الجميع في رمضان يبحثون عن حميات غذائية وانظمة للدايت للحفاظ على خسارة الوزن والرشاقة ولكن قد لا ينجح الكثير في ذلك بسبب عزومات رمضان والعصائر والسكريات الكثيرة ولذلك يجب اتباع نظام غذائي بعد رمضان واليوم نقدم لكم في هذا المقال نصائح لخسارة الوزن بعد رمضان لتسريع عملية حرق الدهون.
نصائح لخسارة الوزن بعد رمضان
1- تجنب الشبع التام
اثناء تناول الطعام احيانا لا نفرق كثيرا اننا وصلنا الى مرحلة الشبع فاذا أصغيت لمعدتك وأنت تأكل ستنتبه إلى أنك وصلت الى مرحلة الشبع التي تجعلك تشعر بانك ما زلت خفيفا ونشيطا وتمتلك الحيوية
ولكن اذا واصلت الاكل ستشعر بالتخمة والخمول والاكل الكثير بعد مرحلة الشبع يتسبب في تمدد جدار المعدة وبالتالي كبرها وبالتالي استيعاب كمية اكبر من الطعام
2- تناول الخضروات بكثرة
الخضروات تزود الجسم بالكثير من الفيتامينات والمعادن التي نحتاج اليها وهي ايضا تحتوي على سعرات حرارية قليلة و سهلة الهضم
وتحتوي على الالياف التي تساعد على الشعور بالشبع كما ينصح بتناول السلطات والشوربات التي تحتوي على خضروات.
3- اختاري المشروبات الصحية
يحتاج الجسم إلى كمية كبيرة من السوائل وبالاخص في فصل الصيف في الايام الحارة والماء من افضل السوائل في تعويض نقص الجسم
ويجب تجنب المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة لاحتوائها على سكريات عالية وسعرات حرارية عالية
4- امتنع عن تناول المقالي
حتى الكميات القليلة من الأطعمة المقلية تزود الجسم بكميات كبيرة نسبيا من السعرات الحرارية، لأن كل ملعقة كبيرة من الزيت، بغض النظر عن نوعه، تحتوي على 90 سعرا حراريا!
تجنب الأطعمة المقلية مثل الفلافل و البطاطا المقلية و السمك المقلي والخضروات المقلية
لأنها غنية بالسعرات الحرارية إضافة إلى أنها تسبب اضطرابات في الهضم.
5- أكثر من التمارين الرياضية
إن الطريقة الوحيدة المثبتة علميا لزيادة حرق السعرات الحرارية هي المجهود الجسدي.
6- التقليل من تناول الحلويات
إن الطريقة الصحيحة لتناول الحلويات هي اختيار كمية صغيرة للتذوق بحيث يتم تناولها ببطء وباستمتاع بعد الشعور بالشبع المريح في نهاية الوجبة
وليس كبديل عن وجبة غذائية لسد الجوع ومن المهم اختيار الحلويات اقل في السعرات الحرارية او صحية.
