كم سعر حرارى

اكثر رياضة تحرق سعرات حرارية ما هي؟

اكثر رياضة تحرق سعرات حرارية

يمكنك الآن معرفة ما هي اكثر رياضة تحرق سعرات حرارية حيث أن هناك الكثير من التمارين الرياضية التي تستطيع القيام بها حتى تقوم بحرق السعرات الحرارية وبالتالي حرق الكثير من الدهون.

تمارين تقوم بحرق الدهون

يقوم موقع أكلة فى دقيقتين بتقديم اكثر رياضة تحرق سعرات حرارية وذلك فيما يلي:

    • رياضة القفز على الحبل تقوم بحرق من 861 إلى 1074 سعر حراري في الساعة الوحدة.
    • رياضة كرة القدم أو التايكواندو يحرقان من 752 إلى 937 سعرة حرارية.
    • السباحة تقوم بحرق من 715 إلى 892 سعرة حرارية.
    • الركض والجري على السلالم يحرقان من 657 إلى 819 سعرة حرارية.
    • الركض السريع لمسافة 5 أميال يحرق من 606 إلى 755 وحدة حرارية.
    • التنس وكرة السلة يحرقان من 584 إلى 728 سعرة حرارية.
    • التزلج السريع يحرق من 548 إلى 683 سعرة حرارية.
    • الرقص الآيروبيكس يحرق من 533 إلى 664 سعرة حرارية.

رياضة قفز الحبل

اكثر رياضة تحرق سعرات حرارية

  • تعتبر رياضة قفز الحبل اكثر رياضة تحرق سعرات حرارية كما أنها تحتاج إلى بذل مجهود كبير، حيث تحتاج إلى تحريك جميع مناطق الجسم.
  • تساعد ممارسة رياضة قفز الحبل لمدة 10 دقائق في حرق ما يقارب 150 سعرة حرارية، وذلك لشخص يزن حوالي 68 كيلو جرام.

اقرأ أيضًا: ما هي اقل شوكولاته سعرات حرارية؟

التمارين الرياضية ذات الكثافة العالية

تعتبر التمارين الرياضية المتواترة عالية الكثافة ليست رياضة، وذلك من الناحية الفنية فقط، حيث أنها:

  • هي واحدة من أحسن الطرق لزيادة معدل حرق الدهون، كما أنها تساعد على فقدان الوزن.
  • كما أن ممارسة مجموعة من التمارين المتتالية تتطلب مجهود كبير وشاق.
  • تستطيع ممارسة القرفصاء لمدة دقيقة ومن ثم يتبعها 20 ثانية من الراحة، وتليها دقيقة واحدة فقط من القفز وهكذا.
  • يساعد هذه التمارين المتتالية في حرق الكثير من السعرات، فأنه يقوم بحرق ما يقارب 444 سعرة حرارية، وذلك لكل 30 دقيقة.

المشي السريع

  • تعتبر رياضة المشي من الرياضات السهلة والممتعة أيضًا كما أنها تعتبر اكثر رياضة تحرق سعرات حرارية
  • كما أنها أفضل رياضة تقوم بحرق الدهون بسرعة للمبتدئين، ولا تسبب الإرهاق.
  • لا تسبب رياضة المشي الضغط على المفاصل مثل الرياضات الأخرى.
  • تقوم بتعزيز عملية التمثيل الغذائي، وذلك لتحسين معدل الحرق.
  • المشي السريع يوميًا يمكن أن يؤدي تقريبًا إلى فقدان ما يقرب من نصف كيلو جرام من الدهون أسبوعيًا.
  • تساعد رياضة المشي لمدة 30 دقيقة في حرق ما يقارب من 167 سعرة حرارية، وذلك لشخص يبلغ وزنه 70 كيلو جرام.

الزومبا

  • تعتبر الزومبا هي رياضة فعالة يلجأ إليها الكثير من النساء، الهدف منها هو التخلص من الدهون في كل من منطقتي البطن والأرداف.
  • الزومبا هي عبارة عن رياضة يقوم المُتدرب بحركات راقصة تعمل على التخلص من الوزن الزائد، وحرق الدهون سريعًا.
  • يرجع مكان رقصة الزومبا يعود إلى المناطق اللاتينية.
  • الجدير بالذكر أن ممارسة رقصة الزومبا لمدة ساعة كاملة تعمل على حرق ما يزيد على 600 سعرة حرارية.
  • تقوم بمنح الشخص الشعور بالسعادة، كما أنها تعمل على التخلص من الوزن الزائد.

أسباب زيادة دهون الجسم

بعد أن تعرفنا على اكثر رياضة تحرق سعرات حرارية يجب نعرف سبب زيادة السعرات الحرارية في الجسم وبالتالي سبب دهون البطن مثل:

  • سوء عمليات الهضم.
  • التقدم في العمر والشيخوخة.
  • زيادة نسبة الدهون والسعرات الحرارية بالجسم، نتيجة لتناول الأكل الغير صحي.
  • انقطاع فترة الطمث لدى بعض النساء بالإضافة إلى بعض من مشاكل الهرمونات بالجسم.
  • وجود مشاكل بالغدة الدرقية.
  • وجود بعض من الاضطرابات النفسية مثل القلق والاكتئاب أو الخوف.
  • الشعور بالإجهاد والتعب.
  • قلة ممارسة التمارين الرياضية.
  • تناول بعض الأدوية التي تؤدي إلى زيادة الوزن.

اقرأ أيضًا: خيار سعرات حرارية وقيمته الغذائية وأهم فوائد تناول الخيار

فوائد ممارسة الرياضة

اكثر رياضة تحرق سعرات حرارية

يوجد العديد من الفوائد لممارسة الرياضة، حيث أنه جدير بالذكر أن العقل السليم في الجسم السليم، لذلك إليك الفوائد العظيمة لممارسة الرياضة:

أهم 10 فوائد للرياضة: 

  1. تساعد الرياضة على التقليل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية.
  2. تقوم بتعزيز خطر الإصابة بمرض السكري.
  3. تعمل على التقليل من أعراض التهابات العظام والمفاصل.
  4. تعمل على ضبط ضغط الدم في الجسم.
  5. كما أنها تساعد على التقليل من أعراض الأرق واضطرابات النوم.
  6. تعمل على الحد من الإصابة بأمراض القلب وتجنب الجلطات.
  7. تعمل على التقليل من الإصابة بالأمراض السرطانية.
  8. تساعد على تعزيز مستوى الكوليسترول بالدم.
  9. تقوم بتقليل الشعور بآلام المفاصل.
  10. تساعد على ضبط مستوى السكر في الدم.

نصائح عامة لزيادة معدل الحرق

بعد معرفتك ما هي اكثر رياضة تحرق سعرات حرارية إليك بعض النصائح التي قد تُساهم على زيادة معدل الحرق مثل:

  • يجب أن تتناول وجبة الإفطار في وقتها، حيث أن تفويت هذه الوجبة يجعل الجسم يفقد عناصر غذائية هامة.
  • شرب كميات كافية من الماء حيث أنه أحيانًا قد يتم الخلط بين شعوري الجوع والعطش.
  • الإكثار من تناول الألياف حيث أنها تحتاج إلى وقت لهضمها، مما يؤدي إلى الشعور بالشبع لفترة أطول.
  • يفضل تناول الحبوب الكاملة الغنية بالألياف والخضروات والفواكه الكاملة، للمساعدة على حرق الدهون.
  • يرتبط قلة النوم بزيادة خطر الإصابة بمرض السمنة، حيث أن قلة النوم قد ترفع من مؤشر كتلة الجسم.
Advertisements
Advertisements

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى