بدون مستحضرات تجميل أو أى تدخل طبي وبمجرد استخدام اطعمة تزيد من نضارة بشرتك يمكنك الحصول على بشرة أكثر نضارة وحيوية وجعلها مشرقة ولامعة دائماً ، وليكون وجهك دائماً متألق بدون شحوب ،وذلك بإتباع الطريقة الصحيحة للتغذية وتناول بعض الأكلات والمشروبات الصحية والتي ستجعلك واثقة من نفسك وسعيدة بشكلك دائماً ويمكنك معرفة افضل اطعمة تزيد من نضارة بشرتك عبر موقع أكلة في دقيقتين .
الماء له مفعول السحر لنضارة بشرتك
في الواقع الماء له مفعول السحر لنضارة البشرة ، مع شرب الماء بالكمية المطلوبة ستشعرين بتحسن ملحوظ ، فحقاً الماء هو إكسر الحياة .
- يحافظ الماء على رطوبة الجلد كما أنه يعمل على توصيل المواد الغذائية لخلايا الجلد مما يجعله لامع وصحي .
- يحمى الماء الجلد من المشاكل المرضية مثل الصدفية وغيرها .
- يكافح الشيخوخة ” فشرب كمية كافية من الماء له تأثير أكبر من الكريمات الخاصه بمكافحة الشيخوخة .
- الماء الدافئ يعمل على فتح مسام البشرة ، مما يقلل الإصابة بحب الشباب .
- إستخدام بخار الماء الدافئ يعمل على التخلص من السموم وشد الجلد .
- يزيد الماء من معدل الأيض مما يساعد على التخلص من السموم فتبدو البشرة أكثر إشراقاً .
اطعمة تزيد من نضارة بشرتك
تناولي تلك الأكلات الصحية بإستمرار للحفاظ على نضارة بشرتك فهى لها مفعول السحر ، فالتغذية السليمة لها مفعول صحي خصوصاً على بشرتك وجمالك .
1- الثوم
كثيراً ما إرتبط الثوم بالصحة فالكثير يحرص على تناوله صباحاً على الريق بل والبعض يتناوله كأقراص يومياً وهذا مفيد جداً فى الواقع للصحة عموماً ، وللبشرة أيضاً فالثوم يعمل كمضاد حيوي طبيعي يقضي على البكتريا والفيروسات التي تسبب إالتهابات بالبشرة ، ولكن للإستفادة القصوي من الثوم يجب عليك تناوله نيئاً .
2- البيض
البيض من الأغذية الهامة جداً وهو يدخل في العديد من الأكلات والحلويات فلا غني عنه إطلاقاً ، يحتوي البيض على مجموعة هامة جداً من الفيتامينات والمعادن الهامة مثل فيتامين ” A -D – E ” ، إحرص على تناول البيضة كاملة البياض والصفار للإستفادة القصوى .
3- الطماطم
تحتوي الطماطم على العديد من الفيتامينات والمعادن كما أنها تساعد على رفع نسبة الكولاجين بالبشرة مما يعطيها نضارة وتألق .
4- التونة
التونة حتى المعلبة منها تحتوي على نسبة جيدة جداً من عنصر السيلينيوم ، وهو يعمل على الحفاظ على بروتين الإيلاستين داخل الجلد وهو البروتين المسئول عن لياقة البشرة ، بالإضافة لإحتواء التونة على الأوميجا 3 التي تحمي البسرة من الشيخوخة المبكرة .
5 – الأرز البني
لإتباع غذاء صحي عليك بإستبدال الأرز الأبيض بالأرز البني ، فهو يحتوي على عنصر السيلينسوم كما يحتوي على مضادات الأكسدة مما يحافظ علي نضارة بشرتك .
البطاطا الحلوة لها فوائد لا حصر لها ، فهي تنشط الدورة الدموية وتنظم مستوي السكر بالدم وتحسن المزاج العام ، مما يعطي نضارة للبشرة .
7- الشوكولاتة الداكنة ” بدون سكر ”
تحتوي قطعة صغيرة واحدة من الشوكولات على مادة الفلافانول وهي مادة مضادة للأكسدة وتعمل على الوقاية من جفاف البشرة كما تحميها من اشعة الشمس الضارة .
8- المانجو
هل تعلم أن المانجا تزيد من إفراز الكولاجين مما يجعل البشرة أكثر نعومة وشباباً ، بالإضافة لإحتوائها على الكاروتينويد مما يجعل لونها متألقاً وجميلاً .
9 – المحار
المحار له فوائد عديدة للصحة عموماً وللبشرة خصوصاً ، وذلك لإحتوائه علي نسبة جيدة من الزنك الذي يعمل علي تجديد خلايا الجلد كما أنه يمنع ظهور حبوب البشرة وهي العدو الأول لنضارة البشرة .
10 – الأسماك الغنية بالأوميجا 3
الأسمالك الغنية بالإوميجا 3 مثل سمك السالمون والسردين والماكريل ، حيث يعتبر الأوميجا3 من الأحماض الدهنية المفيدة جداً لخلايا البشرة .
