كم سعر حرارى

كم يحتاج الجسم سعرات حرارية في اليوم الواحد؟

كم يحتاج الجسم سعرات حرارية

إن نسبة السعرات الحرارية تتغير من بين جسم لآخر لذا يتساءل الأفراد عن كم يحتاج الجسم سعرات حرارية في اليوم، والإجابة عن هذا تأتي من خلال حساب المعدل الفعلي للسعرات الحرارية بالبدن.

عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم

إن للسعرات الحرارية معدلات متوسطة وللإجابة عن السؤال كم يحتاج الجسم سعرات حرارية في اليوم؟ يجب أن نجيب أولًا عن كيف يتم عد السعرات الحرارية؟ وللرد عن ذلك يذكر موقع أكلة فى دقيقتين الآتي:

  • يمكن أن يتم حساب السعرات عن طريق الآلة الحسابية واتباع بعض المعدلات.
  • من المعدلات التي يتم بها حساب أعداد السعرات الحرارية هي المعادلة الإجرائية كاتش مكاردل BMR=370+21.6(1-F) W.
  • يتم فيها استخدام الكتلة الخاصة بالبدن.
  • تقوم كاتش مكاردل بحساب كتلة البدن النحيف.
  • هناك معادلة أيضًا تتعامل سانت جيور مع معدلات الأيض بشكل دقيق، وتأتي للذكر على النحو التالي:
    BMR= 10*w+6.25*H-5*A+5 أما للأنثى فهي: BMR=10*W+6.25*H-5*A-161.
  • حرف W يشير إلى الوزن، وحرف A يعني السن، وحرف H يعني الطول، وحرف F هو نسبة المواد الدهنية.

اقرأ أيضًا: طرق مختلفة من أجل حرق سعرات حرارية أكثر كل يوم

عوامل التحكم بالسعرات الحرارية

كم يحتاج الجسم سعرات حرارية

عقب التعرف على الإجابة بشأن كم يحتاج الجسم سعرات حرارية في اليوم، فتوجد بعض العوامل الآتية:

  • السن: كل مرحلة من العمر تتطلب أكل معين، فعندما يكون الفرد طفلًا فيجب أن يأكل الكربوهيدرات المهمة لبناء الجسم، ويحتاج إلى النشويات اللازمة لتطورات البدنية.
  • الجنس: بالتأكيد أن جسم الأنثى يكون مختلفًا عن جسم الذكر، ويصعب تعيين كمية محددة من السعرات بشكل يومي.
  • الذكر يقوم بحرق الكثير من السعرات باختلاف الأنثى التي لا تتطلب نفس الكمية من السعرات التي يحتاجها الرجل.
  • وزن الجسم وطوله: قبل تعيين نسبة السعرات التي تناسب البدن، ولقياس الوزن كمية المواد الدهنية وحجم العضلات ونسبة المواد السائلة بالجسم.
  • الصحة العامة للفرد: قبل التعرف على كمية السعرات الحرارية فيجب أولًا نتعرف على هل إذا كان الجسم يعاني من أمراض؟، وذلك لأن هناك بعض الأمراض التي يجب تناول فيها الأكلات المحددة التي تحتوي على نسبة معينة من السعرات.
  • الجسم النحيف: قد يظن الكثير أن البدن غير الممتلئ يتطلب الكثير من السعرات الحرارية، ولكن هذا غير صائب فمن الأفضل تناول الطعام الصحي الذي به جميع المكونات بشكل متوازن.
  • الشغل والجهد: إن الوصول إلى نسبة السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم قد تتوقف على مدى الشغل والعمل للفرد.
  • مدى الجهد الذي يتم إجراؤه، فالفرد الذي لا يقوم بأي مجهود لا يحتاج إلى نفس السعرات الحرارية التي يأخذها صاحب العمل الكثير.

المتوسط المعدلي للسعرات الحرارية

كم يحتاج الجسم سعرات حرارية
كم يحتاج الجسم سعرات حرارية

للرد الشامل على السؤال القائل كم يحتاج الجسم سعرات حرارية في اليوم كان من الضروري معرفة نسبة المتوسط التي تأتي فيما يأتي:

  • تسعى الكثير من الإناث في الوصول إلى الجسم الممشوق الرائع، لذا للحفاظ على الوزن يجب أن يكون المتوسط ٢٠٠٠ سعرة بشكل يومي.
  • إذا أرادت أن تخسر جزء من وزنها فتقوم بالحصول عما لا يزيد عن ١٥٠٠ سعرة بشكل يومي، فتصل بذلك إلى خسارة كيلو جرام من جسمها كل سبعة أيام.
  • بالنسبة للرجال فإن متوسط بشكل يومي يصل إلى ٢٥٠٠ وذلك لضمان عدم خسارة كتلة الجسم أو حدوث زيادة وزنية.
  • في حالة كان إحدى الرجل يريد أن يخس كيلو جرام كل سبعة أيام فيمكنه تناول بمعدل متوسطي يعادل ٢٠٠٠ سعرة.

كيفية تقليل السعرات الحرارية بالبدن؟

كم يحتاج الجسم سعرات حرارية

كم يحتاج الجسم سعرات حرارية إذا كان الجسم البدين، هذا ما يتساءل عنه الكثير، فالجسم البدين لا يحتاج إلى الكثير من السعرات الحرارية مع الحفاظ على التوازن العام لباقي المكونات الغذائية على النحو التالي:

  • أخذ جرعات كثيرة من للبروتينات: تعمل المواد البروتينية في خفض الشهية بالإضافة إلى زيادة معدل الحرق.
  • الابتعاد عن تناول العصير أو المشروب الغازي: يجب الحد من شرب العصير الذي يحتوي على سكريات للحد من نسبة السعرات الحرارية اليومية، لأن السكريات تعمل على تعطيل عمليات الحرق.
  • الإقبال على المياه: فشرب المزيد منها يساعد في الخفض من الشهية وعلى وجه الخصوص قبل أكل الغذاء، والأفضل شرب منها ثمانية أكواب.
  • النوم بشكل منتظم: يعمل ذلك على تنظيم الأيض، لأن النوم المتأخر يؤدي إلى زيادة نسبة الجوع ولا يقاوم الفرد مما يؤدي إلى عدم حرق الدهون.

اقرأ أيضًا: طرق مختلفة من أجل حرق سعرات حرارية أكثر كل يوم

ما أفضل برامج لحساب الكالوري الحرارية؟

توجد بعض التطبيقات التي تساعد الفرد في تحديد نسبة الكالوري بالجسم وتأتي كما يلي:

  • برنامج my fitness pal وتتم آليته من خلال إدخال الغذاء بالطريقة اليدوية او يمكن من خلال مسح الباركود.
  • يحتوي تطبيق ماي فيتنس بال على ما يزيد عن إحدى عشر مليون صنف من المأكولات، وعند إدخال الفرد للغذاء يقوم بحساب نسبة السعرات الحرارية.
  • برنامج My Net Diary ذات الاستخدام السهل للوصول إلى الوزن المثالي الرائع، ويتمكن البرنامج من عرض لك وجبات تحتوي على كالوري قليلة.
  • تطبيق chronometer ويأتي بشكله الأنيق حتى يوفر لك عرض مبسط حول كمية الكالوري الحرارية، ويتم ذلك بعرض رسوم تخطيطية سهلة مزودة ببيانات ظاهرة في دوائر.
Advertisements
Advertisements

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى