تقول دراسة بحثية أن تناول التمور و استهلاكها في أواخر الحمل فعال في تقصير عملية المخاض ويساعد على الولادة الصحية واذا لم تكن متأكداً من ذلك فهيا بنا نتعرف على 8 فوائد عن التمر أثناء الحمل وكيف يخفف ألم المخاض
هل من الآمن تناول التمر أثناء الحمل؟
نعم التمر آمن ومفيد للأم والطفل فسكر الفركتوز في التمر يتحلل بسرعة ليوفر الطاقة دون تغيير مستويات السكر في الدم في الجسم.
لدي التمر أيضا خصائص ملينة والتي تحفز تقلصات في الرحم وتعمل على تقليل ألم المخاض .
مقالات ذات صلة:إذا كنت تأكل 3 تمرات كل يوم لمدة أسبوع فان هذا ما سيحدث لجسمك
طريقة عمل معمول التمر بالسميد
ماذا تقول الابحاث عن التمر أثناء الحمل ؟
“يؤثر تناول التمور في أواخر الحمل على المخاض والولادة بشكل إيجابي دون التسبب في أي خطر على الأم والطفل” مجلة Pubmed
القيمة الغذائية للتمر :
كمية المواد الغذائية الأساسية لكل 100 جرام من التمور هي :
277 Kcal الطاقة
البروتينات 1.8 G
الألياف 6.7g
0.2 g الدهون
15 mcg الفولات
0.9 mg الحديد
فيتامين K 2.7 mcg
المغنيسيوم 54 mg
البوتاسيوم 696 mg
فوائد التمر وفائدة افطار الصائم على التمر
فوائد التمور أثناء الحمل :
نحن نعلم الآن أن التمور مغذية للغاية لأنها غنية بالبروتينات والألياف والفيتامينات والتي تساعد في الحمل السهل والصحي.
لذلك فيما يلي بعض الفوائد المحددة لتناول التمر أثناء الحمل:
1- توفير الطاقة :
أثناء الحمل تحتاج إلى طاقة أكثر من المعتاد فاستهلاك حفنة من التمور يوميًا سيوفر السكريات المطلوبة دون إضافة سعرات حرارية إضافية.
2- يعمل على علاج الإمساك:
نظرًا لأن التمور مصدر غني بالألياف فإنها تحافظ على صحة الجهاز الهضمي وتعالج الإمساك المرتبط بالحمل
فالتمر يجعل البطن ممتلئة ويقلل من مستويات الكوليسترول ويساعد في الحفاظ على الوزن الصحي.
3- ينتج البروتينات لبناء أحماض أمينية:
توفر التمور كمية كافية من البروتينات التي يحتاجها جسمك لبناء الأحماض الأمينية والتي تعد ضرورية لنمو الجسم.
4- يساعد في منع العيوب الخلقية:
التمور هي مصدر جيد للفولات حيث يمنع الفولات العيوب الخلقية المرتبطة بالمخ والنخاع الشوكي.
5- تعزيز فيتامين K للطفل :
يولد الأطفال الذين يعانون من انخفاض فيتامين K إذا كانت الأم تستهلك التمر فإنها تلبي متطلبات الفيتامين عندما يرضع الطفل.
فيتامين K يساعد في تخثر العظام وتطورها.
6- يمنع فقر الدم:
يمكن أن توفر لك التمور محتوى الحديد المطلوب أثناء الحمل للحفاظ على فقر الدم.
يحافظ الحديد على الهيموجلوبين في الجسم ويقوي مناعة طفلك
7- يحافظ على توازن الماء المالح في الجسم :
تحتوي التمور على البوتاسيوم الذي يحافظ على توازن الماء المالح وينظم ضغط الدم ويتجنب تقلصات العضلات.
نقص هذا المعدن يمكن أن يؤدي إلى مشاكل في الكلى.
8- يساعد في تكوين العظام والأسنان في الطفل:
المغنيسيوم هو معدن أساسي آخر لأنه يساعد في تكوين الأسنان والعظام في الطفل.
كما ينظم مستويات السكر في الدم وضغط الدم لديك.
تساعد التمور في منع نقص المغنيسيوم الذي قد يسبب تشوهات في الكبد والكلى.
كيف يساعد تناول التمر في الآم المخاض ؟
التمور تزيد من تأثير الأوكسيتوسين (تقلص الرحم) مما يزيد من حساسية الرحم.
توفر الأحماض الدهنية المشبعة وغير المشبعة في طاقة الفاكهة وإنتاج البروستاجلاندين اللازمة للعمل
كما أن السيروتونين والكالسيوم والتانين الموجود في التمور يساعد في تقلص عضلات الرحم .
كيف تأكل التمر اثناء الحمل؟
يمكن أن تؤكل التمور بطرق عديدة.
كالعصير: التمور مع اللبن يمكن أن يكون مزيجًا رائعًا.
الحلوى: يُضاف التمر إلى الكسكس (كرات من السميد على البخار) مع السمسم والعسل النقي.
الشراب: مزيج التمر وبعض الحليب في الخلاط ، ورذاذ على الآيس كريم ، بسكويتات الوافل القمح أو مع دقيق الشوفان.
التحلية: يمكن أن يكون بديلاً رائعًا للسكر في الحليب أو العصائر.
حشوة فطيرة: اهرس التمر والمكسرات في الخلاط واخلطها على هيئة عجينة وضعيها في حشو الفطائر
صلصة السلطة: يُمر التمر بزبدة الفول السوداني وتُمزج في سلطة من اختيارك.
التمور المحشوة: أضف المكسرات التي تختارها مع زبدة الفول السوداني والتمر.
يلف: يعد التمر أو الدجاج أو التونة والخضروات الأخرى ملفوفة في خبز القمح أو التورتيا كبيرة.
بارفيه التمر: قم بخلط التمر وجميع ثمارك المفضلة لعمل بارفيه لذيذ.
هناك العديد من أنواع التمور مثل الأحمر والأسود والناعمة والجافة والمزيد والتي تباع في جميع أنحاء العالم. التمر الناعم حلو للغاية وغني بالرطوبة.
التمور شبه الجافة أقل حلاوة ومضغية تستخدم التمور الجافة عادة في الخبز ولا تؤكل نيئة.