11 – ثمرة جوز الهند
تحتوي ثمرة جوز الهند على الأوميجا 3 ما يزيد من نضارة البشرة ويجعلها أكثر شباباً .
12- البروكلي
البروكلي من الخضروات المفيدة جداً فهو يحتوي على العديد من الفيتامينات مثل ” A , C , E ” والتي بدورها تعمل كمضادات للأكسدة وتحفز من إنتاج الكولاجين ، كما يحتوي البروكلي على فيتامين ك الذي يعمل على الفاء من الكدمات والهالات السوداء .
13- الفلفل الأحمر
كثير من النساء تعاني من ظهور تجاعيد حول العين وللوقاية من هور تلك التجاعيد عليك بتناول الفلفل الأحمر ، فهو غني بمضادات الأكسدة ويجل البشرة أكثر مقاومة لهور التجاعيد .
فواكه تزيد من نضارة البشرة
1- الفراولة :
الفراولة تقاوم الشيخوخة وتحافظ على نضارة بشرتك وتعطي لها لون أحمر مزدهر , فالفراولة تحتوي على حمض الايلاجيك فهو يقاوم الاشعة الفوق بنفسجية والتجاعيد ويعطي النضارة والإحمرار لبشرتك .
2-الرمان :
الرمان من الفواكه التي تزيد من نضارة بشرتك وهو يكافح الشيخوخة بقوة .
3- الكريز :
الكريز من أكثر الفواكه التي تحتوي على مضادات الأكسدة ، مما يجعله يقاوم الجزور الحرة المضرة فيؤخر من ظهور الشيخوخة .
4- الأناناس :
الأناناس هو الفاكهة الوحيدة التي تحتوي على إنزيم البروميلين الذي يحارب إلتهاب الجلد وتورمه .
5- البطيخ .:
لا أحد يستطيع الإستغناء عن البطيخ في الصيف فهو منعش لذيذ يحتوي على 90 % ماء مما يجعل الجلد رطب وصحي .
6- الموز :
نقص عنصر البوتاسيوم يسبب جفاف ووجودة هام جداً للحفاظ على رطوبة البشرة ، والموز غني جداً بالبوتاسيوم , تناول موزة واحدة يحافظ على نضارة بشرتك ويجعلها لامعة .
7- التفاح الأحمر :
التفاح الأحمر من أكثر الفواكه المفيدة لبشرتك ، فهو يحتوي على نسبة عالية من الكولاجين الذي يجعل الجلد يتمتع بمرونة .
8 – الكيوي :
أكثر أنواع الفاكهة التي تحتوي علي فيتامين C ، وفيتامين C من أهم الفيتامينات التي تحافظ على حيوية الجلد .
عصائر تزيد من نضارة بشرتك
بعض الأشخاص تفضل تناول العصائر الفريش عن الفواكه ، خصوصاً كبار السن ، والعديد من الفواكه يمكن تناولها كعصير فريش منعش ولذيذ خصوصاً في فصل الصيف ، وللحفاظ على بشرة نضرة ولامعة تناولي تلك العصائر بإستمرار .
1- البطيخ :
عصير البطيخ المثلج المنعش لا غنى عنه في فصل الصيف ، يمكنك الإستمتاع بتناوله وحماية بشرتك من الجفاف مما يعطي بشرة صحية ذات بشرة لامعة .
2- عصير البرتقال الفريش .
تقول الدراسات أن تناول كوباً واحداً من عصير البرتقال يومياً على الإفطار يجعل بشرتك مشرقة وصحية ويقلل من ظهور التجاعيد ، وذلك لأن البرتقال غني بفيتامين ج ، الذي له تأثير إيجابياً على بشرتك .
3- عصير الرمان .
هل تحبين أن تصبح بشرتك أكثر توهجاً ونضارة بطريقة سريعة ومضمونة ، تناولي عصير الرمان بإنتظام ، فهو يعمل علي تدفق الدم إلي الجلد مما يجعله مكافح قوي للشيحوحة .
4- عصير الكيوي .
يحتوي الكوي على نسبة عالية من فيتامين ج ، كما أنة محفز لإنتاج الكولاجين الذي يحافظ على نضارة البشرة وجمالها.
اقرأ أيضا : نصائح لتجنب شعور العطش أثناء نهار رمضان
أعشاب تعطي نضارة للبشرة
تساعد بعض الأعشاب على نضارة البشرة ، وحيويتها ويمكن الإستفادة منها بتناولها كمشروب أو إضافتها على الأكلات أو السلطات ، والكثير من الأعشاب تدخل في تركيب العديد من الكريمات التي تستخدم لنضارة البشرة ، ومن أهم تلك الأعشاب هي :
1- الشاي الأخضر :
له فوائد عديدة للصحة عموماً ، كما أن له تأثير إجابي على البشرة فهو يكافح الشيخوخة ويحافظ على نضارتها ، وهو أيضاً يحتوي على مركبات تساعد على تدفق الدم والأوكسوجين إلي الجلد مما يجعله جلد لامع جذاب .
2- البابونج :
ويسمي أيضاً الكاموميل ، وهو عشب هام جداً إقتصادياً حيث أنه يدخل في صناعة العديد من المستحضرات التجميلية الخاصة بالعناية بالبشرة ، كما أنه يعمل كملطف ومهدئ ويقاوم الحبوب والإكزيما ، وطريقة تناوله ” يغلى فى الماء ويتناول كمشروب ”
3 – الروزماري:
الروزماري من الأعشاب المفيدة وله تأثير علاجي حيث أنه يستخدم لعلاج الحبوب والبثور التي تظهر في الجلد ” لأن له تأثير مضاد للبكتريا والفطريات ” ، يمكنك إضافته على العديد من الأكلات أو يضاف على الشاي وذلك لأن له نكهة مميزة .
أطعمة تدمر بشرتك وتسبب الشيخوخة المبكرة
ما نتناوله من غذاء وأطعمة هو المسئول بصورة رئيسية عن صحتنا ، وما يظهر خارجياً على البشرة من بثور أو هالات سوداء أو تجاعيد كله نتيجة تناول أغذية غير صحية عليك الإبتعاد عنها للحفاظ على صحتك وصحة بشرتك ولتكوني دائماً متألقة بدون إضافة أي كريمات تجميلية .
وسنذكر لكي أكثر الأطعمة التي تسبب ظهور ماكل لبشرتك لتبتعدي عنها أو تقللي من تناولها .
1- السكر
السكر عدو الكولاجين مما يتسبب في ظهور تجاعيد في الجلد ، بالإضافة إلي أنه يرفع ستوى الإنسولين بالدم مما يؤدي إلي ظهور شوائب على بشرتك ، حاولي الإمتناع عن السكر أو التقليل منه بشكل كبير وراقبي التحسن الذي سوف يحدث ببشرتك .
2 – القهوة
تناول القهوة كثيراً يزيد من إفراز هورمون الكورتيزول وهو الهورمون الذي يزيد من نسبة القلق ، ويسرع من الشيخوخة المبكرة وظهور تجاعيد ، ولذلك ينصح من التقليل من شرب القهوة فتناولها بإعتدال سيجعلك تنعمي بفوائدها دون ضرر .
3- الملح
تناول ملح الطعام بكثرة الذي يحتوي علي الصوديوم يسبب ماكل عديدة في البشرة مثل ” حدوث إنتفاخ في الوجه خصوصاً حول العين ، وتيهيج البشرة وزيادة الحساسية وظهور بثور في الجلد ومنطقة الخدود ” .
ينصح بالتقليل من تناول الملح كما ينصح بـ شرب الماء بكمية كبيرة وتناول المأكولات التي تحتوي على البوتاسيوم لتخفيض نسبة الصوديوم من الجسم يزيد من نضارة بشرتك .
4 – المشروبات الغازية
المشروبات الغازية لها أضرار على الصحة عموماً وعلى البشرة خصوصاً ، فهي تحتوي على كمية كبيرة من السكر والعديد من الأحماض مما تسبب ظهور تجاعيد وخطوط رفيعة حول الفم أو متفرقة في بشرتك .
5- الأطعمة المقلية
تحتوي الأطعمة المقلية على العديد من الدهون مما تبطئ من الدورة الدموية وهذا بالتالي يسبب إنغلاق مسام البشرة مما يؤدي إلي ظهور مسام وبثور في بشرتك .
6- اللحوم المصنعة
تناول اللحوم المصنعة مثل البرجر والهوت دوج والسوسيس بإفراط يؤدي إلي حدوث مشاكل بالبشرة وإلتهابات بالجلد لأنها تحتوي على نسبة عالية من الكبريتيت والملح والمواد الحافظة مما تسبب مشاكل بالبشرة .
7- الألبان والجبن
هل تتخيلي أن تناول الألبان والجبن بكمية كبيرة قد يسبب مشاكل ببشرتك وظهور حبوب وبثور وإسوداد تحت العينين وبشرة باهتة ، وذلك لأن معظم مزارع الأبقار تحقن بهورمونات لزيادة إنتاج الحليب وعندما نتناول الحليب أو الأجبان كثيراً فنجن نتناول تلك الهورمونات بطريقة غير مباشرة وهي تضر كثيراً بالبشرة .
بالتأكيد لا تمتنعي عن تناول الألبان والأجبان فهما لهم فوائد عظيمة ولكن تناوليهم بإعتدال .
ملخص
إحرصي علي تناول الأطعمة الصحية الأورجانيك الغير مصنعة وإبتعدي قدر الإمكان عن الملح والسكر وتناولي السلطة والفواكة بكثرة مع شرب الماء ” ليس أقل من 8 أكواب يومياً ” وتأكدي بعدها أنك سوف تستمتعين ببشرة متألقة فائقة الجمال .
