اكلات رمضان

20 خطوة لأفضل سحور رمضان صحي

Advertisements

يقدم لكم موقع أكلة في دقيقتين 20 خطوة لـ أفضل سحور صحي في رمضان حيث تعتبر وجبة السحور من أهم الوجبات التي على الصائم أن يلتزم بتناولها خلال شهر رمضان المبارك من هنا يجب على كل صائم التركيز عليها اذ تزود الجسم بالطاقة والمواد الغذائية الأساسية والضرورية هذه الاخيرة تجعله قادراً على متابعة صيامه وتجنب الأضرار الصحية أو زيادة الوزن خصوصاً عند اتباع خطوات صحية للحصول على أفضل سحور رمضان صحي يمكنك اتباع الخطوات التالية.

خطوات أفضل سحور رمضان صحي

خطوات أفضل سحور رمضان صحي
خطوات أفضل سحور رمضان صحي

اول 10 خطوات لـ أفضل سحور صحي في رمضان

اول 10 خطوات لـ أفضل سحور صحي في رمضان
اول 10 خطوات لـ أفضل سحور صحي في رمضان
  1. قسمي وجبة السحور الى مرحلتين: الأولى عند الثالثة والنصف فجراً والثانية عند الرابعة.
  2. لا تشربي كميات مبالغ بها من المياه على السحور لأن هذا الأمر سيؤدي الى التبول باستمرار وفقدان المياه من الجسم.
  3. أكثري من تناول الفواكه والخضروات فبالإضافة إلى فوائدها الصحيّة هي تساهم في ترطيب جسمكِ لفترة طويلة خصوصاً البطيخ الغني بالمياه كذلك الأمر للخيار والطماطم والخس والتفاح والكمثري.
  4. تجنّبي المشروبات الغازية المحتوية على مادة الكربون التي بدورها تشعركِ بالشبع لفترة ثم تؤدي إلى عطش شديد.
  5. تناولي اللبن للمحافظة على الترطيب المثالي ليوم الصيام الطويل.
  6. تناولي الفواكه التي تمنحكِ الغذاء الذي تحتاجين إليه أو الجئي إلى المياه الممزوجة بالفواكه التي ستزوّدكِ بالانتعاش وببشرة مشرقة.
  7. لا تنامي مباشرة بعد تناول وجبة السحور إذ يحتاج الجهاز الهضمي للوقت. حاولي أن تنتظري قرابة الساعة على الأقل.
  8. تجنّبي أكل حلويات رمضان على وجبة السحور واستبدليها بتناول حبة من الفاكهة أو سلطة فواكه خالية من السكر.
  9. لا تتخطّي وجبة السحور فهذه الوجبة تحلّ مكان الفطور وهي الوجبة الأهم خلال النهار لا سيّما في شهر رمضان فهي تساعدكِ على التركيز وتبعد عنكِ الصداع التعب والأرق.
  10. اختاري وجبة سحور مغذية من النشويات والبروتينات والدهون الصحية التي تضمن الشعور بالشّبع وتؤمّن الطاقة والنشاط لأطول فترة ممكنة.

ثاني 10 خطوات لـ أفضل سحور صحي في رمضان

ثاني 10 خطوات لـ أفضل سحور صحي في رمضان
ثاني 10 خطوات لـ أفضل سحور صحي في رمضان
  1. تجنُّبي الأطعمة والمشروبات ذات المحتوى العالي من السكريات والنشويات المكررة كالخبز الأبيض والأرز الأبيض والمعجنات المصنوعة من دقيق القمح الأبيض.
  2. تجنبي تناول الأطعمة المالحة كالمكسرات المملحة والمخللات وغيرها، لتجنّب زيادة فقدان السوائل والشعور بالعطش.
  3. قومي بتأخير وجبة السحور إلى ما قبل الفجر بفترة بسيطة للحصول على أكبر قدر من الطاقة والنشاط في نهار رمضان وفترة الصيام.
  4. احرصي على ان تتوفر كميات متوسطة من الأجبان والالبان على وجبة السحور كونها تمد الجسم بالبروتينات المهمة لبناء العضلات وتقويتها.
  5. اعرفي ان البيض والجبن والفول المدمس بعد التخلص من الماء الزائد فيه والشوفان والسلطة هي من امثلة وجبات السحور الصحية والمتوازنة.
  6. ناولي مزيج التفاح والقرفة واخلطيه مع الزبادي لتحضير وجبة سحور رمضان صحي.
  7. احرصي على تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف الغذائية
  8. لأنها بطيئة الهضم وتعمل على ارتفاع نسبة الجلوكوز والأنسولين في الدم، مما يساهم في اعطاء احساس بالشبع.
  9. تفادي شرب القهوة عند السحور لأنها تؤدي الى الجفاف واستبدليها بالشاي الأخضر.
  10. أكثري من شرب العصائر غير المعلبة وغير الغازية لأنها تزيد من كمية المياه في الجسم مثل العصائر الطبيعية المليئة بالفيتامين C مثل عصير قمر الدين.
  11. في حال الشعور بالنعاس إلجأي إلى المشروبات الخالية من الكافيين مثل النعناع اليانسون القرفة والزنجبيل

اقرأي ايضا: أشهر افكار اكلات رمضان 2022

Advertisements
Advertisements

 

 

اكلات علي اد الايد
Advertisements
Advertisements
Advertisements

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى