معرفه السعرات الحرارية في الموز هذا شئ ضروري، فالموز مصدر مفيد جدا للجسم ويحتوي على العديد من العناصر الغذائية مثل البوتاسيوم والمنجنيز وهو فاكهة يحبها الكثير ومفضلة لدى الكثير خاصة أنه يتوفر بسهولة ويوجد جزء من الدهون المشبعة والصوديوم.
كما يتم أضافته لكثير من العصائر الجميلة ويدخل أيضاً في صناعة الحلويات ويساعد البوتاسيوم الذي يوجد به الموز على تنظيم ضغط الدم ويزيد نمو البكتريا الجيدة في الأمعاء وبقدر ما يزود الموز الجسم بالطاقة يساعد ايضًا على ضبط الوزن ونجاح القيمة الغذائية ويمكنك قراءة هذا المقال من خلال أكلة فى دقيقتين سنتعرف علي جميع الاجوبة و على السعرات الحرارية في الموز بالتفاصيل.
يقول البعض أن السعرات الحرارية في الموز كبيرة لذلك ينبغي تجنبه عند محاولة التخسيس وهذا ما تحتاج معرفته عن محتوى الموز من السعرات الحرارية:
تحتوي حبة الموز الناضجة الصغيرة على 116 سعرة وتحتوي حبة الموز الناضجة الكبيرة على 122 سعرة، كما يحتوي كوب الموز بالحليب على 233 سعرة ويحتوي كوب سموزي الموز على 236 سعرة، لكن تحتوي قطعة كعك الموز على 193 سعرة حرارية وتحتوي قطعة الكعك المصنوعة من القمح مع الموز على 201 سعرة.
كم سعرة حرارية في الموز
السعرات الحرارية في الموز لا تشكل خطرا على الـرجيم المتبع اذا تناولت هذه الثمرة علمًا بان ثمار الموز غنية بالفيتامينات والمعادن وهي تزود بالطاقة ودائمًا يقلل من الاصابة بمرض بالسرطان، و يساعد تناوله في خفض خطر الإصابة بأنواع مختلفة من الامراض بسبب احتوائه على مجموعة من مضادات الأكسدة ومضادات الالتهابات حيث انه مستخلص يساعد في التقليل من تأثير الجذور الحرة و هي تكون مركبات ضارة تزيد نسبة الإصابة بالأمراض المزمنة ولاكن يستهدف تأثير التمر نمو الورم السرطاني في الجسم ومن كم سعرة حرارية في الموز ايضًا.
يعزز صحة القلب ويحتوي التمر على جزء من القيم الغذائية الهامة للحفاظ على صحته من بينها البوتاسيوم والذي هو يعد عنصرا أساسيًا لتنظيم عمل القلب والأوعية الدموية في الجسم ومن حيث ان للبوتاسيوم أثر كبير في خفض ضغط الدم المرتفع، حيث يحتوي التمر على نسبة منخفضة جدًا من الصوديوم بالإضافة إلى مستويات جيدة من الياف غذائية الأمر الذي لا يوثر على صحة القلب ويساهم ايضا في عدم الاصابة بمرض فقر الدم ويعد مصدرا للطاقة.
السعرات الحرارية في الموز
- تختلف السعرات الحرارية الموجودة في الموز على حسب حجم الثمرة والكمية التي يتم تناولها وتشغل السعرات التي تأتي من الكربوهيدرات بالموز 94 %، ومن البروتين 4%.
- ثمرة صغيرة من الموز (102 جرام) = 91 سعرة حرارية في الموز.
- ثمرة متوسطة من الموز (119 جرام) = 106 سعرة حرارية في الموز.
- ثمرة كبيرة من الموز (137 جرام) = 122 سعرة حرارية في الموز.
- ثمرة كبيرة جدا من الموز (152 جرام) = 135 سعرة حرارية في الموز.
- كوب من شرائح الموز (160 جرام) = 144 سعرة حرارية في الموز.
- كوب من الموز المهروس (250 جرام) = 225 سعرة حرارية في الموز.
1-فوائد الموز للشعر
الموز مفيد جدا للشعر وهو معدن ضروري يساعد الجسم في تركيب وإفراز الكولاجين وهو هام جدًا في الحفاظ على صحة الشعر وجعله أقوى وأكثف.
خاصة إن الموز يتمتع بخصائص مضادة للميكروبات التي تحمي فروة الرأس من الإصابة بالمشاكل المختلفة مثل الجفاف والقشرة إذا ما هي اهم فوائد الموز للشعر:
اولا مفيد للشعر المجعد
الموز يتكون من مستويات عالية من مادة السيليكا، وتدخل عادة هذه المادة في منتجات الشعر المختلفة مثل البلسم ايضًا من أجل نعومه زيادة وكثافته والتقليل من التجعد.
ثانيا التخلص من القشرة لدي الشعر
استخدام أجزاء الموز المختلفة قديمًا في علاج العديد من المشاكل الجلدية المختلفة والتي قد تصيب فروة الرأس
وتكون هذه الأجزاء ممثله في قشور الموز التي تحصل منها على مضادات الاكسدة ومن بعض خصائص المضادة للبكتيريا والتي تعمل على علاج وحماية فروة الرأس من الإصابة بالقشرة.
اقرا ايضا : سلطة السيزر وانواعها
2- فوائد الموز للقلب
يساعدك الموز على تحسين صحة القلب والجهاز الدوراني من نواحي عديدة، إذ يحتوي ثمار الموز على مواد ومركبات طبيعية قد تحسن من الصحة العامة لدي الجسم حيث يوجد البوتاسيوم الهام لخفقان القلب ولضغط الدم.
يعد الموز ممتاز المصدر للبوتاسيوم الهام لجهاز الدوران، فحبه الموز متوسطة الحجم كفيلة بتزويد الجسم بما يقارب 9% من احتياجاتك اليومية من البوتاسيوم وتنظيم ضغط الدم.
البوتاسيوم تأثيره ايجابي الطبيعة على بعض قراءات ضغط الدم، إذ فيساعد على اعتدالها كما يساعد على خفض ضغط الدم المرتفع، بسبب احتمال قدرته على تخفيف أي ضغط إضافي قد كون مفروضة على الأوعية الدموية وتحفيزها على الاسترخاء ليسري الدم فيها بسلاسة.
3-تاثير على مستويات ضغط الدم
قدرة التقليل من الصوديوم على التأثير على مستويات ضغط الدم في الجسم، ثانيا الحفاظ على انتظام خفقان القلب.
كما يعد البوتاسيوم أحد أنواع عناصر المعادن الهامة لدي الجسم، يلعب إذا البوتاسيوم دورا هاما في حمل ونقل الشحنات الكهربائية التي تحفز وتساعد الأعصاب الموجودة في القلب بطريقة تُمكن عضلات القلب من الانقباض والانبساط بانتظام دائما وليستمر القلب بالخفقان دون حدوث مشاكل.
4-احتوائه على الألياف التي تخفض الكولسترول
يتم معرفه بعض فوائد الموز للقلب من كمية وجود نسب جيدة من الألياف في لب الموز، فالألياف الغذائية تحاول المساعدة على دعم جهاز الدوران وصحة القلب بسبب احتمال قدرتها على تخلص الأوعية الدموية من الكولسترول المتراكم بها.
وقد أظهرت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين يتتبعوا حمية غذائية يوجد بها الياف أقل عرضة من غيرهم للإصابة بأمراض القلب عادتا كما لوحظ انخفاض مستويات الكولسترول السيء لديهم.
5-المغنيسيوم المقاوم لبعض لأمراض القلب
الموز يكون مصدرا جيدًا لمعدن المغنيسيوم فأكل موزة واحدة حجمها متوسط يحتوي على قرابة 32 مليجرام من المغنيسيوم مع ان احتياجات الجسم من المغنيسيوم يوميًا هي: 400-420 مليجرام للبالغين من الذكور، و310-320 ملليغرام للبالغين من النساء.
اقرأ ايضا: السعرات الحرارية في الفراولة وقيمتها الغذائية وأهم فوائدها
وفي نهاية مقالنا عن السعرات الحرارية في الموز نتمني ان يكون قد اعجبكم ونتمني ان تشاركوه مع احبائكم لتعم الفائدة.
