يتسبب تغيير نظامنا الغذائي خلال شهر رمضان في الإصابة بالكثير من المشاكل في الجهاز الهضمي ومن أكثر الأعراض التي تكون المصاحبة لوجود مشاكل الجهاز الهضمي هو الإمساك، ويوجد هناك الكثير من الأسباب التي تؤدي إلى الإصابة بالامساك و يسعى الكثير من الأشخاص في تجنبها للتقليل من احتمالية الإصابة بالإمساك، ويمكنك التعرف على ذلك من خلال مقالنا المقدم لكم من أسرة موقع “أكلة في دقيقتين” الذي سنتناول فيه مجموعة نصائح مجربة لتجنب الإمساك في رمضان فتابعوا معنا.
اقرأ أيضًا: اليانسون لعلاج الإمساك
نصائح مجربة لتجنب الإمساك في رمضان
أكد المعهد الوطني المتخصص في أمراض الجهاز الهضمي والكلى والسكري في الولايات المتحدة أن الإمساك لايعد مرض بل هو عبارة عن عرض يشعر به الشخص نتيجة إصابة الجهاز الهضمي بأحد المشاكل مثل وجود بكتيريا داخل الأمعاء،
ويكون الشخص مصاب بالإمساك في حالة تبرزه أقل من ثلاثة مرات على مدار الأسبوع، ولذلك ينصح الأطباء الأشخاص الذين يتبرزون أقل من ثلاثة مرات في الأسبوع بزيارة الطبيب لأنه في هذه الحالة يعاني من مشاكل في الجهاز الهضمي، ويمكن تجنب الإصابة بالإمساك من خلال:
تناول الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية
لابد أن يكون نظامك الغذائي يحتوي على أطعمة غنية بالألياف الغذائية التي تساعد على امتصاص الماء المتواجد داخل الجسم، بالإضافة إلى قيامها بتليين الفضلات حتى تسهل من عملية تحركها داخل الأمعاء، وتتمثل الأغذية الغنية بالألياف الغذائية في الخضروات الورقية والفواكه والحبوب الكاملة.
الإكثار من تناول السوائل
لكي تتجنب الإصابة بالإمساك لابد أن تكون حريص على مد جسمك بالسوائل اللازمة مثل الشوربة والعصائر أو تناول الخضروات والفواكه الغنية بالماء، حيث يساعد ذلك في تنشيط حركة الأمعاء.
التقليل من تناول الكافيين
ينصح أخصائي التغذية الأشخاص الذين يعانون من الإمساك بالابتعاد عن تناول القهوة والشاي الأخضر لاحتوائهم على نسبة عالية من الكافيين الذي يؤدي إلى إصابة الجسم بالجفاف والعطش الشديد مما يتسبب ذلك في تصلب البراز داخل الأمعاء.
ممارسة التمارين الرياضية
يؤدي النوم والاستلقاء بعد تناول الطعام مباشرةً إلى الخفض من معدل حركة الأمعاء مما يقلل ذلك من قدرة الجسم على هضم الطعام ويبدأ الجسم في الشعور بالإمساك؛ لذلك ينصح الأطباء بممارسة التمارين الرياضية بعد أو قبل تناول الطعام مباشرةً.
الإكثار من شرب الماء
يؤدي تناول كمية مناسبة من الماء خلال وجبة الإفطار إلىترطيب الجسم ومساعدته أيضًا في تسهيل حركة الأمعاء، ولكن لابد من الحذر من تناول الماء الساقع أو الفاتر بعد الإفطار مباشرةً لأن ذلك قد يتسبب في مفاجأة المعدة ويبدأ الشخص في الشعور بالتقلصات والألم الشديد.
تقسيم الأكل لوجبات
لكي يكون جهازك الهضمي بصحة جيدة لابد أن تقوم بتقسيم نظامك الغذاء لوجبات مع ضرورة التقليل من نسبة تناولك للطعام خلال هذه الوجبات ويجب أن تقسم العناصر الغذائية التي تحتاجها على هذه الوجبات.
تناول سحور صحي
يساعد تناول سحور سحر خالي من الدهون وغني بالألياف الغذائية في تجنب الإصابة بمشاكل في الجهاز الهضمي ومن أمثلة الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية الحبوب الكاملة مثل الفول والعدس واللبن والبيض وثمار الخيار.
تجنب إهمال أعراض الإمساك
قد يتسبب إهمالك لعلاج الإمساك في اعتياد الجسم على هذا الألم ويصبح من الصعب حل هذه المشكلة وقد يتسبب ذلك في الإصابة بالأمراض الخطيرة مثل البواسير الخارجية أو الإصابة بالإمساك المزمن الذي يستمر لفترات طويلة ويصاحبه ألم شديد.
ضرورة تناول الأطعمة الغنية بفيتامين ب
لابد أن يحتوي نظام الغذائي على طعام غني بفيتامين ب الذي يساعد على تليين البراز أثناء وجوده داخل الأمعاء ومن أمثلة الأطعمة الغنية بفيتامين ب هي الحليب والحبوب الكاملة والتين.
اقرأ أيضًا: أهم فوائد شرب الماء على الريق تعرف عليها
أسباب متوقّعة للإصابة بالإمساك في رمضان
يوجد هناك الكثير من الأسباب التي تسبب في الإصابة بالإمساك ومن أهم هذه الأسباب:
- عدم تناول الطعام الغني بالالياف الغذائية.
- السهر لفترات طويلة.
- تناول الطعام الدسم طوال الليل.
- تناول الأطعمة السريعة.
- تناول الأطعمة المعدة بالزيوت المهدرجة.
- وجود تغيير في نظامك الغذائي.
- تغيير نظام النوم.
- التقلبات المزاجية.
- عدم شرب الماء بشكل كافي.
- الإكثار من تناول المشروبات الغازية.
- الإكثار من تناول المشروبات الغنية بالكافيين.
أهم الأسئلة الشائعة المثارة حول طرق التخلص من عرض الإمساك
كيف تتخلص من الامساك في رمضان؟
يساعد تناول نسبة كبيرة من الأطعمة التي تحتوي على ألياف غذائية في زيادة حجم البراز مما يساعد ذلك في دفعه ليطرد من الجسم من خلال قيام الألياف الغذائية بامتصاص الماء الذي يؤدي إلى تليين البراز أثناء عملية طرده من الجسم؛ لذلك ينصح الأطباء الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي والإمساك بتناول حوالي 30 غرام من الألياف الغذائية.
كيف يمكن تجنب الإمساك في رمضان؟
كما ذكرنا سابقًا أنه يساعد تناول الطعام الذي يحتوي على ألياف غذائية في معالجة مشاكل الجهاز الهضمي والإمساك، حيث يساعد تناول الخضروات الطازجة وحبوب الشوفان بشكل يومي مع الإكثار من شرب السوائل وممارسة التمارين الرياضية بعد تناول الطعام في تقليل احتمالية الإصابة بالإمساك.
هل القهوة تساعد على الامساك؟
قد يؤدي تناول السوائل التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين مثل القهوة في الإصابة بالامساك؛ لذلك ينصح الأطباء الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي بضرورة تجنب الإكثار من شرب القهوة حيث تتسبب القهوة أيضًا في الإصابة بارتفاع في ضغط الدم.
ما هي الأطعمة التي تسبب الإمساك؟
يوجد مجموعة من الأطعمة التي يحذر دوما الأطباء الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي من تناولها لأنها تتسبب في الإصابة بالإمساك وتتمثل في تناول ثمار الموز الأخضر، شرب السوائل التي تحتوي على كافيين، الإكثار من تناول النشويات، الإكثار من تناول البروتينات الممتلئة بالدهون الضارة.
ما هي الفاكهة التي تلين البطن؟
ينصح الأطباء الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي والإمساك بتناول الفواكه التالية والتي تساعد في امتصاص الماء الذي يساعد على تطرية البراز أثناء عملية طرده، وتتمثل هذه الفواكه في: التفاح، الكمثرى، التين، والبرقوق، وغيرهم من الفواكه الغنية بالألياف الغذائية.
ما هي اضرار الامساك على الجسم؟
قد يتسبب الإصابة بالإمساك بكثرة أو بالامساك المزمن في إصابة الجسم بالكثير من المضاعفات الصحية الخطيرة والتالية:
- تورم منطقة الشرج.
- الإصابة بالبواسير الخارجية نتيجة الإصابة بتورم في الأوردة الخارجية أو نتيجة وجود تمزق في الأوردة الخارجية.
ما هو الشراب الذي يمشي البطن؟
يوجد الكثير من السوائل التي ينصح الأطباء بتناولها عند الإصابة بالامساك حيث يساعد شرب كوب من عصير الليمون الدافئ في زيادة عملية طرد الغازات والسموم التي تسبب في إحداث مشاكل في الجهاز الهضمي من الجسم، بالإضافة إلى مساعدة عصير الليمون من خلال المواد المضادة للأكسدة التي يحتوي عليها في امتصاص الماء المتواجد داخل الجسم مما يساعد ذلك في تطرية البراز وتنشيط عملية حركة الأمعاء.
هل الزنجبيل يعالج الامساك؟
يساعد تناول الزنجبيل بالماء الدافئ في التقليل من عملية ضغط البراز مما يؤدي ذلك إلى التخلص من البراز بشكل سهل، بالإضافة إلى احتواء الزنجبيل على مجموعة من المواد التي تساعد في تنشيط حركة الأمعاء والتخلص من كافة الأعراض الأخرى المصاحبة للإمساك مثل تقلصات البطن والانتفاخ.
هل الشاي بالحليب يسبب الامساك؟
قد يتسبب الإفراط في شرب الشاي بالحليب إلى الإصابة بالامساك المزمن نتيجة احتوائه على نسبة عالية من مادة الثيوفيلين التي تساعد في تقليل نسبة الماء في الجسم مما يترتب على ذلك تصلب البراز وتصبح حركته صعبة جدًا داخل الأمعاء.
ما هي أسباب الإمساك؟
يوجد هناك الكثير من الأسباب التي تؤدي إلى الإصابة بالإمساك المزمن وأهمها هي:
- احتواء النظام الغذائي على أطعمة تحتوي على نسبة قليلة جدًا من الألياف الغذائية.
- فقر النظام الغذائي من ثمار الخضروات والفواكه الطازجة.
- الابتعاد عن شرب السوائل.
- عدم ممارسة التمارين الرياضية والاكتفاء بالنوم والاستلقاء لفترات طويلة.
- النوم مباشرة بعد تناول الأطعمة الدسمة.
هل الشاي والقهوة يسبب الامساك؟
تحتوي حبوب القهوة على نسبة من الألياف الغذائية التي تساعد على تحسين عملية الهضم كما يساعد ذلك في التخلص من الإمساك وتنشيط عملية حركة الأمعاء، بالإضافة إلى احتوائها على مجموعة من المواد التي تساعد على تحسين صحة القناة الهضمية وبالرغم من الفوائد التي تتمتع بها حبوب القهوة الا أنه لا يسمح بتناولها بكثرة لأنها تحتوي على نسبة عالية من الكافيين ويسمح بتناول الشاي بدلاً منها.
هل الطماطم يساعد على الامساك؟
يساعد تناول ثمار الطماطم في علاج مشاكل الجهاز الهضمي وذلك نتيجة احتوائه على نسبة كبيرة جدًا من الألياف الغذائية التي تساعد في امتصاص الماء الذي يحتوي عليه الجسم مما يساعد ذلك في تليين البراز أثناء طردي وتنشيط حركة الأمعاء مما يساعد ذلك في التخلص من الإمساك ويبدأ في تنشيط عملية الهضم.
كيف اخراج البراز الصلب؟
ينصح الأطباء الأشخاص الذين يعانون من الإمساك بالإكثار من تناول السوائل خاصةً الماء الذي يساعد في تطرية البراز وتنشيط عملية حركة البراز داخل الأمعاء مما يؤدي ذلك إلى التخلص من الفضلات بكل سهولة، ويفضل تناول حوالي لتر من الماء عند شعور الجسم بأعراض الامساك.
هل اليانسون يساعد في علاج الامساك؟
يعتبر تخفيف أعراض الإمساك المتمثلة في التشنجات والانتفاخ والغثيان أحد الأدوار الرئيسية التي يقوم بها اليانسون عند إصابة الجسم بالإمساك فهو يعتبر من أفضل الملينات المستخدمة عند الإصابة بالامساك، بالإضافة إلى قدرته في معالجة القولون العصبي.
هل البيبسي يعالج الإمساك؟
قد يترتب على الإفراط في شرب المشروبات الغازية إلى حدوث مضاعفات صحية مثل الإصابة بالإمساك وذلك من خلال قيام المشروبات الغازية بامتصاص الماء المتواجد داخل الجسم مما يتسبب ذلك في جفاف الجسم ويبدأ البراز يتصلب داخل الأمعاء وتصبح حركته صعبة جدًا، ولذلك يمنع الأطباء الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي من تناول المشروبات الغازية لأنها تسبب في زيادة نمو بكتيريا داخل الجسم تؤدي إلى الإصابة بالانتفاخات في منطقة البطن.
هل الشاي يساعد على الامساك؟
يحتوي الشاي على مواد تجعله من أفضل الملينات التي يتم استخدامها عند الإصابة بالإمساك فهو يساعد على ترطيب البراز المتواجد داخل الأمعاء مما يجعل عملية طرده تصبح سهلة فهو يعتبر من أفضل السوائل التي تساعد على ترطيب الجسم لذلك ينصح بتناولها عند الإصابة بالإمساك المزمن.
هل الشاي يؤدي الى الامساك؟
قد يتسبب الإفراط في شرب الشاي إلى الإصابة بمشاكل في الجهاز الهضمي لأنه يحتوي على نسبة عالية من مادة الثيوفيلين ويؤدي زيادة تركيز تلك المادة داخل الجسم إلى الإصابة بانتفاخات وتقلصات داخل منطقة البطن لذلك إذا كنت من ضمن الأشخاص الذين يعانون من الإمساك لفترات طويلة يفضل التوقف عن تناول الشاي حتى تعالج مشاكل جهازك الهضمي.
هل اكل الجبن يسبب الامساك؟
في الكثير من الأحيان تتسبب تناول الأطعمة المنتجة من الألبان في الإصابة بالإمساك ويرجع ذلك نتيجة احتواء الحليب على مواد وبروتينات تختلف عن البروتينات الأخرى ويطلق على ذلك اسم تأثير اللاكتوز الذي يتسبب في الإصابة بالامساك عند تناول أي منتج مستخرج من اللبن مثل الزبادي والكريمة والقشطة وغيرهم من المنتجات الأخرى.
هل البطاطس تسبب الإمساك؟
من المعروف أن تناول البطاطس المسلوقة والمقلية تتسبب في إصابة الجسم بالإمساك نتيجة احتوائه على نسبة عالية من النشويات، ولتجنب الإصابة بالإمساك عند تناول البطاطس يفضل إعدادها بالقشرة لأنها تحتوي على نسبة عالية من الألياف الغذائية التي تساعد في تليين البراز.
هل الزبادي ملين؟
يعتبر الزبادي من أفضل الملينات التي يفضل تناولها عند الإصابة بالإمساك نتيجة احتوائه على حمض يساعد في جعل الجسم أقل امتصاصًا للمعادن التي تسبب في الإصابة بالإمساك، بالإضافة أيضًا في مساعدته في التخلص من الفضلات التي تتواجد داخل الأمعاء وتمنعها من النمو والتعفن حيث يترتب على تعفن هذه الفضلات داخل الجسم إلى الإصابة بالانتفاخات في منطقة البطن.
هل الخيار يساعد على الامساك؟
ينصح الكثير من أطباء التغذية الأشخاص الذين يعانون من الإمساك في استخدام الخيار كعنصر أساسي في إعداد وجباتهم لأنه يحتوي على نسبة عالية من الماء والألياف الغذائية التي تساعد في تليين الفضلات داخل الأمعاء لتصبح عملية طرده خارج الجسم سهلة.
ما هو علاج الامساك في البيت؟
يعتبر زيادة تناول الأطعمة التي تحتوي على ألياف غذائية أحد أفضل الطرق التي يتم استخدامها لعلاج الإمساك في المنزل، وذلك لأن الألياف الغذائية تساعد على امتصاص الماء المتواجد داخل الجسم بالإضافة إلى قدرتها الفائقة في تنشيط حركة الأمعاء مما يسهل عملية تحرك البراز بداخلها.
هل الامساك يدل على مرض؟
أكد المعهد الوطني لأمراض الجهاز الهضمي والكلى والسكري في الولايات المتحدة أن الإمساك لا يعتبر مرض وإنما هو مجرد عرض لمرض أو لمشكلة متواجدة داخل الجهاز الهضمي وقد يستمر عرض الإمساك لفترة طويلة أو قصيرة من الزمن.
ما سبب عدم خروج البراز كامل؟
قد يتسبب وجود خلل داخل المستقيم أو الحوض او الإصابة بمتلازمة القولون العصبي في عدم طرد الفضلات خارج الجسم بشكل كامل وقد يترتب على ذلك إلى الشعور بالعديد من الأعراض مثل الإمساك أو الانتفاخات في منطقة البطن.
ما هو علاج عدم خروج البراز؟
يعتبر استخدام الحقنة الشرجية أحد أفضل الطرق المستخدمة لعلاج عدم خروج البراز بالكامل ويجب الحصول على هذه الحقنة بواسطة دكتور متخصص حتى لا يحدث أي مشاكل، والحقن الشرجية على عبارة عن سائل يساعد على تليين الفضلات ويتم حقن الجسم بهذا السائل.
هل الليمون يساعد على الامساك؟
يساعد تناول عصير الليمون في معالجة المشاكل المتواجدة داخل القناة الهضمية ولذلك لاحتوائه على نسبة كبيرة من الألياف الغذائية التي تساعد على تنشيط عملية حركة الأمعاء وتسهيل مرور البراز بداخلها، بالإضافة إلى قدرة الليمون في التخلص من كافة التقلصات والبكتيريا المتواجدة داخل منطقة البطن.
ما هي الأعشاب التي تعالج الامساك؟
يوجد الكثير من الأعشاب التي يتم استخدامها كعلاج بديل للإمساك مثل عشبة البابونج التي تساعد على تهدئة تهيج الأمعاء وتنشيط عملية حركة الأمعاء.
هل الكمون ملين؟
يستخدم الكمون كأحد أفضل الطرق البديلة لعلاج البواسير وللتخفيف من عرض الإمساك وذلك لأنه يحتوي على نسبة عالية من المواد التي تساعد على تليين الفضلات والتي تساعد على منع انتشار البكتيريا التي تسبب في الإصابة بالانتفاخات؛ لذلك ينصح الأطباء الأشخاص الذين يعانون من البواسير الخارجية من الإكثار بشرب السوائل التي يتم إعدادها من حبوب الكمون للمساعدة في شفاء الجروح.
وهنا نكون قد وصلنا إلى نهاية مقالنا عن نصائح مجربة لتجنب الإمساك في رمضان ونرجو أن نكون قد وفقنا في تقديم كافة التفاصيل والمعلومات المتعلقة بالإمساك، يعتبر الإمساك مجرد عرض لوجود مشكلة داخل الجهاز الهضمي فهو لا يعد مرض ويعاني الكثير من الأشخاص من الشعور بالألم الشديد في منطقة البطن نتيجة وجود بكتيريا وفطريات منتشرة داخل الأمعاء.
يعاني الكثير من الشعور بالإمساك لذلك يسعون إلى تجنبه وتجنب الإصابة به، لذلك يمكنكم التعرف على مجموعة نصائح مجربة لتجنب الإمساك في رمضان من خلال هذا المقال.
