوم الواحد يجب حرق 1100 سعرة حرارية
ولكن تجد الإشارة إن أن عملية الحرق هذه تختلف من شخص لآخر نظرًا لاختلاف الوزن والطول وطبيعة الجسم والهرمونات وأيضًأ النشاط الذي يقوم به الجسم يوميًا لذلك يجب أخذ هذا في عين الإعتبار.
كيفية تقليل السعرات الحرارية خلال النهار؟
لتقليل عدد السعرات الحرارية خلال النهار الواحد، أضيفي كمية مناسبة من البروتينات الخالية من الدهون إلى وجباتك وتناولي 3 حصص من الخضروات يومياً
الأمر الذي سيساعدك على الشعور بالشبع دون أن تستهلكي الكثير من السعرات الحرارية، و ضمن أهم الأطباق التي يمكنك تحضيرها تو سلطة بدبس الرمان والدجاج، سلطة الدجاج وغيرها الكثير من الأطباق الصحية والغنية بالبروتين والخضار،
أما النصف الآخر لمعادلة فقدان الوزن تتمثل في النشاط البدني الذي يساعد على حرق الكثير من السعرات الحرارية، لذلك احرصي على ممارسة التمارين الرياضية التي تساعد جسمك على حرق الدهون حتى في وقت الإستراحة.
اقرأ أيضًا: رجيم تخسيس 10 كيلو في 4 ايام وخطوات لفقدان الوزن
هل من الصحي خسارة 1 كيلو جرام اسبوعيًا؟
بحسبة بسيطة سوف نجد أنه إذا كنت ترغب في فقدان كيلو كل أسبوع فهذا معناه أنك سوف تقوم بحرق 7700 سعرة حرارية يتم تقسيمها على 7 أيام
أي أنك يجب أن تفقد يوميًا ما لا يقل عن 1100 سعرة حرارية كل يوم وهو ليس بالرقم الصغير لذلك حتمًا سوف يؤثر على صحتك بالسلب
فالأطباء وخبراء التغذية ينصحون دائمًا بعدم تجاوز فقدان أكثر من 500 سعرة فقط كل يوم، لذلك يجب فقدان فقط نصف كيلو كل أسبوع لتجنب المضاعفات التي قد تصيب الجسم نتيجة فقدان الوزن الغير صحي والتي تتمثل فيما يلي:
1. زيادة الوزن مرة أخرى بسرعة كبيرة
مثلما يتم فقدان الوزن بسرعة كبيرة يتم استعادته كذلك بسرعة كبيرة أيضًا، وذلك بمجرد التوقف عن الإلتزام بعدد السعرات التي يجب خسارته خلال اليوم ولو كان هذا لفترة قصيرة للغاية، لذلك دائمًا ما ينصح بتجنب فقدان الوزن السريع لأنه إجهاد للجسم دون فائدة، واستبدال هذا بفقدان الوزن التدريجي على المدى الطويل.
2. فقدان كبير في العناصر الغذائية الهامة للجسم
يؤدي فقدان الوزن السريع والعجز الكبير في السعرات الحرارية إلى افتقار الجسم لنسبة عالية من الفيتامينات والبروتينات والمعادن بالإضافة إلى الدهون الصحية وغيرها العديد من العناصر الغذائية الأخرى، الأمر الذي سيترتب عليه ضعف حالة الجسم والشعور بالتعب لأقل مجهود.
3. تلاشي العضلات بدلًا من الدهون
إذا كنت تقف الآن على الميزان وتنظر بفخر إلى الوزن الذي فقدته فدعني أخبرك أن ما فقدته ليس دهونًا بل هي عضلات الجسم، التي فقدتها نتيجة عدم إتباع نظام غذائي صحي وافتقاره للعديد من العناصر الغذائية وخاصة البروتين الذي يبني العضلات
لسوء الحظ لا يقتصر الأمر على هذا فقط بل أنه قد يسبب مشاكل أخرى في عملية التمثيل الغذائي والأيض، وأفضل طريقة لتجنب هذا الأمر هو ممارسة تمارين المقاومة التي تساعد على بناء العضلات وتزيد من معدل حرق الدهون.
4. تمدد الجلد وظهور الترهلات
من ضمن الحالات الطبيعية التي سوف تلاحظها عند خسارة الوزن هي ظهور بعض علامات التمدد على الجلد، ولكن في حالة الفقدان الكبير في الوزن بطريقة سريعة وغير صحية يتمدد الجلد بشكل مبالغ فيه وتظهر الترهلات عليه والتي يكون من الصعب التخلص منها بسهولة وقد يصل الأمر في بعض الحالات إلى الحاجة لتدخل جراحي.
كم احتاج من سعرة حرارية لفقد 3 كيلو اسبوعيًا؟
يبدو أن خسارة 3 كيلو في الأسبوع مهمة صعبة للغاية، حتى ولو تم إتباع خطة النظام الغذائي لنقص السعرات الحرارية ، فيتعين عليك حرق حوالي 3000 سعر حراري يوميًا لتحقيق هدفك
لذلك ينصح الأطباء بالحفاظ على 1200 سعر حراري صحي في اليوم، وإلا فإن عملية الأيض سوف تتباطأ وسوف يؤدي هذا الأمر إلى زيادة الوزن، و يعتمد عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها لخسارة 3 كجم في الأسبوع أيضًا على نمط حياتك وعمرك وجنسك ومؤشر كتلة جسمك
لذلك يُنصح بعدم إجهاد جسمك والتحلي بالصبر والمثابرة على اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ولكن صحي وعلى فترات طويلة بعيدًا عن التسرع الذي يؤدي إلى فقدان سريع في الوزن واكتساب سريع له مرة أخرى وحالة من الضعف العام للجسم.
اقرأ أيضًا: 5 مشروبات لانقاص الوزن تساعد على حرق السعرات الحرارية
كم أحتاج من سعرة حرارية لفقد 5 كيلو اسبوعيا؟
نشر أحد المواقع الإلكترونية الشهيرة أنه إذا رغبت في خسارة الوزن فإن الأساس والأصح في هذا الأمر هو اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية
وقد أوضح أيضًا أن الحاجة اليومية للشخص تصل إلى حوالي 1600 ل2500 سعرة حرارية، وفي حالة الرغبة في إنقاص الوزن بمعدل 5 كيلو في الأسبوع الواحد فإنه يجب حرق حوالي 3500 سعرة حرارية.
وبهذا نكون قد وصلنا لنهاية مقالنا لهذا اليوم والذي قدمنا لكم فيه كم احتاج من سعرة حرارية لفقد 1 كيلو اسبوعيًا
بالتفصيل بالإضافة إلى بعض النقاط الأخرى المهمة، نتمنى أن تكونوا قد استفدتم من موضوع اليوم وإلى اللقاء في المزيد من المواضيع الشيقة في مقالاتنا القادمة.
إذا كنت تتسائل كم احتاج من سعرة حرارية لفقد 1 كيلو اسبوعيًا وتبحث عن إجابة مفصلة لهذا الأمر، فإليك هذا المقال الذي سنتناول فيه كل هذا وأكثر فتابع معنا.
