يطرح الكثير من الأشخاص السؤال التالي ” كم سعرة حرارية يحتاج الجسم في اليوم لإنقاص الوزن” وذلك رغبتم منهم في إنقاص الوزن والحصول على وزن مثالي، في الواقع تعتمد كمية السعرات الحرارية التي يجب أن يتم تناولها خلال اليوم على العديد من العوامل مثل الطول والوزن الحالي والعمر وحكم النشاط اليومي و الصحة الأيضية، ولكن عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن فإن القاعدة العامة تقول 500 سعرة حرارية في اليوم لفقدان كيلو أسبوعيًا، للمزيد من التفاصيل حول هذا الأمر تابعونا في الأسطر التالية من هذا المقال المقدم لكم من أسرة موقع “أكلة في دقيقتين“.
أقرأ أيضًا: افضل نظام غذائي لانقاص الوزن
كم سعرة حرارية يحتاج الجسم في اليوم لإنقاص الوزن
الوصول للوزن المثالي ليس بالأمر السهل حيث يتطلب إجراء تغييرات طويلة المدى في عادات الأكل والنشاط اليومية حتى تستمر فوائد فقدان الوزن
لذلك من المهم لمعرفة كم سعرة حرارية يحتاج الجسم في اليوم لإنقاص الوزن أن نقوم باستشارة طبيب متخصص لتحديد خطة النظام الغذائي الخاص بك بناءًا على الطول والعمر وعامل الأيض والأمور الأخرى التي تحدثنا عنها فيدد بداية المقال
هذا بالإضافة إلى أنه سوف يتأكد كذلك من ما إذا كانت تعاني من أي حالة طبية أخرى تؤثر بالسلب على هذا الأمر.
كم سعرة حرارية يحتاج الجسم في اليوم لإنقاص الوزن للنساء؟
تحتاج السيدات اللاتي تتراوح أعمارهم من 26 ل50 عام بمعدل نشاط متوسط إلى ما يقرب من 2000 سعرة حرارية في اليوم وذلك لفقدان كيلو واحد كل أسبوع
أما النساء اللاتي يقومون بنشاط بدني أعلى والمشي لأكثر من 3 أميال يوميًا إلى يستهلكنا ما لا يقل عن 2200 سعرة حرارية يوميًا للحفاظ على الوزن وما لا يقل عن 1700 سعرة حرارية للتخلص من كيلو واحد في الأسبوع.
اقرأ أيضًا: رجيم تخسيس 10 كيلو في 4 ايام وخطوات لفقدان الوزن
أما عن السيدات في أوائل من العمر فهن بحاجة إلى سعرات حرارية أكثر للحفاظ على الوزن أي يحتاجن إلى ما يقرب من 2200 سعرة حرارية كل يوم
وهناك أيضًا من تتجاوز أعمارهن ال50 عام ويقنا بنشاط متوسط أو معتدل لذلك هن بحاجة إلى 1800 سعرة حرارية يوميًا للحفاظ على الوزن و 1600 سعرة حرارية في اليوم لفقدان كيلو كل أسبوع
أما عن الأمهات المرضعات والحوامل فهن بحاجة إلى سعرات حرارية أعلى ولا ينطبق عليهم الأساسيات السابقة.
كم سعرة حرارية يحتاج الجسم في اليوم لإنقاص الوزن للرجال؟
إذا كنت تتسائل عن كم سعرة حرارية يحتاج الجسم في اليوم لإنقاص الوزن لدى الرجل فيجب أن تعلم أن هذا الأمر يختلف حسب مستوى النشاط الذي يقوم به الرجل
على سبيل المثال إذا كان يقوم بنشاط معتدل وعمره بين 45 و46 عام ويرغب في الحفاظ على وزنه فلا شك أنه سوف يحتاج إلى 2600 سعرة حرارية في اليوم للتخلص من كيلو في الأسبوع
وفي حالة الرغبة في فقدان وزن أكثر فسوف يحتاج إلى تقليل كمية السعرات الحرارية التي يتناولها إلى 2100 سعرة حرارية في اليوم.
أما إذا كان الرجل نشط بدنيًا ويمشي يوميًا أكثر من 3 أميال فسوف يحتاج إلى 2800-3000 سعرة حرارية يوميًا للحفاظ على الوزن و 2300-2500 سعر حراري يوميًا للتخلص من كيلو واحد في الأسبوع
أما عن الذين تتراوح أعمارهم من 19 ل25 عام فهم بحاجة إلى سعرات حرارية أعلى للحفاظ على وزنهم، حيث يحتاجون إلى 2800 سعرة حرارية في اليوم وقد تصل إلى 3000 سعرة حرارية في حال كانوا نشطين
أما عن الشباب ذو النشاط المعتدل فهم بحاجة إلى 2300-2500 سعرة حرارية في اليوم ليتمكنوا من فقدان كيلو واحد كل أسبوع.
وهناك أيضًا الرجال الذين تتراوح أعمالهم من 46 ل65 عامًا نلاحظ أنه تنخفض احتياجاتهم للطاقة، بينما يحتاج الرجال النشطون بشكل معتدل الذين تتراوح أعمارهم بين 46 و 65 عامًا إلى متوسط 2400 سعرة حرارية في اليوم
أما عن الرجال بعد سن 66 عام قد تنخفض لديهم احتياجاتهم من السعرات الحرارية إلى حوالي 2200 سعرة حرارية في اليوم.
هل تقليل السعرات الحرارية ينقص الوزن، وما هي طرق تقليل تلك السعرات؟
نعم يؤدي الفقد في السعرات الحرارية إلى فقدان الوزن، لذلك أنتم بحاجة إلى تقليل السعرات الحرارية من خلال الطرق التالية:
- يجب شرب الماء بكمية كبيرة يوميًا وخاصة على الريق وقبل كل وجبة بمدة تصل إلى نصف ساعة، حيث يساعد هذا الأمر في تقليل الشعور بالجوع والحاجة لتناول الطعام.
- تناول وجبة الفطور والحرص على أن تكون صحية وشاملة كافة العناصر الغذائية، هذا بالإضافة إلى أن السعرات الحرارية التي يتم تناولها أثناء الإفطار يتم حرقها بسهولة مقارنة بالوجبات الأخرى.
- زيادة كمية الألياف التي يتم تناولها، حيث يعزز النظام الغذائي الغني بالألياف والذي يتضمن مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات عملية الهضم ويساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول.
- الإكثار من تناول الحبوب الكاملة وذلك لأنها تعطي شعور بالشبع وتقلل الحاجة لتناول الطعام.
- يجب تضمين الدهون الجيدة ضمن النظام الغذائي الخاص بك، حيث يركز الجسم على حرق تلك الدهون وليس تخزنها في الجسم، وتحتوي أطعمة مثل السلمون والأفوكادو وزيت جوز الهند على تلك الدهون بكثرة.
- يجب تناول وجبات خفيفة تحتوي على سعرات حرارية أقل مثل المكسرات أو الخضار والحمص.
- يجب تقليل تناول الملح في الطعام وذلك لأنه يؤدي إلى احتباس الماء بالجسم مما يعني زيادة الوزن والانتفاخ.
- يجب تجنب المشروبات الغازية وعصائر الفاكهة التجارية التي تحتوي على سكر أكثر من الفاكهة الطبيعية، حيث من الممكن أن يؤدي السكر المضاف إلى زيادة الوزن والعديد من المشاكل الصحية الأخرى.
- يمكن استبدال السكر بالعسل، وذلك عن طريق استخدامه كمُحلي طبيعي في العصائر والشاي والحلويات وهو أقل تسمينًا من السكر الأبيض.
- تناول كوب أو كوبين من القهوة حيث أثبتت العديد من الدراسات فعالية القهوة في تقليل الشهية وتعزيز الطاقة وتحسين المزاج بشكل عام، ولكن يجب تجنب إضافة المزيد من السعرات الحرارية إلى قهوتك مع الحليب أو السكر عالي الدسم.
اقرأ أيضًا: جدول السعرات الحرارية لانقاص الوزن
وبهذا نكون قد وصلنا لنهاية مقالنا لهذا اليوم والذي أجبنا فيه على السؤال التالي “كم سعرة حرارية يحتاج الجسم في اليوم لإنقاص الوزن” بالتفصيل، نتمنى أن تكونوا قد استفدتم من موضوع اليوم وإلى اللقاء في المزيد من المواضيع الشيقة في مقالاتنا القادمة.
يعد سؤال “كم سعرة حرارية يحتاج الجسم في اليوم لإنقاص الوزن” أحد الأسئلة التي يتم طرحها كثيرًا من أشخاص كثر عبر الأنترنت، والإجابة عليه تابع هذا المقال معنا.
