نعلم جميعًا أن تناول البيض يوميًا مفيد للأطفال الصغار لذلك دعنا نتعمق في فوائد البيض المسلوق والعجة والبيض النيئ للأطفال والقيم الغذائية هل من الجيد تناول البيض كل يوم وعدد البيضات التي يجب تضمينها في نظام طفلك الغذائي حتى نعلم فوائد البيض لذلك سنتعرف في هذا المقال أهم 10 فوائد البيض للاطفال الصحية.
أفضل 10 فوائد صحية من تناول البيض للاطفال
فيما يلي القيمة الغذائية لكل بيضة:
- السعرات الحرارية 80 جرام
- البروتين 6.3 جرام
- الكربوهيدرات 0.6 جرام
- مجموع الدهون 5.0 جرام
- الصوديوم 63 ملليجرام
- الكولسترول 213 ملليجرام
اقرأ ايضاً :المغنسيوم للاطفال من أفضل المصادر والمكملات الغذائية
البيض على الطريقة التركية بالفيديو طريقة لن تستغى عنها
كم من البيض يجب أن يأكل ابنك في اليوم / الأسبوع؟
لا يوجد حد معين لعدد البيض الذي يمكن للطفل أن يستهلكه خلال الأسبوع ولكن يعتقد بشكل عام أن أربع بيضات مثالية لضمان حصوله على العناصر الغذائية المطلوبة وفي الوقت نفسه تجنب خطر ارتفاع الكوليسترول في الدم بسبب الإستهلاك المفرط.
لا يوجد أي ضرر لدى طفلك تناول ما يصل إلى بيضة واحدة في اليوم و أفضل طريقة هي إطعام طفلك بمزيج من الأطعمة لضمان حصوله على جميع العناصر الغذائية بدلاً من إطعامه بنوع واحد فقط من الطعام.
أعلى 10 فوائد صحية من البيض للأطفال
في المرة القادمة التي يشكو فيها طفلك كثيرًا من تناول البيض يمكنك سرد فوائد البيض الموضحة أدناه!
1- البروتين الكامل :
البيض غذاء كامل البروتين كل بيضة تحتوي على 6 جرامات من البروتين لكل وجبة.
البروتينات هي اللبنات الأساسية لجسم شاب ومطلوب لتوليد خلايا جديدة وتجديد الخلايا و يساعد البيض الأطفال على النمو بشكل أكبر وأقوى.
تأكد من أن أطفالك يستهلكون بيضة واحدة يوميًا ستكون لست بحاجة إلى إعطائه فيتامينات متعددة على الإطلاق!
2- البيض يحتوي على لوتين وزياكسانثين:
يعتبر البيض مصدرًا ممتازًا للوتين وزياكسانثين وهما عنصران ضروريان للعيون الصحية فهي تبقي الرؤية حادة ويقلل من تأثير الضمور البقعي كما أنها تضمن صحة شبكية العين.
طريقة عمل بيض أومليت شهي بالخضروات
طريقة عمل البيض المدحرج في البيت
3- البيض يحتوي على الكولين :
يساعد الكولين في بناء أغشية الخلايا المهمة أيضا لتطوير الدماغ فالكولين مسؤول أيضًا عن جزيئات المخ التي تشير إلى الأعصاب
1 بيضة تحتوي على 100 مكغ من الكولين.
4- البيض يحتوي على أوميغا 3 :
أوميغا 3 هي الدهون الصحية الموجودة في الغالب في الأسماك
أوميغا 3 تساعد في تطور الدماغ المبكر والذاكرة المعرفية.
الاستهلاك المنتظم للبيض يمكن أن يساعد في تأخير ظهور التهاب المفاصل وأمراض القلب مع نضوج الأطفال إلى اطفال بالغين.
5. البيض مليء بفيتامين د :
البيض مصدر ممتاز لفيتامين د فيتامين (د) مهم لصحة العظام للأطفال المتنامية فالبيض هو مصدر الغذاء الوحيد لفيتامين د.
6. البيض يساعد في صحة الشعر والأظافر :
يحتوي البيض على 9 أحماض أمينية أساسية تساعد في نمو الأظافر والشعر الصحيين للأطفال فالأطفال يمضغون أظافرهم دائمًا أو يكسرونها ويضمن البيض إعادة نمو أسرع.
7. التوازن الكامل للدهون :
يحتوي البيض على التوازن الصحيح للدهون المشبعة وغير المشبعة مما يجعلها وجبة خفيفة ممتازة للأجسام النامية.
نحن نحارب سمنة الأطفال على نطاق عالمي وبالتالي يمكننا إطعام البيض للأطفال دون أي قلق بشأن السمنة.
جرب البيض المسلوق بدلاً من البيض المقلي
8. البيض لديه الحد الأدنى من الكولسترول :
البيض لديه الحد الأدنى من الكوليسترول الضار في الواقع حيث يؤدي استهلاك البيض إلى ارتفاع في الكوليسترول الجيد (الكوليسترول الجيد).
هذا مهم للغاية مع الأخذ في الاعتبار وباء السمنة عند الأطفال في العالم.
يمكنك تحضير البيض بأقل كمية من الدهون أو البيض المسلوق لضمان عدم حصولك على تغذية كافية دون التأثيرات الضارة.
9- البيض يحتوي على فيتامين ب 12:
البيض مصدر ممتاز لفيتامين ب 12 فمن الأفضل الحصول على هذا الفيتامين حيث ان فيتامين ب12 ضروري للصحة العصبية.
ويسمى هذا الفيتامين أيضا الكوبالامين المهم لنمو طفلك ولنمو الجهاز العصبي للطفل .
10- البيض يحتوي على حمض الفوليك:
هذا الفيتامين القابل للذوبان في الماء ضروري أيضًا للصحة العصبية للأطفال و يمكن أن يؤدي نقص حمض الفوليك إلى ضعف وتلف الأعصاب.
لذلك من الضروري تحميل البيض للجرعة المناسبة من الأحماض الفوليكية.
كل هذه فوائد البيض للأطفال لذلك لابد ان تكرر البيض في نظامهم الغذائي جرب دمج البيض في أكبر عدد ممكن من الأشكال لأنه غذاء متعدد الاستخدامات.
اقرأ أيضاً :أفضل أفكار لعمل سندوتشات المدرسة للأطفال
هل يمكن للأطفال أكل البيض النيئ :
تقول منظمة AAP “لا تسمح لطفلك أن يأكل بيضًا نيئاً أو مطبوخًا جزئيًا أو منتجات تحتوي على بيض نييء
آمل أن تكونوا قد أحببتم معلوماتنا عن البيض للأطفال يمكنكم مشاركتنا بتجاربكم مع اطفالكم في البيض وطرق طهيه لهم.
