كم سعر حرارى

كم يحتاج الجسم سعرات حرارية لنقص الوزن ؟

كم يحتاج الجسم سعرات حرارية لنقص الوزن

كثر سؤال كم يحتاج الجسم سعرات حرارية لنقص الوزن في الآونة الأخيرة بسبب تعرض العديد من الأشخاص للبدانة بسبب تناول مأكولات تحتوي على سعرات حرارية كبيرة.

السعرات الحرارية التي يحتاجها جسم الإنسان في اليوم

يمكنك اليوم مع موقع أكلة فى دقيقتين التعرف على كم يحتاج الجسم سعرات حرارية لنقص الوزن وهي كما يلي:

  • من الجدير بالذكر أن ضبط السعرات الحرارية خلال اليوم كله يعادل وزنك الحالي ×24 (عدد ساعات اليوم) × 1 (سعر حراري).
  • حيث أنه لو كان وزن الشخص يساوي 70 كيلو وكان هذا مناسب لطوله ويرغب فقط في الحفاظ على هذا الوزن المثالي فكل ما يحتاجه هو 70×24×1=1680 سعر حراري في اليوم الواحد.
  • أما في حال كان هذا الشخص يرغب في خسارة وزنه فيجب أن يستغني عن 500 سعر حراري لكي يخسر نصف كيلو كل أسبوع.
  • بينما في حال كان يرغب في خسارة كيلو كامل في كل أسبوع فيجب الاستغناء عن 1000 سعر حراري يوميًا.
  • ويمكن مساعدة جسمك لخسارة دهون أكثر من خلال ممارسة الرياضة مع خصم 500 سعر حراري في اليوم.

اقرأ أيضًا: جدول سعرات حرارية لمعظم الأغذية

نظام 1500 سعر حراري لإنقاص الوزن

كم يحتاج الجسم سعرات حرارية لنقص الوزن

  • يعتمد ذلك النظام على تناول ثلاث وجبات يومية، وجبتين خفيفة ووجبة واحدة ثقيلة تحتوي كل منهم على 350,400,450 سعر حراري و150 سعر الوجبات البينية.
  • ويكون الفطور فيه عبارة عن: نصف كوب لبن مع قهوة أو شاي وشريحة توست أسمر مع بيضة مسلوقة ونصف كوب فول وحبة كيوي.
  • بينما الوجبة البينية تكون عبارة عن: نصف كوب لبن مع شاي أو قهوة خالي من السكر أو كوب زبادي مع ثمرتين فراولة أو برقوق.
  • وجبة الغداء: قطعة سمك او فراخ او قطعة لحم مسلوقة أو مشوية بدون أي زيوت أو دهون و5 ملاعق أرز أو مكرونة سلطة خضراء بدون زيت.
  • الوجبة البينية: قطعة جبنة قريش أو ثمرتين فاكهة أو نصف كوب فشار قليل الزيت.
  • وجبة العشاء: نصف كوب حليب بالشاي أو القهوة مع شريحتين توست أسمر وشريحة جبنة رومي وثمرة فاكهة.

نصائح هامة لخسارة الوزن بنجاح

كم يحتاج الجسم سعرات حرارية لنقص الوزن
كم يحتاج الجسم سعرات حرارية لنقص الوزن

بعد التعرف على كم يحتاج الجسم سعرات حرارية لنقص الوزن يجب التعرف على أهم النصائح التي تساعد على نجاح الريجيم وهي كما يلي:

  • يجب تناول المياه بكميات كبيرة للشعور بالشبع وتمد الجسم بالترطيب وتجنب التعرض للجفاف.
  • كما يجب على من يتبع نظام غذائي لخسارة الوزن البعد التام عن تناول المشروبات الغازية وفي حال كنت ترغب في ذلك فيسمح بنصف كوب في الأسبوع فقط.
  • بالإضافة إلى أنه يُمنع تناول أكثر من قطعة شوكولاتة واحدة كل أسبوعين مع ثمرة فاكهة أو توست أسمر لتقليل السعرات الحرارية التي تحتوي عليها.
  • بجانب أنه يمكنك مساعدة الجسم في خسارة الوزن من خلال تناول بعض المشروبات التي تزيد نسبة الحرق مثل الزنجبيل والقرفة والكمون وما أشبه ذلك.
  • كما يمكن تناول اللبن والزبادي خالي الدسم بدلًا من كامل الدسم لمنع زيادة السعرات الحرارية في الجسم.

طريقة تقليل السعرات الحرارية وعدم الشعور بالجوع

هناك بعض الطرق التي تمنح جسمك الشبع مع عدم منحه سعرات حرارية وهذا يعرفنا كم يحتاج الجسم سعرات حرارية لنقص الوزن ومن أهم هذه الطرق:

  • يجب الحرص على تناول وجبات تحتوي على بروتين أكثر من النشويات والكربوهيدرات للإحساس بالشبع وعدم الرغبة في تناول المزيد من الأكل.
  • كما يجب استبدال شرب المواد الغازية بشرب الكثير من الماء والعصائر الخالية من السكر.
  • تناول أكلات تحتوي على ألياف بنسبة عالية وذلك لأن الألياف لها قدرة هائلة على ان تجعلك تشعر بالشبع لأطول فترة ممكنة.
  • كما أن تنظيم النوم له دورٌ هائلٌ في خسارة الوزن وتحفيز الجسم على زيادة سرعة الحرق وخسارة وزن أكبر.

اقرأ أيضًا: كم سعر حراري في قطعة الجاتوه بالكريمه

متوسط السعرات الحرارية التي يحتاجها الإنسان حسب نوعه وسنه

كم يحتاج الجسم سعرات حرارية لنقص الوزن

ندعوكم للتعرف على كم يحتاج الجسم من سعرات حرارية لنقص الوزن على حسب نوعه ذكر أم أنثى وكم عمره هو كما يلي:

متوسط السعرات الحرارية التي يحتاجها النساء

  • يحتاج جسم المرأة في أوائل العشرينات إلى 2200 سعر حراري يوميًا لكي تحافظ على وزنها الحالي.
  • أما في عمر ما بين 26 إلى 50 سنة فهي تحتاج فقط إلى 2000 سعر حراري يوميًا للحفاظ على الوزن الحالي.
  • في حال الرغبة في خسارة الوزن يجب تناول 1500 سعر حراري فقط في اليوم لخسارة نصف كيلو في الأسبوع.
  • بينما السيدات فوق سن الخمسين عام فيحتاجوا إلى 1800 سعر حراري يوميًا للحفاظ على الوزن الحالي.
  • كما يحتاجون إلى 1300 سعر حراري يوميًا في حال كان هناك رغبة في خسارة الوزن بما يعادل نصف كيلو في الأسبوع.

متوسط السعرات الحرارية التي يحتاجها الرجال

  • من عمر 19 عامًا حتى 25 عامًا يحتاج إلى 2800 سعر حراري يوميًا للحفاظ على الوزن الحالي.
  • ولكن إذا كان يمارس الرياضة فهو يحتاج إلى 3000 سعر حراري للحفاظ على وزنه الحالي.
  • أما في حال كان يرغب في خسارة نصف كيلو في الأسبوع فيمكن تناول منة 2300 إلى 2500 سعر حراري في اليوم الواحد.
  • ومن كان عمره من 26 عامًا إلى 45 عامًا ويحتاج إلى 2600 سعر حراري للحفاظ على الوزن الحالي.
  • بينما يحتاج إلى 2100 سعر حراري لخسارة نصف كيلو في الأسبوع.
  • السن من 46 عامًا إلى 65 عامًا فيحتاج إلى 2400 سعر حراري في حال كان يقوم بنشاط معتدل.
  • أما من هم فوق سن 65 سنة فيحتاجون فقط إلى 2200 سعر حراري في اليوم للحفاظ على الوزن الحال.

 

Advertisements
Advertisements

مقالات ذات صلة

تعليق واحد

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى