فوائد omega 3 6 9

لاشك أنك سمعت من قبل عن أوميغا 3 الدهنية وعن فوائدها العديدة التي توفرها للجسم، لكن هل تعرف أنها لا تقتصر على نوع واحد فقط بل توجد العديد من الأنواع منها مثل أوميغا 3 و6 و9 وغيرها من الأنواع الأخرى التي يوفر كل منها قدر كبير من الفيتامينات والمعادن والدهون، وعلمًا منا بأهمية هذا الموضوع سوف نتناول اليوم فوائد omega 3 6 9 بالتفصيل للجسم من خلال هذا المقال المقدم لكم من أسرة موقع “أكلة في دقيقتين” فتابعوا معنا. 

اقرأ أيضًا:فوائد شاي الماتشا

فوائد omega 3 6 9

الفوائد التي توفرها أحماض أوميغا الدهنية للجسم عديدة للغاية، حيث يركز كل نوع منها على توفير عناصر غذائية مختلفة توفر بدورها العديد من الفوائد الصحية، وفيما يلي أهم فوائد omega 3 6 9 بالتفصيل لكل منها على حدا. 

• فوائد omega 3 

لنبدأ بالذي نعرفه جميعًا والأشهر من بين تلك الأنواع وهو أحماض أوميغا 3، والتي اكتشف العلماء فوائدها العديدة في السبعينات عندما أدركوا أن البلدان التي لديها نظام غذائي مرتفع يعتمد على البحار لديها معدل منخفض من أمراض القلب، نظرًا لاحتواء الأسماء على أحماض أوميغا 3 الدهنية

وكما ذكرنا لكم توجد أنواع عديدة من الأحماض الدهنية التي تختلف باختلاف شكلها الكيميائي وحجمها،  ولكن النوعين الأكثر شيوعًا هما حمض إيكوسابنتاينويك (EPA) أو حمض الدوكوساهيكسانويك (DHA).

وتعد تلك الأحماض بمثابة نجمة رائعة لحل العديد من مشاكل البشرة، حيث تساعد في تجديد شبابها والتقليل من خطر حب الشباب والشيخوخة المبكرة، وفيما يلي أهم فوائد أوميجا 3 الدهنية للبشرة.  

1. يساعد على تقوية أغشية الخلايا 
2. تساعد على إدارة إنتاج الزيت في البشرة وترطيبها
3. يقلل من علامات التقدم في السن والشيخوخة المبكرة 
4. يقلل من إحتمالات الإصابة بحب الشباب 
5. يحمي البشرة من أضرار أشعة الشمس

• فوائد omega 6

عند تخطي ثلاثة ذرات كربون بعيدًا عن نهاية السلسلة الجزيئية للأحماض الدهنية فسوف يتكون لدينا أوميغا 6، التي لا تقل في أهميتها عن أحماض أوميجا 3 الدهنية فيما تقدمه من فوائد للجسم، أما عن أهم مصادر تلك الأحماض فهي توجد في المكسرات وزيت الزيتون والأوراق ذات الأوراق الخضراء، بالإضافة إلى بذور الشيا والعنب واليقطين

تشمل المصادر الجيدة لأوميغا 6 المكسرات وزيت الزيتون والحبوب الكاملة والخضروات ذات الأوراق الخضراء وزيوت البذور مثل الشيا واليقطين وبذور العنب، وفيما يلي أهم فوائد أحماض أوميغا 6 الدهنية للبشرة

1. تحارب علامات الشيخوخة والتقدم في السن
2. تقلل من حب الشباب والأكزيما والصدفية وقشرة الرأس  
3. تساعد على تنشيط استجابة الجهاز المناعي للبشرة 
4. حماية الجلد من التلف

• فوائد omega 7

تختلف أحماض أوميغا 7 بعض الشيء عن أحماض أوميغا 3 الدهنية وأوميغا 6، في كونها حمض دهني أحادي غير مشبع أما الاثنان الآخران غير مشبعين، ومن ضمن أهم فوائد هذا العنصر أنه يساعد في تحسين مقاومة الأنسولين وتقليل الترسبات في الشرايين وخفض الكوليسترول ودعم فقدان الوزن، هذا بالإضافة إلى العديد من الفوائد الأخرى التي يوفرها للبشرة. 

1. يساعد على ترطيب البشرة وزيادة مرونتها.
2. يساعد في التقليل من التجاعيد ويساعد على التئام الجروح 
3. يساعد في تخفيف الحروق 
4. يقلل من التهاب الجلد والأغشية المخاطية 

أما عن أفضل الطرق التي يمكن من خلالها الحصول على أحماض أوميجا 7 الدهنية فهي تتمثل في بعض الأطعمة مثل المكسرات والزبدة والأفوكادو وبعض الأسماك الدهنية مثل والأنشوجة والرنجة والسلمون. 

• فوائد omega 9

بالنسبة لأوميغا 9 الدهنية فهي غير ضرورية لأجسامنا كثيرًا وذلك لأن الجسم ينتجها في الأساس بكميات وفيرة، ولكن الدراسات تشير إلى أن وضع المزيد في جسمك وبشرتك مفيد للغاية، أما عن مصادر تلك الأحماض فهي توجد في أطعمة كثيرة أهمها زيت الزيتون وبذور الكتان والزيتون والأفوكادو والمكسرات وزيت السمسم.

 وتعد تلك الأحماض أحد الخيارات الرائعة لك إذا كنت تعاني من بشرة جافة ومتقشرة حيث تعمل على الحفاظ على مستوى الترطيب داخل الأدمة، هذا بالإضافة إلى قدرتها على تحسين مرونة الجلد والحفاظ على شبابه ونضارته، بالإضافة إلى الفوائد التالية أيضًا. 

1. تحافظ على ترطيب الجلد
2. تحسن مرونة الجلد وتقلل من التجاعيد 
3. يساعد على تنعيم البشرة وتقليل الالتهاب بها 
4. يحمي البشرة من الجفاف 

اقرأ أيضًا:فوائد حليب الناقة

ما هو الفرق بين omega 3 6 9 ؟

على الرغم من أن أحماض أوميغا 3 و 6 و 9 كلها أحماض غير مشبعة لها فوائد صحية، إلا أنها تختلف عن بعضها البعض فيما يتعلق بنوع وموقع تراكيبها الكيميائية، الأمر الذي يجعلها تختلف في فوائدها الصحية التي يقدمها للجسم، فأوميغا 3 و 6 عبارة عن أحماض دهنية متعددة غير مشبعة، حيث تشير أحماض أوميغا 3 إلى موضع الرابطة المزدوجة النهائية في التركيب الكيميائي وهي ثلاث ذرات كربون من “أوميغا” أو نهاية ذيل السلسلة الجزيئية.

أما أحماض أوميغا 6 فهي تختلف عن أحماض أوميغا 3 حيث تكون الرابطة المزدوجة الأخيرة هي ست ذرات كربون من طرف أوميغا لجزيء الأحماض الدهنية، أما عن أوميجا 9 فهي أحماض دهنية أحادية غير مشبعة مما يعني أن لها رابطة مزدوجة واحدة فقط. تقع تسع ذرات كربون من طرف أوميغا لجزيء الأحماض الدهنية، في حين أن أوميغا 3 و 6 لا يمكن تصنيعها بواسطة أجسامنا وتسمى الدهون الأساسية ويمكن أن ينتج الجسم أوميغا 9.

  ما هي فوائد omega 3 6 9؟

من ضمن أهم فوائد omega 3 6 9 التي يوفرها للجسم، أنها توفر كمية كافية ومتوازنة من جميع أنواع الأحماض الدهنية الثلاثة التي تساعد على إبقاء الجسم في صحة جيدة، كما يمكن أن  تكون هذه المكملات فعالة للصحة العامة وتساعد على ما يلي: 

1. تبقي الكوليسترول في معدلاته الطبيعية ويساعد على رفع مستويات الكولسترول الجيد
2. تحافظ على صحة القلب والأوعية الدموية
3. تساعد على زيادة الدورة الدموية 
4. تحسن الحالة المزاجية 
5. تدعم النمو الصحي 
6. تحافظ على البشرة صحية ومتوهجة 
7. يعزز وظائف الدماغ 

أسئلة شائعة: 

omega 3 6 9 هل ينقص الوزن؟

أثبتت إحدى الدراسات أن تناول ما يعادل 6 جرام كل يوم من تلك الأحماض لا ينقص الوزن، ولكنها يحفز التخلص من الدهون على المدى البعيد.

متى يؤخذ الاوميغا 3 6 9؟

يجب تناول تلك الأحماض الدهنية مع كل وجبة أي تناولها 3 مرات يوميًا مع الفطور والغداء والعشاء، وهذه هي إجابة سؤالكم كم حبة أوميغا 3 6 9 في اليوم؟ لمن يهمه الأمر.

اقرأ أيضًا: فوائد الشوكولاتة الداكنة

وبهذا يكون قد انتهى مقالنا لليوم والذي تحدثنا فيه عن فوائد omega 3 6 9 وماذا يفعل omega 3 6 9 للجسم بالتفصيل لكل منها على حدة، نتمنى أن تكونوا قد استفدتم من موضوع اليوم وإلى اللقاء في المزيد من المواضيع الشيقة في مقالاتنا القادمة فتابعوا معنا.

الأحماض الدهنية من أكثر العناصر التي توفر فوائد عديدة للجسم منها فوائد omega 3 6 9 للبشرة والجسم، إذا رغبتم في التعرف أكثر على تلك الفوائد تابعوا هذا المقال.